Katya Kositsina

Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.

Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

• Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.

• Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

Жиросжигающая диета, меню на день

Ежедневное меню составляем по следующим правилам:

1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

• 2 яйца в любом виде;

• 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

• 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

• 100 гр. нежирного творога (1-5%);

• 60 гр. нежирного сыра;

• 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

• 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;

• 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:

• 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

• 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.

• одна небольшая вареная кукуруза.

• кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

16 дек 2012 в 23:26|Это спам|Ответить

Юлия Голобородько

Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты

• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.

• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками.

После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!

Чтобы стать нормальным человеком, нужно почувствовать себя ниже плинтуса. Тоесть какашкой. Наглядный пример: когда тонешь на небольшой глубине, нужно оттолкнуться ногами от дна, чтобы выплыть на поверхность.

Говорю без всякого подросткового пафоса и максимализма. Просто это ощущаю

Сегодня ныла в ванной минут двадцать, потому что ощущала насколько я слаба и подвержена всяким страстям. И плакала не от того, что себя жалела, а от того, что стыдно мне за всё

10, 50

11, 55

12, 55

13, 60

14, 60

15, 65

16, 70

17, 70

Самое неприятное, это когда я понимаю, что делать НАДО, но не делаю.

Человек - это то, что он делает

Привет! я тут замоталась последние дни. Хотя, как сказать, замоталась… всё-таки лень у меня тоже проскакивала. Сейчас стала понимать несколько вещей:

первое. Отношения между родителями и детьми должны быть в большей степени дружеские, в меньшей степени авторитарные (ну, например, без "помой посуду" и "почисть зубы", никуда)

второе. В понятие дружеских отношений в семье в первую очередь должно входить доверие. Поясняю, это правда во всем. Тоесть, чтобы сохранить эту тонкую опору доверия, надо не врать не только членам семьи, но и себе.

Семья моей мамы (т.е. она, ее мама, папа и сестра) далеко не является олицетворением этого. Очень обидно, что мама с Аленой не расли в такой атмосфере, в какой расту я. Обидно, потому что их родители не уделяли им должного внимания, да и между бабушкой с дедушкой отношения были натянутые, без того уважения друг к другу, как например у героев Гончарова Ольги и Андрея Штольца.

Между мной и мамой есть нить доверия, но она не очень сильна. На это есть свои причины, которые я прекрасно понимаю. Надеюсь, что у моих детей такого не будет

"…- Когда-нибудь же перестанешь трудиться, - заметил Обломов.

— Никогда не перестану. Для чего?

— Когда удвоишь свои капиталы, - сказал Обломов.

— Когда учетверю их, и тогда не перестану.

— Так из чего же, - заговорил он, помолчав, - ты бьешься, если цель твоя не обеспечить себя навсегда и удалиться потом на покой, отдохнуть?..

— Деревенская обломовщина! - сказал Штольц.

— Или достигнуть служебой значения и положения в обществе и потом в почетном бездействии наслаждаться заслуженным отдыхом…

— Петербурская обломовщина! - возразил Штольц.

— Так когда же жить? - с досадой на замечания Штольца возразил Обломов. - Для чего же мучиться весь век?

— Для самого труда, больше ни для чего. Труд - образ, содержание, стихия и цель жизни, по крайней мере моей. Вон ты выгнал труд из жизни: на что она похожа?…"

А у вас бывают минуты слабости и безволия? Конечно бывают! И я искренне надеюсь, что они у вас гораздо реже, чем у меня. В такие моменты я ощущаю себя серой, склизкой субстанцией, которая растекается по поверхности медленно-медленно, как густой белок яйца без скорлупы.

Хотела что-то добавить, но мысль соскользнула из-за описания.

Я сегодня сбилась с курса. Просто махнула на все рукой, сослалась на "завтра". Это неприятно, потому что почти все 3 недели я честно пахала, почти не задумываясь о том, что можно что-то не сделать, "откосить". Отличный пример приводил Матвей Багров: "Надо брать пример с нашего сердца. Потому что оно работает постоянно". Ну, как известно, умная мысля приходит опосля. И о цитате я вспомнила лишь сейчас.

Очень неприятно то, что я опустила руки. Никому не пожелаю

Человек - это то, чем он занимается

а никого не смущают надписи типа "у тебя внутри океан, у кого то лужи"? мне кажется, в принципе, кого волнует что у тебя там внутри за океанище? людей же измеряют не в словах(мыслях), а в поступках.

еще я посмотрела мультик "Князь Владимир". я его очень люблю. люблю в очень чистом смысле этого слова, потому что там в персонажах не просто красивая душа, а еще и в совокупности с поступками.

все время подмечаю, что раскачиваюсь на таких весах: на первой чаше все лучшее, что может быть в человеке, а на второй деградация. и я не спорю, что второе намного интереснее первого. скатываешься вниз быстро и со вкусом. даже остановиться сложно, что уж там говорить о подъеме наверх.

в заключении хочу сказать, что желаю побольше таких мультиков и книг. люди, читайте и смотрите хорошие вещи, думайте проще, делайте хорошие дела!

На самом деле в тайне горжусь, что у меня есть самый настоящий дневник. Рукописный. В который вложены слова и мысли. Я мечтала похвастаться выдержкой из дневника и вот хвастаюсь:

" Заметила: на бумаге словом дорожишь больше, чем на клавиатуре. Каждое бумажное слово - это труд, и не хочется вкладывать усилия в пустоту. Пустые слова мы отбиваем на клаве"

и вот еще

"Заметила, что постоянно раскачиваюсь на весах: проявление воли и деградация. Когда вторая чаша клонит вниз, то ощущаешь такой дискомфорт, что самому противно становится"

кстати, хотела добавить кое-что "отбить", но поняла, что не буду предавать письменное слово. оно дороже во много раз.

— Ты свинья!

— Радуйся, вот умру - холодец сделаешь.

https://nanimonai.viewy.ru/

https://sandratail.viewy.ru