14. Шаг 1 (30 сек.)
Поставте ноги близко друг к другу в спортивной позиции
Шаг 2
Отталкиваетесь обе ноги равномерно, прыгать из стороны в сторону на небольшом движении
15. Шаг 1(30 сек.)
Становитеся на колени, руки впереди. Выставте свои бедра вперед, чтобы перенести вес на плечи
Шаг 2
Опустите верхнюю часть тела от пола и и держите вашу попу и мышци пресса туго. Потяните вверх и повторите
16. Шаг 1(30 сек.)
Встаньте прямо, ноги близко друг к другу, держа гантели по сторонах
Шаг 2
Шаг назад в выпад, держа грудь, а колени согнуты. Вернуться вверх и повторите с другой ногой
17. Шаг 1(1 мин.)
Встаньте, ноги широкие,, держа руки по сторонам
Шаг 2
Сидите на корточках, бедра внизу
Шаг 3
Вернуться вверх, поднимая руки в стороны, пока они не параллельны полу, и повторите
18. Шаг 1(1 мин.)
Лягте на спину, ноги прямо, руки по бокам
Шаг 2
Поднять ноги прямо до 90-градусов
Шаг 3
Используйте свой нижний пресс; поднимите свои бедра от пола, затем опустите вниз медленно и повторить
19. Шаг 1(15 сек.)
Присядьте, ноги на ширине плеч
Шаг 2
Впрыжку, поднимайте руки в воздух
Шаг 3
Приземляться мягко и повторите
20. Шаг 1(1 мин.)
Лягте на спину, колени согнуты, пятки ниже колен
Шаг 2
Поднимите бедра так высоко, как можете, сжимая мышци ягодиц. 