соображай

рада, что следишь в ответ ;)

завтрак: много-много овсянки+творог(7%, знаю, плоховато, а что поделать, другого не было) +кофе=около 400 ккал. достаточно плотно поела, и это хорошо. до сих пор в школе, а есть я не очень хочу. ну и обед в школе: пюре+сегодня была колбаса=около 160 ккал. я съела все. суп не ела. это был рассольник, не люблю его.

по итогам: 560 ккал.

сейчас перед в.м, есть час еще, купили себе кашки в соседнем универмаге+сгущенку взяла подружка. съела грамм 40 легкорастворимой крупы+ложка сгущенки=около 120 ккал.

по итогам: буду считать 700 ккал.

осталось 200 ккал на сегодня. а сейчас только 16 ;) приду в 17, ну как и всегда. так что врядли еще что буду есть. если только чуть чуть фруктов ;)

я тебе рада ;)

спасибо, что следишь в ответ ;)

на завтрак:

перед едой стакан воды. тут нет вариантов.

зарядочка. 10 минут. чтобы проснуться. хватит.

чашечка кофе+(не знаю что тут включить, хотела бутерброд, но мучному говорю НЕТ.) +овсяные хлопья скорее всего поем с яблочками+творожок половину. сытный завтрак.=70ккал+110 ккал+60ккал=около 250 ккал. нормальный завтрак.

обед в школе ну там будет сложно. понедельник как всегда пюре: (+ужасная котлета, в которой ккал больше, чем мяса., но до 5 мне там быть, так что придетя все это съесть. ну или до 4. как выйдет завтра я не знаю. обед в школе=около 300-350 ккал.

итого: 600 ккал на половину дня.

приду из школы: либо салат, либо похожее, чтобы вышло 100 ккал.

ну и ужин: кефир, корицу больше не буду. для желудка не очень полезно=50 ккал.

ну и примерно около 900 будет. может чуть больше, может меньше.

завтра в школу. я рада. рада потому что там нет времени на еду, на поесть, на переесть, на пожрать в конце концов. я схожу с диеты. т.к, я посоветовалась с мамой, мы решили, что я просто буду контролировать свое питание, не больше 900 ккал в день, а это я осилю. если обычно на 600 выходило. сегодня, когда делала уроки, почувствовала уже на 10 минуте то, что у меня слабеют руки, что как будто я сейчас рухну. проблема сразу мне стала ясной. моя диета. просто как выходит. ну пусть с утра я съела 400 ккал, но потом я позанималась и сожгла не меньше 200! и что выходит всего 200 ккал. ну и плюс ужин пусть размером в 100 ккал. всего 300! а еще плюс все мои телодвижения, ходьба, то что мы находили с мамой дней, как минимум ходьба в полчаса=90 сожженных ккал. ну и около 200 ккал в день? даже пусть за обед и ужин? о каком здоровом организме речь? с завтрашнего дня просто пп. и все.+тренировки ;) ну конечно, не больше 900 ккал !

Каждый день, становясь на весы, мы клянемся сами себе в том, что с завтрашнего дня садимся на диету, ограничиваем себя в жирном, сладком и мучном. Но завтра мы без зазрения совести отправляем себе в рот сладкую булочку или мороженное. Но почему мы всегда откладываем назавтра то, что можно сделать сегодня? Приступим?

1. Сделайте себе специальный сок, смешивая в равных долях минеральную воду и свой любимый сок. Может быть, он стал не таким вкусным, но зато малокалорийным - всего 86 калорий.

2. За 1 час активности, человек с примерным весом в 68-70 кг сжигает 160 калорий, занимаясь стиркой, 85 калорий, накрывая на стол, 102 калории поливая цветы. Начинайте худеть уже сегодня!

3. Можно оштрафовать себя за сладости. Каждый раз, когда вам кто-то будет предлагать кусочек торта или шоколадную конфетку, и если вдруг у вас хватит совести взять ее, откладывайте из своего кошелька по 50 рублей. Потом отдайте эти деньги детям. Когда вы в прямом смысле этого слова будете таким образом платить за сладости, вам будет гораздо легче просто сказать: "Нет, спасибо".

4. Не ленитесь читать обертки от продуктов. В них может содержаться гораздо больше калорий, чем вы себе представляли.

5. Зеленый чай, содержащий кофеен, помогает сжигать вам жир легче. Но, будьте осторожны - людям с повышенным артериальным давлением не стоит пользоваться данным советом.

6. Устраивайте хотя бы раз в неделю себе разгрузочный день. Попробуйте отказаться от одного ужина в неделю, а еще лучше от двух, - ваш организм не получит лишних 300 калорий.

7. Замените сливочное масло оливковым, вы почувствуете разницу в 52 калории.

8. Добавляйте в еду льняное семя, оно обуздает аппетит.

9. Салаты лучше заправить специальной приправой: 1 ст. ложка уксуса, ¼ чайной ложки оливкового масла, ¾ чайной ложки мягкой горчицы, ¼ чайной ложки хрена. Эта приправа содержит всего 1,5 жира и 20 калорий.

10. Посетите эндокринолога. У 1 из 12 женщин щитовидная железа работает не правильно. Это приводит к ослаблению метаболизма и нарушению обмена веществ.

