Это просто Вьюи блог
Персональный блог ANFRAY — Это просто Вьюи блог
Персональный блог ANFRAY — Это просто Вьюи блог
…ада, надо полагать. если мне хватит пороху, когда, господи, когда мне хватит пороху выстрелить, взорваться разметать на кровавые ошметья это подобие жизни, я умру. и смогу снова заживать.
дочь, внучка, студент, подруга, любимая.
я не вижу выхода, здесь по спирали все, по вечной ебаной спирали, и жрешь сурргоаты, и веруешь: оно. сама же потеряла, ну, еще, давай, просто терпи -все вернётся. и тебя полюбят опять. и поверят безоговорочно.
завтра будет новый день. вера в листы, будь то чистые или полуисчерченные, подточила сама себя. но: ПОЧЕМУ НЕТ?
что держит меня в этом городе? правильно.
кто держит меня в этом городе? еще правильнее.
вернуть долг семье. помогать.
но сначала -- сначала, давай, просто выживем.
сегодня ты молодец, девочка.
и если еще раз заплачу из-за человека, абсолютно любого, вплоть до семьи -- разорву все контакты.
меньше мудаков, еще меньше.
я старомодна.
я считаю, что готовить еду, стирать белье и гладить рубашки моего мужчины - моя историческая обязанность, и я вижу в этом истинное женское счастье - заботиться о своем мужчине.
историческая, блять, обязанность, нахуй.
Дожили. Я забыла, какой день жру чистый белок. Вот и влияние на мозг, блять.
Без перегибов так идет, ровненько: зал и курение, гаманье и ботанические приступы. Нас отчислят--мы умрем--все умрут.
Зато я точно знаю, что буду делать в этой ситуации -- качаться. Как и в любой другой.
Почувствовала теплую мышцу после тренировки. Ощущение лучше оргазма. Со всем справлюсь. Даже если в итоге придется остаться одной.
Winner же.
Крайне актуальная для меня сейчас инфа -- влияние менструального цикла на тренировки.
Итак.
Обычно принято делить менструальный цикл на 5 фаз или периода:
— менструальная (3-6 дней);
- постменструальная (от последнего дня менструации до начала овуляции);
- овуляторная (3-5 дней в середине цикла);
- постовуляторная (7-10 дней);
- предменструальная (наступает за неделю до менструаций).
В первой фазе снижается количество эстрогена и прогестрогена, падает количество эритроцитов, и, мягко говоря, "не бодрит". Снизить количество подходов на пресс и мышцы таза.
Остальное допишу чуть позже.
Еще одна важная фишка зеркально отображает ситуацию: влияние тренировок на цикл.
Нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Отож. В сессию или экзаменационный период, думаю, все сталкивались с этими радостями жизни.
Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Учебник анатомии в руки. Организм тратит огромное количество энергии на тренировки и восстановление, да сюда еще и достаточно жесткую диету. Деторождать он, естессна, не хочет. Овуляшки негодуэ.
Неривычная нагрузка на мышцы таза также может поспособствовать сбоям в ОМЦ.
Обычно эти факторы могут сбить цикл на 1-2 месяца, все индивидуально. Если же проходит больше времени, есть смысл подумать вот над чем:
Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания.
Не гнать, окститься и сходить к врачу, даже просто так, на всякий. Жрать витамины и спать пресловутые 8 часов в сутки. Если жрешь фарму -- спустить её в унитаз нахуй. Один момент: фарма: это тестостерон-стероиды-эка. L-картинин, кофеин, гуарана, аминки, изолят -- обычный, полезный в разумных дозах спортпит. На состав термоджетиков смотреть внимательно, ибо может ВНЕЗАПНО закрасться эфедка и кленбутерол. А это, скорее, вредно женщине.
Ничего смертельного с репродуктивной системой женщины ТОЛЬКО от тренировок поизойти не может.
Итак, что я успела понять мозгом своим недалеким.
Ошибки:
*года 3 назад я работала, по большей части, на обогрев зала, при этом неправильно питаясь
*"неправильно питаясь" в моем случае, означает нежрание. сводя суточный рацион к 300-600 калорий, не высчитываю БЖУ, я пережигала, в основном, мышцы, а не жир. процент мышечной ткани падает, организм на низком калораже включает режим спячки, метаболизм идет по пизде.
