ya tut hudeyu

надо конечно уметь рассчитывать свои силы. потому что 200 гр куриной грудки за весь день это не серьезно! учитываю мою нынешнюю нагрузку на работе и осень хуесень.

в итоге я еле еле приползла с работы домой и сейчас буду сильно ужинать.

3 яйца, 50 гр грудки, помидорка и стакан кефира. и ничто меня не остановит)

через пару часов как накрашу все ногти, буду заниматься. у меня сегодня руки.

новое решение: на работе буду есть грудку и творог каждый день, так как других идей у меня нет. что можно съесть не разогревая и не воняя) одной грудки мало, а с творогом самое то. к тому же в дальнейшем я хочу отказаться от ужина.

ох у меня получилось

можно считать первый день прошел почти по плану

я проспала, да. утром не вышло позаниматься, как выяснилось утром и не надо

во первых, я и так ничего не успеваю, во вторых утром я слон в посудной лавке. меня будит только свежесваренный и йога. решено

утром я делаю йогу, планку и качаю пресс

затем душ и

15 минут кофе и скороговорок. ми густа

и завтракаю дома

обед беру с собой, еще неделю на бизнес ланчах я не продержусь

а от ужина официально отказываюсь) вместо этого буду заниматься по намеченному плану тренеровок и учить английский

для нормальных домашних тренеровок осталось купить эспандер и коврик для йоги.

итак, первый день 10 из 10

невзирая на неточности

я миновала точку не возврата

и жопа горит вощем)

расписание

пн

пресс, растяжка (утро) + ноги, ягодицы (вечер)

вт

пресс, растяжка (утро) + руки, спина, грудь (вечер)

ср

пресс, растяжка (утро) + ноги, ягодицы (вечер)

чт

пресс, растяжка (утро) + руки, спина, грудь (вечер)

пт

пресс, растяжка (утро) + ноги, ягодицы (вечер)

___________________________________________

каждое утро

планка 1 минут, + 30 секунд каджую неделю

йога

пресс 30 раз поднятие ног, + 10 каждую неделю

пресс 30 раз поднятие туловища, + 10 каждую неделю

вечер чередую:

• ноги, ягодицы

1.разминка

2.прыжки на месте 2 минуты

3.приседания 100 раз, + 20 каждую неделю

4.ягодичный мостик 50 раз, + 20 каждую неделю

5.плие приседания 100 раз, + 20 каждую неделю

6.лежа поднятие ног 50 раз, + 20 каждую неделю

7.отведение ног назад 50 раз, + 20 каждую неделю

8.наклоны 100 раз в каждую сторону, + 20 каждую неделю

• руки + спина + грудь

четыре круга

1.разминка

2.прыжки 2 минуты

3.отжимания 30 раз, + 20 каждую неделю

4.обратные отжимания 30 раз, + 20 каждую неделю

5.наклоны 100 раз в каждую сторону, + 20 каждую неделю

3 литра воды

мяса (курица, кролик, индюк)

рыба (тунец, форель, путассу, дорадо)

морепродуктов (мидии, кальмары, креветки)

молочные продукты с жирностью до 2%

яйца (куриные, перепелиные)

овощи (томаты, перец, спаржа, свекла, баклажаны, морковь, любые виды капусты, огурцы, шпинат, тыква, лук, кабачки, зеленый салат, щавель, соя, грибы)

итак, худею я уже не первый месяц. и с 85 я скинула до 70. цифры сейчас примерные, так как нет весов.

худела на пп, дюкане, худела благодаря булимии. ура. худела всеми способами.

к чему сейчас это все? хочу системно худеть и хочу собрать всю полезную инфу.

а еще за 1,5 месяца мне нужно привести себя в идиальное состояние. ха ха

всегда за такими планами стоит какой нибудь мужчина, и эта ситуация не исключение.

прекрасной от ног до бровей за 1,5 месяца

а еще я буду постить фотки полуголых идеальных теть. типо в законах жанра)