Похудеть очень трудно, но вполне реально, особенно если знать некоторые хитрости. Сегодня мы поделимся с вами десятью основными правилами жиросжигания. Их строгое соблюдение непременно поможет вам достичь желаемого результата.

1. Научный подход

Многие люди стараются похудеть с помощью различных кустарных и консервативных методов, которые потеряли свою актуальность еще несколько лет назад. Не поленитесь прочитать большое количество образовательного материала. К слову, мы обеспечиваем вас им в полной мере. Вы потратите максимум неделю, но взамен будете «подкованы» в вопросе. Жиросжигание это огромное количество теории, которую необходимо знать.

2. Ешь разумные углеводы

Безусловно, основной причиной ожирения являются углеводы. Именно их избыток заставляет организм превращать всю лишнюю глюкозу в жир, который откладывается не на самых приятных местах. Однако отказаться от углеводов нельзя, так как они несут энергетическую ценность. Без данного макронутриента сложно выполнять как физическую, так и умственную работу. Что же делать? Выход довольно прост: начните употреблять большое количество медленных углеводов с низким гликемическим индексом. Их переваривание очень длительно, вследствие чего депо гликогена никогда не переполнится, а как следствие не остается лишней глюкозы, которую организм привык превращать в жир.

3. Ешь жиры

Пищевые жиры используются, как правило, для получения энергии, которую мы расходуем в состоянии покоя. Логично предположить, что ее избыток приведет к соответствующим отложениям. Однако существует вид жиров, которые организм легко переваривает и использует в огромном количестве тех или иных процессов. Сюда относятся «золотые» Омега-3 жиры, которые представлены льняным маслом и рыбьим жиром. Они калорийны и в то же время не вредны. Их включение в рацион позволит заметно снизить количество другой употребляемой пищи.

4. Куриные яйца

Все мы знаем о том, что куриной яйцо содержит в себе идеальный аминокислотный состав, однако мало кто употребляет их в больших количествах, аргументируя это тем, что они содержат огромное количество холестерина, который негативно сказывается на наших сосудах. Однако не стоит бояться такого фактора, ведь именно из холестерина синтезируется главный мужской гормон – тестостерон, а он в свою очередь является активным противником жировых отложений. Поверьте 6-8 яиц, не причинят вам вреда, при условии, что в рационе сделан упор на растительные жиры.

5. Экзотический фрукт

Вы замечали, что в краях, где растет грейпфрут очень мало людей с излишним процентом жира? И дело вовсе не в климате. Дело в том, что ежедневный прием 300 мл грейпфрутового сока позволяет заметно ускорить жиросжигающие процессы. Именно поэтому экстракт этого фрукта наиболее часто используется при производстве спортивных сжигателей жира. Точного объяснения данному феномену пока не найдено, возможно, это лишь плацебо, но на войне все средства хороши.

6. Пейте молоко

Натуральное молоко хоть и обладает некоторым процентом жира, но все же является очень полезным продуктом, особенно в условиях жиросжигания. Главным плюсом является наличие активного кальция, основная задача которого заключается в блокировке работы гормона кальцитрола – основное препятствие для использования жира в качестве «топлива». Тем же свойством обладает домашний творог.

7. Больше перца

Жгучий черный и красный перец содержит огромное количество капсацина, который в свою очередь повышает температуру тела, т.е. является откровенным натуральным термогеником (термоджеником). Все это приводит к заметному ускорению процессов жиросжигания в состоянии покоя. Острый соус табаско яркий пример идеальной приправы для жиросжигания.

8. Выбирай с умом

Если вы решили съесть красивый сочный стейк, то при покупке мяса отдавайте предпочтение только тому экземпляру скота, который выращивался сугубо на траве, а не на комбикорме, поедание которого разительно снижает наличие в мясе конъюгированной линолевой кислоты и жиров Омега-3. В итоге говядина, выращенная на корме, становится жесткой и не очень то полезной.

9. Польза чая

Зеленый чай содержит в себе огромное количество соединений эпигалокатехинов, которые активно ускоряют процессы жиросжигания. Если говорить по существу, то они попросту блокируют энзимы, мешающие нам худеть. Именно поэтому большинство жиросжигающих комплексов содержат в себе приличную дозу экстрактов зеленого чая. Черный чай изготавливается из тех же листьев, однако его обработка носит совершенно иной характер. Он в свою очередь отлично блокирует работу кортизола – разрушителя наших мышц.

10. Не будь заложником рекламы

Никакие диетические колы и прочие псевдо низкокалорийные напитки не помогут вам похудеть. Конечно, в них нет сахарозы, однако из-за чего они обладают сладким вкусом? Все дело в подсластителях, которые могут вызывать диабет второго типа, и даже рак. Самое ужасное, что такие подслащенные калории не могут использоваться ни нашими мышцами, ни мозговыми клетками, однако выброс инсулина все же происходит. В результате выпитая диетическая кола мигом откладывается на боках. Спрашивается: а оно того стоит?

