Это просто Вьюи блог

Многие люди хотят похудеть. Но часто это бывает не так просто. Ведь самое трудное – начать, будь то диета или поход в тренажерный зал. Мысль о серьёзных и значительных изменениях в образе жизни может отпугнуть многих.

Иногда мы настолько привыкаем к нашим старым и часто вредным привычкам, то изменения, даже к лучшему, нас пугают. Проходят дни, недели и месяцы – а изменений в образе жизни так и не происходит.

Вот 5 советов, которые могут стать отправной точкой вашей эффективной программы похудения. Вы начнете сбрасывать вес еще до “официального запуска” вашей диеты или тренировок. Это станет дополнительной мотивацией в вашей работе по потере веса.

СОВЕТ 1:
Вы это, наверное, слышали часто, но я скажу еще раз. Пейте много воды, особенно во время еды. Общеизвестно, что питье воды во время еды может помочь уменьшить количество потребляемой пищи. Вы почувствуете сытость быстрее, и как результат – уменьшите потребление калорий.

СОВЕТ 2:
Старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов. В сырых овощах и фруктах сконцентрированы витамины и минералы, которые при тепловой обработке теряют свою питательную ценность. Поэтому, чем больше сырых овощей и фруктов вы едите, тем больше питательных веществ будет попадать в ваш организм. Вы будете ощущать чувство сытости, а калорий потреблять меньше.

СОВЕТ 3:
Воздерживайтесь от покупок нездоровой еды и напитков. Это действует, как “с глаз долой, из сердца вон”. То есть, если в вашем холодильнике или шкафу не будет нездоровой еды или напитков, вам меньше захочется это употребить. У вас нет этого в доме и все. Это поможет вам установить правила здорового питания. Придерживайтесь их, и у вас постепенно пропадет желание есть нездоровую еду.

СОВЕТ 4:
Не сидите перед телевизором или компьютером более, чем 1-2 часа за один раз. Замените это другими мероприятиями, более активными. Потанцуйте под любимую музыку, прогуляйтесь с собакой, походите по магазинам. Калории сами по себе не сжигаются, вы должны двигаться больше.

СОВЕТ 5:
Включите в свой рацион больше блюд, которые вы готовите сами. Это будет гарантией того, что вы едите натуральную без вредных компонентов пищу. А процесс приготовления здоровой еды тоже имеет большое значение. Ведь вы готовите с осознанием, что эта еда принесет вам больше здоровья.

Эти советы не являются системой или программой, а просто способом помочь вам придерживаться здоровой диеты, чтобы успешно начать вашу эффективную программу похудения. Воспользуйтесь ими, и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Особенности тренировки утром.

Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих видов спорта. Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это удобно по тем или иным причинам. В этой статье я попытаюсь кратко рассказать, как лучше оптимизировать утреннюю тренировку.
Теория. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии. Что нужно организму для успешной тренировочной детальности? Среди прочего это нормальный уровень глюкозы в крови, подготовленные мышцы и связки, нормальный уровень водного баланса, запас мышечного гликогена. Если уровень глюкозы крови падает, то сразу же активизируется система из нескольких гормонов, среди которых глюкагон и кортизол. Глюкагон вызывает высвобождение глюкозы из запасов гликогена печени. Кортизол вызывает многообразные реакции в организме, для спортсменов имеет важное значение разрушающее действие кортизола на мышцы. Таким образом, кортизол вызывает выработку глюкозы из аминокислот, ведь уровень глюкозы крови жизненно важный параметр. Утром уровни кортизола имеют максимальное значение. Запас гликогена печени под утро расходуется за период сна, и что бы поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в крови разрушаются белки мышц до аминокислот, которые затем превращаются в жизненно необходимую глюкозу. За время ночного сна мышцы и связки расслабляются, и если дать резко нагрузку, то вероятность травмы возрастает. Значит ли эти факты, что утром тренироваться вредно? На самом деле нет! Если соблюдать некоторые простые правила, то утренняя тренировка будет безопасна и полезна.
Практика. Для того, чтоб не стимулировать выработку избытка кортизола утром, следует перед тренировкой за 5 минут до нее позавтракать, но при этом следует избегать жирных продуктов, таких как сливочное масло, спред, колбасные изделия, бекон. Хорошим вариантом будет каша с небольшим количеством отварного мяса, можно дополнить это овощами. Запивать это следует любым напитком, не содержащим кофеин. Если же вам трудно тренироваться после завтрака, то перед тренировкой следует очень легко перекусить, для этого подойдет, например горсть изюма, спелый банан, так же можно выпить стакан сладкого сока, например апельсинового. А уже после тренировки следует продолжить завтрак. Таким образом решается вопрос нормализации глюкозы крови, а это будет препятствовать избытку кортизола, а значит уменьшит вероятность разрушения собственных белков мышц. Позволит не истощать запасы мышечного гликогена, уменьшит вероятность травм. А инсулин, который выделится ответ на углеводы, окажет хороший анаболический эффект, будет способствовать образованию белка в организме. Затем следует приступить к разминке, которой с утра следует уделять особое внимание! Разминка нужна в любое время, но именно утром тренировка без разминки наиболее опасна в плане травматизации, поэтому утром пренебрегать разминкой наиболее опасно.
Итак, подводя итоги, скажу, самое главное, что вы ведете физически активный образ жизни, занимаетесь спортом. А в какое время вы это делаете, не так важно, главное учитывать физиологические особенности организма в выбранное время. Надеюсь эта статья Вам поможет оптимизировать утренние тренировки.

