Miu

Все еще продолжаю жить в здоровом питании. И знаете, мне это даже нравится. Очень очень.

Сегодня например так как сладкое можно только утром, я поставила делать желе фруктоое))) ) А вчера сделали сырно-овощной суп-пюре. Суп просто афигенный. Им наедаешься часа на 4. И не жирный совсем. Короче много нового я открываю для своих домочадцев этим новым увлечением ;)

Еще мы заказали мои самые самые самые любимые духи из ив-роше. Кельнская вода "зеленый чай". Просто словами не описать какая она афигенная. Была она давно у мамы. Я тогда еще маленькая таскала у нее украдой ее чтобы брызнуться. Потом на нее подсела еще и бабушка моя. Вобщем когда прийдет заказ я этот флакончик буду прятать в сейфе наверное :)))

У меня все замечательно.

Желаю вам того же.

=*

Худеем на правильном питании

Считаем калории:
Как известно на то, насколько какой-либо продукт осядет на ваших бедрах, влияет его калорийность, то есть энергетическая ценность. Чтобы знать, сколько калорий вы должны потреблять в день и при этом худеть, можно воспользоваться приведенной ниже формулой. Вообще подобных формул есть много - вы можете воспользоваться любой из них, какая понравится. Итак, приступим к расчетам.

Для начала определите свой вес. Этот показатель нужно будет умножить на один из следующих коэффициентов:

- на 18 Ккал, если вы хотите терять вес медленно;

- на 15 Ккал, если вы хотите терять его интенсивнее;

- на 7 Ккал, если ваша задача – избавиться от лишнего веса как можно быстрее.

Полученное произведение нужно будет умножить еще на один из коэффициентов – тот, который соответствует вашему образу жизни.

- 2 – 2,4 – если у вас тяжелая физическая работа;

- 1,8 – 1,9 – если вы работаете стоя;

- 1,6 – 1,7 – если вы работаете сидя, имеете возможность двигаться, и иногда занимаетесь спортом.

- 1,4 – 1,5 – если у вас сидячая работа и спортом вы не занимаетесь.

Пример. Если вы весите 60 килограмм, и работаете парикмахером, и периодически посещаете тренажерный зал, а худеть вы хотите постепенно, в самом легком режиме. Тогда получится, что за день вы должны потреблять примерно 60 х 18 х 1,8 = 1944 Ккал. Это количество будет вдвое меньше, если вы будете худеть, напротив, в самом жестком режиме.

Адаптируем меню:
Итак, теперь вы знаете то количество калорий, которого вам нужно придерживаться, завтракая, обедая и ужиная. Теперь самое время узнать – какое правильное питание для похудения и меню вам предложит.

Если отталкиваться от количества калорий, выведенного в примере расчета выше, то распределение количества пищи, съедаемой за день, будет следующим:

- завтрак – 25%, то есть 486 Ккал.

- обед – 50%, то есть 972 Ккал.

- ужин – снова 25%, 486 Ккал.

А теперь посмотрим, что вы сможете позволить себе съесть, так чтобы уложиться в заданные «параметры». Цифра в скобках обозначает количество килокалорий.

Гарниры – картофельное пюре (65), макароны (103), жареная картошка (154), грибной плов (119).

Супы – борщ (31-36), гороховый суп (66), грибной (26), картофельный (38), овощной (28), рисовый на молоке (66), томатный (11), фасолевый (63), щи (31), окрошка (47), рассольник (46), уха (46).

Вторые блюда – солянка мясная (100), фаршированный перец (160), голубцы (124), ризотто овощное (185), яичница (119), картошка с мясом в горшочке (127).

Каши – рисовая (113), гречневая (163), манная (80), геркулес (84), перловая (106), пшенная (135)

Салаты – пражский (140), селедка под шубой (183), огурцы со сметаной (33), огурцы и помидоры (32), капустный (67), фруктовый (103).

Рекорды калорийности бьет, конечно же, фаст-фуд. Так разнообразные гамбургеры «затянут» от 214 от 264 калорий.

Стоит добавить, что от привычного вам сладкого отказываться не стоит, если вы к нему очень тяготеете. Просто если вы выбираете правильное питание для похудения, меню на каждый день должно будет включать и его, то есть на обед или ужин вы съедите уже меньше. И естественно вы не должны злоупотреблять сладостями!

Контролируем себя:
Как легко бывает увлечься просмотром интересной программы по ТВ, или и незаметно съесть больше чем вам положено! Чтобы не корить себя, обнаружив, что ненавистные граммы снова вернулись – ведите записи. Даже если вы будете записывать количество съеденного не каждый раз – это уже поможет вам лучше видеть, сколько калорий и на что вы тратите.

Белково-углеводное чередование - это определенный стиль питания, направленный на снижение веса. Суть его в повторении четырех дней, два их которых белковые и два углеводные.

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании.

Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Эта схема - примерная, совсем не обязательно ей следовать буквально. Каждый должен прислушиваться к своему организму и выбирать наиболее подходящие продукты. Здесь главное соблюдать пропорции по потреблению белков/углеводов.

«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.

5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

План «сушки» по неделям примерно такой
1 неделя

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя

100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений

3 неделя

80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя

Убираем молочные продукты.

Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

Привет привет привет! Это снова я.

Простите зайки что редко появляюсь =*

Я наконец занялась своей фигурооой. В целях пока подкачать животик, поэтому каждый день качаю пресс по 100 раз. Пресс уже болит))) ) смеяться не могу, с дивана нормально встать не могу хихи Ну это в первое время так, пока мышцы не привыкнут.