Плюсы 5дневной диеты детокс

Во-первых, детокс диета очень хорошо сбалансирована: за счет чередования белков и сложных углеводов ты не будешь ощущать ни голода, ни слабости, которая зачастую возникает при белковых диетах, ни желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Во-вторых, все продукты в детокс диете самые простые. Желудку будет легко их переработать, и ты избавишься не только от шлаков, но и от газов, засорявших кишечник.

Минусы 5 дневной диеты

Скука. Если ты привыкла к разнообразному рациону, то в течение дня будешь просто лезть на стенку. Но, с другой стороны – с большей радостью ждать следующего дня.

1 день диеты детокс

Вот и наш долгожданный рис! В этот день разрешается есть только его. И еще пить томатный сок.

Особенных ограничений по количеству риса на 5 дневной диете нет, но диетологи советуют заваривать около одного стакана сухого продукта – так ты и сытой останешься, и не переешь. Что насчет сортов риса, то лучше всего выбирать бурый, дикий или длиннозерный. Избегай пропаренного риса, ведь в нем сохраняется гораздо меньше полезных веществ.

Томатный сок купи в обычном магазине, но проследи, чтобы в нем было минимальное количество соли, а еще лучше – ее отсутствие. Литра на день хватит.

2 день 5 дневной диеты

После углеводного дня (во время которого, кстати, тебе будет постоянно хотеться в туалет из-за очищения организма) мы приступаем к следующему этапу детокс диеты: белковому.

В течение этого дня ты должна есть нежирный творог и запивать его самым легким кефиром. Конечно, лучше, если эти продукты вообще будут обезжиренными.

Не стоит пытаться добавить в творог овощи или фрукты, чтобы хоть как-то разнообразить рацион: калорий в них, конечно, минимум, но вот желудок сразу заметит подвох. Поэтому, если есть обычный творог уж совсем невмоготу, на время 5 дневной диеты замени его необычным зерненным. Тоже нежирным.

3 день детокс диеты

Сегодня у нас очень сытный день 5 дневной диеты детокс. Праздник живота, можно сказать! Целый день едим постное мясо – курицу или рыбу.

Как ни странно, но именно в этот день тебя будет одолевать слабость, ведь организм практически не будет получать углеводов. Так ему и надо – пусть худеет!

Кстати, диетическим мясом считается только грудка, приготовленная на пару, отваренная или запеченная в духовке. Без кожицы. Ножки, крылышки – это не для нас.

4 день детокс диеты

Если ты дожила до этого дня, радуйся: детокс диета позволяет тебе сегодня даже бокал красного сухого вина. И твердый сыр.

Однако это не значит, что тебе нужно бежать в магазин на 200 граммами “Пошехонского”: сыр хоть должен быть не только твердым, но и не сильно жирным. А в стандартных магазинных сырах жира около 50%.

Что делать? Найди домашний или любой другой сыр с жирностью не более 25%. Он подойдет.

И не напивайся сильно! Мы же, в конце-концов, за правильный рацион, даже во время 5 дневной диеты.

5 день детокс-диеты

Вот и наступил последний день 5 дневной диеты. Детокс организма почти закончен, и сегодня ты можешь порадовать себя фруктами.

В разумных пределах, конечно: только зеленые яблоки, грейфруты и мандарины и никаких груш, бананов и фиников.

Встань на весы – довольна отвесом? Сделай перерыв на пару недель, а потом, если хочешь, вновь повтори 5 дневную диету детокс.

Диета магги очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Срок этой системы питания - 4 недели.

Схема питания диеты магги

Если в меню не указано количество продукта, то употреблять его можно сколько душе угодно. Диета магги пригодна для всех возрастов. Также во время нее не нужны дополнительные комплексы питания. Разрешается пить воду в любом количестве (даже содовую или банку газированной диетической воды), чай и кофе без сахара и молока.

Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла. Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты. Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то возобновлять с него диету запрещено, придется вернуться в самое начало.

Меню яичной диеты магги первой недели:

Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца

Понедельник
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)

Вторник
Обед - вареная или жареная курица без кожи
Ужин - 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови, 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед - обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)

Четверг
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат

Пятница
Обед - 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин - вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин

Суббота
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат

Воскресение
Обед - вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - вареные овощи

Меню диеты магги второй недели:

Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца

Понедельник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин + салат

Вторник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Среда
Обед - вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Четверг
Обед - 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин - 2 отварных яйца

Пятница
Обед - жареная или вареная рыба
Ужин - 2 отварных яйца

Суббота
Обед - вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - фруктовый салат (мандарин, дыня, персик, яблоко, апельсин)

Воскресение
Обед - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин

Меню яичной диеты магги третьей недели:

Понедельник - в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, винограда
Вторник - в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда - в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг - в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница - в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные - в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)

Меню диеты магги четвертой недели:

Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.

