Я за ЗОЖ...

Клубничный чизкейк

100 гр. ~ 168 калл
Тортик у нас получился не большой (в диаметре 20 см).

На основу берем - 100 гр шоколадного печенья + 50 гр сливочного масла.
Крошим печенье, смешиваем с растопленым маслом.
Выкладываем в форму и убираем в холодильник на 20-30 минут.

Творожная масса - берем низкокалорийный творог 500 гр (либо сыр рикотта 250 гр. + обезжиренный творог 250 гр.) , сливки 10 % - 100 мл, сахар, ванилин (на свой вкус) - смешиваем.
Далее (опять же на свой вкус количество) добавляем мелко нарезанной клубники. Желатин разводим в 50-60 мл воды и в творожную массу добавляем. После того, как смешали, перекладываем на нашу основу.

(советуем прежде на основу нарезать пластинками клубнику - будет вкууусно))

кладем обратно в холодильник минут на 20.

Вынимаем, украшаем клубникой. При желании поливаем желе.

Шоколадная гранола из гречки

Ингредиенты:
• 1 чашка зеленой гречки
• 3 столовые ложки какао порошка
• 6 столовых ложек кленового или любого другого сиропа
• ½ чайной ложки морской соли
• 1 чайная ложка экстракта ванили или ванилина по вкусу

Инструкции:
1. Добавить гречку в миску и залить водой. Оставить на 6-8 часов.
2. Разогреть духовку до 90-100 градусов. Промыть и высушить на бумажном полотенце гречку.
3. Смешать с оставшимися ингредиентами и распределить по противню, застеленному пергаментной бумагой.
4. Поместить в духовку и запекать 3 часа.
5. Вынуть и разломать массу на кусочки.
6. Запекать еще 75 минут.
7. Вынуть и дать остыть.
8. Подавать с йогуртом или молоком.

Нутовый омлет

Ингредиенты:
• 1 столовая ложка молотых льняных семян
• 1 столовая ложка овсяной муки (необязательно)
• 1/3 чашки нутовой муки
• ½ чашки воды
• ¼ чайной ложки соли
• щепотка соли (1/8 чайной ложки)
• щепотка молотого сушеного чеснока (1/8 чайной ложки)
• щепотка куркумы
• ½ чайной ложки разрыхлителя
• несколько столовых ложек порубленных лука, болгарского перца, томатов, моркови (всего 1/3 – ½ чашки овощей)
• ½ перца чили или халапеньо, мелко порубленного (или черного/кайенского перца по вкусу)
• ¼ чашки шпината или др. зеленых овощей, порубленных

Инструкции:
1. В миске смешать венчиком льняные семена с ¼ чашкой теплой воды и оставить на 5 минут.
2. Смешать разрыхлитель и нутовую муку. Добавить овсяную муку, соль, специи и ¼ или более чашку воды, тщательно перемешать.
3. Добавить овощи, халапеньо, зелень и еще раз перемешать.
4. Разогреть сковороду на среднем огне и сбрызнуть маслом.
5. Добавить массу в сковороду и аккуратно распределить лопаткой.
6. Накрыть крышкой и готовить 7 минут.
7. Снять крышку, добавить несколько капель масла к краям омлета и готовить еще 5-7 минут.
8. Перевернуть и готовить еще 5-6 минут.
9. Подавать с кетчупом, тостами или хашбрауном.

Chai Latte

В одной порции Кафе Побеги Chai Latte 60 калорий.
375 мл воды
1 палочка корицы
8 Kardamom
8 гвоздика
1 долька имбиря
250 мл обезжиренного молока
1 ч л сахара или заменитель
3 ч л чорного чая
чуть чуть корици

закипятить воду. положить туда корицу, кардамон, гвоздику и имбирь. уменьшить огонь и кипятить 10 мин. потом добавить молоко и сахар. добавить чай и снять с огня. дать 2 мин настояться. подавать посыпав корицей

Жиросжигающий коктейль с имбирём

Состав:
- стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
- половина столовой ложки корицы,
- половина столовой ложки имбиря
- щепотка красного перца

Приготовление:
Всё перемешивается.
Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.

Замороженный кофе мокачино.

Замороженный кофе мокачино.
В напитке, замороженный кофе мокачино, легкой домашней версии используется молоко, какао-порошок и немного сиропа. Кубики льда из кофе делают этот рецепт мокачино прохладным и дают ему сильный аромат. Попробуйте также напиток греческий кофе со льдом.
Калорийность -127
Ингредиенты
Одна чашка двойного кофе
Нежирного молока тоже одну чашку
Натурального несладкого какао-порошка для украшения взять две столовые ложки
Свежего мёда достаточно две или три столовых ложки
Ванильного экстракта на кончике чайной ложечки
Приготовление мокачино
Чтобы приготовить мокачино заморозьте кофе в лотке для кубиков льда, необходимо 4 часа или на ночь. Смешать замороженные кубики, какао, молоко, мёд и ваниль в блендере импульсивно до однородной массы. Разделить на два стакана и украсить сверху какао-порошком.

Омлет

150 г мягкого творога без крупинок
1 яйцо
2 ст. ложкт йогурта без добавок
1 ч.л. разрыхлителя
немного соли и специй по вкусу
Все ингридиенты взбить венчиком и вылить в форму, поставить в духовку.
Я запекала в аэрогриле на высокой решетке 15 минут при 150 градусах

Помидор фаршированный:
1 помидор
немного творога (лучше зерненого)
немного плавленного сыра (я брала свой домашний)
1 зубчик чеснока
Помидор разрезать пополам, ложкой достать мякоть, не повредив стенки. Слить из мякоти жидкость, порезать очень мелко. Смешать с творогом и сыром, добавить чеснок, пропущенный через чеснодавку.
Наполнить массой половинки помидора

Капустный салат с курицей

Количество порций: 5,
Калорийность 1 порции - 70 ккал.

