Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.
Как боксировать с тенью?
Большинство новичков боксируют не осмысленно, пытаясь полностью имитировать бой, при этом нанося не концентрированные и не осмысленные удары по воздуху. Вот несколько простых примеров, которые сделают Вашу тренировку с тенью более осмысленной и, как результат, более эффективной.
1.Движение с тенью
Ваша задача – сконцентрировать на том, как Вы двигаетесь. Двигайтесь вокруг воображаемого соперника, делайте отскоки, уклоны, нырки. Выберите точку, которая будет выступать своебразной осью, вокруг которой Вы должны “порхать”. Тренируйтесь сначала без ударов, но постепенно добавляйте один-два, но без серий.
2.Комбинации для новичков
Начинайте с одиночных прямых ударов в голову, потом в корпус. Дальше делайте простые комбинации с 1-2 прямых ударов. Постепенно можете включать удары с боку и апперкоты. Из передвижений можете использовать подскоки и отскоки после ударов. Но пока не делайте сложных комбинаций по этажам и сложных защитных действий.
3.Бой с тенью на скорость
Надеемся, что тренировочные подходы Вы делаете продолжительностью 3 минуты. Работая с тень на скорость, Вы должны нанести максимальное количество ударов в рамках 3-минутного раунда. Кроме того, они должны быть технически правильными. Вы должны стремиться к нанесению 250-350 ударов за 3 минуты. Также Вы должны постоянно стараться побить свой собственный рекорд.
4.Продумайте сценарий боя
Во время боя с тенью, продумывайте на несколько комбинаций вперед. Придумайте какие удары будет наносить соперник, и соответственно как Вы будете защищаться. Так Вы сможете смоделировать реальный поединок. Это позволит сформировать качественный арсенал и наработать необходимые комбинации.
5.Медленный бой с тенью
Делайте все атакующие и защитные движения в замедленном темпе для максимального контроля техники. Сконцентрируйтесь на правильности движения. Не спешите делать сложные комбинации.
6.Используйте каппу
Старайтесь добавлять в бой с тенью новую динамику или изменения. Одним из таких усложнений служит работа с каппой. Это позволит привыкнуть дышать, так как многим новичкам тяжело боксировать с каппой, ввиду того, что тяжело дышать. А одевая каппу во время боя с тенью, Вы привыкните.
7.Бой с тень с весами
Используйте в тренировках гантели. С начала можете брать малый вес, постепенно снижая. В рамках одной тренировки целесообразно сначала боксировать с весом побольше, потом весом поменьше, и в последнем раунде боксировать без гантелей. Также существуют специальные эспандеры для боя с тенью.
Когда использовать бой с тенью
Бой с тенью Вы можете включать в каждой части тренировки. Это может использоваться в качестве разминки, заминки или в основной части. Многие делают бой с тенью во время пробежки или сразу после нее.
И конечно же, бой с тенью стоит включать в свою повседневную жизнь. Но будьте осторожны, боксируя на работе)