Я за ЗОЖ...

да ладно???????????????????О.О

Прекрати оправдываться: не могу, не получается, это не мое…
Да тяжело, да больно, да страшно… да, не все получается с первого раза - но в этом то, вся и суть.(Саша Версаль)

я им не завидую. пусть сейчас они едят бургеры и шоколадки и про спорт слышать ничего не хотят, а я жую куросиськи и тренируюсь 3-4 раза в неделю.

зато в 30 лет у меня будет прекрасно развитая мускулатура, отличный метаболизм, никакого целлюлита и отточенные привычки без которых я не буду уже себя мыслить.

а у нынешних "худышек" появится дряблость, целлюлит, скорее всего наберут по десятку и больше лишних кг.
а привычки то какие? лопать на ночь печеньки. запивая сладким чаем… и в 30 будет ох как не просто перекраивать свою жизнь, будет ох как не просто только НАЧИНАТЬ заниматься спортом.

а без спорта и соответствующего питания после 30ти действительно ХОРОШАЯ фигура невозможна в принципе.

давайте думать о будущем, девчонки)

(Дарья Семихатова)

золотые слова…

Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть. Главное в беге для похудения – правильное распределение нагрузки, достаточная интенсивность тренировки, и, конечно же, отдых после тренировки. Бег позволяет сжечь много лишних калорий, однако неправильное питание может свести на нет эффект от ваших тренировок, поэтому обязательно соблюдайте рекомендации по рациональному питанию.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть…

Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Эта цифра является средней для здорового человека Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время. Вы можете достичь целевых значений пульса и иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы.

Подсчитайте пульс жиросжигания, отняв от 220 свой возраст, и вычислив от этой цифры 50-60%. Большая часть вашей тренировки, помимо времени, затраченного на разминку и растяжку, должна проходить в этих цифровых значениях. Для бега лучше всего приобрести специальный пульсометр и использовать его во время тренировки. Удобнее всего пользоваться пульсометром с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время бега.

Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут. Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет. Поэтому те, кто бегает по 10-15 минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не тренировками для похудения. Итак, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут, чтобы достичь оптимального результата. Сложно? Постарайтесь чередовать тренировки, используя наш план.

Тренировочный план на неделю.

Понедельник:
Начните с 10 минутной разминки. Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени. Если вы новичок – замените бег быстрой ходьбой. Не перенапрягайтесь, ваша цель – немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке.

Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке. Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее.

Во время заминки снизьте темп тренировки, и идите в течение 10 минут в среднем темпе. В конце потяните мышцы ног и корпуса.

Вторник:
10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг.

Среда:
10 минут разминка, 10 минут медленный бег, 10 минут быстрый шаг в горку или подъем по ступенькам, 10 минут заминка.

Четверг:
10 минут разминка, 5 минут бег в темпе выше среднего, 5 минут спокойная ходьба, затем 10 минут легкого бега в горку, и 10 минут заминки.

Пятница:
10 минут разминка, 15 минут бег средней интенсивности, 5 минут ходьба в горку или по ступенькам, 10 минут заминка.

По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения – выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Тренируйтесь регулярно, и вы увидите эффект уже через месяц занятий. А если погода не позволяет бегать, можете заменить одну из тренировок работой со скакалкой, или занятиями под любую аэробную видеопрограмму. Ведь в деле похудения важно постоянство усилия и упорство.

Даже не знаю, что постить.
Может еще рецептики покидать?

Чет предыдущий пост немного с глюком.
То показывает, то не показывает!
Магия!!!!
Он работает только в блоге:(

Блин, всю ночь кашляла.Теперь болит пресс;DDDDDD!!!

Творожно-лимонные кексы

500гр творога(0%)
4 яйца
2ст ложки лимонного сока
Сахарозаменитель

Отделить желтки от белков. Смешать желтки с творогом, лимонным соком и сахарозаменителем, затем добавить взбитые в пену белки. Всю эту массу выложить в формочки и выпекать при температуре 180 градусов 40 мин.

Шоколадные кексы

100гр мягкого творога(0%)
100мл воды
1 мерная ложка шоколадного протеина
2 яичных белка

Смешиваем все ингредиенты и на 3 мин в микроволновку!

Я заболела.:(!Блин, вот не во время конечно.Как я без тренеровок:(((((((((((((((.

группа https://vk.com/napricedala

Лайтовые корзиночки из овсяного теста с творожно - ягодной начинкой

Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 651,3
Белки: 74,1
Углеводы: 77
Жиры: 5,9

На 100 грамм продукта:
Ккал: 104,2
Белки: 11,8
Углеводы: 12,3
Жиры: 0,9

Ингредиенты:
Тесто:
-овсяша 100гр;
-яичный белок 2шт;
-сахзам по вкусу.

Начинка:
-творог обезжиренный 300гр;
-желатин 5 + 5гр;
-клюква 150гр;
-сахзам по вкусу.

Способ приготовления:

1. Тесто: овсянку перемолоть в кофемолке/блендере, до состояния муки.
2. Добавить к белкам и сахзаму муку, вымесить тесто. Консистенция должна получиться как у паштета.
3. Выстелить тестом формочки (антипригарные/силиконовые), формируя корзиночки, запечь в заранее разогретой духовке при температуре 180 градусов до готовности. Остудить.
4. Начинка: желатин 5гр замочить в воде, затем подогреть (по инструкции), добавить в творог, туда же сахзам.
5. Ягоды размять вилкой, добавить желатин 5гр, сахзам по желанию.
6. В готовые корзиночки выложить творог, затем ягодное желе, украсить ягодкой, убрать в холодильник на несколько часов до застывания начинки.

Так же вы можете клюкву заменить на другие ягоды - бруснику, ежевику, малину и т.д. Наслаждения!)

Простой и всем известный полезный и сытный творожный коктейль

234 ккал в коктейле Б 39.95г Ж 0.5г У 17.1г

200 гр творога обезжиренного (одна пачка)
1 стакан молока или кефира
фрукты или ягоды 50 г

Взбить все блендером и напиток здоровья готов!
Приятного аппетита!