Понедельник - вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник - жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда - нежирный белый сыр, ложка творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг - половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница - 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота - 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение - 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин


Результаты диеты магги - от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.

Erit Thomas-If you do nothing - you have nothing

Рекомендации по правилам здорового питания для похудения будет полезно запомнить и выполнять всем, кто хоть капельку заботится о своем здоровье

ПРАВИЛО 1
Независимо от того, хотите ли Вы просто нормализовать свое питание или мечтаете похудеть, ни в коем случае НЕЛьЗЯ ЗАСТАВЛЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ГОЛОДАТЬ и, тем более, приучать его к постоянному чувству голода. Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема, воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами. В такой ситуации, существует риск не похудеть, а, наоборот, поправиться, за счет того, что всю получаемую энергию организм будет «резервировать», руководствуясь сформированным тысячелетиями инстинктом самосохранения.
Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках. При этом, энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать. Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты: хроническая усталость, сонливость, плохое настроение. Всё это результат перераспределения получаемых веществ, сокращение расходов на «второстепенные» нужды. Кроме того, чувство голода и резкое ограничение питания вредно для желудка и пищеварения в целом. Поверьте, такие жертвы совершенно не оправданы.

ПРАВИЛО 2
Завтрак, обед, ужин и полдник (о последнем принято забывать) – придуманы не «от скуки». Помните: правильное питание – это всегда питание РЕГУЛЯРНОЕ.Чтобы в полной мере нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса, организм необходимо «приучить» к своевременному получению пищи. Именно при этом условии у него не будет необходимости создавать «запасы». Как правило, рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз. При этом для одних удобнее придерживаться строго распорядка, другие предпочитают жить, руководствуясь правилом французов – есть при появлении чувства голода. На мой взгляд, первый вариант более приемлем. Его можно подстроить под естественный биологический ритм, при необходимости, дополнив легкими перекусами (сырыми овощами, фруктами, напитками и т.д.).

ПРАВИЛО 3
Вне зависимости от того, какой режим питания Вы выбрали, НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЗАВТРАКОМ Во время сна в организме осуществляются различные процессы, и затрачивается большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Даже если Вы встаете рано и «ничего не хочется», предусмотрите что-нибудь легкое. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ.

ПРАВИЛО 4
Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Поэтому, жидкость просто необходима. Если у Вас нет противопоказаний, почки и прочие органы работают хорошо, старайтесь ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ 2-Х ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Вариант того, чтобы выпить за раз 3 больших кружки чая и считать «миссию выполненной» не подходит. По возможности, носите с собой небольшую бутылочку негазированной минеральной воды или какого-либо несладкого напитка и употребляйте в перерывах между чаем, кофе и прочим.

ПРАВИЛО 5
Человеческий организм является очень сложной и «умной» системой, которая отлично знает что именно и когда ей необходимо. Прислушивайтесь к нему. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Постарайтесь сделать СВОЙ РАЦИОН РАЗНООБРАЗНЫМ, соответствующим желаниям. Пока Вы не получите необходимый микроэлемент (вещество, витамин и т.д.), организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода.

ПРАВИЛО 6
При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное) постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности. Согласно данному правилу: до 12 часов дня Вы можете съесть почти всё, что желаете; с 12 до 17 часов – в рационе предпочтительны продукты средней калорийности; после 17 часов желательно ограничиться овощами, нежирным мясом или рыбой (тушеными, отварными) и мало сладкими сочными фруктами. Предпочтительно исключить продукты, содержащие значительную долю жиров и углеводов.

ПРАВИЛО 7
В рационе современного человека присутствует минимальный набор продуктов, но большое количество компонентов. Немного путано, но не сложно. Задумайтесь, чем в прошлые века питался человек? Наверняка это были каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. – то есть продукты преимущественно натуральные и цельные. Сегодня же на нашем столе преобладают всевозможные салаты, котлеты, рагу, сложные соусы, кондитерские изделия и прочие блюда, состав которых сложно определить «на глаз». Попробуйте разложить меню стандартного обеда на компоненты.
Скорее всего, у вас получится перечень не из трех и даже не из десяти продуктов (учитывайте, что тот же хлеб состоит из муки, яиц, сахара, дрожжей и т.д.), а более чем из 20. Теперь представьте, что для переработки каждого из этих продуктов необходим соответствующий фермент. Только при этом условии гарантирован хороший обмен веществ. Но выработать столь большое количество ферментов для пищеварительной системы – задача не из легких. Поэтому, ступая на путь правильного питания, СДЕЛАЙТЕ СВОЙ РАЦИОН ПРОЩЕ, пусть в нем преобладают НАТУРАЛЬНЫЕ, несмешанные продукты. Желательно, если их будет не более пяти за один прием пищи.

