I believe in myself

СПАСИБО ВАМ allyourkissesstilltastesweet, batmaaan, lancme, zanrial !!

Очень надеюсь на вашу поддержку и советы!

Чтобы похудеть и затем поддерживать отличный результат, удобно использовать руку как ориентир размера порций. В вашей порции P90X должны поместиться:

1) Белки = ладонь

Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.

2) Большой палец = жиры

Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу. Хорошие источники жиров – оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

3) Кулак = углеводы

Все сложные и простые углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, крекеры и зерно) должны по объему быть равны вашему кулаку. Помните, что всегда предпочтительнее употреблять из цельнозерновые продукты.

4) Пятерня = овощи

Растопырьте пальцы как можно сильнее – это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.

Глянцевые издания то и дело заявляют, что обнаружен очередной чудо-продукт, который поможет вам похудеть. К сожалению, это не так. Любой продукт - это калории, которые нужно сжигать, а не сидеть на заднице и ждать результатов. Без регулярных упражнений, полноценного сна и продуманного плана питания ваш метаболизм будет замедляться все сильнее, а живот и бока – свисать поверх ремня. Тем не менее, есть некоторые продукты, на переваривание которых организм тратит почти столько же калорий, сколько эти продукты «весят». Многие из них вкусные и питательные!

1. Жирная рыба.
Большинство из нас читали о пользе рыбьего жира, который полон омега-3 жирных кислот. К такой рыбе относится скумбрия, форель, сардины, сельдь, тунец и семга. Потребление рыбы будет увеличивать сжигание аж целых 400 калорий в день. В рыбе также полно белка отличного качества, необходимого для наращивания мышц по программе P90X.

2. Темно-зеленые листовые овощи.
К ним относятся салат руккола, листовая свекла мангольд, цикорий, листья одуванчика, капуста брокколи, горчица и шпинат. Они полны витамина А, витамин С, кальция и содержат много клетчатки. Ваш организм расходует гораздо больше калорий на переваривание этой клетчатки, чем содержится в этих овощах. Темно-зеленые листовые также содержат много витаминов группы В, которые необходимы для получения ферментов метаболизма. Большинство других овощей с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и тоже могут повысить ваши результаты, но перечисленные – абсолютные лидеры!

3. Помидоры.
Помидоры получили содержат большое количество антиоксиданта ликопена, что было доказано несколькими онкологическими исследованиями. Так же, как и как темно-зеленые листовые овощи, томаты являются хорошим источником клетчатки. Помидоры также работают на создание идеальной фигуры, так как они содержат лимонную, яблочную и щавелевую кислоты, которые поддерживают почки, помогая организму избавиться от продуктов сжигания жира.

4. Черника и другие ягоды
Ягоды содержат много клетчатки, настолько много, что можно сказать, что вы получаете "отрицательные калории", то есть ваш организм сжигает больше калорий, чем получает. Одна чашка черники содержит лишь около 80 калорий, но имеет четыре грамма клетчатки. Ваше тело потратит большую часть из этих 80 калорий, чтобы переварить эти 4 грамма клетчатки. Черника также содержат много антиоксидантов, и хороша для снижения уровня холестерина и регуляции кровяного давления. Попробуйте добавить ягоды к несладким зерновым или овсянке утром, чтобы запустить ваш прямо в начале дня.

5. Цельнозерновые продукты.
Если вы дочитали до этого пункта, то вы уже знаете, что волокно имеет ключевое значение для поддержания метаболических процессов. Зерно, особенно неочищенное - один из лучших источников клетчатки. При внимательном чтении этикеток вы можете обнаружить, что многие продукты, которые позиционируются как зерновые, на деле содержат уйму простых углеводов и сахара. Проверьте список ингредиентов вашего хлеба и крупы внимательно и убедитесь, что львиная доля из ингредиентов состоит именно из цельного зерна.

6. Специи и пряности.
Чили, карри, имбирь и прочие острые штучки – ваши лучшие друзья. Ваше сердце бьется быстрее и лоб покрывается испариной, когда вы отведаете хорошего карри. Вещество капсицин, которое содержится в перце, разгоняет метаболизм. Есть исследования, которые показали 50-процентное увеличение метаболизма на 3 часа после того, как вы поели перца чили. Так что держите бутылку с острым соусом поближе во время еды!

