Это просто Вьюи блог

завтрак – гречка и обезжиренный йогурт.

обед – гречка, 100 г постной отварной телятины и овощной салат вообще без всякой заправки.

полдник – обезжиренный йогурт или одно яблоко.

ужин – гречка, салат из отварных овощей.

1д
встаешь, за пять минут до приема пищи наливаешь стакан воды теплой и три капли лимонного сока
либо встаешь, пьешь воду, через 10 минут еще стакан воды через 35 стол.ложку оливкого масла
и так каждый день.только что то из одного выбираешь

з-творог(без сметаны и сахара!не знаю можно ли так, но когда я уже второй месяц сидела, от сухого творога меня уже выворачивало и я добавляла немного соли +укроп) фрукт(виноград и бананы исключаешь вобще) чай, кофе
о-тушеные овощи с гречкой или бульон(только булон!от любого супа)
у-фрукт

2день
з-каша овсяная, фрукт, кофе, чай
о-овощной суп, рис, плитка шоколада(я брала рис, наливала бульена и так жрала)
у-сок и фрукт

3день
з-йогурт, чай, кофе
о-бульон или отварная рыба с овощами, чай
у-кефир

4день
з-каша, фрукты, чай кофе.
о-мясо(немного) либо с овощным салатом либо с грибами
у-кефир

5-яйцо, чай, кофе, фрукты
о-рис, плитка шоколада
у-фрукты

6 день
з- кусочек сыра, чай кофе, фрукты
о- бульон или тушеные овощи
у-кефир

7 день
выбирай все что есть в днях до этого) так сказать расслабляемся)

4 неделя
1 день- 1 стакан отварного риса на весь день
2 день-6 отварных картофелин
3 день-1,5 кг яблок
4- 1 кг полужирного творого (бери туломский кста)
5-соки
6-бульон
7-кефир

На 10 ккал:

• Апельсин - 1 долька

• Ананас захаренный - 1 долька

• Виноград - 3 шт

• картошка фри - 1 палочка

• крекер сырный – 4 шт

• Клубника крупн. - 2 шт

• помидорки черри- 3 шт

• попкорн (мал) - 1\3 стакана

• сельдерей- 1 стебель

• фисташки - 3 шт

• черника - 12-15 шт

На 25 ккал:

• абрикос – 1 шт

• бисквит – 1 ч.л

• Вафельная трубочка

• Жевательные конфеты - 3 шт

• зеленый лук - 100 гр

• кетчуп - 1 ч.л

• крабовые палочки - 1,5 шт

• ликер - 1 ст.л.

• мёд - 1 ч.л

• сыр - 1 ч.л

• черный чай с сахаром – 1 чашка

• фруктовая конфета - 1 шт

• цветная капуста - 100 гр

• шампиньоны - 100 гр

На 50 ккал:

• Ананаса 100 гр

• Баклажаны – 200 гр

• белокачаной капусты свежей - 200г

• груша - 1 шт

• грейпфрут - 150г

• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой

• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)

• квашенная капуста – 400 гр

• Кефир - 2\3 стакана

• Киви – 1 шт

• Конфета шоколадная – 1 шт

• Корень петрушки – 50 гр

• крема орехово-сливочный - 1 ч.л

• кольраби - 200 гр

• каппучино - 1 чашка

• коньяка - 1 ст. л

• малины - 200г

• мёд - 1 ст. л.

• Морковка - 200г

• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)

• Оливки зеленые - 10 шт

• Персик – 1

• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)

• Пармезан тертый - 1 ч.л

• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр

• Петрушка - 100г (или укропа)

• Помидорки – 2 крупные или 4 средних

• Сметана - 2 ч.л

• сливочное масло - 1 ч.л

• творог 1,8 % - 50 г

• тофу - 70г

• томатный сок - 1\4 л

• чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)

• яблока - 2\3

• 100г моркови и пол-яблока

• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса) -200 гр

• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр

На 75 ккал:

• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)

• груша большая – 1 шт

• земляника – 200 гр

• изюм – 2 ст.л

• миндаль – 7 шт

• сыр эдамский – 1 ломтик

• творог сливочный – 1 ч.л

• фасоль зеленая – 200 гр

На 100 ккал:

• Абрикосы – 210 гр

• Авокадо - 45 гр

• Апельсины – 225 гр

• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)

• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт

• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт

• Арбуз – 285 гр

• «BURN» - 200 мл

• Бананы – 180 гр

• Блины – 2 шт

• Брусника - 115 гр

• Бульон с яйцом – 1 порция

• Варенье – 2 ст.л

• Виноград – 15-20 ягод

• Геркулес – 1\3 порционной чашки

• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых

• Груша – 215 гр

• Грейпфрут – 235 гр

• Гуава – 200 гр

• Дыня – 190 гр

• Изюм – 35 гр

• Йогурт (1, 5%) - 220 гр

• Капуста квашенная – 625 гр

• Кальмар вареный – 100 гр

• Капуста цветная вареная – 330 гр

• Картофель вареный – 140 гр

• Кетчуп – 3 ст.л

• Кешью – 17 гр – 2 ст.л

• Крекер – 25 гр

• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой

• Клубника – 325 гр

• Курица-гриль – 75 гр

• Киви - 2 шт

• Крекер – 10 шт

• Малина – 315 гр

• Манго – 180 гр

• Масло растительное – 1 ст.л

• Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции)

• Мороженое пломбир – 80 гр

• Мороженое фруктовое – 1 шарик

• Миндаль – 15 гр

• Морковь сырая – 370 гр

• Морковб вареная – 400 гр

• Мандарины – 4 шт

• Маслины без косточек – 80 гр

• Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл

• Молоко обезж. 1 % - 210 мл

• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр

• Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)

• Огурцы свежие – 750 гр

• Огурцы соленые – 590 гр

• Огурцы марин – 600 гр

• Орехи лесные - 15 гр

• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л

• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр

• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л

• Персик – 250 гр

• Перец сладкий стручковый - 600 гр

• Печенье – 3 шт

• Печенье зерновое – 4 шт

• Помидоры – 590 гр

• Помело – 300 гр

• Простокваша – 165 мл

• Редиска – 180 гр

• Ревень – 900 гр

• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)

• Рисовые хлопья- 25 гр

• Смородина красная – 265 гр

• Сметана 4-5 ст.л

• Сырник б.с. – 1 шт

• Сливы – 195 гр

• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л

• Свекла вареная – 400 гр

• Свекла тушеная – 100 гр

• Сгущенка – 1 ст.л

• Сыр гауда – 30 гр

• Творог диет. – 135 гр

• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)

• Торт «Птичье молоко» - 100 гр

• Трубочка бисквитная – 1 шт

• Фисташки – 15 гр

• Фасоль стручковая вареная – 370 гр

• Хлеб черный – 1 кусок

• Шпинат – 750 гр

• Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр

• Черешня 9без косточек) – 180 гр

• Яблоки – 190 гр

• Яблочное пюре б.с. – 185 гр

• Яблочный сок нат. – 210 мл

• Яичные белки – 5 шт

• Яичные желтки – 2 шт

• 1 яблоко и ложка меда

• 100 гр капусты и яблоко

• 50 гр твердого сыра и яблоко

На 200 ккал:

• Горошек консервированный -357 гр

• Кукуруза консервированная – 308 гр

• Козинаки – 40 гр

• Крекеры соленые – 50 гр

• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)

• Курага – 83 гр

• Леденцы – 50 гр (10 шт)

• «M&M’s»-40 гр

• Сникерс – 41 гр (1\2 батончика)

• Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)

• яблоко и банан

• малина 100г и гречка 50г

• тофу 100г и яйцо

• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда

• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)

• 200г капусты, банан, полстакана кефира

• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном

• 100г овсянки и ложка мёда

• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок

• 1 ломтик кекса+100 гр клубники

На 300 ккал:

• 50г гречки, апельсин и стакан кефира

• яйцо, 100г тофу, 200г морковки

• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%

• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны

• 0,5 л кефира

• 50г кешью

• 100г печёного картофеля и 100г творога

• 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%

• половину шоколадки

• 100г мюсли + стакан кефира

• 100г чернослива или кураги

• 200 гр нежирного творога с ягодами

• 100 гр мюсли с ягодами и орехами

• 1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха

• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока

• 2 блина с несладким вареньем

На 400 ккал:

• 100г гречки и яблоко

• 100г тофу, 100г творога и банан

• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

• большой грейпфрут

• 200 г трески на пару

• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

• 100г овсянки и ложку изюма

• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема

• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана

• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального

2 кренделя 

Примерный вес:

Хлебобулочные изделия:

• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр

• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр

• Круассан – 1 шт = 70 гр

• Сухарь 1 шт = 10 гр

• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр

• Хлебцы – 1 шт = 2 гр

Рыба и морепродукты:

