Высокий интервал кардио упражнения для похудения.
Для новичка в среднем 4-5 тренировок в месяц
доля пота
30 мин / для этой тренировки нет необходимого оборудования
1. Шаг 1(2 мин.)
Легкая робота вокруг вашего пространства, оставатьсь на носках и размахивать руками
2. Шаг 1(1 мин.)
Работа назад вокруг вашего пространства, оставаясь на носках и размахивая руками
3. Шаг 1(2 мин.)
Поставить ноги на ширине плеч
Шаг 2
Пнуть одну ногу прямо перед собой, чтобы одна из ваших ног касалась противоположной руки
Шаг 3
В то время как ногами вы делаете шаг вперед, нужно поднимать ногу к противоположной руке 
4. Шаг 1(1 мин.)
Становятся на колени, руки выставить вперед. Выставить свои бедра вперед, чтобы перенести вес на плечи
Шаг 2
Опустите тело к полу так, чтобы локти отодвинуть на угол 90-градусов угол
5. Шаг 1(30 сек.)
Становитеся на колени, руки вперед. Выставить бедра вперед, перенести вес на плечи. Затянуте мышци пресса и удерживать
6. Шаг 1(1 мин.)
Начать отжимание в положение обеими руками ниже груди
Шаг 2
Шаг одной ногой к той же рукой
Шаг 3
Шаг другой ногой вверх, держа бедра и грудь вперед
Шаг 4
Встать
Шаг 5
Приседать вниз так чтоб ваши руки касались пола снова 
Шаг 6
Шаг назад одной ногой к другой. вернуться в положение отжимания и повторить
7. Шаг 1(2 мин.)
Расставьте ноги близко друг к другу, держа руками гантели по торонах
Шаг 2
Сделайте большой шаг и выпад в сторону, сгибая ногу, шагая, опорная нога остаеться прямой 
Шаг 3
Сделайте шаг назад в исходное положение и повторите с другой стороны