7. Зеленый чай.
Исследователи обнаружили, что зеленый чай помогает сжигать 4% потребленных калорий – при условии, что вы пьете не менее 3-4 чашек в течение дня. Также диетологи показали, что зеленый чай может уменьшить тягу к сладкому и тормозит ферменты, которые замедляют пищеварение, повышая тем самым уровень метаболизма. В дополнение к метаболическим свойствам, зеленый чай содержит немало антиоксидантов и полифенолов, что делает его одним из самых здоровых напитков в мире.

8. Ледяная вода.
Люой диетолог будет рекомендовать вам выпивать около 8 стаканов воды в день. А знаете ли вы, что если пить ледяную воду, а не комнатной температуры, то ваше тело будет сжигать дополнительные 9 калорий на стакан? На переработку стакана тепловатой воды тело потратит около 16 калорий на стакан ледяной - 25 калорий! Так что 8 стаканов холодной воды в день, могут быть ответственны за сжигание 200 калорий! Кроме того, вода необходима для всех телесных процессов, в том числе, которые контролируют обмен веществ. Вода также выводит токсины, которые образуются присжигании сбрасывает из жировых отложений и жировых отложений.

Источник

Когда речь идет о порции пищи, размер имеет значение. В мире, где рекламируются супербольшие порции и процветают шведские столы, люди постоянно переедают. Ведь и вам приходилось набивать желудок, будучи сытым, ведь так?

Вот лишь несколько типичных ситуаций, когда мы переедаем:
- Едим чипсы, орешки или крекеры во время просмотра фильма или шоу. Иногда открываем новую пачку лишь потому, что кино еще не закончилось.
- Продолжаем есть в ресторане лишь потому, что наши соседи по столу еще не закончили трапезу.
- Приезжаем в гости или на вечеринку голодным и внезапно обнаруживаете, что объелись до отвала салатами, залитыми майонезами и жирной жареной свининой.
- Доедаем порцию лишь потому, что мама или бабушка старались, готовили и не хочется их обижать.
- Идем с коллегами на обед не потому что проголодались, а просто за компанию.

Казалось бы, таких ситуаций немного. Но они неминуемо заставляют нашу талию делаться все шире. Вот несколько советов, как удержаться от поглощения лишних калорий:

В РЕСТОРАНАХ:
1.Попросите упаковать остаток порции с собой. Если неудобно, скажите «Могу ли я забрать это для моего песика?».
2.Просите половинку порции. Или сделайте над собой усилие, доев до половины, попросите официанта унести тарелку.
3.Не ждите, пока закончат есть соседи по столу, отодвиньте тарелку и начните пить воду через соломинку.
4.Поделитесь с другом. Вы не только снизите цену в два раза, но и разделите калории на двоих.
5.Избегайте шведских столов и салат-баров! Если вы похожи на меня, то захотите попробовать сразу все! Если нет выбора, возьмите самую маленькую тарелку, заполните ее здоровой пищей (преимущественно овощами, рыбой, куриной грудкой). Вы должны позволить себе только один подход!
6.Сделайте правилом брать большие порции овощей в любом виде (кроме картофеля, конечно). Овощи заполнят желудок, не оставят вас голодными и не позволят перебрать калории.
7.Не лишайте себя возможности наслаждаться любимыми, но вредными продуктами! Это верный способ настроить себя на неудачу. Ешьте их с удовольствием и без чувства вины. Просто делайте это реже и маленькими порциями, смакуя каждый кусочек.

ДОМА:
1.Вешайте на дверцу холодильника надписи и фотографии. Будь это грубое «Не жрать!», или полезное «Закрыто после 21 часа», «Ты точно голоден? Подумай еще раз!». Годится и фото, где вы в отличной форме на пляже. Или изображение красивого тела модели.
2.Составляйте списки продуктов заранее. Делать покупки на голодный желудок – верный способ принести домой кучу вредной пищи. Пусть в холодильнике будут только здоровые продукты, которые легко перехватить по мере желания. Например, разрезанные фрукты и овощи, легкий сыр, натуральный йогурт, крекеры. Годятся и низкокалорийные десерты типа желе.
3.Не ешьте прямо из упаковки – ведь скорее всего вы прикончите все содержимое до конца! Лучше положите себе небольшую порцию и уйдите съесть ее в комнате, остальное оставьте в кухне в холодильнике.
4.Не кладите остатки еды в один большой контейнер – разложите их в маленьки порционные контейнеры, комбинируя с гарниром.
5.Повесьте зеркало там, где обедаете. Когда человек видит себя, он ест намного меньше – доказано!
6.Ешьте из маленьких тарелок. Убирайте приготовленную еду в холодильник так быстро, как возможно. Слишком много соблазнов приложиться к еще теплой пище. А вот разогревать холодную еду может быть лень.

