Это просто Вьюи блог

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Существует треугольник отношений - так называемый Треугольник Карпмана, состоящий из трёх вершин:

• Спаситель
• Агрессор
• Жертва

Этот треугольник ещё называют магическим, так как стоит в него попасть, так его роли начинают диктовать участникам выборы, реакции, чувства, восприятие, последовательность ходов и так далее.

А самое главное - участники свободно "плавают" в этом треугольнике по ролям.

Жертва очень быстро превращается в Преследователя (Агрессора) для бывшего Спасителя, а Спаситель - очень быстро становится Жертвой бывшей Жертвы.

Например, есть некто, страдающий от чего-то или кого-то (эти "что-то" или "кто-то" и является Агрессором). А страдалец (страдалица) - это типа, Жертва.

Жертва быстро находит Спасителя (или спасителей), который (по разным причинам) старается (вернее, пытается) помочь Жертве.

Всё бы ничего, но Треугольник-то магический, и Жертве совершенно не нужно избавление от Агрессора, а Спасителю - не нужно, чтобы Жертва прекратила быть жертвой. Иначе он ей будет не нужен. Какой же Спаситель без жертвы? Жертва "излечится", "избавится", кого же спасать то?

Получается, что и Спаситель, и Жертва заинтересованы (неосознанно, конечно) в том, чтобы фактически всё оставалось по прежнему.

Жертва должна страдать, а Спаситель должен помогать.

Все довольны:

• Жертва получает свою долю внимания и заботы, а Спаситель - горд тем, какую роль он играет в жизни Жертвы.

• Жертва платит Спасителю признанием его заслуг и роли, а Спаситель платит за это Жертве вниманием, временем, энергией, чувствами и т.д.

Ну и что? - спросите вы. Все же довольны!

Как бы не так!

На этом треугольник не останавливается. Жертве становится мало того, что она получает. Она начинает всё больше и больше требовать и оттягивать внимания и энергии Спасителя. Спаситель старается (на сознательном уровне), но у него ничего не получается. Конечно, он же на бессознательном уровне не заинтересован помочь ОКОНЧАТЕЛЬНО, он же не дурак, лишиться такого вкусного процесса!

У него не получается, его состояние и самооценка (самоуважение) снижаются, ему становится плохо, а Жертва продолжает ждать и требовать внимания и помощи.

Постепенно и незаметно Спаситель становится Жертвой, а бывшая Жертва становится Преследователем (Агрессором) для своего бывшего Спасителя. И чем больше Спаситель вкладывал в того, кого он спасал, тем, по большому счёту, он становится больше ей должен. Ожидания растут, и он ОБЯЗАН их реализовывать.

Бывшая жертва всё больше недовольна "не оправдавшим её ожиданий" Спасителем. Она всё больше и больше путает, кто же на самом деле является агрессором. Для неё уже бывший Спаситель виноват в её бедах. Как-то незаметно происходит переход, и уже почти осознанно она недовольна бывшим благодетелем, и уже его обвиняет чуть ли не больше, чем того (то), кого раньше считала своим Агрессором.

Бывший спаситель становится для бывшей Жертвы обманщиком и новым Агрессором, а бывшая Жертва устраивает настоящую охоту за бывшим Спасителем.

Но это ещё не всё.

Бывший кумир повержен и ниспровергнут.

Жертва ищет новых Спасителей, ведь у неё количество Агрессоров возросло - бывший Спаситель не оправдал ожиданий, по большому счёту, обманул её, и должен быть наказан.

Бывший же Спаситель, являясь уже Жертвой своей бывшей Жертвы, измотанный в попытках (нет, не помочь, его сейчас волнует лишь одно - суметь спастись от "жертвы") - начинает (уже как истинная жертва) искать других спасителей - и для себя, и для своей бывшей Жертвы. К стати говоря, это могут быть разные Спасители - для бывшего спасителя и бывшей жертвы.

Круг расширяется. Почему треугольник и называется магическим, что:

1. Каждый участник бывает во всех его углах (играет все положеные в треугольнике роли);
2. Треугольник устроен так, что вовлекает всё новых и новых членов оргии.

Бывший Спаситель, использованный, выбрасывается, он истощён, и уже не может быть полезен Жертве, и Жертва пускается в поиски и в погоню за новыми Спасителями (будущими её жертвами)

С точки зрения Агрессора тут тоже интересные штуки.

