Крайне актуальная для меня сейчас инфа -- влияние менструального цикла на тренировки.
Итак.
Обычно принято делить менструальный цикл на 5 фаз или периода:
— менструальная (3-6 дней);
- постменструальная (от последнего дня менструации до начала овуляции);
- овуляторная (3-5 дней в середине цикла);
- постовуляторная (7-10 дней);
- предменструальная (наступает за неделю до менструаций).
В первой фазе снижается количество эстрогена и прогестрогена, падает количество эритроцитов, и, мягко говоря, "не бодрит". Снизить количество подходов на пресс и мышцы таза.
Остальное допишу чуть позже.
Еще одна важная фишка зеркально отображает ситуацию: влияние тренировок на цикл.
Нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Отож. В сессию или экзаменационный период, думаю, все сталкивались с этими радостями жизни.
Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Учебник анатомии в руки. Организм тратит огромное количество энергии на тренировки и восстановление, да сюда еще и достаточно жесткую диету. Деторождать он, естессна, не хочет. Овуляшки негодуэ.
Неривычная нагрузка на мышцы таза также может поспособствовать сбоям в ОМЦ.
Обычно эти факторы могут сбить цикл на 1-2 месяца, все индивидуально. Если же проходит больше времени, есть смысл подумать вот над чем:
Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания.
Не гнать, окститься и сходить к врачу, даже просто так, на всякий. Жрать витамины и спать пресловутые 8 часов в сутки. Если жрешь фарму -- спустить её в унитаз нахуй. Один момент: фарма: это тестостерон-стероиды-эка. L-картинин, кофеин, гуарана, аминки, изолят -- обычный, полезный в разумных дозах спортпит. На состав термоджетиков смотреть внимательно, ибо может ВНЕЗАПНО закрасться эфедка и кленбутерол. А это, скорее, вредно женщине.
Ничего смертельного с репродуктивной системой женщины ТОЛЬКО от тренировок поизойти не может.