Практика направлена на согласование разных уровней восприятия, что помогает расслабиться, перестать томиться переживаниями и мыслями, и продолжать повседневные дела в более гармоничном состоянии: в согласии своего ума, тела и чувств. Практика занимает буквально пару минут. Для этого требуется удобно сесть, выпрямить спину, закрыть глаза. Выровнять дыхание. Наблюдая за внутренним состоянием, уделите внимание тем областям, где тело зажато (например, когда мы испытываем страх, то тело начинается сжиматься в области живота, шеи и др.). Расслабьтесь и с помощью дыхания выровняйте внутреннее пространство. Далее выполните следуюющее:
1. Положите одну руку на область лба. С закрытыми глазами охватите вниманием все мысли, обрывки фраз, образы, которые находятся сейчас в вашей голове. Проговорите (вслух или про себя): "Я признаю все мысли в моей голове и даю им место". Сделайте глубокий вдох и выдох через рот. Затем еще раз сконцентрируйте внимание на присутсвующие в голове мысли, сделайте глубокий вдох и выдох через рот.
2. Положите руку на область груди. Охватите вниманием все те чувства и эмоции (радость, раздражительность, обиду, вину), которые присутсвуют в вас на данный момент. Почувствуйте их. И также проговорите про себя или тихонечко вслух: "Я признаю все эмоции, все, что я чувствую и даю им место". Сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот.
3. Положите руку на живот. Почувствуйте все физические ощущения в теле. Все, что чувствует ваше тело в данный момент (холод, тепло, покалывание, дискомфорт). Тело всегда что-то чувствует сильно или слабо, но оно никогда не бывает бесчувственным. Сконцентрируйтесь на том, что чувствует ваше тело, заметьте. И также делаем признание: "Я признаю все физические ощущения в моем теле, пусть будут". Вдох-выдох.
(из 7го дня марафона "Миламар")