«Однако есть кое-что, что принадлежит только мне и останется у меня навсегда. Это — мои воспоминания»
Пожалуйста, — замечайте, когда вы счастливы
Первый денек вместе, с самого утра:*
Ура!! я очень рада, безумно скучала мои сладенький.
.. И мне всгда тебя будет чуть чуть не доставать, и не хватать:\
Дома бедлам.. ужасный. ремонт, мусор пыль. когда это уже закончиться.
Приезжай скорее. Забери меня куда нибудь уже:*
ура!!! я снова здесь:* так соскучилась.. давно не писала*
Авпрочем слово "соскучилась" так часто звучит из моих уст, что мне уже не привыкать.
что за бред. на улице жара, а в общаге отопление врубили… наши комунальщики замерзли..
Ну все. остались только экзамены, тренировки, зубрешка, тренировки:З
очень много выплакала за этот год.. хочу скорее что бы это прошло. хочу значть что это не закончиться, то что между нами:/
На шпагат за 30 дней.
Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.
План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.
Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.
«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.
Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.
Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.
Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.
Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.
Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.
Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора,
после чего поменяйте сторону.
Верите, нет. Не люблю такое:" Благодарю, люблю, обожаю, спасиоб за поддержку, что благодоря вам я смеюсь, какие у меня друзья, не дают мне грустить и т.п. и т.д." Знаете ничего подобного, к кому из знакомых не зайду, у всех что-то подобное на стене. И все пишут, стакой уверенностю "жадной", что эти все любащие, поддерживающие дузья тебя не забудут, когда ты уедешь или пока у них, кроме тебя не скем общаться.
Уже проверенно, на половину правда. Потому что не кишила таким большим кругом общения. Да, и все кто поддерживал меня в период экзаменов, каких-то проблем, так это и был мой молодой человек. Подруге было самой не до меня. Сестры поддерживали мама папа:* но не какие не друзья. Если вы плачетесь с подругой друг другу в желетку это не значит, что вы даете дельные советы и помогаете друг другу. Помогаете только тем, что даете выплеснуть кучу эмоций, слез и все что накопилось. вот и все.
Было и время когда звонила подруге, высказывала выплакивала, но после скольких раз заметила, что в ответ я получаю ее кучу проблем и в конце слышу, все наладиться, успокойся. А потом через какое-то время общения она мне говорит прямым тексто, что не очень иногеда хочется что то выслушивать. да я и сама понимаю, и мне уже было все равно. Потому что к общению с подругой стала совсем подругому относиться. Не считаю уже нас какими-то близкими, а может так оно и есть мы еще хорошо общаемся.Но зачем преувеличивать то, что может оказаться не правдой.
Просто не люблю это все лицимерие в соц. сетях.Столько много идеалов, к котрым каждый третый подросток стремиться. Нужно из себя лепить что-то стоящее, а не капировать каждый второй статус и жить по этим статусам, как будто это должно быть так и никак инече.
Мои желания по немногу осуществляются:З Где-то уже весит мое длинное вечернее платьишко:*:* жду жду, скорей бы.
Даааа, только бы сдать эти чертовы экзамены:*:*
Очень растраивает, когда звонит, какой-то сам не свой. Я понимаю устал, день тяжелый, ну почему я под это поподаю? на смс мои никак не отвечает, разговариваем сухо иногда:* я все понимаю.. но не хочу такого.
Физкульт привет новому следящему:*
Сегодня присела 70 кг. на три, по три раз.всего за два месяца, расчитываю на сточку к сентябрю:З
Осталось совсем чуточку:*:* всего 55 Дней:* и целый месяц в нашем распоряжении****♥
Самые популярные посты