Saint Petersburg

в 3 часа ночи заблокировала, к чертям, книжку. Ну вы знаете, как это бывает. Поставила графический ключ и тут же его забыла 0_0

Полдня разбиралась.. Знаю, что нужно было сделать hardreset. Как это сделать-ни малейшего понятия.. гуглила-ни хрена нет.

Потом сама разобралась и теперь помогаю остальным..

чувствую себя супер героем:3

Второй белковый день. Есть не хочется (читай депрессия).
Кое-как впихиваю в себя.
Сложностей по прежнему нет. Уже мечтаю об углеводном дне.. Но боюсь, что не съем 200 грамм углеводов. Ладно, завтра разберемся..

Охринеть. Я вся в синяках. Какого черта?

Это малая часть. Так же в синяках руки. И внутренняя сторона бедра.
Ну а там то как синячины появились?

хочу скорее уехать, чтоб разобраться в себе

и в августе вернуться с ясной головой…

все обдумать и решить.. стоит ли игра свеч?

Эти пару недель буду некой проверкой, насколько мы к друг другу привязались. Будем ли мы скучать по друг другу. Смешно, но мне захотелось написать: скучать за друг другом - как то сюда больше это подходит.

тысяча мыслей. очень сложно. безумно страшно.

он такой же как я. и это пугает. он слишком похож на меня. те же мысли, те же поступки. мне кажется, что я знаю его уже сотню лет. мне кажется, что мы всегда были рядом.

Это такое необычное чувство, когда все мысли заняты одним человеком..

Сегодня я проснулась и осознала, что все на свете отдала бы, за то чтоб проснуться в его объятьях, а не в своей пустой квартире..

странно.

я не знаю, что будет дальше.

Мне страшно. Похоже, что я влюбляюсь. Со мной этого давнооо уже не было. Смешно, но я влюбляюсь вновь, все еще любя другого человека. В прошлых отношениях жирная точка, но это не запрещает по прежднему трепетно относится к человеку, который был когда то самым близким…

И вот снова чувствую бабочек. Я душу их, потому что мне страшно. Страшно вновь довериться кому-то другому, страшно вновь прочувсвовать весь тот спекотр эмоций. Я боюсь, что в тот момент, когда я действительно уже не смогу без человека, он уйдет. Вновь.

В голове тысячи мыслей. И все о нем. А я пытаюсь успокоится. Заставляю молчать свое сердце, хотя оно кричит. Я вновь и вновь повторяю - "этого не может быть! подожди еще пару дней, все пройдет! тебе кажется!". Но каждую ночь я снова думаю о нем.

Страшно. Очень. Но нужно попытаться плыть по течению, а не сопротивлятся изо всех сил.

А у него все так легко…
Он не боится.. И так легко разбрасывается фразами, которые я так ценю и боюсь произнести…

Чем же это кончится?..

Привет, котятки. Я тут решила сделать тест-драйв буч-а. Все идет гладко-ровно. Уже "рука набира" набирать норму белка. Я не голодная, особых ограничений нет, так что я просто в восторге от этой диеты.

Я только забыла взвесится и сделать замеры..

Идеального времени не существует!
Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,
Либо слишком молоды, либо слишком стары,
Либо ещё что-то….
Если вы ждёте момент чтобы начать, он никогда не наступит!

Я повторяю это себе практически каждую неделю, когда мне хочется увильнуть от тренировки (нет возможности тренироваться) или слопать фасфуда (нет возможности приготовить).

Я тренировался в гостинице, в кабинете, на балконе, в парке, в сауне, в научно-исследовательской лаборатории, на экспериментальном кольце г.Щербинка, на стадионе, на берегу Байкала, в подвале, во всех возможных условиях. Для тренировки нужен кусок пространства 2м*2м. Тоже самое с питанием, Отварить себе пару яиц и нарезать овощей можно в любых условиях.

И не важно, что скажут окружающие, в вашей жизни не должно быть места чужому мнению. Исключения составляют наши менторы (учителя), которые делают нас успешнее, здоровее и богаче, остальные лишь злорадствуют своими ухмылками. Пожалейте их, они не умеют по другому, ведь нет ни чего деморализующей, чем смотреть как кто-то расширяет накатанную тобой колею и мутит твоё болото.

Ярослав Брин

Привет, котятки!

Жру я безмерно, вот в чем вся печаль. И вы уже видели, да? Брин, которого я охереть как люблю, написал статью по буч. И знаете, что это означает? После отпуска, я вернусь к вам окончательно.

ну а пока ОМНОМНОМ

I'll be back..