ПРАВИЛО 8
Одно из правил правильно питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за КАЧЕСТВЕННЫМ составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Биологические и химические процессы, протекающие в нашем организме, способны превращать углеводы в жиры, жиры в углеводы, получать жиры и углеводы в результате переработки белка, но превращать какое-либо вещество в белок организм не может. Кроме того, если жиры способны откладываться в подкожном слое, а углеводы (хоть и в небольшом количестве) в виде животного крахмала – в печени и в мышцах, то белки мы получаем преимущественно из пищи. Поэтому необходимо, чтобы в рационе Вашего правильного и здорового питания всегда была белковая пища, витамины и минеральные элементы.

ПРАВИЛО 9
О том, что в консервантах пользы мало, говорят и пишут очень часто. Возможно, пришло время прислушаться. Полностью отказаться от любимых маринованных огурчиков или соленых помидорок вряд ли получится, но частично заменить их свежими овощами вполне возможно. Также, желательно ограничить употребление различных консервов, газированной воды, богатой всевозможными химическими элементами, и прочих подобных продуктов.

ПРАВИЛО 10
Многие диеты предлагают отказаться от хлеба или каких-либо других продуктов. Считаю, что единственным ограничением (заметьте, не исключением) может быть потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. В остальном (да простят меня великие диетологи, медицинские работники и заслуженные профессора институтов питания), полностью исключить какой-либо продукт считаю не приемлемым. Без злаков наш организм не может, сахар ему тоже необходим, даже польза свиного сала - и та научно доказана. Поэтому сугубо моё непредвзятое мнение о правильном питании состоит в следующем: придерживаясь разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

ПРАВИЛО 11
Откажитесь от еды при физическом и умственном недомогании, усталости, повышенной температуре, лихорадке. В таких случаях рекомендуется заменить пищу чистой водой.

ПРАВИЛО 12
Употребляйте пищу только с наступлением чувства голода. Для того чтобы не перепутать его с обычным аппетитом, приучите себя выпивать за полчаса до еды стакан воды.

ПРАВИЛО 13

Не стоит пить во время еды. Вода разбавляет желудочный сок и уносит его из желудка. Что существенно замедляет сам процесс пищеварения.

ПРАВИЛО 14
Пищу необходимо тщательно пережевывать и смачивать слюной. Такая пища при попадании в желудок сразу начинает перевариваться и долго в нем не задерживается.

ПРАВИЛО 15
Не допускайте приема избыточной пищи, так как это приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и его принудительной работе.

ПРАВИЛО 16
Не стоит есть если:
вы взволнованы,
сильно нервничаете,
говорите по телефону с боссом,
злитесь или в стрессе.
Адреналин, который выделяется в стрессовых ситуациях, блокирует пищеварение, и калории отправляются «в закрома». Чтобы переключиться, нужно глубоко подышать и посидеть с закрытыми глазами, либо прогуляться перед едой.

ПРАВИЛО 17
Не ешьте перед сном

Это правило обычно трансформируют в «нельзя есть после шести», что не совсем верно. Дело в том, что между последним приемом пищи и сном должно пройти минимум три часа. То есть если вы ляжете в девять - не есть после шести справедливо, а если ляжете в двенадцать - ваш желудок споет вам «голодную серенаду» и не даст заснуть, не посетив холодильника.

А если кушать прямо перед сном, организм за счет замедления обмена веществ будет не расходовать, а запасать калории, что отразится на талии и попе.

КАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ -

ЛЕГКАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Жареные колбаски (до 600 ккал) - Шашлык (370 ккал)

Жареная рыба (450 ккал) - Суши (от 144 до 283 ккал)

Хот-дог (500 ккал) - Гамбургер (255 ккал)

Сэндвич (490 ккал) - Пицца (308 ккал)

Пирог с вишней (500 ккал, 18 г. жира) - Вишневое печенье (160 ккал, 2 г. жира)

Багет с помидорами и моцареллой (420 ккал, 16,5 г. жира) - Цельнозерновая булочка с сыром (300 ккал)

Улитка с маком (690 ккал) - Булочка с маком (297 ккал)

Круассан с шоколадом (432 ккал) - Круассан (314 ккал)

Пончик донат с шоколадом (357 ккал) - Ванильный пончик донат (286 ккал)

Шоколадный маффин с орехами (400 ккал) - Морковный пирог (300 ккал)

Кофе мокко со сливками и льдом, большая порция (470 ккал) - Кофе мокко со льдом, большая порция (220 ккал)

Горячий шоколад (400 ккал) - Пряный чай латте (280 ккал)

Банановую диету используют, как для избавления от лишних килограмм, так и для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва), желчных путей, ожирения, заболеваний почек и печени, проблем связанных с отеками, нарушением кровообращения. Эта диета помогает в лечении гипертонической болезни, сахарного диабета, бактериальной дизентерии. Ученые Канады сделали открытие, что бананы способствуют выделению слизи, которая обволакивает желудок внутри и тем самым не дает желудочному соку (кислоте) нанести вред желудочно-кишечному тракту.

