good luck

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. «Растяжка на стуле». Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 6. «Выталкивания». Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.

Упражнение 7. «Приседания на коленях». Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.

Упражнение 8. «Растяжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

Глинтвейн на вечер

Ингредиенты (на 4 порции):

- Вино красное сухое (столовое) - 750 мл
- Сахар коричневый - 60 грамм
- Корица в палочках - 2 штучки
- Гвоздика - 3 штучки
- Перец душистый - 5 штук
- Лимоны - ¼ штуки

Время приготовления: 30 минут

Приготовление:

1. Сперва налейте в кастрюлю вино и затем нагрейте его на среднем огне.
2. Добавьте сахар и пряности (по вкусу, но чаще всего корица и гвоздика), убавьте огонь до маленького размешайте и доведите до кипения (не давайте кипеть). Разлейте по бокалам (берите специальные бокалы для глинтвейна) и подавайте.
3. Ароматный горячий напиток идеален в холодную погоду. Глинтвейн согревает, расслабляет и улучшает настроение.

Эти упражнения тренируют мышцы рук, ног и улучшают координацию.

1. Прыгай в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивай слишком высоко. Выполняй упражнение пару минут.

2. Здесь уже следует приземляться на ноги поочередно, как бы выполняя пробежку на месте. Прыгай в течении 2-3 минут.

3. Суть этого упражнения - в поочередном выполнении двух предыдущих. Сначала 8 раз выполни упражнение №2, затем, столько же, упражнение №1. Комбинируй эти движения в течении 2 минут. Допускается один небольшой перерыв.

4. Делай то же, что и в №2, но колени поднимай выше, под углом 90 градусов. Выполняй упражнение 2 минуты.

5. Это упражнение на выносливость. Ты можешь прыгать любым способом, однако старайся выполнить не менее 600 прыжков. Допускаются непродолжительные перерывы.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареные овощи

Вторая неделя Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи Ужин: 2 вареных яйца
Пятница

Обед: рыба вареная или жареная Ужин: 2 яйца
Третья неделя Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделяУпоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник • 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы • 3 помидора, 4 огурца • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) • 1 тост • 1 апельсин или грейпфрут
Вторник • 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) • 3 помидора, 4 огурца • 1 тост • Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда • 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) • Маленькая тарелка вареных овощей • 2 помидора, 2 огурца • 1 тост • 1 апельсин или грейпфрут
Четверг • 1/2 вареной или жареной курицы • 3 помидора, огурец • 1 тост • 1 апельсин или грейпфрут • Один вид из перечисленных фруктов
Пятница • 2 вареных яйца • 1 салат, 3 помидора • 1 апельсин или грейпфрут
Суббота • 2 грудки вареной курицы • 1/8 килограмма творога или брынзы • 1 тост • 2 помидора, 2 огурца, простокваша • 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье • 1 ложка творога • Баночка тунца без масла • Маленькая тарелка вареных овощей • 2 помидора, 2 огурца • 1 тост

я уже совсем не хочу никуда идти, ни с кем гулять, у меня начинается какая-то слабость.я чувствую себя так будто меня выжимают каждую секунду, я постоянно хочу плакать.не понимаю как буду учиться эту неделю, даже представить себе не могу.отчим вернулся к нам, маме сказал что скучал.
я не хочу разговаривать, ходить, сидеть, умываться, есть, учиться.дайте мне время, прошу.к тому же я заболела."шикарно" просто.

Привет всем!:*
Сегодня у меня первый день учёбы.Вроде день прошёл хорошо, но не хочу писать о нём.Начну с другого.Со мной познакомились два парня, точнее одного и них я знала, но не помнила.Его зовут Артём.С него и начну.Оказалось что он был влюблён в меня когда я училась в другой школе, это были начальные классы.Сегодня как раз мы с ним гулять собирались и пошли гулять, но с нами пошёл его друг.И этот друг на всю улицу говорил (точнее орал) слова: "ебать….нахуй……ебать".Потом начал говорить: "Маш ты не обижайся что вы с Тёмой не погуляли вдвоём.Просто тут дела такие…".Потом начал курить, я попросила чтобы мы остановились, постояли и чтобы он докурил и мы дальше пошли, потому что в этот момент они меня провожали домой и я не хочу чтобы меня мама увидела с курякой матерящимся на всю улицу.При том, Артём, не закурил при мне ни одной сигареты (хотя он курит) и практически не матерился и не орал.И вообще мне понравилось как он себя вёл.Короче гуляли мы минут 40 всего.Теперь о втором парне.Его зовут Константин и этот парень лучше во всех смыслах.Он серьёзный, умный, но с чувством юмора, ценит красоту.Думаю с ним всегда найдутся темы для обсуждения и подурачиться он против не будет.И кстати, что для меня важно, он, кажется, без вредных привычек.ЮХУ!Мы договорились с ним гулять(первый раз) на 13е число в пять часов вечера.Он сказал что зимой вечером красивее, и это мне о чём-то да говорит.Я почему-то представляю как мы с ним на стадионе делаем снежных ангелов.