Основы

(Диеты, которые работают)

Не все диеты одинаково полезны…

Хватать диету с красивым названием, полностью рабочую и проверенную, применять на себе, а потом удивляться отсутствию результата, в этом есть загадка русской души, которую хрен когда кто-нибудь разгадает и постигнет.

А если подумать немного, чуть-чуть? В большинстве случаев вопрос риторический, заданный в пустоту…

Здравствуйте. На связи Ярослав Брин, и сегодня я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации неизвестных авторов, кругозор большинства которых, окружность с нулевым радиусом, они называют её точкой зрения. Если изобретут что-то принципиально новое, я дам вам знать. Да, работающих диет не так много, НО их достаточное количество, чтобы создать себе абсолютно любое тело, заточить его под необходимые условия эксплуатации. Я ещё разок повторюсь: мозг надо подключать в каждом конкретном случае, даже если не хочется, даже если перед вами самая эффективная, пошаговая разжеванная диета, иначе после неё вы будете смотреться на все сто — и вес, и возраст.

Собственный организм это вам не конструктор Lego: кубики с боков переставить мужу на бицепсы не получится, ну и на другое место пониже, тоже. Однако ты сам кузнец своего тела, своего духа и своего счастья. Хочешь счастье? Иди накуй.

Помните? Я как-то писал:

Если у диеты есть название, то она, скорее всего не работает (с)

В принципе, до сих пор ничего не изменилось и уже не изменится. На данный момент зарегистрированных диет более 2000 и с каждым годом их становится всё больше. В мире наблюдается интересный парадокс, с ежегодным увеличением количества диетологов, увеличивается проблема лишнего веса. И смешно и грустно.

Грубо разделить диеты можно на два лагеря.

1. С красивым названием или содержащими ФИО создателя: Гречневая, яблочная, три кулака и две подмышки, Аткинсона и Ватсона, метод доктора Гаврило и т.д.

2. Содержащие в названии принцип самой диеты, например манипулирования нутриентами и «количествами»: Белково-Углеводное Чередование, Жировая, Белковая, Низко углеводная, Низкокалорийная, Без углеводная (якобы).

Сегодня мы разберём проверенную временем:

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Почему именно она?

• Очень популярная диета, количество запросов просто зашкаливает , а информации не много и вся однотипная , расписав её, я удовлетворю вашу потребность в знаниях, дам вам очень эффективный инструмент и снижу нагрузку в виде вопросов к себе

• Разберём, как работающая диета — не работает и даёт прямо противоположный результат

• Разберём, как можно заточить правила питания под свою ситуацию. Комбинации различных схем, которые можно высасывать буквально из пальца, и при желании назвать их своим именем)

• И, о Боже, я распишу меню, что я категорически всегда отказываюсь делать т.к. если у диеты есть меню, она скорее всего придумана девочкой эрудитом, если человек не научится самостоятельно выбирать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты не задумываясь(на автомате), не видать ему своей талии, как…. (хотел написать как своих ушей, но уши ведь можно и в зеркало посмотреть, а вот с талией всё на много сложнее, поэтому: не видать ему своей талии, как своей талии))

Белково-углеводное чередование, а в народе БУЧ

Само название, как бы намекает, что мы будем чередовать БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ в порядке живой очереди.

Первоисточником подобного гастрономического извращения является Джэйсон Хантер . Предназначение БУЧ заключалось в плавном, щадящем снижении веса, для людей, которые долго не могут выдержать без плюшек.

На данный момент эта диета широко распространена среди спортсменов, медиа звезд и людей, которым необходимо быть постоянно в отличной форме, которым важно сохранять красивое тело на протяжении длительного промежутка времени.

Но, как говорится, лучше съехать попой с тёрки, чем читать первоисточник, не в рифму но факт, поэтому в дебри катехизиса залазить не будем, а разберём модифицированную схему, которая существенно отличается и местами даже нарушает все правила автора данного метода, да простит меня Джэйсон Хантер.

Стандартная, классическая, жиросжигающая схема БУЧ:

Весь период времени, который вы собираетесь посвятить жиросжиганию, будет состоять из 4-хдневных циклов.

• Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. (Углеводы высчитывать не надо, они неизбежно попадут вам в ЖКТ самостоятельно)
• Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5 грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
• Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.

