В последнии дни февраля, обжираемся а с марта даём старт подготовки к лету. Я выбираю INSANITY. Истосковалась я по баскетболу, вот и наконец нашла замену.
"Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест." Шон Тин.
С чего начать?
Шаг первый. Физическая подготовка
Перед началом занятий убедитесь, что вы в хорошей форме. Данный курс предназначен для людей с хорошей физической подготовкой. И состоят из набора различных упражнений, для разных частей тела. Поэтому Не хотелось бы, чтобы ваше здоровье ухучшилось после тренировок…
Шаг второй. Обувь и место занятий
Заниматься нужно в кроссовках.К выбору обуви нужно подойти ответственно.Потому что, удобные кроссовки снижают нагрузку на суставы и позвоночник во время прыжков, и других упражнений. Для проведения занятий, достаточно команты 2x2. Если у вас на полу лежит ковер с высоким ворсом, то желательно его убрать. Так как он повышает нагрузку на суставы. (Сами подумайте, где лучше прыгать.На песке или на доске?)
Шаг третий "Первые шаги"
Знакомство с Insanity вы начнете с Fittest. Fittest - это набор упражнений, которые позволят вам проследить за вашими результатами, во время прохождения курса. За два месяца, вы пройдете Fittest несколько раз. И так, перед началом занятий запаситесь водой, и не забывайте пить много воды во время занятия. Возьмите листок и карандаш и вперед. Запишите результаты кадого из упражнений. Сохраните листок, чтобы в дальнейшем сравнивать результаты. Если смогли пройти Fittest и у вас остались силы дойти до душа, то вы в полне можете начать курс Insanity. Если же вы поняли, что такие нагрузки для вас слишком сильные, то сначала попробуйте пройти какой-либо упрощенный курс занятий Beachbody.
Шаг четвертый. Во время занятия…
Во время занятия, не забывайте пить воду. Она способствует улучшению сжигания лишнего жира.
Во время занятия, если вы сильно устаете, делайте не большие передышки. Но не отдыхайте слишком долго. 15-30 секунд вполне сойдет.
Во время занятия повторяйте все движения в точности как Шон. Иначе вы рискуете получить травму.
Во время занятия, если вы почувствовали что у вас кружится голова или начало тошнить, остановитесь и дайте организму придти в себя.Если же синптомы не прошли, то прекратите тренировку. Так как продолжение может повлечь за собой плачевные последствия. Мы решились заниматься чтобы улучшить свою форму, а не угробить здоровье.
9 правил INSANITY
1. Проконсультируйтесь со своим терапевтом.
2. Никогда не жертвуйте техникой (качеством) выполнения.
3. Берите перерыв только тогда, когда он действительно необходим.
4. Остановитесь, если почувствуете боль или начнете плохо себя чувствовать.
5. Занимайтесь в кроссовках.
6. Пейте много воды.
7. Используйте Results & Recovery Formula (имеется ввиду восстанавливающий спортивный комплекс Beachbody).
8. Питайтесь правильно.
9. Dig Deeper®… копайте глубже, погрузитесь и занимайтесь с максимальным усердием.
Результаты тех, кто занимался по программе:
Если есть вопросы, задавайте:
