расписание
пн
пресс, растяжка (утро) + ноги, ягодицы (вечер)
вт
пресс, растяжка (утро) + руки, спина, грудь (вечер)
ср
пресс, растяжка (утро) + ноги, ягодицы (вечер)
чт
пресс, растяжка (утро) + руки, спина, грудь (вечер)
пт
пресс, растяжка (утро) + ноги, ягодицы (вечер)
___________________________________________
каждое утро
вечер чередую:
- ноги, ягодицы
1.разминка
2.прыжки на месте 2 минуты
3.приседания 100 раз, + 20 каждую неделю
4.ягодичный мостик 50 раз, + 20 каждую неделю
5.плие приседания 100 раз, + 20 каждую неделю
6.лежа поднятие ног 50 раз, + 20 каждую неделю
7.отведение ног назад 50 раз, + 20 каждую неделю
8.наклоны 100 раз в каждую сторону, + 20 каждую неделю
- руки + спина + грудь
четыре круга
1.разминка
2.прыжки 2 минуты
3.отжимания 30 раз, + 20 каждую неделю
4.обратные отжимания 30 раз, + 20 каждую неделю
5.наклоны 100 раз в каждую сторону, + 20 каждую неделю