Важные моменты:

• При соблюдении этой диеты нельзя превышать вашу отправную точку, важно сохранять вашу максимальную суточную калорийность с учетом дефицита в 10%. Меньше можно, больше ни-ни.
• Важно поддерживать постоянную калорийность за счет манипулирования другими нутриентами. В 1 и 2 дни манипулируем углеводами и жирами. В 3й белком и жирами, в 4й и тем и другим.
• Приём пищи во всех четырёх днях не менее 5-6 раз в день, т.е. классика.
• В 1й и 2й день считаем только белок, угли и жиры можно не считать. Почему?Потому что их у вас не должно быть! Естественно в каждом белке содержаться и Угли и Жирки, в том же твороге к примеру, но их должно быть минимально возможное количество.
• 3й день – белок и жиры можно не считать.
• Акцент — на сложных углях (каши-макароны гр.п.-овощи), углеводный день не означает, что можно лопать конфетки и зефирки, только сложные углеводы. Если не добираете углеводов, ну не лезет в вас больше гречка, например, не надо добирать конфетами!!! Просто не надо и всё! Всё что вам необходимо вы уже съели. Именно из-за того, что многие начинают добирать сладостями никакого снижения веса не происходит, употребляем только сложные углеводы!
• Смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней — тем лучше результат.

Процессы в организме в течении 4х дневного цикла:

Первый и Второй высоко белковые дни – организм, не получая углеводов, использует гликоген для энергетических нужд, истощая его запасы. Параллельно, начинает расходовать для восполнения энергодифицита жир. Чем ближе к концу второго дня, тем меньше используется гликогена (по причине его отсутствия и не восполнения) и больше жира. Большое количество белка минимизирует распад мышечной ткани (хотя он всё равно происходит) и позволяет набрать необходимую калорийность для поддержания метаболизма.

Как мы уже знаем, получив ограничение по калориям, питательным веществам, а в данном случае по источнику «быстрой» энергии (углеводам), организм переключается на аварийный режим работы:

~ В качестве источника энергии начинает использовать наименее ценные с его точки зрения мышцы.

~ При каждой возможности пополняет жировое депо.

Тем самым он снижает энергозатраты, используя менее ресурсно-затратный источник энергии и обеспечивает себе выживание. Ему безразлично, что жир вам не нужен, ему-то он, как раз, всех милее и дороже.

Механизмы адаптации к ограничениям:

• ухудшение конверсии гормонов щитовидной железы приводит к замедлению распада жира

• усиление секреции катаболических гормонов приводит к разрушению мышц и уменьшению базового расхода калорий

• снижение продукции глюкагона, после 3-4 дней голода последует замедление превращения жира в глюкозу, с последующим ее разрушением до воды и энергии

• снижение секреции инсулина приведёт к усилению катаболизма, хотя для женщин это плюс

• психическое угнетение

• у женщин нарушается баланс половых гормонов, и баланс энергии, что часто приводит к аменорее.
  

Вот для того, чтобы этого не происходило и предусмотрен высоко углеводный день, который отключает перечисленные антистрессовые механизмы.

ТРЕТИЙ, высоко углеводный день – получив лавину углеводов, организм перестаёт сжигать мышечную массу и начинает использовать углеводы, запасая большую часть в виде гликогена, восполняет потраченный ресурс. В качестве энергии используется углеводы и жир. В этот день, резко повышая потребление углеводов, главное сохранять прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, мы урезаем потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму.

ЧЕТВЕРТЫЙ, умеренный день – т.к. пополнить запас гликогена невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. В этот день вы будете летать как бабочка с полными баками энергетического ресурса.

После этих четырех дней цикл повторяется до необходимого результата.

Изменение веса тела в течении 4х дневного цикла:

Первый и Второй дни: происходит резкое снижения веса, но подождите танцевать победный танец нанайцев. Происходит оно из-за истощения гликогена. Вес уменьшается на «величину» самого гликогена + 4гр воды на каждый потерянный 1гр гликогена + не большое количество жира, потраченное при истощении гликогена.

Третий день: практически ничего не происходит, возможно не большое снижение, несмотря на то, что вы лопаете углеводы лопатой.

Четвертый и Пятый день – происходит увеличение веса тела, за счет восполнения гликогена, воды, жира, хочется думать, что вес тела растёт в тот день когда ешь углеводы, но для восполнения запасов гликогена требуется время, это вам не в носу поковыряться.

Фактически вес тела возвращается на 5й день, за исключением тех жировых запасов, которые организм пережег в без углеводные дни, НО часть жира он всё таки восстановит в 3й,4й дни, в эти дни не только происходит восполнение гликогена, как многие утверждают, но и жировых запасов – суровая правда жизни.

Получаются этакие качели. Вес вверх-вниз, вверх-вниз. Главное, чтобы общее движение, тренд, так сказать, был направлен вниз.