Многие считают, что бананы не могут быть основой диеты, поскольку они содержат много калорий. Но нельзя забывать и о том, что в бананах содержится большое количество клетчатки и природного сахара (глюкоза, сахароза, фруктоза), которые способствуют быстрому насыщению организма. Небольшое количество жиров в бананах способствует понижению холестерина. А большое количество глюкозы помогает полезным веществам поступать в мозг и гарантирует хорошее настроение после диеты.

Калорийность бананов для бананово-кефирной диеты

В отличии от других ягод и фруктов банан имеет высокую калорийность: спелый банан в зависимости от массы содержит от 90 до 140 кКал, сушеные в 5 раз калорийней свежих, в100 гсухих бананов содержится до 285 кКал, а в 100 граммах банановых чипсов – 531 кКал.

Но, не смотря на то, что свежие бананы калорийны и почти в полтора раз питательнее отварного картофеля, благодаря своим полезным свойствам идеально подходят для диеты.

Не смотря на то, что бананы для похудения содержат большое количество калорий. Благодаря своим полезным свойствам и питательным качествам, они являются идеальным средством для похудения.

Для сохранения красивой фигуры, диета в каком-то смыле надо, чтобы стала образом жизни. Нельзя постоянно использовать монодиеты, благодаря таким диетам за неделю можно избавиться от десяти килограмм а, то и больше, но потом также их и набрать да еще с излишком. Такое похудение приносит вред вашему организму. Но и постоянно придерживаться сбалансированных диет тоже не просто, срывы неизбежны. Диетологи, пропагандирующие банановую диету, предлагают съедать по 2 банана за двадцать минут перед каждым употреблением пищи, что снизит ваш аппетит в 2 раза. Так как бананы и калорийные, и питательные. Бананами можно заменить сладости (шоколад, торты, конфеты, и т.д.). Но нет ничего лучше здорового питания.

Польза бананов

В бананах содержится высокий уровень углеводов 17.3 –18.4 гна плод и 3 вида природного сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза), что обеспечивает мгновенный и продолжительный приток энергии.

Также необходимо заметить, что в бананах содержится большое количество витаминов (В, PP, В2, В6, С, А, Е), микроэлементов (натрий, железо, кальций, фосфор, клетчатка, пиктины); а также фруктовые кислоты и ферменты и полтора. Но самое большое преимущество бананов является то, что в100 гсвежих бананов содержится 376 мг калия, когда суточная доза для человека составляет 3 –4 гв день. Калий уменьшает риск развития гипертонической болезни, и укреплять сердечную мышцу.

Для женщин бананы особенно полезны, так как способен повышать настроение, облегчает предменструальный синдром и депрессию, благодаря тому, что содержит аминокислоту триптофан, который, когда попадает в организм, превращается в гормон серотонин. Поэтому, если плохо на душе почаще делайте банановый напиток и поднимайте настроение.

Калорийность кефира для бананово-кефирной диеты

Давно всем известно про полезные свойства кефира. Положительно влияет на процесс пищеварения, очищает организм от шлаков и токсинов, участвует в формирование благоприятной бактериальной среды кишечника, способствует выработке пищеварительных соков, обладает мочегонным свойством. Оказывает иммуностимулирующие действие на организм. Помогает бороться с хронической усталостью, с нарушениями связанными с нервной системой, помогает при нарушениях сна.

По мнению русского биолога Мечникова И.И., причина старения непосредственно связна с процессом пищеварения, а именно с окислением, гниением, разложением пищи и денатурации белков в пищеварительном тракте. Для предотвращения этого процесса ученый предложил использовать молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире. Два стакана кефира в день улучшает пищеварение и улучшает работу всего организма в целом и можно похудеть с помощью кефира.

Кефир положительно влияет на микрофлору кишечника, оказывает пробиотическое действие, нормализует обмен веществ. Кефирные грибки – это совокупность симбиотического множества дрожжей, уксуснокислых бактерий, молочнокислых стрептококков и палочек, различных микроорганизмов.
Благодаря своему составу кефир предотвращает формирование и развитие в кишечнике болезнетворной, патогенной микрофлоры, способен восстановить микробиоценоз. Основные лечебные свойства кефира – это бактерицидности молочнокислых микроорганизмов по отношению желудочно-кишечных инфекций и туберкулёза.

С уверенностью можно утверждать, что 2 стакана кефира в день предотвращают кишечные заболевания, дисбактериоз вызванный антибиотерапией.

В отличии от молока кефир лучше усваится организмом. Витамины и аминокислоты легкоусваиваются поэтому кефир рекомендуется детям (с 8 месяцев), пожилым людям и выздоравливающим после болезней.

