8. Шаг 1(30 сек.) Поставить ноги на ширине плеч. Согнуть колени и привстать на подушечках ног
Шаг 2
Пригнуть вперед и быстро назад
9. Шаг 1(1 мин.)
Начаните позицию с подачи руки под плечами. Держите позицию, сохраняя мышци преса туго, и перенесите вес на плечи 
10. Шаг 1(2 мин.)
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки по сторонам
Шаг 2
Присесть так чтоб бедра были параллельны полу. Направить вес на пятки, грудь и спина прямая 
Шаг 3
Сожмите гантели. Нижняя часть спины в приседе и повторить
11. Шаг 1(1 мин.)
Лягте на спину, колени согнуты, пятки ниже коленей.
Шаг 2
Поднимите бедра так высоко, как можете 
12. Шаг 1(1 мин.)
Встаньте на колени на четвереньках 
Шаг 2
Роздвиньте левую руку и правую ногу
Шаг 3
Сожмите мышцы живота, так вы приносите левым локтем правого колена и вместе с туловищем. 
13. Шаг 1(30 сек.)
Расставьте ноги близко друг к другу и руки держите перед собой 
Шаг 2
Сделайте шаг одной ногой позади опорной ноги. Диск вашего тела движется вниз к полу, сгибая оба колена
Шаг 3
Шаг назад, поднимая заднюю согнутую ногу и повторите с другой стороны