следи за собой,ок

1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.

Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь -https://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах ;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете ;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.

но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей ;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

— каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

— бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

— овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

— фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

— грибы

— нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

— нежирное молоко и кисломолочные продукты

— полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:

—варить

—жарить без масла

—тушить

—запекать

—готовить на пару

1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.

1) Белки – птица(грудка курицы), постное мясо(гвядина, телятина, кролик), не жирные сорта рыбы, творог нежирный, а так же молоко, кефир, яйца.

2) Жиры – растительные масла, орехи, морская рыба, мясо.яйца, молочка, сыр, оливковое масло, кукурузное.

3) Углеводы – крупы, макаронные изделия, бобовые, молоко, фрукты, хлеб(7 злаков), овощи, ягоды, баклажаны, стручковая фасоль, огурцы, цв.капуста, брокколи.

4) Пищевые волокна – цельнозерновые злаки, фрукты, овощи.

5) Минеральные вещества – мясо, рыба, молочные продукты, злаки, бобовые, фрукты.

6) Витамины – фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи.

Разнообразие – залог успеха!

Ежедневно нашему организму необходимо получать различные вещества для поддержания жизнедеятельности, роста и обновления. От этого зависит, как мы себя чувствуем, как мы выглядим, какое у нас настроение. Эти вещества можно разделить на семь основных групп:

— белки;

— жиры;

— углеводы;

— пищевые волокна;

— минеральные вещества;

— витамины.

— вода.

Рассмотрим подробнее, что дает нам каждая из этих групп.

Белки

Белки - это сложные органические вещества, крайне важные для нашего организма. Именно белки отвечают за жизнедеятельность клеток, их форму, участвуют в процессах роста и обмена веществ. Все наши ферменты, как и антитела нашей иммунной системы тоже являются белками.

Жиры

Жиры также входят в состав клеток нашего организма, но кроме этого, являются отличным источником энергии, из грамма жира мы получаем до девяти килокалорий. Жиры позволяют накапливать и сохранять энергию, тепло.

Углеводы

Углеводы - наш важнейший поставщик энергии. Углеводы делят на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются и снабжают нас новыми силами. Сложные перерабатываются гораздо дольшеи поддерживают нас более значительное время.

Пищевые волокна (клетчатка)

Пищевые волокна - это составная часть продуктов питания растительного происхождения, которая устойчива к процессу пищеварения в желудочно-кишечном тракте человека. Эти вещества необходимы организму для улучшения работы желудочно-кишечного такта, лучшего переваривания пищи, профилактики запоров.

Минеральные вещества

Минеральные вещества принимают участие во многих процессах, которые обеспечивают жизнедеятельность нашего организма: правильное функционирование нервной системы, формирование костной ткани, работа мышечной системы, укрепление иммунной системы, обмен веществ. Минеральные вещества делятся на макроэлементы (такие как кальций, железо, магний, калий) и микроэлементы (например цинк, фтор, йод).

Витамины

Витамины тоже крайне важны для нашего организма. Как и минеральные вещества, они принимают участие в большом количестве биохимических реакций, проходящих в нашем теле. Группы витаминов делятся на жирорастворимые (A, D, E, F, K) и водорастворимые (B, C).

Вода

Вода отвечает за нормальное протекание огромного количества процессов: регуляция температурного баланса, снабжение органов и клеток питательными веществами, вывод токсинов и шлаков, основные биохимические реакции, процессы пищеварения и циркуляция крови.

Стив Джобс(24.02.1955-05.10.2011)

Вчера посмотрела документальный фильм:"Неизвестный Джобс".

Описание фильма рассказывать не буду, просто расскажу свои впечетления и выводы от того, что я увидела и узнала.Посмотрев фильм, могу сказать, что он очень удивительный человек.С раннего детства он был очень умным и заинтересованным ребенком.Скажу так, что он очень четко задавал себе цели и добивался их.Если кто не знал, он не только создал всем известный айфон, первым его изобретением было устройство под названием "синяя коробочка", это устройство позволяло звонить бесплатно на дальние расстояния, представляете бесплатно!Но дело по производству этих "коробочек" пришлось прекратить из-за проблем с полицией.А так же в его изобретениях apple компьютер и др.В основном он работал над дезайном, он любил доводить все до совершенства, и не редко было такое, что выпуск продукции задерживался именно из-за Стива Джобса.