ПЛЮСЫ:

1. Высокий уровень обмена веществ. Периодически подкидывая углеводы, мы не даём организму снижать обмен веществ.

2. Затруднена адаптация организма к диете.

3. Хорошее сохранение мышечной ткани, что не даёт уменьшаться базовому уровню расхода калорий.

4. Психологический и физический тонус, если вы пробовали низкокалорийные или без углеводные диеты, вы наверняка помните навязчивое желание всех поубивать, с одновременным отсутствием желания двигаться и маниакальным стремлением съесть вкусняшку, ну если не съесть, хотя бы понюхать или посмотреть на неё)

5. У БУЧ нет жёстких рамок, в ней можно учитывать индивидуальные особенности, об этом позже.

6. Нет чувства голода. Проголодался? Вон сколько белка – ешь

МИНУСЫ:

• Маленькая скорость снижения веса (хотя это одновременно и ПЛЮС). Это связано с тем, что организм во время низко углеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высоко углеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир. Чтобы там не говорили спецы, что углеводы переходят только в гликоген, а жир горит. НИ-ФИ-ГА, на 3-4й день в месте с гликогеном организм запасает жирок как сумасшедший. И снижение веса происходит за счёт разницы между потраченным жиром и запасенным. получаем что-то вроде «эффекта маятника»: сжигание жира — синтез жира. Хотя, этот пункт могут выставить и плюсом, мол медленно снижается вес т.к. сгорает только жировая ткань, и не происходит сгорание мышечной и вывода воды. Всё зависит от чистоплотности тренера) Многие напиzдят не дорого возьмут.

• Сложно соблюдать режим питания в плане выдержки нутриентов в необходимых количествах, так и тянет в высоко углеводный день побаловать себя шоколадкой в 100500кг, да-да ИМЕННО В ВЫСОКО УГЛЕВОДНЫЙ

• Хотя сложно назвать это минусом т.к. он есть у всех диет, но почему то принято считать что на БУЧ в белковые дни горит жир, а в углеводные растут мышцы, ну или наоборот, я отвечу вам двумя словами, как говорил мой воспитатель в детском садике: Фигу-дрыгу (блин, я повторяюсь)

• Возможны проблемы ЖКТ из-за большого количества белка.

Несмотря на эффективность этой диеты, есть определённое количество засад, в которые вы обязательно попадёте по дороге к вашему преображению.

ЗАСАДА №1:

После высоко углеводного дня сложно вернуться к белковым, т.к. очень хочется жрать дальше. В высоко углеводный день сложно придерживаться правильных углеводов, почувствовав повышенный сахар в крови и выброс инсулина, начинаешь жрать всё, что не спрятано, переключаешься на сладкое, мотивируя тем, что необходимо добрать норму углеводов, да и отработаю я. Этого делать не надо.

РЕШЕНИЕ: Выхода тут два, либо четкая цель впереди и причина, которые будут вас возвращать на землю. Либо увеличиваем количество без углеводных дней, хотя это вроде бы не логично т.к. увеличит эмоциональное напряжение, но почему-то работает. Когда человек видит своё преображение буквально за 3-4 дня, ему не хочется всё портить лишним пирогом.

ЗАСАДА №2:

Не подходит при выраженном ожирении, поэтому даже не пробуйте. Хотя и будет эффект, но он будет явно занижен по сравнению с тем, что можно получить подготовившись. Напоминаю, БУЧ это манипуляция углеводами и запасом гликогена. Если у вас выраженная проблема лишнего веса, значить вы слишком долго тунеядничали, так ведь? Не за неделю же это случилось? А следовательно ваша мышечная масса дистрофировалась и способность к запасу (манипуляции) гликогена у ваших мышц минимальна + полноценную физ. нагрузку использовать не получиться.

РЕШЕНИЕ: При явном ожирении, в первую очередь вам пойдёт обычное правильно питание и лёгкая физ. нагрузка с повышением бытовой активности. Следующий шаг низкоуглеводка на непродолжительный период времени. А следующий…. Вы сами узнаете, когда пройдёте первые два.

ЗАСАДА №3:

При избыточном весе сложно съесть необходимое количество белка, а в углеводный день будет явный перебор по углеводам.

РЕШЕНИЕ: Рассчитываем белок: Берём средний вес между вашим весом в данный момент и вашим конечным желаемым. Например вы весите 120кг, а хотите 60кг, то в данный момент цель: 90кг.

