через минуту будущее

Вот теперь есть что написать.

У меня несколько замечательных новостей. Но поделюсь одной, дабы не сглазить. Наконец я решилась ииии сделала смывку. Теперь шутки про блондинок и меня касаются. Оттенок рыже-жёлтый, через пару дней доведу до блонда, ибо ебатькакмнеидет.

В общем набаловалась я с цветами волос и стрижками, теперь у меня "мини" (до каре недотягивает пару см), буду отращивать. Истоскавалась по длинным волосам. А неудержимое желание подстричся коротко, смылось с моим тёмным цветом. Аррриха!!!

Не желею, что в 14 покрасилась в красный и только спустя 4 года угомонилась. Всё таки буду скучать по временам панк-рока и безудержного веселья :D

Не буду писать о том, что проебала зиму хотя планировала что-то там. Больши в жизни планировать, что либо не буду.

Я тут вспомнила для чего собственно я создала этот блог. Это мой далеко не первый блог. Атмосфера в предыдущих двух, меня жутко бесила и вот наконец в этом блоге всё по фен-шую. Так вот, зачем мне этот блог?

Во-первых, конечно же выговорится. Если этого я делать не буду, буду творить хуйню о которой буду потом желеть. Ваши комментарии под моими постами меня неимоверно радуют. Но к сожелению большинство здесь позабыли, да наверно даже и не вкурсе для чего блог. В их понимании блог - закидывать уйма всякого дерьма. Но что удивительно, всё это дерьмо нравится другим, тем самым вытеснив всё то что было здесь раньше.

Вы помните какой вьюви был раньше?

Помню раньшена писав пост от себя, с просьбой дать совет, девчёнки делились своими историями и давали отменные советы. А теперь что? Сложилось впечатление что, всё ради следящих.

За пол года, а то и больше, я сюда заливала уйм картинок и всякой дряни. К моему удивлению следящих стало гораздо больше. Теперь мой блог кишит бесполезными картинками. Я к тому, что такой хуйни как раньше тут не будит. Верну блогу тот облик, который изночально ему принодлежал.

Читаю книгу о веганстве. Вычитала рецепт котлет из зелёного горошка. Решила приготовить. 15 минут и готово! Банка зелёного горошка, 2 ст ложки муки и специи. Размять горошек с мукой и специями. Поджарить на оливковом масле. ОЧЕНОМА ВКУСИНО

Когда целыми днями ничерта не делаешь, писать нечего.

Поделюсь с вами ахуенной новостью. Воду отрубили до лета. Да, да, воды не будит до самого лета. Выб знали как я "рада". Каждый вечер ходим заводой. А судя по платёжкам за воду, у нас из крана Хэннеси течёт.

Питание при прохождении программы INSANITY

Советую очень внимательно отнестись к вопросу питания. Питание - это 70-80% успеха работы со своим телом. Не нужно урезать калории до минимума и использовать низкокалорийные диеты - получив быстрый результат в начале, затем вы получите две проблемы: отсутствие результатов и проблемы с метаболизмом. Согласитесь, что куда лучше питаться на 1800-2000 калорий вместо 1200, вкусно есть и получать результат.

Не важно, сколько раз в день вы едите, неважно, во сколько будет ваш последний прием пищи - вырабатывайте удобную вам схему. Самое главное - оставаться в пределах заданной калорийности и соблюдать выбранный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) - все, это ключ к успеху. Да, можно худеть и на сникерсах и коле, если они не будут превышать нужную калорийность, но стоит подумать и о здоровье

В первую очередь исключаем газировки, фаст-фуд, всё мучное и сладкое, можно только темный шоколад тк он полезный. Я ещё исключила полностью красное мясо. Уже около года не ем и чувствую себя замечательно. Думаю след шагом будит вегетарианство, но это так, мысли вслух.

А теперь что нужно внести в свой рацион: творог, индейка, курица, много зелени и овощей, различные крупы, иногда картошка и макароны (итальянские, хорошего качества, в которых 12 грамм белка на 100 грамм), супы. Всё не так страшно как кажется. По началу будит трудно, но потом привыкаешь если стремишся к результату. Если покапаться, то можно найту огромное кол-во разных рецептов. Если будите по ним готовить, то и вовсе забудите о существовании всякой дряни.

Формула рассчета каллорийности дневного рациона:

Вариантов формул много (Харриса-Бенедикта, Миффлина - Сан Жеора, МакАрдла). Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.

Я воспользовалась этим калькулятором: https://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

Насколько они точны?

Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.

Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.

- чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%

Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.

Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.

Потребно сть в макронутриентах:

Первое правило: не руководствуйтесь стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20. Вашему телу наплевать на то, какой там процент каких макронутриентов вы принимаете, общие схемы тут не работают.

1. Белок.

Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:

Силовой тренинг -> 1.2 - 1.6 грамм на килограмм веса
Тренировки на выносливость -> 1.4 - 1.8 грамм
Молодой, растущий организм -> 1.8 - 2.2 грамм

Если вы очень худощавы или сидите на низкокалорийной диете, белок становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы:

Средний процент жира: 1.25-1.5 x фунт общего веса
Процент жира известен - 1.33-2 x фунт сухой массы

Если у вас много лишнего веса, вы мало занимаетесь и НЕ на низкокалорийной диете, тогда:

Около 1 гр. х фунт веса и меньше

2. Жиры

Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.

Среднее или худое телосложение: 1 - 2 грамма жиров на килограмм тела
Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. скудной массы

3. Углеводы

Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.

Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:

средняя активность: 4.5 - 6.5 грамма на килограмм
высокая активность: 6.5 - 9 грамм на килограмм

Но для "обычных" людей рекомендуют посчитать необходимую калорийность углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок. Напоминаю, что 1 грамм белка = 4кк, 1 грамм жира = 9кк, 1 грамм углеводов = 4 кк.

Т.е. количество углеводов =общая калорийность - ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]
углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4.

Если есть вопросы, задавайте:

В последнии дни февраля, обжираемся а с марта даём старт подготовки к лету. Я выбираю INSANITY. Истосковалась я по баскетболу, вот и наконец нашла замену.

"Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест." Шон Тин.

С чего начать?

Шаг первый. Физическая подготовка

Перед началом занятий убедитесь, что вы в хорошей форме. Данный курс предназначен для людей с хорошей физической подготовкой. И состоят из набора различных упражнений, для разных частей тела. Поэтому Не хотелось бы, чтобы ваше здоровье ухучшилось после тренировок…

Шаг второй. Обувь и место занятий

Заниматься нужно в кроссовках.К выбору обуви нужно подойти ответственно.Потому что, удобные кроссовки снижают нагрузку на суставы и позвоночник во время прыжков, и других упражнений. Для проведения занятий, достаточно команты 2x2. Если у вас на полу лежит ковер с высоким ворсом, то желательно его убрать. Так как он повышает нагрузку на суставы. (Сами подумайте, где лучше прыгать.На песке или на доске?)

Шаг третий "Первые шаги"

Знакомство с Insanity вы начнете с Fittest. Fittest - это набор упражнений, которые позволят вам проследить за вашими результатами, во время прохождения курса. За два месяца, вы пройдете Fittest несколько раз. И так, перед началом занятий запаситесь водой, и не забывайте пить много воды во время занятия. Возьмите листок и карандаш и вперед. Запишите результаты кадого из упражнений. Сохраните листок, чтобы в дальнейшем сравнивать результаты. Если смогли пройти Fittest и у вас остались силы дойти до душа, то вы в полне можете начать курс Insanity. Если же вы поняли, что такие нагрузки для вас слишком сильные, то сначала попробуйте пройти какой-либо упрощенный курс занятий Beachbody.

Шаг четвертый. Во время занятия…

Во время занятия, не забывайте пить воду. Она способствует улучшению сжигания лишнего жира.

Во время занятия, если вы сильно устаете, делайте не большие передышки. Но не отдыхайте слишком долго. 15-30 секунд вполне сойдет.

Во время занятия повторяйте все движения в точности как Шон. Иначе вы рискуете получить травму.

Во время занятия, если вы почувствовали что у вас кружится голова или начало тошнить, остановитесь и дайте организму придти в себя.Если же синптомы не прошли, то прекратите тренировку. Так как продолжение может повлечь за собой плачевные последствия. Мы решились заниматься чтобы улучшить свою форму, а не угробить здоровье.

9 правил INSANITY

1. Проконсультируйтесь со своим терапевтом.

2. Никогда не жертвуйте техникой (качеством) выполнения.

3. Берите перерыв только тогда, когда он действительно необходим.

4. Остановитесь, если почувствуете боль или начнете плохо себя чувствовать.

5. Занимайтесь в кроссовках.

6. Пейте много воды.

7. Используйте Results & Recovery Formula (имеется ввиду восстанавливающий спортивный комплекс Beachbody).

8. Питайтесь правильно.

9. Dig Deeper®… копайте глубже, погрузитесь и занимайтесь с максимальным усердием.

Результаты тех, кто занимался по программе:

Если есть вопросы, задавайте:

Ben Whishaw/Robert Frobisher

— Привет, родная. Грэйси, я помню, что дал слово вернуться. Кажется, я не смогу сдержать слово.

—Я.. я тоже лгала тебе, говоря, будто не хочу быть такой как ты. Я такая же точно. И всё хорошее, что есть во мне, дал мне ты. И я так люблю тебя, папа. Так тобой горжусь. И мне так страшно сейчас, так страшно.

— Я знаю, малыш, но скоро бояться будет нечего. Но я хочу, чтобы ты знала — Эй Джей спас нас. И скажи Чику, что без него я бы не справился. И выходи за Эй Джея. Мне жаль, что не я проведу тебя к алтарю. Но я.. я буду заглядывать к тебе, родная. Я люблю тебя.

— И я тебя тоже.