1. Срок годности. Одна из моих клиенток, купила в магазине протеиновый коктейль и стала принимать, ей очень нравился вкус, по прошествию недели она обратила внимание на упаковку и протеиновый коктейль оказался просроченным…
2. Количество ккал в одном протеиновым батончике. Перед употреблением обязательно спланируйте рацион так, чтобы количество ккал в протеиновом батончике не превышало общую суточную калорийность Вашего рациона. В некоторых батончиках может содержаться свыше 400 ккал, что равно обычной шоколадке или полноценному обеду!
3. Содержание углеводов.
Протеиновые батончики, изготавливаются промышленным путем и следует понимать, что углеводы включенные в них – это в основном сахар, даже если на батончике написано что он низкоуглеводный, но следует проверить его состав.
Если количество углеводов выше 25 гр в одном батончике, то отложите его на после тренировки. Так же батончики могут содержать высокую консистенцию фруктозы и алкогольный сахар, которые могут вызывать излишнее газообразование в желудке.
4. Наличие жира в протеиновом батончике.
5. Количество жира (saturated, trans и постарайтесь выбрать тот в котором их содержание наиболее низкое. Идеальный протеиновый батончик должен содержать диетические жиры.
Так же наличие saturated жира, так называемого жира животных, не нанесет никагого вреда вашему организму, а вот наличие trans жира абсолютно не желательно. Это жиры переработанные и включены в продукт для увеличения его срока годности.
Выбирая протеиновый батончик, в первую очередь определитесь для чего Вы их выбираете и когда вы хотите их принимать.
До тренировки
Если Вашей целью является сжигание лишнего жира, то ваш батончик должен быть с низким содержанием углеводов и высоким протеинов, в соотношении 1:2. содержание протеинов должно вдвое превышать содержание углеводов. Могут содержать не высокий процент жира.
После тренировки
Основной задачей после тренировочного питание является восстановление мышц. Ваш батончик в этом случае может содержать более высокий процент углеводов по отношению к протеинам, так как мышцам необходимо восстановиться.
Но после тренировки в батончике должен практически отсутствовать жир, так как он замедлит процесс пищеварения и как следствие восстановления.
Моя рекомендация