Еще хочу духи очень. Но пока деньги идут не на это а на покупку электронной книги. Как куплю обязательно сфоткаю и покажу ;) Это не для понта (да и понтоваться особо нечем) а для саморазвития. Да и выгодно - можно скаживать бесплатно журналы которые продаются за 100-200рэ. Еще я для стимула скачала книгу которую давно хотела прочитать: Джулия Хилпатрик "Унесенные ветром 3. Ретт Батлер" Ааа как я люблю унесенные ветром вы не представляете… Ничего, я ее совсем скоро начну читать, так как копить осталось всего 500 рублей.

Много чего произошло а не могу соединить это в единый текст. Так что пока все.

Привет тем кто еще следит за мной ;) У меня все отлично просто. Теперь я девушка не свободная :) об этом как нибудь в другой раз :) Единственное, теперь потихоньку покидают подруги. Толи это от какой то непонятной зависти, толи что, я не знаю. Но одно знаю точно что мне как то пофигу на них сейчас, и на их забои тем более. Есть человек с которым мне комфортно, и это главное.

Счастья вам, дорогие =*

Возможно завиду другой блог без этих соплей.

Начался мой кудрявый период :D Просто почему то последние года 2 я в одно и тоже время начинаю резко постоянно ходить кудрявой. И не напрягают меня почему то мои непослушные волосы которые приходится каждый вечер заплетать в косичку. Просто настроение такое.

Сегодня мы с мусей купили мне 2 обновочки. Причем одна из виш-листа которую я могу с гордостью вычеркнуть - шорты манго на лето. Именно такие которые я хотела. Девченки консультанты ко мне уже не подходят хихи наверное потому что я каждый раз залетаю минут 5 оглядываю зал, затем бегом хватаю шмотку (почему то именно моего размера попадаются) и бегом в примерочную. Там я не кручусь часами перед зеркалом а как только застегну последнюю пуговку 2 секудны оглядываю себя и кричу "отнесите на кассу". Таким образом в магазине я провожу минут 15))) )) )

Еще размышляю о том что я очень хочу чтобы в ближайшее время начались нормальные отношения. Под словом "нормальные" я принимаю то что бы встречаться с тем парнем в которого действительно влюблена поуши и от которого дождалась ответных чувств. А не так как обычно встречаться только потому что этот парень проявил ко мне внимание а я не хочу его расстраивать. Я же знаю себя. Мне нужно действительно любить чтобы получились длительные отношения. Даже я так думаю нужен этот период когда думаешь что влюблен безответно. Нужен. Ведь если получашь ответные чувства то такой восторг. Начинаешь всеми клеточками души благодарить господа за подаренное счастье.

Я постараюсь сделать все чтобы получить это счастье именно от этого человека.

Очень редко помещаю здесь произведения своего старшего брата…но все же

6,5

старичок
подъезжает на дряхлой колымаге
к торговому центру
звук разваливающегося
мотора и сердца
слышен на всю округу

старичок
глушит мотор
выбирается и входит в автоматические двери
целенаправленно идет к дальнему ряду
и среди цветных упаковок
уверенно берет одну из них
разворачивается и бредет к кассе

стоит в огромной очереди
кашляет в рукав
очередь расступается

с вас двадцать девять рублей
говорит кассирша прикрывая рот ладонью
старичок достает пакетик
высыпает монетки в руку и протягивает кассирше
продолжая прикрывать рот
та забирает монетку
одну за одной

старичок
высыпает остатки обратно в пакетик
и удаляется
садится в колымагу
открывает упаковку
сует ароматную палочку в слюнявый рот
и обрушивается на руль
весь в слезах

вся округа слышит
его горестный плач
и звук сигналки

что-то мне подсказывает
что старики плачут
не от маленькой пенсии

(с) Маренков Максим

Мама недавно сказала мне:

"Если твоему младшему брату когда нибудь попадется такая же сучка как ты, я убью ее ей богу"

добрая мама у меня че

Привет всем кто все еще меня читает!

Сегодня из за прекраснейшей утренней погоды я грохнулась со всей дури об асфальт покрытый льдом. И так как удар был не слабый и упор был на правую руку я сейчас сижу обмотанная эластичным бинтом. Рука болит ужасно просто, я ей почти ничего не могу делать…Кажись растянула связки…

Еще знаете я полная дура. Объяснять не буду, но я с каждым днем убеждаюсь в этом все больше. Запуталась…Надеюсь эта дурость пройдет и я остепенюсь наконец.

Сегодня у меня было ужастное настроение. И самое ужастно что я не знаю почему. Все же хорошо. Не ну догадки есть…Ну это с родителями связано, и я вроде как привыкла к тому что меня одевает только мама, а отцу похуй. Ну это терпимо.

Радует что к вечеру настроение улучшилось все таки :)

Возможно завтра пойдем в манго мне за джинсами! Просто у меня как оказалось в шкафу вообще нет джинсов или каких либо штанов длинных кроме бридж. Ну это не порядок знаете ли :) Так что я надеюсь что завтра у меня появится обновка.

Миу с вами =***

=***

Извините меня за 3х дневное отсутствие. Как то я все собиралась написать, и что то не получалось.

В последнее время меня просто переполняет желание сходить куда-нибудь. В клуб потанцевать, или покушать роллов, или в кино с поп корном или начос ммммм….Всех подбиваю, а они сопротивляются хаха Но я все равно куда-нибудь обязательно схожууу.

Хотела бы вставить сюда какую нибудь фотку последнюю, да последние мои фото только с Глебом х) Так что облом вам меня увидеть.

А сейчас накрасила ногти голубым лаком и сижу радуюсь :)

Радуйтесь чаще.

Надеюсь мы сегодня пойдем за лаками для ногтей *_* Аррр я маньяк все таки *_*

Доброе утро =*