Te Quiero

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

всё, ухожу)

приехал папуля с вахты, привез мне шоколад мой любимый, воздушный* завтра они уезжают в город, я одна) и у нас девишник завтра)

а сейчас буду ждать, Котёнка) * он соскучился*

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

1 НЕДЕЛЯ: в день 1 кг апельсинов, 2 яйца, (допускается 1-2 сухарика из любого хлеба), 2 л минеральной воды.

2 НЕДЕЛЯ: в день 1 кг апельсинов, и каши в любом количестве (но, без соли), 2 л минеральной воды.

3 НЕДЕЛЯ: в день 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве.

(при жажде употреблять ГОРЯЧИЙ чай или кофе БЕЗ САХАРА И МОЛОКА… ;)

ВСЕМ УДАЧИ!!! :)

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира
И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.
альтернатива
8:00 кофе, чай 10:00 вареное яйцо 12:00 плавленный сырок с чаем 14:00 отварная куриная грудка, говядина, рыба 16:00 яблоко 18:00 вареное яйцо 20:00 стакан кефира, томатного сока.

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное: красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

1.Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
2.Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.

3.Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.

4.Стартовая позиция для следующего упражнения: встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллель с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Всего выполните 20-30 повторов.

еее, сессия сдана на "очень хорошо", одна 4 имеется (четыре 5. ну не буду о грустном. сейчас отдыхаю дома) начала готовить всякие странности, увиденные мною в интернете, могу сказать, Что получается неплохо) я подумала, что пора учиться готовить) но только не борщ, я его даже не буду учиться готовить, хрень какая-то. хожу к бабуле каждый день, на новогодних каникулах я этого не делала, мне было лень. я плохая внучка, решила исправляться) вечером гуляю с моими любимыми телочками. делать тут, кончено, нечего, но нам весело довольно -таки. теперь придется сидеть здесь до 8 аж числа, бля. т.к. мне надо делать паспорт, буэээ. там еще эта жопная фотка, котрую мне сделали в Решотах в каком-то типо "фотосалоне", магазинчике. тухломутная контора. сидят малоденькие люди, которые далеки от фоторедактирования. так взбесили, даже убрать лишее не могут. фууу. я была оч недовльна. село. теперь придется эту фото оставлять, в городе лень идти и фотаться. и я теперь большая, мне 20))) и свое день рождение первый раз в жизни я не отмечала, ну вроде и отметила, но 20 числа, на день рождение моей сестры. Своих друзей я не приглашала (беда.печаль. надеюсь, еще отмечу. воть) отчет)

Боже мой, ура-ура))) *** в один день сдать 2 зачета, получить автомат по психологии, выставить практику, поставить кирпич в зачетку) я, блин, ого-го гений) прям горжусь собой, я у мамы золотой ребеночек)) главное, старательный) я бля рада, что я в какой-то степени ботан, это реально клёво=D

и еще… я так счастлива, в ожидании покупки телефона, решила 7 тысяч потратить на телефон, а не на одежду, в первые я меняю шмотки на что-то… ;) но пиджак у меня все ранво в планах) и вообще, этот новый год, а у меня как обычно истерика НЕЧЕГОБЛЯТЬОДЕТЬ (вроде и есть, но бесит же всё, как обычно) истеричка)

и завтра я домой, аеее)))

Хеппи нью иэ) все будет вери велл)

очень удачно погуляли, с одной стороны, а с другой, очень губительно для здоровья)

после напряженной недели мы с котятами решили отдохнуть, все начилось вина, закончилось коктелем каким-то. я, считай, ползла до дома, Боже мой, я так никогда не напивалась. ходили в иксы на взлетке, ну прям очень круто, так оторвались, такое вытворяли, немного стыдно) без внимания мужчин не остались, что очень радует) правда, почему же 30 - летние мужики ко мне всегда клеятся??? я терпеть не могу старых! но он был очень даже хорошенький) хах, он ввел мменя в ступор одной своей фразой, я задумалась) хах)) зато, говорил приятности, смог увидеть во мне хорошую девушку, не поверхностную, а глубокую, доброту мою заметил)) с клуба вернулись в 6 утра и весь сегодняшний день был для меня ужасным, только к вчереу отошла, спала до 5 вечера, больше не пью))) новый год трезвыми глазами)