С apple компании его не раз увольняли за его характер.О нем говорили, что сегодня он мог сказать, что этот человвек ничего толкового не придумал, а на следующей недели сказать, что это просто шедевр.Никто никогда не знал, что можно от него ожидать в следующий раз.Иногда, его поведение было очень хамским, что неоднократно стоило компании важных контрактов.У него есть обыкновение менять свое мнение, так сказал его бывший коллега и это очень странно.Например, он может сказать:Я люблю белый цвет, белый-самый лучший"а через три месяца заявить"Черный-самый лучший цвет, белый с ним не сравниться."

Когда же apple начали выпускать телефоны под его руководством все это делали в строжайшей секретности, перевозки телефона были в специальном ящике, когда прекращали над ним работу его накрывали черной тканью и даже некоторые сотрудники не могли взглянуть на "машинну" над которой они работали.

Меня удивляет как на вид в таком простом человеке умещалось так много, в плане семьи, ведь он был очень примерным семьянином, любил жену, всегда переживал за детей, неразрешал им смотреть телевизор, следил за их питанием, очень трепетно ко всему относился.Дизаин его продукции доводился всегда до совершенства, брал все в свои руки и не раз не сомневался в своем решении.Одевался он всегда одинакого, объясняя это тем, что мне не нужно утром тратить время на выбор своего гардероба, дом же был тоже на удивление просто, хоть и просторен.В этом человеке умещалась такая простота и в тоже время он видел столько красивого и удивительно вокруг себя.

Простота-вот ключ ко всему!

МОЯ ВНЕШНОСТЬ:

я ношу макияж - и да и нет

я ношу контактные линзы/очки - нет

у меня были брекеты - нет

я часто меняла цвет волос - никогда

я часто выравниваю свои волосы - итак прямые

мои уши проколоты - да

у меня маленькая ножка - средняя

у меня накладные ногти - нет

ОТНОШЕНИЯ:

я в отношениях сейчас - нет

я одинока - я так не считаю

я люблю кого-то не взаимно - нет

я всегда боюсь, что мне причинят боль - не боюсь

я говорила кому-то, что люблю его, когда я не любила - нет

говорила, что не люблю его, когда любила- да

я была влюблена больше, чем 2 раза- нет

я верю в любовь с первого взгляда - да

я верю, что страсть важнее, чем любовь - нет

ДРУЖБА:

у меня есть лучший друг - был)

у меня была серьезная ссора со своим другом - да

у меня есть, по крайней мере, 10 отличных друзей - нет

я могу доверить свою жизнь, по меньшей мере, 5 людям - нет

ОПЫТ:

я была в самолете - нет

я была в поезде - да

я выезжала за пределы своей области - да

я была в такси - да

я ездила на городском автобусе - ездила

я ездила на школьном автобусе - нет, я же в Росcии живу.

кто-то, близкий мне, умирал - да.

я была в каком-то клубе - да

я выигрывала какую-то награду - да

я проводила возле компьютера 24 часа подряд - да

МУЗЫКА:

я слушаю хип-хоп - да

я слушаю поп - да

я слушаю техно - нет

я слушаю рок - нет

я тот человек, который будет слушать одну песню снова и снова до тех пор, пока не возненавидит ее - нет

я ненавижу радио - нет

я скачиваю музыку - да

я покупаю диски - нет

СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ:

я живу и с мамой, и с папой - нет

мои биологические родители до сих пор вместе - нет

у меня есть как минимум один брат/сестра - да

у меня есть как минимум один сводный брат/сестра - да

меня выгоняли из дома - нет

я сбегала из дома - да

я кричала на своих родителей - да(

я заставляла своих родителей плакать - нет

я врала своим родителям - , по необходимости

я врала своим родителям по поводу того, где я нахожусь - да

я врала своим родителям по поводу того, что я делаю - да

ВОЛОСЫ:

я была шатеном - нет

у меня есть мелирование - нет

я подстригала свои волосы в этом году - немного

я была блондинкой - да

я красила свои волосы в том году - нет

я была брюнеткой - нет

я была рыжей - нет

я была каштановой - нет

у меня были розовые волосы - да

я наращивала волосы - нет

я использую кондиционер - нет

я сушу волосы феном - нет, ненавижу

Каждому из нас известно: от того, какой образ жизни мы ведем, в конечном итоге зависит состояние нашего здоровья. Прекрасно это осознавая, мы стараемся успеть завершить все свои необходимые проекты и не отстать от ускоряющегося ритма современной жизни. Последнее, о чем вспоминаешь в этой гонке – собственное здоровье.