Действие кефира на организм зависит от длительности созревания (крепости). Его различают по уровню кислотности (слабый – односуточный, средний – двухсуточный, крепкий – трехсуточный). Также отличается по накоплению углекислоты, спирта. Крепость напитка прямо зависит от того насколько активно кефир очищает организм и способствует выработки пищеварительных соков. Односуточный (слабый) кефир используют как диетический, трехсуточный (крепкий) – поможет газообразовании, диареи.

Кефир различают по количеству в его составе бифидобактерий: бифидок, биокефир, бификефир. Бифидобактерии приводят в тонус организм, повышают иммунитет, улучшают работу кишечника, защищают от воздействия антибиотиков, снижают риск онкологии.

Бананово-кефирная диета — рационы

Существует два варианта бананово-кефирной диеты:

Вариант 1 «жесткий». Эта диета рассчитана на 3 – 4 дня. На день ваш рацион состоит из трех бананов и 3-х стаканов 1% кефира. Эти два продукта необходимо разделить в равных частях на количество приемов пищи. Продукты можно использовать отдельно или в виде кефирно-бананового коктейля. Не в ограниченном количестве можно пить воду, травяной или зеленый чаи без сахара. При такой диете вы можете похудеть до5 кг.

Вариант 2. «щадящий». Дневной рацион состоит из1,5 кгбананов и кефир (несладкой жидкости) в неограниченном количестве. Также допускается употребление каши без масла (не более 1 столовой ложки) или немного нежирного мяса в вареном виде. При такой диете вы можете похудеть на 1 кг.

Длительное время такую диету использовать противопоказано, так как она содержит скудное количество пищевых продуктов. Таким образом, бананово-кефирная диета является не сбалансированной. Лучше ее использовать как разгрузочные дни. Перед использованием бананово-кефирной диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Многие все-таки боятся кушать бананы, поэтому лучше попробовать кефирно-гречневую диету, гречка славится своей низкой калорийностью. Но такая диета будет менее сытной, чем с бананами.

Колбасу жена не ест,
Мясом не питается.
Контролирует свой вес,
Похудеть старается.
А куда ещё худеть-то?
Сколько можно голодать?
Пол метет… я веник вижу,
А супруги не видать!
Есть, конечно, плюсик в этом:
Враз звездою может стать,
Коль киношники затеют
Про «Освенцим» фильм снимать!
Просыпаюсь как-то ночью,
По кровати шарю я,
Не могу найти супругу
-Где ты? Милая моя!
Как-то дурно стало сразу,
Пот холодный проступил.
-Неужели я неплотно
Где-то форточку закрыл?
Нет, все форточки закрыты.
Только нет её нигде!
А быть может в туалете
Побывала по нужде?
А потом, когда смывала,
То её воды потоком
В сеть сливную засосало?!
Посмотрел, ура, снаружи
В туалет закрыта дверь.
Легче стало, но немного.
Где искать её теперь?
Слышу вдруг на кухне шорох,
Словно мышка там живет.
Захожу, сидит супруга!
И сухарики грызёт.
Все, покончено с диетой!
Утром выброшу весы.
Накуплю тебе, родная,
Сала, мяса, колбасы!!!

Если без обеда ты страдаешь,
Если разыгрался аппетит,
Значит, ты всего лишь забываешь,
Что еда всегда и всем вредит.
Мясо - это бешенство коровье,
Масло, яйца, сыр - холестерин.
И картошка гробит нам здоровье,
В ней таится вредный соланин.
В овощах шныряют пестициды,
Кроется селитра в колбасе,
В тортах - углеводы и липиды
губят нас одновременно все.
Вспомни гербициды и нитраты,
Вспомни про активный хлор в воде.
Что-то получилось грустновато…
В общем, друг мой, счастье не в еде!

1. Избегайте частых обедов в кругу друзей. В компании очень трудно удержаться, чтобы не съесть лишний кусочек сладкого или отказаться от очередной порции салата.
2. Не берите пример со своих худощавых подруг. Они могут без вреда для своей фигуры есть много и мясных продуктов, и сладостей. А вот вам опасно набирать лишние калории.
3. Смените большие тарелки на маленькие. Даже обычные порции в них будут казаться более значительными, и вы почувствуете быстрое насыщение.
4. Старайтесь меньше есть при искусственном освещении. Почему-то в этом случае человек ест больше, чем при дневном свете.
5. Выпивайте 2 стакана воды перед обедом и ужином. Такой нехитрый прием срабатывает безотказно и помогает сбросить лишний вес.
6. Не держите сладости на видном месте. Чем дальше вы их уберете, тем меньше съедите, как следствие не пострадает ваша талия.
7. Для еды пользуйтесь большой вилкой. На практике доказано, что большой вилкой мы съедаем намного меньше, чем маленькой.
8. Женщинам советуем обедать и ужинать вместе с мужчиной. Каждая женщина в присутствии мужчины ест меньше, чтобы казаться привлекательной.
9. Не обращайте внимания на рекламу спортзалов. В подсознании каждый видит себя накачанным спортсменом, а в реальности ничего для этого не делает, зато продолжает употреблять много пищи.
10. При покупке продуктов, внимательно читайте надписи на упаковке, где указано количество калорий. Такая информация заставляет задуматься и человек съедает на 5% меньше.

