25 ноября 2009 года в25.11.2009 19:07 6 0 10 1

Перечень упражнений для ОФП

Общий список:

  • Бег
  • Подтягивания
  • Медленные подтягивания
  • Отжимания на брусьях
  • Выход силой
  • Блок простой
  • Блок с чередованиями (45°-90°-135°-180° ;)
  • Ноги к рукам
  • Ноги к каждой руке
  • Пресс (сгибание туловища)
  • Упражнение на спину
  • Пистолеты

    • Дополнительно:

    • Блок на одной руке (пытаться также 90° и 135° ;)
    • Подтягивания на одной руке
    • Ноги к руке на одной руке
    • Повороты на одной руке
    • Флажок
    • Скакалка
    • Велосипед

    Упражнения для 10⨯N-минуток:

    Каждое из N выбранных упражнений делается в начале каждой новой минуты.

  • Подтягивания - от 8 раз
  • Отжимания - от 6 раз
  • Выходы силой - от 5 раз
  • Ноги к рукам - от 8 раз
  • Пресс - от 15 раз
  • На спину - от 10 раз
  • Блок - от 15 секунд

    Комментарии

    Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

    Новые заметки пользователя

    VADIK — My datebook

    14

    Тренировки (продолжение)

    Приехали с Воронежа (29 марта) 30 марта: бассейн 20 мин 31 марта бассейн 20 мин Поселился в профилак (1...

    7

    Спорт нагрузка в домашних условиях

    Перечень упражнений: Подтягивания обычные 30 медленные 20 с грузом Отжимания на брусьях* ...

    9

    Отчеты посещения бассейна

    [27 Nov 2009] Первое посещение бассейна в этом учебном году [28 Nov 2009] Плавал в течении 35 минут (под конец - с перерывами) Далее б...

    6

    Комбинирование упражнений для 10⨯N-минуток

    Десятиминутки: Подтягивания Выходы силой (от 5 раз) Двадцатиминутки: Чередование подтягиваний и отжиманий от бр...

    8

    Очень полезная вещь: настраивает в спорте, учебе

    Успокаивающая часть. Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мое внимание на моем лице. Мое лицо расслабляется и теплеет. В...

    6

    Перечень упражнений для ОФП

    Общий список: Бег Подтягивания Медленные подтягивания Отжимания на брусьях Выход силой Блок простой ...