Куриное мясо вареное – 300 г
Капуста белокочанная – 300 г
Сметана – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь отварная – 50 г
Масло растительное – 10 мл
Хрен тертый – 5 г
уксус – 5 мл
Петрушка – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Сахар – по вкусу.

1. Белокочанную капусту моют и шинкуют. 2. Корень сельдерея натирают на крупной терке. 3. Мясо нарезают соломкой или небольшими кубиками. 4. Подготовленные ингредиенты соединяют, добавляют хрен, уксус, растительное масло, соль, сахар, хорошо перемешивают и выкладывают горкой в салатник. 5. Салат поливают сметаной и украшают веточками зелени и кружками моркови.

Пирожное картошка

Итак рецепт:
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 маленькая груша
корица

Грушу в блендере превратить в пюре. Полученное пюре втереть в хлопья, добавить корицу, тщательно перемешать и выложить тонким слоем на противень. В разогретую духовку на маленький огонь до золотистого цвета, нужен постоянный контроль, периодически перемешиваем. Остудить и превратить в муку в блендере.

Творог - 180 гр
Изюм - 2 стол. ложки
крепкий кофе - 2 стол. ложки
1 чайн. ложка коньяка
какао-порошок

Изюм измельчить блендером в пюре, добавить кофе и еще раз измельчить. К творогу добавить измельченный изюм, коньяк и тщательно перемешать, добавить полученную овсяную муку и еще раз перемешать. Формируем пирожные и обваливаем в какао-порошке. Убрать в холодильник на несколько часов.

Очень ароматная и вкуснючая вещь!!! советую))

Итого на 100 грамм
Б-8.93
Ж-4.97
У-22.86
Ккал-168.61

Диетические блины

В одном примерно 90 ккал

понядобится
350г овсяной крупы - 760 ккал
3 ст.л - ржаных отрубей (25ккал)
3 яйца без желтка - 30 ккал
2 стакана воды тёплой
3 ст л клетчатки и 2 ч.л. корицы

приготовление

Вообщем всё это перемешать, половину овсянки и отруби размолоть перед этим, дать 20 минут настояться, и жарить на сковородке, жарила без масла на специальной

74+65+26=165 ккал

Понадобится:

100 г биойогурта

70 г клубники

2 дольки горького шоколада(99%какао)

приготовление

всё это поставить на ночь в морозилку

Печенюхи

(овсянка+банан+творог+морковка+горький шоколад)
в 1 штучке 17 кка

100г творога
30г молотых овсяных хлопьев
1/2 банана
1 долька горького шоколада
Всё смешать в блендаре, сформировать шарики и выложить на сковородку (с кефалевым покрытием) либо застелить бумагой для выпечки, разогреть духовку до 180град и отправить печенье на 12-15 минут до золотистой корочки короче :D

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

Сегодня речь пойдёт о блядопаблах 40 кг и т.п и их дезинформации.
Кому приносит пользу блядопаблы? Админам блядопаблов - на рекламе можно получать очень хорошие деньги.

А вот сейчас поговорим о минусах.

Типичная глупая пельмешка, в очередной или первый раз, прожравшая всю осень и зиму в магдаке, приходит к такой гениальной мысли - как похудеть.

Как и подобает любому человеку надо искать короткий путь, так как очень многие плохие люди пишут - "чтобы похудеть перестань жрать как свинья на пасху, соблюдай диету, бегай или ходи в зал. Ничего сразу не получится, нужно много времени".

И тут второй вариант:
" БЫСТРО. ЭФФЕКТИВНО, худеем на содовых ваннах, обёртывании, запахах цитрусов, диетах, в которых даже за неделю в сумме не наберётся 500 кал. "

Что выбирает пельмешка, которая из информации впитывала только цитаты с контакта и телик?
Правильно…она вступит во все паблы и группы 40 кг и т.д.

И тут начинается - обёртывание пищевой плёнкой, потея, как шлюха в церкви, она с энтузиазмом втирает кофеин и капсикам себе в жирные ляшки и жопу, одновременно уже представляя как через пару недель гуляет по пляжу на своих худых двоих.

Не помогло хммм, о точно !! Диета, блеать, альпинистов, учителя рисования или как там они называются.
Теперь пельмешка урезает с 5000 кал, до 300 в день, пьёт одну воду с лимоном и сухарями.
Хорошо если она просто сорвётся, а не попадёт в больницы без очереди к гастроэнтерологу.

Ну хуй с ним, была не была, - Что там новое? Худеем, нюхая воздух на цитрусе? Ну в этот раз это точно моё.
Про такие упражнения, как сжигаем жир на ногах 10 минутными махами в сторону, я вообще молчу.

В итоге пока некомпетентные админы подобных паблов, которые слышать не слышали о стрессе организма при таких диетах (когда организм после подобного набирает ещё больший вес), метаболизм, правильное питание, понятие физ. нагрузок и т.д., дезинформация будет всегда.

В интернете есть много хороших и умных статей на эту тему, но их глушат эти посты, завоевавшие сердца бедных и ленивых пельмешей.
На выходе мы получаем, тупую пизду, которая ни черта не похудела, но будет рассказывать о том, что у неё там якобы получилось(дабы не казаться дурой).

Вот в чём польза таких групп и паблов.
Интернет такое место, где любой мусор получает себе рейтинг путём массивности и скудного ума читателей.
Спасибо подобным сообществам за дезинформацию и юмор, который вы нам приносите (хоть и грешно смеяться на глупыми).
Автор: Vladislav Shmidt