НА РАБОТЕ:
1.Возьмите за правило приносить обед с собой. Только так вы сожжете контролировать что именно вы едите. Чтобы не готовить ежедневно, в воскресенье приготовьте мясо, рыбу, макароны, овощи или коричневый рис на всю неделю, разложите на порции и заморозьте.
2.Пусть у вас под рукой будут здоровые закуски, тогда вас не потянет покупать в буфете шоколад или чипсы. Такими закусками могут быть орехово-фруктовые смеси, протеиновые батончики, пресные крекеры. Держите их запертыми в ящике стола, а не на виду.
3.Протеиновые батончики могут быть спасением, когда нет времени пообедать или прием пищи задерживается на пару часов. Избегайте батончиков, которые содержат мало белка (до 20 г) и на вкус больше напоминают конфеты.
4.Разведайте кафешки в шаговой доступности от офиса – где подают наиболее здоровую пищу? Вы должны знать, где можно поесть, если вы не захватили еду с собой. Может быть, где-то вы найдете заведения с меньшими порциями, которые содержат меньше калорий.
5.Пейте больше воды и чая без сахара. Когда желудок заполнен, пусть даже водой, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Кроме того, жидкость не позволит вам переесть во время обеда.
6.Желательно записывать все, что вы кладете в рот - заведите блокнотик, который будете носить с собой. Одна только эта мера позволит вам избавиться от пары лишних килограммов – попробуйте!
7.Лакомства – не каждый день, это правило. Если вы будете съедать кусочек торта каждый раз, когда у вашего коллеги или родственника день рождения, то ожирения не миновать. Конечно, надо баловать себя – но иногда, небольшими порциями, смакуя. И при этом вносить корректировку в рацион, сокращая его, либо увеличивая физическую нагрузку.
8.Попросите коллег в офисе, чтобы не приносили сладости и прочие вредные продукты «к чаю». В конце концов эта еда вредна для всех. Возможно, ваши сотрудники согласятся объявить зону офиса «свободной от вредной пищи». Пусть вместо пирожных у вас будут фрукты, сухофрукты, сыр, крекеры.

НА ВЕЧЕРИНКАХ:
1.Плотно поешьте здоровой и питательной пищи перед тем, как уйти из дома на вечеринку. Тогда вы сможете наслаждаться общением, а не курсировать к столу с закусками и обратно.
2.Если вы – хозяин вечеринки, подавайте здоровую пищу. Ваши гости будут благодарны вам, и плюс к этому вы, вероятно, сожжете тонны калорий, играя роль хозяина.
3.Возможно, стол ломится от яств, которые вы очень хотите попробовать или не просто можете себе позволить купить. Все равно ешьте медленно, смакуйте и больше общайтесь. После того, как вы опустошили тарелку, засеките 20 минут, и только после этого идите за добавкой. Только через этот промежуток времени организм даст вам знать, что вы сыты.
4.Не кружите вокруг стола – это верный путь к катастрофе! Ваши руки будто обладают собственным разумом и таскают с блюд все новые и новые кусочки. Возьмите крекер и бегите подальше от стола! Общайтесь, танцуйте, что угодно – лишь бы не приближаться к еде. Конечно, если голод сильный, вернитесь и возьмите еще что-нибудь, и сразу- прочь. Талия будет вам благодарна.
5.Переместите акценты – максимум внимания причине праздника, а не угощению. Новые знакомства, интересные собеседники, флирт, дискуссии - да что угодно можно найти на вечеринке, кроме еды!
6.Оденьтесь в такую одежду, которая не позволит вам переесть. Пусть будет тесновато, зато вы гарантированно не набьете желудок. Избегайте свободных одеяний и эластичных поясов – и тогда вы вряд ли переедите.

Источник

Следовать плану питания на программе P90X так же важно, как и проводить регулярные тренировки. Диета P90X специально разработана так, чтобы работать в тандеме с упражнениями. Особенный 3-фазный план питания обеспечивает идеальное сочетание продуктов для удовлетворения потребностей развивающегося физически тела. P90X - отнюдь не быстрая чудо-диета. Речь идет о выборе здоровой пищи, которая обеспечит организм неоходимым количеством топлива - чтобы преуспеть во время физических упражнений. В книге даются точные данные, что, когда и сколько съесть, чтобы потерять жир и придать телу эффектные формы.