Агрессор (настоящий агрессор, тот, кто и считает себя агрессором, преследователем) как правило, не знает о том, что Жертва на самом деле не жертва. Что она не на самом деле беззащитна, просто ей нужна данная роль.

Жертва же очень быстро находит Спасителей, которые "внезапно" появляются на пути "Агрессора", и тот очень быстро становится уже их Жертвой, а Спасители превращаются в Преследователей бывшего Агрессора.

Это великолепно описал Эрик Берн на примере сказки про Красную Шапочку.

Шапочка - "Жертва", волк - "Агрессор", охотники - "Спасители".

Но сказка заканчивается вспоротым брюхом волка.

Алкоголик - жертва Алкоголя. Его жена - Спаситель.

С другой стороны Алкоголик - Агрессор для жены, и она ищет спасителя - нарколога или психотерапевта.

С третьей стороны, для алкоголика жена - Агрессор, а его Спасителем от жены является алкоголь.

Врач быстро из Спасителя превращается в Жертву, так как обещал Спасти и жену и алкоголика, и даже брал за это деньги, а жена алкоголика становится его Преследователем.

А жена ищет нового Спасителя.

И к стати, жена обретает нового обидчика (Агрессора) в лице врача, ведь он обидел и обманул её, и не выполнил своих обещаний, взяв деньги.

Поэтому жена может начать Преследования бывшего Спасителя (врача), а ныне Агрессора, находя новых Спасителей в виде:

1. СМИ, судебных органов
2. Подружек, с которыми можно перемывать косточки уже и врачу ("Ох уж эти врачи!")
3. Нового врача, который вместе с женой осуждает "некомпетентность" предыдущего врача.

Ниже представлены признаки, по которым можно себя узнать, когда вы оказываетесь в треугольнике.

Жертва - страдает
Спаситель - спасает и приходит на помощь и выручку
Агрессор наказывает, преследует, учит (проучивает)

P.s Вы можите и сами сыграть на все три роли ;) выбор за вами.

знаете в чем моя проблема?я не верю в то что похудею.да.как бы ужасно это не звучало.а это правда.

потому что я слабая на самом деле.строю из себя такую вот по жизни сильную.
потому что я так и не научилась любить себя.хотя обладаю знаниями.

ну что ж.

привет, ночь.привет, слезы.

а кстати помойму в меня никто и не верит.

https://rusalochka.viewy.ru/post/53912641 сделала тренировку, ленилась, но только потому что больше не могла..сделала больше, пропотела.

и знаете что я вам скажу, я тренируюсь всего 8 занятий.

и я вижу что ушел целюлит с задницы и она капитально подтянулась.аж прикоснуться и полюбоваться приятно.

правда еще работать над ней и работать.

https://rusalochka.viewy.ru/post/53912641 3 тренировка второй недли.

Лучше и легче достигнуть чего-то, если перед глазами есть четкий план действий на день, на неделю, на месяц и т.д., выполнение которого 100% приведет к намеченному результату.

Что ж обычные диеты тоже являются своеобразным планом питания, и гарантируют определенный результат. Если же вы задались вопросом «Как начать ? C Чего начать худеть правильно и без диет?», то здесь вам поможет следующий план «Как начать худеть»:

1. Ставим цель

А) На сколько худеть?

Чтобы достичь чего-то, надо знать к чему стремится. В вопросе снижения веса — это цифра оптимального веса или определенные объемы.

Вспомните в каком весе вы себя чувствовали комфортно и красиво. Лучше не завышать планку, а ставить реальные цели.

Б) К какому сроку?

Установить сроки необходимо, чтобы не расслабляться и иметь стимул. Сроки тоже должны быть реальны и выполнимы. С учетом темпа похудения 2-3-4 кг в месяц (оптимальный темп при правильном снижении веса за счет жировой массы) рассчитайте сроки достижения поставленной цели плюс 1-2 месяца для коррекции форм.

Хорошо, если дата, к которой вы хотите похудеть совпадет с каким либо событием или значимым для вас праздником — великолепно выглядеть на нем – будет для вас дополнительным стимулом.

2. Рассчитаем суточную калорийность рациона

Чтобы похудеть необходимо, чтобы количество расходуемых калорий было больше, чем поступивших с едой и питьем.

А) Рассчитаем суточный расход калорий

Просчитайте сколько калорий вы расходуете за сутки.

Б) Рассчитаем поступление калорий

Для этого вам всего лишь нужно припомнить, что вы кушали вчера или что кушаете обычно за день. Если вспомнить не удается, то в течении нескольких дней записывайте, что вы едите и пьете и в каком количестве.