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи

1. Деми Мур, когда ей нужно сбросить вес, ест отруби. Они заполняют желудок, притупляя чувство голода.
2. Ким Кэтролл все блюда щедро поливает лимоновым соком, так так, по её мнению, он расщепляет и уничтожает жиры.
3. Дженнифер Лав Хьюитт - активная сторонница раздельного питания. она убеждена, что картофель - не гарнир к мясу, а вполне самостоятельное блюдо.
4. Жизель Бюнхен мясо заменяет печенью, это снижает калорийность порции в 2 раза.
5. Рене Зеллвегер ест как карта ляжет. В прямом смысле: кусок мяса на её тарелке не может быть шире и длиннее карты.
6. Дайдо глушит голод подсушенным чёрным хлебом. Он легко усваивается, заряжает энергией, а калорий немного.
7. Если Эмме Бантом хочется сладкого, она покупает леденец. Он долго тает во рту, сахар всасывается постепенно, позволяя на продолжительное время забыть о сладком.
8. Виктория Бэкхем почти каждый день ест креветки: ведь это чистый белок! Морепродукты составляют основу её рациона.
9. Кайли Миноуг иногда прибегает к форс-мажорной диете. Полгрейпфрукта на завтрак, столько же и на обед и ужин - и так 7 дней подряд.
10. Кортни Кокс обожает блюда итальянской кухни. Проблему калорийности она решает просто: ест пиццу и пасту днём, а вечером отправляется в спортзал, где сжигает все полученные калории.

11. Натали Портман вегетарианка, и среди её блюд - тофу, овощные супы, брокколи и омлеты.
12. Софи Даль литрами пьёт зелёный чай, он улучшает обмен в-в и способствует выведению шлаков. С его помощью Софи удалось похудеть на 2 размера.
13. Ума Турман по достоинству оценила сладкую диету. Ела только мороженое, шоколадный мусс и пирожные. Согласитесь, такую диету тяжело назвать - пыткой
14. Клаудия Шиффер совсем не употребляет кофеин и алкоголь. Кроме того, до полудня она ест только овощи и фрукты, а приступы голода заглушает томатным соком и травяными чаями.
15. Кирстен Данст каждый день ест огурцы и папайю: они обладают мочегонным действием и не дают жидкости задержаться в организме.
16. Бейонс Ноулз уверена, что если на ланч потратить не меньше 30 минут, мозг успеет получить сигнал о насыщении и аппетит умолкнет часа на 3-4.
17. Мэрайя Кэри вместо перекуса кладёт в рот кусочек льда. организм сжигает 40 ккал - именно столько требуется, чтобы превратить лёд в воду.
18. Дженнифер Лопез диет не признаёт "Я слежу за кал-тью продуктов и стараюсь не выходить за рамки 1500 ккал. Но не откажусь порой и от чизбукеров Жизнь на одних салатах - не в моём вкусе, я хочу получать от еды удовольствие. Просто нужно помнить что в чизбургере - почти 600 ккал. "
19. Кира Найтли придерживается этого меню много лет: свежие ягоды, йогурт и ростки пшеницы на завтрак, рыба с овощями на обед и мясо цыплёнка с салатом на ужин.

20. Памела Андерсон чистит зубы каждый раз перед тем, как собирается поесть. Это припупляет голод.
21. Шарлиз Терон не ест после 6 вечера. Это ей позволило сбросить лишний вес, набранный для роли "Монстр. "
22. Камерон Диаз обожает картошку-фри. Оставаться стройной ей помогают пешие прогулки, в течении которых она сжигает до 1000 ккал.
23. Сара Джессика Паркер вместо изнуряющих тренировок занимается пилатес. Пилатес развивает гибкость и укрепляет мышцы. Ещё актриса не ест масла.
24. Ева Мендес занимается на тренажёрах строго по 5 минут - но каждый день. "Выложиться в течении 5 минут легче, чем заниматься по часу, зато интенсивность тренировки выше".
25. Анджелина Джоли высчитывает кол-во белка в рационе: на каждый кг веса - грамм белка.
26. Кейт Бекинсейл всем видам спорта предпочитает ежедневные утренние пробежки. В любую погоду она пробегает не менее 2 км.
27. Джессика Альба каждый день не менее часа уделяет физ-ким нагрузкам, причём больше всего ей нравиться прыжки через скакалку. Диета Альбы - яичные белки, рыба и фрукты.
28. Мадонна сбросила 2 кг, когда перешла с белого риса на коричневый. Коричневый рис даёт быстрее ощущение насыщения и малокалориен.
29. Дженнифер Энистон по выходным катается на велосипеде: это и спорт, и отдых, и тренировка для ягодиц и бёдер.
30. Диета Пенелопы Крус идеально подходит для лентяек. Вместо того чтобы есть, она спит

В случаях отеков ног можно делать ванночки с липовым цветом и поваренной солью. На литр воды надо добавить 3 столовых ложки цветов липы и 1 столовую ложку поваренной соли.