Избегайте бессмысленной еды

Ешьте только тогда, когда Вы действительно голодны. Когда Вы уже начинаете чувствовать легкое насыщение, но без ощущения обжорства, остановитесь, даже если еда на тарелке еще осталась. Не сидите перед телевизором или компьютером, когда Вы едите. Подобная многозадачность приводит к перееданию. Обращайте больше внимания на сам процесс приема пищи.

7 упражнений для красивой фигуры.

Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов.

• Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
• Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

• Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

• Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

• Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

• Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

• Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Cегодня 1 день пробежки, мы накачали себе музыки, осталось только скинуть их на телефоны. Побежим вечером, первый заход будт 30 минут. Я уверенна, что результаты нас всех очень порадуют.

Сейчас буду убираться, а как все хорошо знают, при уборке тоже сжигаются каллории, так что я буду стараться тчателней.
Ксения;3

Вот и создали мы свой "дневник". Нам кажется блог будет вести намного удобнее, нежели заводить какие-то блокнотики и тетрадочки. Сейчас мы всерьез задумались немного привести себя в форму к лету. Думаем у нас получится .

Ну вот и начался первый день нашего худения. Как вы знаете, сначала мы решили испытать себя со временем, у нас это получилось, даже очень хорошо. Мы встали не в 5:00, как договаривались, а раньше на 20 или 30 минут, у каждой из нас по-разному. Оказывается в такое время ещё темно, но нас это не напугало. Если мы поставили перед собой цель, то мы будем её добиваться. Ещё мы сегодня создадим свой трек-лист, для того, чтобы было, что слушать, когда мы бегаем. Решили начать скачивать её с самого утра, чтобы вечером уже достойно бегать. Насколько все знают, музыка помогает не думать о усталости и ещё много о чем. И так мы пошли скачивать музыку. Надеемся 1 день пройдет шикарно!

Ксения;3

Мы с подругами решили полностью измениться, и начали с нашего веса. Сегодня мы решили начать с самого сложного, наверное, мы решили встать в 5 утра и посмотреть способны-ли мы на это. Это наш первый шаг. Мы сегодня просто сидели на улице и заговорили просто ПРО БЕГ, решили бегать по утрам и вечерам, но по утрам мы наверное ещё не скоро начнем, т.к учеба, экзамены и т.д, наверное, по утрам мы сможем бегать только летом. Позже мы составили расписание, для начала, всего на пять дней, дальше будет видно. Осталось составить рацион питания. Сюда мы будем выкладывать свои посты, как мы справляемся, выкладывать свои фотографии "ДО и ПОСЛЕ". Так же мы будем выкладывать сюда картинки, чтобы смотреть на них и стремиться к этому.Качать пресс, заниматься любым видом спорта и наконец, начать правильно питаться.Танцы-это тоже особый вид спорта, поэтому мы решили начать танцевать, т.к. Вика уже ходит на танцы и она понимает в этом толк, она будет нашим "тренером", нол начнём мы с уроков "самоучек".

Наверное это пока всё, дальше будет видно.

Ксения и Виктория:3