Шаурма:3

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

Как боксировать с тенью?
Большинство новичков боксируют не осмысленно, пытаясь полностью имитировать бой, при этом нанося не концентрированные и не осмысленные удары по воздуху. Вот несколько простых примеров, которые сделают Вашу тренировку с тенью более осмысленной и, как результат, более эффективной.

1.Движение с тенью

Ваша задача – сконцентрировать на том, как Вы двигаетесь. Двигайтесь вокруг воображаемого соперника, делайте отскоки, уклоны, нырки. Выберите точку, которая будет выступать своебразной осью, вокруг которой Вы должны “порхать”. Тренируйтесь сначала без ударов, но постепенно добавляйте один-два, но без серий.

2.Комбинации для новичков

Начинайте с одиночных прямых ударов в голову, потом в корпус. Дальше делайте простые комбинации с 1-2 прямых ударов. Постепенно можете включать удары с боку и апперкоты. Из передвижений можете использовать подскоки и отскоки после ударов. Но пока не делайте сложных комбинаций по этажам и сложных защитных действий.

3.Бой с тенью на скорость

Надеемся, что тренировочные подходы Вы делаете продолжительностью 3 минуты. Работая с тень на скорость, Вы должны нанести максимальное количество ударов в рамках 3-минутного раунда. Кроме того, они должны быть технически правильными. Вы должны стремиться к нанесению 250-350 ударов за 3 минуты. Также Вы должны постоянно стараться побить свой собственный рекорд.

4.Продумайте сценарий боя

Во время боя с тенью, продумывайте на несколько комбинаций вперед. Придумайте какие удары будет наносить соперник, и соответственно как Вы будете защищаться. Так Вы сможете смоделировать реальный поединок. Это позволит сформировать качественный арсенал и наработать необходимые комбинации.

5.Медленный бой с тенью

Делайте все атакующие и защитные движения в замедленном темпе для максимального контроля техники. Сконцентрируйтесь на правильности движения. Не спешите делать сложные комбинации.

6.Используйте каппу

Старайтесь добавлять в бой с тенью новую динамику или изменения. Одним из таких усложнений служит работа с каппой. Это позволит привыкнуть дышать, так как многим новичкам тяжело боксировать с каппой, ввиду того, что тяжело дышать. А одевая каппу во время боя с тенью, Вы привыкните.

7.Бой с тень с весами

Используйте в тренировках гантели. С начала можете брать малый вес, постепенно снижая. В рамках одной тренировки целесообразно сначала боксировать с весом побольше, потом весом поменьше, и в последнем раунде боксировать без гантелей. Также существуют специальные эспандеры для боя с тенью.

Когда использовать бой с тенью

Бой с тенью Вы можете включать в каждой части тренировки. Это может использоваться в качестве разминки, заминки или в основной части. Многие делают бой с тенью во время пробежки или сразу после нее.
И конечно же, бой с тенью стоит включать в свою повседневную жизнь. Но будьте осторожны, боксируя на работе)