Большое количество научных данных показывает, что диета и физические упражнения работают рука об руку. Это взаимодействие описывает уравнение энергии - если вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы сжигаете жир (так называемый "запас энергии") и наращиваете мышцы тела. Чтобы тренироваться так активно, как предлагается в программе P90X, вам нужно много энергии для построения мышечной массы. И каждая калория, которую вы потребляете, должна быть высочайшего качества - у вашего организма просто нет возможности перерабатывать "неправильную пищу", шлак - типа дешевых сосикок или пирогов с капустой :) . Именно для этого и разрабатывался план питания P90X - он тоже работает на результат.

Три фазы питания P90X:

Этап 1: Сжигание излишков жира
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она должна помочь вам укрепить мышцы и одновременно и быстро вывести ненужный жир из организма.

Этап 2: Развитие силы
Во второй фазе питание будет состоять из сбалансированного сочетания углеводов и белков, и пониженного количества жира. Это необходимо для получкения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела.

Этап 3: Увеличение выносливости
Последняя фаза будет похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших последних четырех недель программы и действительно войти в лучшую форму в вашей жизни.

Шаг 1. Определяем свой уровень питания.

Уровень питания – это ежедневное количество калорий, которое вам требуется для поддержания здоровья и хорошего самочувствия во время выполнения P90Х.
Чтобы определить этот уровень, вам нужно сделать нехитрые вычисления:
1) Вычислите скорость пассивного метаболизма (количество калорий, которое вам требуется для дыхания, кровообращения, работы прочих систем организма. Назовем эту цифру RMR (Resting Metabolic Rate).
RMR = вес тела х 22 = 53 х 22 = 1166

2) Посчитайте, сколько вы сжигаете калорий при своей повседневной деятельности, не считая упражнений. Имейте в виду, что не все люди тратят одинаковое количество энергии – строитель сжигает больше калорий, чем программист. Поэтому цифра будет не слишком точной.
ЕЖЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ = RMR Х 20% = 1166 х 0,2 = 233,2

3) Узнайте, сколько всего энергии вы потратите, занимаясь P90Х. Во время ежедневной тренировки P90Х вы будете тратить около 600 калорий
ДНЕВНЫЕ ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ = RMR + ЕЖЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ + 600 = 1166 + 233,2 + 600 = 1999,2

4) Определите по таблице свой уровень питания
Дневные затраты энергии Уровень питания
1800 - 2339 I
2400 - 2999 II
3000 и более III

Шаг 2. Соблюдаем пропорции жиров, белков и углеводов согласно каждой фазе

ФАЗА I СЖИГАНИЕ ЖИРА (дни 1-28)

Цель: Укрепить мускулы и избавиться от излишков жира.
Белки -50%; Углеводы - 30%; Жири - 20%

ФАЗА II РАЗВИТИЕ СИЛЫ (день 29-56)
Цель: Сохранить достижения Фазы I и увеличить энергию для дальнейшей трансформации тела.
Белки - 40%; Углеводы - 40%; Жири - 20%.

ФАЗА III УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ (дни 57-90)
Цель: Довести физическую форму до пика и сделать этот эффект долговременным.
Белки - 20%; Углеводы - 60%; Жири - 20%.

Интересно знать:

27 способов держать порции под контролем

8 продуктов, которые ускоряют обмен веществ

Рука как размер для ориентира порций

Я решила начать с самого простого уровня, ибо считаю, что в результате нескольких месяцев спорт-простоя, моя физ. подготовка приравнивается к нулю.

LEAN - оптимальный комплекс, с которого лучше всего начинать знакомство с P90X. Если ваша физическая форма не на пике, или нет спортивной подготовке, или много лишнего веса - начинайте с нее. Также эта программа будет полезна потом, для того, чтобы поддерживать уже приобретенную форму. Принцип: 13 недель, чередуются три силовых, одна восстановительная. В этой программе много кардио, и меньшая доля занимают силовые. Программа здорово помогает сжечь жир.

