[16 Nov 2009] Неделя #47
- Бег 30 минут (~6 км);
- Подтягивания.
[19 Nov 2009] Неделя #47
- Бег 35 минут (~6 км);
- Десятиминутка: подтягивания (по 8) + отжимания (по 6).
[23 Nov 2009] Неделя #48
- Бег 32 минуты (16 кругов = 6.4 км).
[24 Nov 2009] Неделя #48
- Бег 20 минут (12 кругов = 4.8 км);
- Двадцатиминутка: подтягивания (по 8) + отжимания (по 6).
[25 Nov 2009] Неделя #48
- Бег 30 минут (15 кругов = 6.0 км);
- Тридцатиминутка: подтягивания (10 по 8) + отжимания (10 по 6) + упражнения на спину (5 по 15) и пресс (5 по 15).
[30 Nov 2009] Неделя #49
- Легкое ОФП после тренировки: подтягивания, отжимания от пола, пресс, спина, каждое по 60 раз (в сумме).
PS: После этого ОФП тоже нехило болело...
[02 Dec 2009] Неделя #49
- Бег 40 минут (20 кругов = 8.0 км)
- Отдых 13 минут
- Тридцатиминутка: подтягивания (10 по 8), пресс (5 по 18), спина (5 по 15), выходы силой (5, 4, 3, 1 и сдох), отжимания (6 по 6)
PS: Подтягивания было делать легче всего остального ;) Вообще эта тренировка легко прошла, на улице было очень тепло: я сразу снял шапку и шарф.
[03 Dec 2009] Неделя #49
- Бег 30 минут (15 кругов = 6 км);
- Отдых, разминка - 13 минут;
- 15-min: подтягивания (5 по 8), отжимания (5 по 7), блок (5 по 20);
- Пресс (2 по 20), спина (2 по 20).
[04 Dec 2009] Неделя #49
- ОФП после тренировки: подтягивания (4 по 15), отжимания от брусьев (4 по 10), пресс (3 по 20), спина (3 по 20), отжимания (20).
[08 Dec 2009] Неделя #50
Первый раз поехал на тренировку во вторник (боулдеринг)
- Легкое ОФП после тренировки: подтягивания (3x10), отжимания (2x20), пресс (40), спина (2x20).
[10 Dec 2009] Неделя #50
- Бег 30 минут (15 кругов = 6.4 км)
- Немного подтягиваний (15), отжиманий (10), прессов (25), на спину (15)
На улице теперь зима…
[12 Dec 2009] Неделя #50
- Бег 16 минут (8 кругов = 3.2 км)
- (10 подтягиваний, 10 отжиманий, 20 прессов) x 3 за 9 минут
[13 Dec 2009] Неделя #50
- Бег 15 минут (9 кругов = 3.6 км)
- (8 подтягиваний, 8 отжиманий, 20 прессов) х 9 за 27 минут
[20 Dec 2009] Неделя #51
- Висел в блоках дома
[22 Dec 2009] Неделя #52
- ОФП после тренировки: подтягивания, отжимания, пресс
2010 год
7 января (Неделя #2)
- Бег 20 минут
9 января (Неделя #2)
- Бег 20 минут
11 января (Неделя #3)
- Бег 20 минут
13 января (Неделя #3)
- Бег 20 минут
- Подтягивания, отжимания
Ушел в зимнюю спячку Продолжение следует…