Курение, злоупотребление алкоголем, жирной и соленой пищей, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни – все эти неотъемлемые факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все-таки хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни. Давайте вспомним их еще раз.

Правильное питание. Посещая профессиональные сайты в Интернете, можно увидеть достаточно много полезной информации на тему, как составить вкусное и полезное полноценное домашнее меню на каждый день. Умение не только правильно составлять рацион питания, но и придерживаться его поможет организму справляться с нагрузками в течение всего дня.

Полноценный отдых. Это важная и естественная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе отдых по душе – можно сходить в театр, провести время в общении с друзьями, почитать любимую книгу, уехать на время на курорт или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться – ведь здоровый сон помогает организму человека восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Поддержание нормального веса. Нормальный по медицинским показателям вес – залог здоровья и гордость за свое тело! Важно не только время от времени садиться на диету, для того чтобы привести свое тело в порядок, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Физическая активность, закаливание. Несколько минут в день, посвященные несложной зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить самое ценное, что у нас есть – наше здоровье.

Регулярные профилактические осмотры. Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Лучшее лечение любого заболевания – это профилактика.

Умение справляться со стрессовыми ситуациями. Желательно не принимать неприятные события «близко к сердцу». Нужно учиться правильно выходить из возникающих стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в согласии со своей совестью, ладить с людьми. Все эти принципы выполнять порой очень сложно, и где-то в глубине души капризный ребенок яростно сопротивляется этим «правилам». Однако все-таки следует помнить: несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться об укреплении его здоровья и поддержании организма в хорошей форме. Гармоничное сочетание физического и нравственного здоровья помогает нам позитивно смотреть на окружающий мир, стремиться к творчеству, строить свое семейное счастье. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

1.Чистота и порядок, знаете я терпеть не могу когда мои вещи или вокруг меня грязно, какая-то пыль, не знаю..меня это прям раздражает, но живу я не одна, а со своими сестрами, а им хоть бардак, хоть чисто по-моему особо нет дела, поэтому я по максимому стараюсь сохранить чистоту в доме.Не знаю почему так, это у меня прям бзык какой-то.))

2.Здоровье.После того как я уехала из чистого города, естественно на меня не могла не повлиять эта вся атмосфера, этот воздух, продукты, эта вся грязь..Я вообще часто задумываюсь, о нашем питании городском, о загрязнение атмосфере, о мусоре, который валяется на дорогах, люди меня бесят просто которые кидают окурки, бумажки на землюнеужели так трудно донести до урны и выкинуть туда?!а?Просто аж хочется взять и наорать, объяснить, что так нельзя, мы же сами потом в этом живем!

4.Наладить свое питание, а то хуже уже некуда.

5.Заняться спортом, а точнее фитнес, бег, плаванье.

6.Начать ухаживать за собой, а то вечно времени нет.

7.Мне нужно определиться с институтом, сдать историю и нормально учиться.

Всем привет!). Начинаю вести свой блогик) буду писать тут все, что думаю и все, что происходит, насчет прошлого ничего писать не буду, только скажу, что было много чего плохо и хорошего.

Я решила начать все с чистого листа, потому что все, что происходит в моей жизни мне не особо нравится и очень плохо влияет на меня.Мне 18 лет, раньше я жила в Горах, на Кавказе, все было хорошо, ну сами понимаете и воздух и продукты более качественее, чем сейчас, а на данный момент я почти год живу в Москве и эта отмосфера на меня плохо влияет, во поэтому я и решила взяться за себя.

Наверное этим я пока и закончу) *