Блог создан для любителей потренировать свое тело и приблизить его к идеалу. В этом Вам поможет Nike Training Club. Ленивцев просьба не посещять этот блог, да бы не огорчатся)
14. Шаг 1 (30 сек.)
Поставте ноги близко друг к другу в спортивной позиции
Шаг 2
Отталкиваетесь обе ноги равномерно, прыгать из стороны в сторону на небольшом движении
15. Шаг 1(30 сек.)
Становитеся на колени, руки впереди. Выставте свои бедра вперед, чтобы перенести вес на плечи
Шаг 2
Опустите верхнюю часть тела от пола и и держите вашу попу и мышци пресса туго. Потяните вверх и повторите
16. Шаг 1(30 сек.)
Встаньте прямо, ноги близко друг к другу, держа гантели по сторонах
Шаг 2
Шаг назад в выпад, держа грудь, а колени согнуты. Вернуться вверх и повторите с другой ногой
17. Шаг 1(1 мин.)
Встаньте, ноги широкие,, держа руки по сторонам
Шаг 2
Сидите на корточках, бедра внизу
Шаг 3
Вернуться вверх, поднимая руки в стороны, пока они не параллельны полу, и повторите
18. Шаг 1(1 мин.)
Лягте на спину, ноги прямо, руки по бокам
Шаг 2
Поднять ноги прямо до 90-градусов
Шаг 3
Используйте свой нижний пресс; поднимите свои бедра от пола, затем опустите вниз медленно и повторить
19. Шаг 1(15 сек.)
Присядьте, ноги на ширине плеч
Шаг 2
Впрыжку, поднимайте руки в воздух
Шаг 3
Приземляться мягко и повторите
20. Шаг 1(1 мин.)
Лягте на спину, колени согнуты, пятки ниже колен
Шаг 2
Поднимите бедра так высоко, как можете, сжимая мышци ягодиц. 
8. Шаг 1(30 сек.) Поставить ноги на ширине плеч. Согнуть колени и привстать на подушечках ног
Шаг 2
Пригнуть вперед и быстро назад
9. Шаг 1(1 мин.)
Начаните позицию с подачи руки под плечами. Держите позицию, сохраняя мышци преса туго, и перенесите вес на плечи 
10. Шаг 1(2 мин.)
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки по сторонам
Шаг 2
Присесть так чтоб бедра были параллельны полу. Направить вес на пятки, грудь и спина прямая 
Шаг 3
Сожмите гантели. Нижняя часть спины в приседе и повторить
11. Шаг 1(1 мин.)
Лягте на спину, колени согнуты, пятки ниже коленей.
Шаг 2
Поднимите бедра так высоко, как можете 
12. Шаг 1(1 мин.)
Встаньте на колени на четвереньках 
Шаг 2
Роздвиньте левую руку и правую ногу
Шаг 3
Сожмите мышцы живота, так вы приносите левым локтем правого колена и вместе с туловищем. 
13. Шаг 1(30 сек.)
Расставьте ноги близко друг к другу и руки держите перед собой 
Шаг 2
Сделайте шаг одной ногой позади опорной ноги. Диск вашего тела движется вниз к полу, сгибая оба колена
Шаг 3
Шаг назад, поднимая заднюю согнутую ногу и повторите с другой стороны
Высокий интервал кардио упражнения для похудения.
Для новичка в среднем 4-5 тренировок в месяц
доля пота
30 мин / для этой тренировки нет необходимого оборудования
1. Шаг 1(2 мин.)
Легкая робота вокруг вашего пространства, оставатьсь на носках и размахивать руками
2. Шаг 1(1 мин.)
Работа назад вокруг вашего пространства, оставаясь на носках и размахивая руками
3. Шаг 1(2 мин.)
Поставить ноги на ширине плеч
Шаг 2
Пнуть одну ногу прямо перед собой, чтобы одна из ваших ног касалась противоположной руки
Шаг 3
В то время как ногами вы делаете шаг вперед, нужно поднимать ногу к противоположной руке 
4. Шаг 1(1 мин.)
Становятся на колени, руки выставить вперед. Выставить свои бедра вперед, чтобы перенести вес на плечи
Шаг 2
Опустите тело к полу так, чтобы локти отодвинуть на угол 90-градусов угол
5. Шаг 1(30 сек.)
Становитеся на колени, руки вперед. Выставить бедра вперед, перенести вес на плечи. Затянуте мышци пресса и удерживать
6. Шаг 1(1 мин.)
Начать отжимание в положение обеими руками ниже груди
Шаг 2
Шаг одной ногой к той же рукой
Шаг 3
Шаг другой ногой вверх, держа бедра и грудь вперед
Шаг 4
Встать
Шаг 5
Приседать вниз так чтоб ваши руки касались пола снова 
Шаг 6
Шаг назад одной ногой к другой. вернуться в положение отжимания и повторить
7. Шаг 1(2 мин.)
Расставьте ноги близко друг к другу, держа руками гантели по торонах
Шаг 2
Сделайте большой шаг и выпад в сторону, сгибая ногу, шагая, опорная нога остаеться прямой 
Шаг 3
Сделайте шаг назад в исходное положение и повторите с другой стороны
Однажды поставив себе цель, они стремились к ней каждый день. Выигрывая чемпионаты, побеждая соперников, каждый день, одерживая верх над собой. Потому что когда четко видишь свою цель, путь к ней становится смыслом всей жизни
Тренировки за пределами спортзала. Тренировки за пределами привычного набора упражнений. Тренировки за пределами того, что ты могла себе представить. Nike Training Club — это приложение(в даном случае- блог) с набором тренировок, которые будут работать именно на ту цель, которую ты поставишь перед собой, будь это стройность, сила или тонус. 
Самые популярные посты