Всем привет!! Меня зовут Маша, мне 25 лет, у меня растет красавица дочь, и когда то я похудела на 20 кг!! Хотите узнать как? следить за моим новым похудением после родов, милости прошу!!
ЗАВТРАК:
йогурт лесная ягода 150 г 141 кал
puero 30г 104 кал
ВСЕГО: 245 кал
ОБЕД:
килька в томате 125 г 147 кал
фитнес хлебцы 2 шт 26 кал
ВСЕГО:173 кал
УЖИН:
ватрушка 120 г 164 кал
морская капуста 200 г 10 кал
ВСЕГО:174 кал
ИТОГО: 600 кал
ЗАВТРАК:
шарлотка 200 г. 280 кал карамельное лате 200 мл 70 кал карамельный пудинг 150г 110 кал
ВСЕГО: 460 кал
ОБЕД: тушеные куриные сердца 170г 200кал пол киви 50г 24 кал
ВСЕГО: 224 кал
УЖИН: ватрушечка 120г 164 кал перепелиные яйца 2шт 40 кал морская капуста 100 г 5 кал
ВСЕГО: 209 кал
ИТОГО: 900 ККАЛ
ЗАВТРАК:
овсянка-40г 130ккал
йогурт вшневый-150г 141ккал
сухие завтраки puero-30г 104ккал
милкивей-26г 117ккал
ИТОГО: 492ККАЛ
ОБЕД:
овощьная запеканка с курицой-100г 142ккал
килька в томате-100г 142ккал
ИТОГО: 284ккал
УЖИН:
творожно мясная ватрушка-120г 164ккал
перепелиные яйца-3шт 61ккал
ИТОГО: 225ккал
ВСЕГО: 1001 ККАЛ!!!
ДИЕТА ЛЕСЕНКА! ИНТЕРЕСНО КАК ТО ПОПРОБОВАТЬ!!!
Первый день. Очищающая ступенька. В течение дня необходимо выпить 5-6 таблеток актвированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок. Заметка! Не обязательно съедать целый килограмм яблок, это максимальное количество. Кушайте так, чтобы не ощущать голод. Активированный уголь желательно принимать в расчёте 1 таблетка раз в 1.5-2 часа.
Второй день. Восстановительная ступенька. В течение дня нужно съесть 600 граммов обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира. Заметка! В творог можно добавить немного ванили, или листики мяты, это поможет совладать с аппетитом и сделать продукт гораздо вкуснее. Если у Вас имеется индивидуальная непереносимость кефира, замените его любым другим кисломолочным напитком (питьевым йогуртом, ряженкой, простоквашей, кислым молоком)
Третий день. Энергетическая ступенька. В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 граммов изюма. Заметка! На 2 литра компота из сухофруктов желательно добавлять не более двух столовых ложек фруктозы. Сухофрукты допускается выбирать любые: курага, чернослив, сушеные яблоки и т.д. Во время питья в жидкость можно добавлять немного меда. Изюм желательно использовать темных сортов, но допускается и любой другой.
Четвертый день. Строительная ступенька. В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг вареного или тушеного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды. Заметка! При выборе между курицей и индейкой желательно выбирать индейку. Что касается зелени, то её можно готовить вместе с мясом птицы, а можно употреблять и в отдельности. Например, сельдерей, петрушка, укроп, лук и т.д.
Пятый день. Сжигающая ступенька. За сутки необходимо съесть 200 граммов овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также, в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде. Заметка! Масса овсяных хлопьев указана в сухом виде. Вместе с ней, а также в качестве отдельных приемов пищи можно употреблять сырые фрукты или овощи. Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.
Примечания к меню: В течение любого из дней диеты Вы можете пить обычную питьевую воду без каких-либо ограничений. В случае, если Вы нарушили режим «Лесенки» – не расстраивайтесь. Просто начните программу заново с самого первого дня, т.е. с «очищающей» ступеньки. Во время проведения методики Вы можете принимать любые витаминные и минеральные комплексы, БАДы, добавки к пище. В период длительных заболеваний и проблем со здоровьем применения диеты лучше избежать. Организм, ослабленный во время болезни, плохо переносит урезание рациона. Периодичность приемов пищи находится целиком на Вашем усмотрении. Рекомендовано есть от 4-ёх до 7-ми раз в день. В меню приведены максимальные количества пищи. Например, «съесть 1 кг спелых яблок» или «выпить 2 литра компота из сухофруктов». Для Вас главное – употребить НЕ БОЛЬШЕ указанного объема, можно меньше.
КАК БЫ ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ПИТАТЬСА ВОТ В ТАКОМ РЕЖИМЕ…
С ПОНЕДЕЛЬНИКА Я САЖУСЬ НА ВОТ ТАКОЕ ПИТАНИЕ!! ПО ВОЗМОЖНОСТИ БУДУ ВЫКЛАДЫВАТЬ ВСЕ ЧТО Я ЕМ!!
Самые популярные посты
МОЯ МЕЧТА!!!