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Нормальная продолжительность сна сильно зависит от возраста. По оценкам ученых только 10 процентов людей высыпаются меньше чем за 7 часов. Большинству взрослых на это требуется именно 7-8 часов.
Если вы проснулись бодрым и полным сил, значит, спали вы ровно столько, сколько нужно. Есть и другие способы определения нормальной продолжительности сна. Один из них - тест с будильником. Если вы обычно просыпаетесь раньше звонка будильника - скорее всего, ваш сон нормален. Если будильник прерывает сновидение - значит вы недоспали.
Другой способ можно назвать «каникулярным тестом». В свой следующий отпуск определите себе конкретное время для отхода ко сну (близкое к будничному), а вставайте, когда захочется. Пусть пройдет несколько первых дней и затем, в течение 4-5 дней, понаблюдайте, во сколько же вы просыпаетесь. Средняя продолжительность сна и укажет вам искомую цифру. Точность ее будет тем выше, чем ближе к будничной окажется в эти дни ваша занятость. Не забывайте однако, что потребности во сне меняются не только с возрастом, но и в стрессовых условиях, экстремальных ситуациях.
СОН И СПОРТ
Занятия спортом, безусловно, одно из самых безопасных и наиболее эффективных средств от бессонницы. Именно с повышенной физической активностью обычно связывают увеличение продолжительности «медленного» сна.
Действительно, интенсивные тренировки (равно как и пассивное нагревание тела в саунах, паровых банях и даже в кабинетах искусственного загара) удлиняют фазу «медленного» сна - за счет сокращения сна «быстрого».
Однако не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки, сопутствующие интенсивным тренировкам - это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной «массы», увеличение силы и выносливости). Поэтому несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами по себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту. Недосыпание отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям любыми видами спорта. Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором.
Первый совет такой. Ложитесь спать в одно и то же время. Возникнет привычка, сила которой будет удивлять вас самого.
Второе: попробуйте одеть наушники и послушать что-то расслабляющее. Либо музыку, либо пение птиц или шум прибоя.
Третье: съешьте прямо перед сном что-то легкое и углеводное, например, белый рис с домашним сыром. Углеводы полезны по многим причинам. Во-первых, они имеют отчетливый «сонный» эффект (отсюда сонливость после обеда, а не потому, что кровь отлила от головы к желудку), во-вторых, углеводы компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков, ну и в-третьих, они страхуют от ночного голода. Кстати, последнее особенно важно для нормального сна. Хотя мы этого и не осознаем, но во сне нам тоже хочется есть - как-никак перерыв в приеме пищи составляет 6-8 часов. Чем сильнее голод, тем беспокойнее сон.
Что же касается состава вечернего меню, то в нем не должно быть овощных углеводов типа фасоли, цветной капусты и огурцов. Именно эти продукты перевариваются и усваиваются с большим трудом. Иначе говоря, это «тяжелая» пища, которая исключена на ночь. Воду тоже не пейте. Ночная беготня в туалет - враг полноценного ночного восстановления.
Ну и самое важное: после тренировки не усаживайтесь за телевизор. Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга. К тому же еще 4-6 часов спустя погасший экран испускает слабое электромагнитное излучение, явно опасного биологического свойства. Выходит, всю ночь вы будете спать в напряженной электромагнитной среде.
Не слушайте разговоры насчет каких-то там «биологических» часов. От некоторых можно услышать, что, мол, они «совы», которым просто необходимо валяться в постели чуть ли не до обеда. А вот ложатся они поздно. Все это полная ерунда. Время сна - дело привычки. Единственное, на что никак не удастся повлиять - так это индивидуальная продолжительность сна. Кому-то надо 4 часа, как Наполеону, кому-то все 10-ть.

Как укрепить пресс, набить(вы поняли в каком смысле) ?

упражнения больше подходит для мальчиков\парней\мужиков

очень не плохой способ, показал мне его один знакомый, у него пресс как камень.

ну так вот

вы лежа, на турнику, на брусьях, не важно где но качаете пресс, до максимума

как чувствуете что уже, не можете усталость подбиваете останавливаетесь

встаете, зовете партнера напрягаете пресс, и с каждым ударов выдох-вдох, одиночными, не сильными, держаться до последнего, больно, да?нужно терпеть.

хороший способ, укрепляет, и форму дает
НО ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ У КОГО РАЗВИТ ПРЕСС !

P.S.не сочтите за идиота, но испробовано на себе.

Я в детстве ужасно любил машины просто любил разобрать и собирать
вот моя мечта сбылась я поступил в УЧИЛИЩЕ(бурса) на рихтовщика, сварщика, и т.д. в общем полный фарш по машинам-.-
летом работал
как завели тему за машины прям так соскучился по гаражу по работе, по ключам гаечным, всё таки думаю моя мечта сбылась
это единственная вещь от которой у меня мурашки по коже, я люблю в машинах копаться.