Умножаем на 2гр=180гр белка – это ваша минимальная норма,

Умножаем на 3гр=270гр – эта ваша максимальная норма, хотя я не представляю, как можно съесть столько белка из натуральных источников, это же целый таз еды) или два тазика поменьше)). Кто скажет, что на БУЧ хочется кушать, получит тазиком по голове за саботаж). Естественно, эти цифры надо корректировать, когда вес перестанет снижаться.

Фууууххх, выдохнул. Разобрали классическую схему с моими скромными улучшениями. Уже можно ничего не ждать, ничего не изучать, а просто брать, применять и стройнеть, особенно если «ты жирная, как твоя жопа». Обидно? Эта фраза содержит в себе рекурсию, но не содержит противоречия, а потому истинна, вместо того чтобы обижаться, сделай так, чтобы не было причин этого делать. Хватит уже волноваться по поводу своего веса, пора уже волновать!

Если бы я продавал этот материал, я бы смело обещал 100%-ю гарантию возврата средств, если вдруг вы не похудеете по такой схеме, потому что она работает!

танцульки на перроне в ожидании электрички, безумная жажда и 7 км пешей прогулки сделали этот день незабываемым

Еще был небольшой стриптиз, ахахаха
Просто от такой жары я была вся мокря, а в сумке лежала кофта на случай, если вдруг будет холодно.. Ну и…

Потом изнывая от жары, я увидела колонку и вылила на себя бутылку воды. А к черту, подумала я, зато не жарко.

И, кстати, у меня сегодня день творога :D

Всем добра:3

Женя Мильковский (Нервы)

Привет, к вечеру у меня поднялось настроение и я решила написать небольшой пост. Писать особо не о чем, но мне тааак хочется!

Веса я не знаю, но надеюсь, что в пн увижу - кг. Обхожу эту адскую машину унижений стороной :D

Мне уже второй день подряд снится бывший. Это начинает пугать. Ну наверное, стоит меньше о нем думать перед сном 0_0 Еще вчера приснилась "бывшая подруга" (я обычно так людей не называю, просто не знаю, как бы вам точнее передать значимость этих людей). Это странно, вот о ней то я уж точно не думаю ночами :D Хотя иногда я скучаю.
Решила поюзать интернет на тему сновидений. Старик Фрейд как бы намекает: Приснился любимый человек из реальной жизни — это напоминание о том, что существуют некие нерешенные проблемы, связанные с ним. Ну да, все правильно..

Так, что то я сошла с тропы хорошего настроения.. Ну так добавим мимимишности…

Мы (моя семья) думаем о том, что бы взять вторую собаку. Честно говоря, я против. Но кто меня слушает? Ну ок, может хоть эта собака будет меня любить… Ну и вот нечто похожее на ту концентрацию няшности, которцую мы планируем приютить:

(Русский чёрный терьер)

Ну и мое чудовище..

(Метис бельгийской овчарки)

Я вот о чем переживаю: меня мой пес таскает за собой как пушинку, а новый друг будет больше раза в 1,5. Ну а что поделать.. Зато есть возможность почувствовать себя хрупкой худышкой :D

Привет, я на пару минут…

Вес: 56,7

Ккал/Б/Ж/У - 1341/100/45/145

Привет:3

Я тут вот о чем думаю: а может мне пойти работать в МЧС? Там такие классные парни работают.просто ахх! Это бесценный опыт и отличная проверка харрактера!

Пока что это только мысли. Зная меня… Я уже думала о школе полиции, и вообще о чем только не думала.. Но моего запала хватает ровно на 2 недели. Что за харрактер?!

Так что я обдумываю очередную профессию…

Да, черт возьми, я возвращаюсь!

хочу избавится от этих чертовых 5 кг. вес у меня не критичный, но все-таки хочется с гордостью говорить: я вешу 50 кг!
и так как в прошлый раз я делала все немного неправильно (исключая трени) я решила идти по другому пути..

1200 полезных (!) ккал в день.
Заниматся мне лень опять :D Но посмотрим, может опять начну.
Скоро отпуск, а там и дача. Это значит что я буду есть меньше, а двигаться больше. Ремонт, такой, да. Ну еще я буду плавать надеюсь. И если не ошибаюсь, там был клуб. Да, сельский клуб-это что то вроде дискотеки в младшей школе.. Ну и пусть. Главное музыка. Главное движения.
До отпуска месяц. К тому времени я сброшу кило 3 надеюсь опять же точно.

Еще не знаю, буду ли я писать вам свой рацион…
Взвешиватся планирую раз в неделю (по понедельникам), т.е тут будет всего 4 отчета по моему весу. Надеюсь все получится!

Всем добра:3