соображай

планирую питание на завтра. всего 300 ккал, я так вряд ли осилю, хочу хотя бы в рамках 400 ;) но так ведь все зависит от того, какие продукты есть. можно есть малокалорийную еду, но при этом хотя бы какой-то сытности приличной. например, творог с утра-самое то, что нужно организму, будешь сыт надолго, даже если обезжиренный покушать и 50 грамм, добавим корицу и все нормально. да и 300 ккал-очень мало, для номрального таки обмена веществ. с утра мажитель попью и наверное йогурт съем, хотя уже выйдет так на 200 ккал, потому что йогурт не обезжиренный, а как пудинг, но я решила не сажать желудок, молочные продукты все равно полезны.а в обед либо салат сделаю, может рагу и не буду, а на ужин по стандарту все, кефир. завтра посмотрим вообщем то. самая моя боязнь в диете такая, что я боюсь посадить желудок, похудеть(похудеть я не боюсь) и быстро набрать вес, после того, как я перейду на правильное питание. но во время школы, точно к каждому дню буду прибавлять по 100 ккал! каждый день еще по пару долек горького шоколада, для тонуса.

на обед: суп с вермишелькой и картошкой, грибочков уже не осталось. их уже все съели, но это изначально был грибной суп. около 100 ккал по сути, но мне кажется меньше, потому что больше половины-бульон, а это вода, можно вообще свести к нулю. так что я думаю съела может 70 ккал с этим супом. хотела приготовить рагу, но устала после аэробики, да и потом пошли гулять. зашли в бургер, ну а там, конечно поназаказали с роднулей моей, пошли ко мне, ну съела штучек 8 фри, и еще 2 сырных шарика+1 куриная хрень+соусик, но его чуток, а ну еще один соус сладкий, но тоже слегка. но там не так много должно выйти, потому что это все вместе на грамм 150 максимум выйдет, а ккал там не так много. ну и даже если считать что 200 ккал, то с утра 100+обед70+150=320 ккал. а ну еще я поела морепродуктов, мама заказала именно тогда, когда я начала худеть. ну спасибо. хотя морепродукты можно есть чаще, чем мясо, во время диеты. я съела около 10 кальмаров+5-7 мидий. но это всего около 70 и выйдет ккал. ну вот уже около 400 ккал.+ кефир вечером, с корицей. кефир обезжиренный, так что не больше 40 ккал. ну вот значит буду считать 450 ккал. это не по графику:400 ровно, ну все равно, не плохой рацион. посмотрим, как завтра будет все происходить.

все. завтра с утра встаю, готовлю рагу! а то так я не соберусь. опять могу схватить лишней еды. на завтрак творожок наверное, с курагой.

ухожу на аэробику. приду к обеду. посжигаю калории, я молодец. сегодня не буду качать себя, как обычно, аэробики будет достаточно)

блин 400 ккал это мало мне кажется. в день нужно съедать не менее 1000 ккал, чтобы был хороший обмен веществ. не очень хочу сажать желудок, но все-равно попробую. позавтракала творогом с корицей. я не люблю творог, еще больше я не люблю корицу. ну а что не поделаешь, чтобы похудеть. ну зато только около 100 ккал, я не стала считать точно, творог 5 процентный, простоквашино, но я съела его может грамм 90, может и меньше. пришла, захотела покушать еще, поэтому съела кусок колбаски, моей любимой, сырокопченой + долька горького шоколада. я так подумала, сделаю упрощенный вариант диеты, не буду сторого придерживать рамок ккал, + 100 ккал будет. это слишком рисково. там иногда есть и по 300 ккал в день, а сейчас будет школа, и что? с моим бешеный ритмом желудок вообще попорчю, из школы только в 5 прихожу, так тоже не смогу. придется брать с собой фруктиков, потому что одним столовким питанием не проживу, к тому же, я мало что ем там.

сегодня буду готовить овощное рагу, всего 50 ккал, на обед самое то. еще смогу и морепродуктов поесть, а это хорошо. ну и наверное чуть чуть поем филе курочки, потому что мало выходит ккал на обед.

я еще ни разу толком не садилась на диету. завтра начинаю на авс(30 дней). конечно так резко нельзя делать переход, поэтому сейчас пыталась себя подготовить, но. я съела пироженко. мама принесла мне его, мое любимое. прости фигура. ну я думаю, я не умру же от него. но без голодания. это ужесточенно на мой взгляд. разгрузочные будут.вообще, авс вредна тем, что желудок портиться, поэтому если еще будет голование, все здоровье к чертям.

Список продуктов содержащих медленные (сложные) углеводы:

Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.

Список продуктов содержащих быстрые (простые) углеводы:

Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики.

Запомните:

Медленные (сложные) – до тренировки

Бытрые (простые) - после

привет, рада тебе ;)

на затврак съела два куска свинины, там аж под 500 ккал на 100 гр.+кусок сыра. придержалась правила: до 12 можно все. завтракала рано. поэтому уже к 11 жутко хотела есть. в 12 съела два банана(я такая дура, нет бы стрепеть, не вышло потерпеть до обеда!:() но, бананы побрызгала лимонным соком. и на обед грамм 50 гречки с кониной:(((+овощной салат(100-120 гр). очень надеюсь на овощной салат, что он мне поможет сжечь эти чертовы калрии которые я сегодня наела. овощи (отрицательные калории) помогают сжигать. блин, не надо было вообще есть гречку. а она такая аппетитная, я сама ее вчера сварила, потом мясо потушила и его еще добавила. до ужаса на себя злюсь. до вечера вообще ничего!

а худеющих все больше. девочки, всем удачи) я надеюсь, у каждой из вас все получится!

мерки:

28.03.12 50 кг, 77-59-92

29.03.12 51 кг, 78-60-92

30.03.12 50,5 кг 77-60-91

как меня радуют бедра.

вес скачет в пределах 50-51 кг, ну это не беда. мне не важен сам вес, мне важны параметры и то, как я выгляжу. мне даже приятно на себя сейчас смотреть, потому что немного, но меняется.

еще сделала маску для волос, сижу, жду пока пройдет 30 минут ;)

спасибо, что следишь)

вот какой совет для меня. я уже давноо об этом думала, я учту.

посмотрела фотки одной девочки, младше меня на год, я охренела, она так нормально одета, ну она всегда нормально выглядит, такая чисто девушка. ну как?? вся из себя такая она. почему я не такая? да она сейчас выглядит на отлично. хотя внешность ничем не примечательна. все. нужно заняться собой. не хочу сдавать позиции.

я проснулась. утро пока нормальное, только сижу и мерзну в майке. есть повод накинуть на себя что-нибудь, но так не хочу отходить. выпила стакан воды, через минут 30-40 буду завтракать.