12 видов тренировок P90X: описание и эффект

1. ГРУДЬ И СПИНА (CHEST&BACK)

Это суперэффективный набор упражнений для верхней части. Основа комплекса – различные виды отжиманий и подтягиваний (по желанию подтягивание заменяется работой с эспандером). Сочетание подтягиваний и отжиманий – мощный инструмент тренинга. Приготовьте формы для записи, вам нужно будет записывать результаты каждого упражнения, чтобы проследить прогресс.
Эффект: развитие силы, придание телу форм, сжигание калорий и развитие мышц корпуса
Понадобится: турник или эспандер, возможно стойки для отжимания, стул, начинающим - подушечка под колени.

2. ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА (PLYOMETRICS)

Интенсивная кардиотренировка, состоит из более чем 30 видов различных прыжков., Плиометрикс также известен под названием «прыжковая тренировка». Неважно, чем вы занимаетесь – бегом, катанием на роликах или теннисом. Прыжковая тренировка поможет улучшить ваши спортивные результаты в разы. Просто будьте готовы к непрерывным прыжкам в течение часа раз в неделю. Вам понравится!
Эффект: Улучшение выносливости, тренировка сердца, сжигание калорий.
Понадобится: стул, кроссовки.

3. РУКИ И ПЛЕЧИ (SHOULDERS&ARMS)

Первым делом у превосходно сложенного человека отмечаешь красивые плечи и руки. Чтобы придать им такую форму, необходима силовая тренировка. Она состоит из интенсивного комплекса жимов, скручиваний, подъемов рук с отягощением. Вам Неважно, что является вашей целью – нарастить мышечную массу или похудеть – комплекс «Руки и плечи» поможет справиться с задачей.
Эффект: Придание красивой формы рукам и плечам, увеличение силы, сжигание жира.
Понадобится: турник или эспандер, разборные гантели, женщинам – весом от 3,5 до 10 кг, мужчинам – от 5 до Х кг. (Я возьму 1 кг., ибо 3,5 точно не для начинающих)

4. ЙОГА X (YOGA X)
Йога – важная часть любой фитнес-программы. И абсолютно необходимый компонент для таких экстремальных программ, как P90X. Эта тренировка состоит из упражнений на силу, баланс, гибкость и растяжку. Несмотря на крайне интенсивную полуторачасовую программу, после тренировки вы будете чувствовать себя отдохнувшим и даже просветленным. Такова особенность йоги.
Эффект: улучшение гибкости и растяжки в разы, развитие выносливости, стрессоустойчивость, избавление от проблем со спиной.
Понадобится: коврик для йоги (он сильно своими свойствами отличается от обычной туристической «пенки», будьте внимательны при покупке!), блок-кирпич для йоги.

5. НОГИ И СПИНА (LEGS&BACK)
Будьте готовы приседать, делать выпады ногами и задействовать в работе все тело полностью. Хотя основное внимание в этой тренировки придается укреплению и развитию мышц ног (бедра, ягодицы и икры), упражнения будут чередоваться с подтягиваниями различного вида и интенсивности – чтобы дать ногам передышку.
Эффект: Придание красивой формы ногам и ягодицам, сжигание жира и/или развитие рельефа ног.
Понадобится: турник, стул, свободная стена.

6. КЭНПО X (KENPO X)

Тренировка, основанная на приемах боевых восточных единоборств. Сет максимально интенсивный, состоит из нескольких видов ударов рукой и ногой, блоков, прыжков в различной комбинации. В течение этой тренировки вы незаметно изучите множество эффективных способов защитить себя и одновременно приведете тело в отличное состояние.
Эффект: тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие реакции, силы и выносливости.
Понадобится: бандана (во время тренировки пот заливает глаза), желательно пульсомер.

7. РАСТЯЖКА (X STRETCH)

Упражнения на растяжку – это та вещь, которая поможет вам достичь более высокого уровня физической формы. Регулярный стретчинг – неотъемлемая часть P90X, которая позволит избежать травм и наступления плато. Разнообразные упражнения на растяжение мышц и связок всего тела, которые входят в этот тренинг, позаимствованы из Кэипо каратэ, хатха-йоги и других спортивных искусств. Не пренебрегайте стретчингом в дни отдыха – и тогда ваше тело будет лучше выносить экстремальные нагрузки P90X.
Эффект. Улучшение гибкости и растяжки, развитие выносливости, стрессоустойчивость.
Понадобится. Коврик для йоги и блок-кирпич.

8. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА (CORE SYNERGISTICS)

Проще всего эту тренировку можно описать как динамичный, в духе кардио, комплекс для мышц туловища. Особенная нагрузка приходится на поясничный отдел, спинные мышцы, пресс и грудь. Но и остальная мускулатура не отдыхает – тело работает с головы до пят. Сет сделан очень интересно, с уникальными упражнениями, элементами тренинга американских морских пехотинцев, прыжками и прочими увлекательными штуками. Скучно не будет!
Эффект. Улучшение силы и динамических способностей организма. Формирование красивых линий спины, груди, талии и живота.
Понадобится. Коврик для йоги, подставки для отжиманий, бандана, гантели.

9. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ (CHEST, SHOULDERS & TRICEPS)

Отличный силовой комплекс упражнений, в которые вовлечены буквально все большие и малые мышцы упомянутых в названии зон. Эта тренировка творит настоящие чудеса с верхней частью тела. В течение часа вы получите здоровую дозу отжиманий, подтягиваний и прочих силовых элементов.
Эффект. Разительные перемены в линиях верхней части тела. Тренер обещает. Что вы будете выглядеть великолепно и в одежде, и без нее.
Понадобится. Гантели, стойки для отжимания, турник.

10. СПИНА И БИЦЕПСЫ (BACK&BICEPS)

Динамичная силовая тренировка, включающая работу с гантелями и подтягивания. Дамы, не волнуйтесь – у вас не нарастут супермощные бицепсы, вы будете работать с небольшими весами, которые придадут линиям рук и спины красивые линии. Мужчины, напротив, могут увеличивать и увеличивать веса, чтобы достигнуть большого объема мускулов.
Эффект. Укрепление мышц спины и рук, сжигание жира. Увеличение или уменьшение объема мышц – в зависимости от веса гантелей.
Понадобится: гантели или эспандер, турник.

11. КАРДИО X (CARDIO X)

Низкоинтенсивная кардиотренировка. Может быть использована как способ более быстрого достижения ваших P90X целей. Используйте кардио в дополнение к стандартной рабочей нагрузке P90X, когда вы сжечь побольше жира. Если вы слишком утомлены тренировками, и Ваше тело нуждается в отдыхе от силовых упражнений. Вне зависимости от цели использования Кардио X, вы найдете этот урок веселым, заводным и восстанавливающим силы.
Эффект. Сжигание жира и тренировка сердца.
Понадобится. Хорошее настроение и вода.

12 ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА (AB RIPPER X)

15-минутная интенсивная тренировка, которая идет в паре с каждым из силовых уроков. Сочетание и последовательность движений в этом уроке настолько уникальна, что мышечная сила пресса возрастает в разы. Кроме того, вскоре на животе проступят долгожданные «квадратики» пресса. Эти 11 упражнений «сделают» ваш пресс быстрее и эффективнее, чем любой тренажер в фитнес-клубе.
Эффект. Сильный, рельефный брюшной пресс, улучшение работы внутренних органов.
Понадобится. Коврик для йоги.

Разумеется, я не буду слепо следовать всему, что здесь написано, буду корректировать что-то под себя, о чем буду рассказывать в процессе.

Здравствуйте! Я создала этот блог, чтобы преобразиться, чтобы полюбить себя на все 100%. Летом я интенсивно начала заниматься спортом, но по приходу осени забросила тренировки, о чем очень жалею, ибо уже сегодня я могла быть идеальной для себя. Больше я не хочу тратить время зря, поэтому решила начать занятия по системе P90X.

Несколько слов о программе P90X:

P90X ® - революционная система из 12 видов тренировок, которые за три месяца преображают тело до неузнаваемости. Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут. Ваш личный тренер – Тони Хортон – настоящий демон! Он так здорово поведет вас шаг за шагом к достижению цели, и в конце вы не поверите отражению в зеркале. P90X – подходит тем, кто хочет сделать рельефной мускулатуру, согнать лишний жир, или наоборот – набрать вес.

В основе P90X - уникальный метод тренировки мышц, который называется Confusion™ (переводится как "замешательство"). Ваши мышцы не привыкают к одному виду физической нагрузки, а вынуждены все время перестраиваться.

Результат - процесс ускоряется и усиливается, вам никогда не надоедает, а главное - не наступает плато, головная боль всех спортсменов и худеющих.

Еще один плюс - психологический. Тренировки настолько разные, что вы не успеваете привыкнуть или заскучать, и от этого всегда находитесь на эмоциональном подъеме. А это тоже влияет на результаты.

Источник

Я торжественно клянусь себе, что достигну успеха, и пусть весь мир подождет!