Вот такие дела. 0:48

Сегодня Максим завёл тему о том где я буду отмечать новый год, я почувствовала что мне нечего говорить, нет…даже не так.Мне есть что сказать, но в этом нет ни капли интересного.Я ответила что буду праздновать в кругу семьи, т.е. мама, отчим, я.Только вот, это равносильно что сказать "я буду одна".Что касается мамы и отчима…они будут как бы отдельно, мне не интересно сидеть с ними, потому что они есть друг у друга…а у меня в новый год нет никого.И я не хочу встречать этот новый год как всегда, одна не физически, а морально.
После спросила у Дениса где он будет отмечать Новый год, он ответил что с семьёй, но потом гулять.
И знаете…оба мне написали "Что даже гулять не пойдёшь?".Окей, я хочу пойти, не с родителями…я хочу веселья, тепла.Ну и какой же это праздник, если я даже не могу отметить его так как хочу?!

сегодня договорились идти вдовоём гулять, точнее на турники заниматься.он бы позанимался и гулять бы пошли.но его друг увязался с нами, чёрт побери.весело конечно было, но не то что я хотела.он уже второй день подряд милашничает со мной в аське.поцелуйчики и "Я ЖЕ ТЕБЯ ТАК ЛЮБЛЮ, МАНЬ!!!".у меня аж мурашки и всё же есть ощущение, будто он это всё как-то несерьёзно :)
а потом я начинаю думать с его характером он бы не стал это просто так говорить.перед выходом из дома, написал чтобы тепло одевалась.и видимо хочет чтобы я с ним больше была, потому что когда он говорит что-то сделать, куда-то сходить, а я не могу или не хочу он отвечает "меня не волнует" и это не в грубой форме всё.посреди уроков начинает меня перезвонками закидывать просто так.

я тебя обожаю.

kavabanga ft. kolibri – Прямо в глаза

ПК – я тебя пиздец люблю
Карандаш – Что тебе нужно для любви
Pra(Killa'Gramm) – Наизусть
Pra(KillaGramm), Spez – У каждого своя любовm
Slim & Константа – С ней
Лёша Маэстро feat. Ямыч – Я болею тобою
кто там / brasko – так пиздато
тбили / жека кто там – не любит
Тбили & Жека Кто ТАМ – Бывшая (Деним prod)
Dramma – Моя (Anuch prod)
Slim – Novella (feat. Костя Бес, Кот Балу)
Slim – Ми ми ми
Жека Кто Там – Маленькая
Жека Кто ТАМ? – За грустнявую любовь
Жека Кто ТАМ & Тбили – Газетная
ether – Кошка
Fahmi – Верни мне наше безумства
kavabanga & ЭСЧЭ – Неизбежность
Loc Dog – Подгрузило
Kavabanga ft. kolibri – Заключительный аккорд
Vnuk – Special for you
kavabanga ft. kolibri – Прямо в глаза
ChipaChip, Женя Дэп, вова ванэс – На чужих руках
Кто Там – Часть Меня
Levon – Нота Ми
Жека Рас Ту и Шo Нада? – Знаешь как это?

снова собираю свою волю в кулак.

Научи меня умирать.хочу прочитать эту книгу.

Сегодня на почту пришло уведомление от вьюи.Удивилась, и подумала что это может быть…никак не ожидала что за мной начали следить.Я была так рада! :)
Этот человечек justmeyuolia - спасибо тебе большое!Обожаю своих следящих:*
Это мой первый подписчик и я делаю соответсвующие выводы о своём блоге.Спасибо ещё раз, моей первой подписщице :)

"Извини, что я до сих пор не могу сказать тебе самого важного" - написала это в статус. Он лайк поставил, именно на этот статус! Я не знаю почему такая мелочь для меня так много значит. Мне сразу заплакать захотелось и обнять его изо всех сил.
И скорее бы завтрашний день, стрельба, обниму его и не отпущу. Он ведь туда ради меня только и ходит(сперва Юля заметила). Я не ради него, но если он будет там, то я буду бежать туда с другого конца света!

Сегодня не буду спать вообще.если только немного, т.к. ещё за уроки не садилась, но надо сделать их все.

Давай сбежим
Когда ты рядом, всё внутри дрожит - h1Gh feat Elvira T – Вызывай 03

блин, ну серьёзно.надо себя приучать делать всё сразу, а не в последний момент.будет лучше.

Ну вот и закончилась эта прекрасная сказка.Не могу понять одного…почему люди с таким негативом относятся к этому фильму.Видимо, им нужно что-то злое, агрессивное, как они сами, но не сказки.Мне нравится этот фильм и мне как-то даже не верится что продолжения не будет.Но большего уже не надо, ибо фильм закончился именно так как должен был закончиться.Думаю, что ещё не раз пересмотрю этот фильм.Он лёгкий, не заседает на долго в голове.Но всё же…очень жаль что это всего лишь сказка.

Yellowcard – Fix You