Ведение такого пищевого дневника может явно показать, что и сколько на самом деле вы едите. Помните, что если вы «почти ничего не ем», это не значит, что вы должны быть стройной или худеть.

В) Рассчитаем суточную калорийность рациона для похудения

Для этого возьмите цифру суточного расхода калорий и уменьшите ее на 20-30 %, но не более чем на 500 ккал, т.к. резкое снижение калорийности рациона может вызвать эффект экономии в организме.

Суточный рацион не должен быть менее 1000 калорий. И варьироваться в диапазоне 1200-1500 калорий в зависимости от телосложения, если у вас получилась цифра больше 1500, то снижение калорийности рациона необходимо делать не более чем на 300-500 калорий в неделю, чтобы не испытывать голода и дискомфорта.

Таким образом например при расходе 1700 калорий в день, потребление должно быть 1200 калорий, тогда вы будете худеть.

3. Рассчитаем потребность в белках

Напомню, что количество белка в день равно приблизительно 1гр на 1 кг вашего веса, при похудении это количество соответственно будет уменьшаться

4. Рассчитаем потребность воды

Количество воды в день составляет около 30 мл на 1 кг веса.

5. Составляем режим

Теперь необходимо составить режим питания на день.

Завтрак в течении часа после пробуждения, и 4-5 приемов пищи (3 основных и перекусы) через каждые 3 часа

6. Разбиваем калорийность, белок и воду в соответствии с режимом на день

То что мы просчитали в пункте 2, 3 и 4 разделите на все приемы пищи равномерно между основными и перекусами

7. Составляем меню

Осталось составить меню с учетом ваших предпочтений и соответственно с полученными расчетами.

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника

Диета Гарда – почему-то не очень известный у нас, но действенный и эффективный способ похудеть. Кроме того, этот метод сбросить вес достаточно прост, поэтому должен понравиться как новичкам в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с лишним жиром превратилась в многолетнюю вялотекущую войну.

ДИЕТА ГАРДА ПОЗВОЛЯЕТ СБРОСИТЬ 2-5 КГ В НЕДЕЛЮ.

Достоинства диеты

Диета основана на разгрузочно-очистительных днях, не является экспресс- методом, и поэтому ее можно соблюдать довольно длительное время. Это обстоятельство имеет несколько преимуществ – во-первых, она не вредна для организма, в отличие от большинства экспресс -диет; во-вторых, она не «голодная». Короче, если вы решите сесть на диету Гарда, но ничего плохого она вам не принесет: при ее соблюдении улучшается цвет кожи, перестает, наконец, постоянно урчать в животе, поскольку нормализуется работа кишечника и вообще системы пищеварения, выводятся все шлаки и токсины и улучшается состояние и работа организма в целом.

Вдобавок эта диета не требует покупки каких-то сверхъестественных продуктов, и особых ограничений в рационе тоже нет. Единственное, требуется корректировка порций и режима питания.

Недостатки диеты:

Всего один – если вы хотите похудеть, ее надо соблюдать.

Принцип диеты Гарда

3 разгрузочных дня в неделю. При этом интервалы между этими днями по 2 дня. Это обязательное условие, и менять его не нужно. Ежедневные разгрузки – это стресс для организма, но даже не в этом весь ужас. Просто если постоянно морит себя голодом, организм перейдет в режим энергосбережения, и вес будет теряться значительно медленнее. Разгрузочные дни через 48 часов – самый оптимальный вариант.

Что едим в разгрузочные дни

Клетчатка – 2-4 столовые ложки в день, поделенные на четыре приема пищи – завтрак, обед, ланч и ужин.

Плюс 1 литр кефира или сочные фрукты – не более 5 штук. Совмещать нельзя! Выберите что-то одно.

Плюс полтора-два литра зеленого чая без сахара или воды.

Клетчатку запивать стаканом или больше воды. В животе она разбухает и приходит ощущение сытости. Это низкокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.

Клетчатка сейчас далеко не дефицит, продается в хлебных магазинах, отделах супермаркетов и в аптеках.

Что едим в обычные дни

То же, что и всегда, единственное что – порция на один прием пищи не должна составлять где-то 200-250 мл еды. Всего приемов пищи также четыре. Весь объем пищи за день – не более литра.

Плюс к тому, ешьте сырые овощи – тоже 0,5 -1 л в день. Из овощей можно делать салаты и начинать прием пищи именно с них.