1 шоколадная конфета — 1 час подметания полов,
1 карамелька — 15 мин утренней гимнастики,
2 чайные ложки сахара — 1 час глажения белья,
1 булка — 45 мин стирки,
1 порция торта с кремом— 1,5 часа уборки квартиры,
бутерброд с сыром — 1 час зарядки,
1 яйцо — 10 мин игры в футбол,
порция жареной картошки — 40 мин игры в футбол,
порция вареной картошки — 40 мин танцев,
порция жареной свинины или 2 бутерброда со сливочным маслом и чашка кофе с молоком и сахаром — 2 часа катания на коньках,
порция взбитых сливок — 1 час гимнастических упражнений,
порция мороженого с вареньем — 2 часа гребли на лодке!

Если собственный вес вызывает у вас тревогу и хочется поскорее сбросить несколько лишних килограммов, не стоит отчаиваться! Существует 10 простых правил, благодаря которым ваша фигура придет в оптимальное состояние, и вы окончательно избавитесь от проблем с лишним весом.

Итак, приступим к нашему экскурсу в мир стройности! Сегодня мы расскажем вам несколько золотых правил, которые гарантируют вам желанный результат. Возможно, кому-то это покажется странным, но лишний вес и связанные с ним проблемы начинаются с головы, а вернее с мыслей и представлений о своем теле.

Поэтому первое правило достаточно простое: необходимо присесть, успокоиться и задать себе следующие вопросы: 1) Зачем мне нужно худеть и почему я этого хочу? 2) Каким образом скажется похудение на моей жизни? 3) Не нанесет ли это вред моему здоровью? Постарайтесь отвечать на все вопросы честно, чтобы окончательно утвердиться в своем стремлении и поставить перед собой достижимую, понятную и конкретную цель.

Абстрактные фразы наподобие «хочу быть стройной» или «хочу малость похудеть» не являются целями, это просто желания. Нужно точно понять, к какой отметке на весах вы стремитесь. Лишь в этом случае у вашей цели появятся осязаемые черты, которые и будут лучшей мотивацией.

Правило номер два: ежедневно выпивайте восемь стаканов воды минимум. Оптимальный водный баланс в организме необходим для того, чтобы своевременно выводились токсины и сжигались жиры, а иначе все усилия пойдут насмарку.

Третье правило: включайте в дневной рацион не меньше девяти порций свежих фруктов и овощей. Они быстро утоляют голод, содержат большое количество так необходимых организму минералов, витаминов, углеводов и клетчатки и минимальное количество калорий.

Правило номер четыре: не употребляйте жиры. Отдайте предпочтение пище, приготовленной на гриле, на пару или в духовке.

Правило пять: старайтесь больше двигаться. Если вы мало двигаетесь, жиры быстрее накапливаются в теле. И напротив: активный образ жизни дает возможность сжигать дополнительные калории. Есть масса различных помогающих похудеть упражнений. Уже благодаря одной только этой рекомендации можно добиться успеха.

Правило номер шесть имеет отношение к вашей интимной жизни. Как давно установила наука, секс – прекрасный заменитель фитнеса, поскольку во время продолжительных прелюдий и оргазма теряется до 500 калорий. Увеличьте количество секса в своей жизни, и это не только даст вам желаемую стройность, но и порадует любимого человека!

Седьмое правило: не делайте себе поблажек и никогда не останавливайтесь. Если взялись за похудение, то идите до самого конца и терпите любые трудности, пока не увидите на весах заветную цифру. При малейшей слабине, маленькой поблажке или расслаблении все старания и достижения пойдут прахом.

Восьмое правило: избегайте скуки, а также постоянных мыслей об излишнем весе. Внимание, зацикленное на проблеме, не поможет в ее решении, а только усугубит ее. Некоторые люди, идя на поводу у лени и грустных мыслей, даже покупают таблетки для похудения, но многие диетологи не рекомендуют этого делать! Намного лучше отвлечься на какое-нибудь постороннее занятия, прогуляться на свежем воздухе, зарядиться позитивными эмоциями от общения с друзьями или посещения культурно-массового мероприятия.

Правило номер девять: прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Слушайте свой организм, поскольку именно он способен своевременно подсказать вам верное решение, если вы ненароком подобрали себе неподходящую для пищеварительной системы диету или перегружаете себя фитнесом.

Вот мы и подошли к правилу номер десять: верьте в успех, так как вера в себя – наиболее волшебное средство от любой проблемы. Не сомневайтесь в своих способностях и возможностях своего тела ни на секунду, поскольку наши тела способны не только быстро набирать килограммы, но и достаточно быстро их сбрасывать, главное, немного им в этом помочь.