*"на обогрев зала" -- то есть тренинг был крайне похож на мужской. спасибо приседаниям со штангой за мощный квадрицепс и проработку косых мышц живота c весом за чуть не испорченные вводные данные талии.
*слушала тренера безоговорочно. мужской и женский тренинг -- две большие, огромные разницы. причем как массонаборный, так и жиросжигающий.
Программа тренировок сейчас:
Силовые тренировки фулбоди 4 раза в неделю. Многоповоторный тренинг с небольшими весами. Количество повторений в подходе 15-20 минимум. 3-4 подхода.
Сеты на пресс сводить к необходимому минимуму: 15-20 кранчей на скамье, 15-20 подъемов прямых или согнутых ног, наклоны с минимальным утяжелением, или же совсем без веса. Тренера слать нахуй. Я не хочу быть прямоугольником.
Каждая силовая завершается 20-минутным кардио. Больше всего я ненавижу эллипс, люблю беговую дорожку, легко дается велотрен. Оптимально: 7 минут на дорожке с мягким входом и выходом, т.е. начиная с уклона 2 и скорости 3, довести до уклона 7 и скорости 7. Ненавистный эллипс здорово стрессует организм, его по центру кардио-сета: 7 минут с уровнем нагрузки 2-3. Велотрен оставляем на заминку: 6 минут с плавно понижающимся темпом.
Растяжка, доработанная самостоятельно: в в программе зала вообще <!> не тянутся мышцы пресса, икроножные. Квадрицепс тянуть сильнее. Составить сет растяжки для спины и ягодичных мышц.
Кардио через день. В целом это 40 минут обруча, т.е., низкоинтенсивка и около часа танцевального микса. Танец даст дополнительную растяжку и улучшит координацию.
Самое полезное из последнего:
Многоповторный тренинг с понижением веса, в среднем 3 подхода с 15-20 повторениями прорабатывает все мышечные волокна: средний, быстрые и медленные.
Женский организм лучше всего выкладывается на силовые, растит мышцы и сжигает жир в первые две недели после менструации. Дальше наступает овуляция, и падла хочет копить. Плюс нехило так заливает водичкой. Въябывать с упором на кардио и верхнюю часть. Сократить угли практически до нуля.
Охолохнуть и не прыгать на весы по пицот раз в день: жидкость ходит. Плюс силовые травмируют и наращивают мышцы, мышцы держат гликоген, а гликоген -- воду. Отсюда и возможный ступор/прибавка веса.
Стремиться не мало жрать, а быстро сжигать: тян с раскрученным метаболизмом куда круче, чем курица, набирающая вес от лишних 10 граммов салатика
Еще, естественно, есть овер дохуя вопросов. Блог Миро, фитнесс-сайты и учебники анатомии в помощь. А кое-что тупо нет возможности высчитать сейчас Примеры:
Процент жировой ткани в организме.
*Энергетический тип. Все указывает на то, что углеводный, естессна, но проверить не мешало бы.
*Что делать и чего не делать с дополнительной хордой в сердце, миопией и отсутствием перемычек между желудком, кишечником, и пищеводом. Не в общих чертах, а досконально.
*Что с гормонами.
*Как, помимо силового тренинга, убрать целлюлит. Помогают ли все эти ништяки вроде обертываний окаменелым говном мамонта и черной глиной. В теории, должны сливать воду и подсушивать жировую ткан, а значит, делать её более доступной. Тот же вопрос к гелям-кремам с эффектом тепла-холода-полярной ночи и баночному массажу.
Из систем питания меня пока порадовал только Дюкан. БЖУ, конечно, матерится на отсутствие углей и нехватку жира, но сушит и топит жир это дело очень даже неплохо.
Новый блокнот.
Теперь я знаю, зачем это делаю. И что втянусь. Пусть происходит что угодно, за год столько дерьма уже обрушилось.
Ради того, чтобы меня поднимали на руки?
Чушь!
Ради каждого высказывания этого уебищного выблядка. Вот это уже -- вполне подходящая цель.
Обидно и то, что на фитнесе я не впервые. Только раньше, лет эдак с 15, дело слилось в серьезные food disaster. Психика следом. Бесит то, что по натуре я не свинья. Будем делать кошку.
Аэробия и ДиОн в помощь, здесь только нервное.
Самые популярные посты