Лучше, конечно, есть приготовленную на пару, запеченную или вареную пищу. Это ускорит процесс похудения и даст лучшие результаты. Но если не можете отказаться от жирных и сладких блюд, постарайтесь хотя бы свести их количество в вашем меню к минимуму.

Лучше откажитесь от майонеза и сливочного масла хотя бы на некоторое время. Готовьте соусы самостоятельно – например, с кефиром, зеленью и честноком.

Используйте растительное масло.

Специи и сахар

Специи можно, но только помните, что некоторые приправы повышают аппетит. Соли и сахара по возможности постарайтесь избегать.

Напитки

Кофе и чай в обычные дни без ограничения, в разгрузочные дни включать в необходимые два литра жидкости. Естественно, все без сахара.

Алкоголь – в разгрузочные дни ни в коем случае. В обычные – несладкие и не шипучие сорта вин. Водка и т.п., шампанское, пиво, исключены.

Постарайтесь, насколько это возможно, исключить сладкую газировку – ситро, колу, фанту и т.д.

Готовьте сами свежевыжатые соки и морсы– через неделю вы увидите, насколько улучшилось состояние кожи. И глазки заблестят!

Вот такая диета. Очень популярна среди американских женщин, поскольку действенная и простая. Удачи!

Протяженность диеты Пять недель.

Первая неделя в первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.

И точно так же - вторую неделю. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё три недели.

И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

Первая и вторая недели.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

Третья, четвертая и пятая недели.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

Употреблять
только жидкость.
соки, кефир, какао, квас.
что хотите.
главное не есть.

Эта диета представляет собой программу очистки и снижения веса,
рассчитана на 30 дней.

Мы пьем, когда хотим пить и когда хотим есть.
Главное в том, что мы НЕ ЖУЕМ.
Внимание! Стул должен быть ежедневно.
Так же следует ежедневно выпивать 1,5л чистой воды.
Пить можно всё: молоко, кисломолочные продукты, соки, чай, кофе, какао, из бульонов только овощной и куриный.

Так как мы часто "заедаем" свои стрессы (это, кстати, не подавление стресса - это очень плохо с психологической точки зрения), первые дни на такой диете очень непривычно и тяжело. Хочется пожевать.
Далее самочувствие улучшается. Высвобождается много энергии, которая уходила на переваривание тяжелой пищи.

Мощно очищается организм и уходит лишний вес.

СНАЧАЛА 10 дней - очищаются все полые органы. Это может сопровождаться выделениями, в том числе в виде слизи, возможен налет на языке.

ЗАТЕМ 10 дней - очищаются плотные органы (печень, почки). Возможно не комфортное состояние в области этих органов.

ПОСЛЕДНИЕ 10 дней очищение на клеточном уровне.

Организм должен получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты: принимайте в это время соответствующие медицинские добавки.

_

Алкоголь - можно, пусть и не желательно.
_

НИКАКИХ пюрешек, каш и того подобного.
ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПЬЕТСЯ.
каши и пюре - едят, какими бы жидкими они не были

1. Кима Протасова. Сидела, похудела хорошо, но после прибавила еще больше.

—--------------------------------

2. Питьевая О_О всегда думала о ней, НО

—--------------------------------

3.

1-ый день: Питьевой.

Пьем все что хотим, в том числе бульоны.

2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).

3-ий день: Питьевой.

4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.

6-ой день: Питьевой.

7-ой день: Выход.
Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

—--------------------------------

4.

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника

—--------------------------

5.

Вариантов завтрака можно предложить два, они чередуются между собой через день. Яйцо, сваренное "всмятку" и дополненное двумя ломтиками хлеба из грубых злаков, либо стакан обезжиренного йогурта (кефира) с одним большим апельсином.

На обед необходимо готовить куриное мясо. Лучше всего подойдет куриная грудка, но можно использовать и другие части, естественно, шкурку нужно обязательно снимать. Курицу можно чередовать с вареной, тушеной или жареной на решетке нежирной рыбой. На гарнир можно есть салат из любых овощей в любом количестве.

На ужин можно пожарить мясо на гриле, гарнир также овощной, только на сей раз прошедший термическую обработку. Использовать можно любые овощи кроме картофеля. В один из дней можно съесть отварную фасоль с томатным соусом.

Последним продуктом каждый день должен быть один большой грейпфрут.

—-------------------------------

6.

Дневной рацион:

7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)

—------------------------------

7.

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

—------------------------