11. Пейте минералку, когда вам хочется кушать.

12. Между приемами пищи желудок чаще всего провоцирует вас на булочку или кофеек. Немедленно употребите леденец с эвкалиптом или мятой, - это убьет ваше желание поесть.

13. Перчите свою пищу. Это поможет вам быстрее наесться. Большой объем перечной пищи может мало кто съесть.

14. Можно чередовать минеральную воду с обезжиренным молоком, это поможет избавиться вам от чувства голода.

15. Включите в свою пищу салаты. Причем они должны быть из твердых крупно порезанных овощей, таких как: морковь, сельдерей, картофель, кабачки.

16. Когда вам грустно или одиноко, лучше позвоните подруге или другу, пусть ваше одиночество заполнит приятный разговор, нежели сладкая булочка или шоколадка.

17. Заведите себе специальный блокнотик и запишите туда всё, что съели за день. Это поможет вам контролировать себя.

18. Отказавшись от телевизионного пульта, электроножа и автоматических дверей гаража, вы могли бы сжигать дополнительно 200 калорий в день.

19. Купите себе специальный распылитель для масла. Два пшика равномерно покроют весь ваш салат, и на это затратится всего пол чайной ложки. А теперь сравните их с обыденной нормой в 2-3 столовые ложки.

20. Покупайте себе любимые продукты, но в меньшем объеме. Чем больше упаковка, тем больше вы съедите. Факт.

21. Прибавьте скорости в утренней пробежке, мало того, что это поможет вам сжечь БОЛЬШЕ калорий, но еще и укрепит мышцы и кости.

22. Готовьте себе столько еды, сколько сможете съесть. Определите свою норму и не отступайте от нее.

23. Как известно стресс сжигает калории. Вы можете взять напрокат ужастик. Скорее всего, вы не сможете есть, если вам будет страшно.

24. Смотритесь чаще в зеркало. Как говорят исследователи, это снижает желание есть на 20-22%.

25. Перед тем, как съесть мороженое или шоколадку, отожмитесь 10 раз или сделайте 10 приседаний.

1. Купите 5 видов фруктов в начале недели: бананы, яблоки, апельсин и все, что нравится лично вам. Съедайте по одному каждый день.

2. Поставьте будильник на 10 минут раньше, чем обычно, для того, чтобы успеть приготовить себе ланч на учебу/работу. В составе продуктов должны быть зерновые, белковые продукты и овощи. Ничего сложного, например, сэндвич из ветчины и салата-латук с хлебом из непросеянной муки, а также горсть помидоров черри.

3. Пусть на вашем рабочем месте всегда будет стоять бутылочка воды. Ни для кого не секрет, что нужно пить больше воды. Пейте регулярно, но маленькими глотками, это поможет вам лучше сконцентрироваться на работе.

4. В обеденное время лучше покинуть здание университета/офиса. Немного пройдитесь. А как на счет того, чтобы забежать ненадолго в спортзал или пригласить коллегу присоединиться к вам? Если вы действительно не можете покинуть ваше рабочее место, обязательно оставляйте время до или после учебы/работы для тренировок или хотя бы просто пройдитесь пешком до места вашей работы.

5. Сократите потребление кофеина. Вместо кофе пейте травяной чай или, по крайней мере, кофе без кофеина.

6. Забудьте о сладостях. Купите коробку низкокалорийного зернового печенья и держите ее на вашей сумочке, и избегайте всяческих приглашений в буфет.

до 8 на водичке только. ухожу через полчаса где-то, так что там у меня не будет возможности покушать, то есть будет, но уж очень калорийная возможность, так что, я буду только на водичке.

мой как бы "перекус":

рагу(100гр) +кусочек колсабы+кусочек мяса

с учетом того, что рагу максимум 60 ккал, мяса кусочки не больше 20-30, ну и колбаса, кусок где-то 20 ккал. вообщем, на вечер у меня есть мои 40 ккал на кефир. я еще позанималась все-равно ;) думаю, все нормально тогда)

уже два дня не измеряю себя. не взвешиваюсь, глобавльности все-ранво пока не будет, а смысл тогда измерять себя пока?) у меня есть измерения два дня назад, за всю неделю, так что с понедельника опять начну измерять себя.

утром выпила половину мажительки, съела нормально так пористого шоколада, придержалась того, что до 12 можно все.+ кусок мяса, не жирного. вроде все.

а обед, наконец сделала рагу, поела его около 100 грамм, + салат(огурец+салат+яйцо+ложка сметаны) рагу около 60 ккал+салат тоже 60-70 ккал=120-140 ккал.+ кусок сыра, вообщем выходит около 150 ккал.

буду считать завтрак около 300 ккал+ обед 150 ккал=450 ккал. диету абс я уже переборщила, ну ее параметры. но я уже нашла себе подходящую, самое то, на мой взгляд, сегодня 600 ккал, нормально, еще 150 ккал, значит кефир в любом случае, это уже 40 ккал, ну это самый поздний ужин, так скажу. ну и еще на 100 ккал это будет часа в 3, 4. не придумала, что это будет, наверное яблоко и еще что нибудь ;)

рада тебе, хоть у тебя абсолютно пустой блог)