• Килька – 2 шт = 10 гр

• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр

• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр

• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр

• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр

• Устрицы – 3 шт = 50 гр

• Шпроты – 1 шт = 15 гр

Сладости:

• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр

• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр

• Ватрушка 1 шт = 60 гр

• Вафли домашние 1 шт = 30 гр

• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр

• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр

• Зефир – 1 шт = 35 гр

• Какао 1 ч.л.=3 гр

• Кекс – 1 кусок = 70 гр

• Марципан – 1 кус. = 25 гр

• Мед 1 ч.л-5 гр

• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр

• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр

• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр

• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр

• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр

• Мармелад – 1 шт = 10 гр

• Мороженое 1 шарик=50 гр

• Сырник-1 шт-80 гр

• Торт творожный 1 кус-100 гр

• Тирамису 1 вазочка=150 гр

• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр

• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр

• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр

• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр

• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

Сыр:

• Камамбер- 1 кус. =30 гр

• Бри-1 кус. =30 гр

• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр

• Твердые сорта -1 кус. =30 гр

• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр

• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр

• Тофу 1 ломтик=25 гр

Орехи:

• Арахис 1 ст.л=10 гр

• Грецкие орехи 1 шт-5 гр

• Лесные орехи-4 шт-10 гр

• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр

• Миндаль-4 шт=5 гр

• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр

• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр

• Фисташки 7 шт=7 гр

Молочные продукты:

• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл

• Сливки 3 ч.л. = 15 гр

• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр

• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр

• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр

Крупы, Макароны, картофель:

• Картофель вареный 1 средн.=80 гр

• Картофель фри 1 порц=150 гр

• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр

• Вареные макароны 1 чашка=120 гр

Колбаса и мясные изделия:

• Ветчина вареная 2 кус=70 гр

• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр

• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр

• Салями 1 кус=20 гр

• Сарделька 1 шт=100 гр

• Сосиски 1 шт=30 гр

• Тефтели 1 шт=18 гр

• Фрикадельки 1 шт=50 гр

• Половина ножки бройлера жар.=40 гр

• Крылышко бройлера жар.=40 гр

• Яйцо 1 шт-50 гр

• Белок 2 шт-15 гр

• Желток 1 шт-2 гр

• Яичница жарен.в масле=60 гр

Овощи и фрукты:

• Огурец средний 100 гр

• Мандарин средний 1 шт=45 гр

• Томат 1 средний=95 гр

• Маслины 1 шт =15 гр

• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр

• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

пряники "весенние" 1 шт 91 ккал

пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал

печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал

мед цветочный 308 ккал на 100 гр

джем 230 ккал на 100 гр

вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал

пончики 325 ккал на 100 гр. 1 шт=200 ккал

печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаковка 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал

молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал

сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал

1 бублик с маком 316 ккал

1 штучка кураги = 20 ккал

на ириски Меллер - посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно.

1 дражже скитлс - 5 калорий.

1 M&M's - 3,33… калорий

1 мишка гамми - 10 калорий

1 чупа-чупс - 57 калорий

-маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал

-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал.

-печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал

-"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал

-пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал

-шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал

-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал

-шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1 пакетике (35 г) 180 ккал

---> На 50 ккал:

1) 1 груша

2) 50 г творога 1,8 %

3) 150г грейпфрута

4) 2\3 яблока

5) зелень петрушки 100г (или укропа)

6) 200г белокачаной капусты свежей

7) 200г свежей морковки

100г спраутса и чайная ложка мёда

9) 2\3 стакана кефира

10) 1 киви

11) 70г тофу

12) 1 ст. л. мёда (или полторы)

13) 1\4 л томатного сока

14) 200г малины (мороженой например)

15) 1 шоколадная конфета

16) 100г ананаса

17) 200г малины

18) 100г моркови и поляблока

19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"

---> На 100 ккал:

1) 100г творога 1,8%

2) яблоко и ложка мёда

3) стакан кефира и половина банана

4) стакан нежирного молока

5) яйцо, ложка нежирной сметаны

6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)

7) 2 шоколадные конфеты

100г белокачаной свежей капусты и яблоко

9) 100г ржаного хлеба

10) 0,5 л томатного сока

---> На 200 ккал:

1) яблоко и банан

2) малина 100г и гречка 50г

3) арахис 30г

4) тофу 100г и яйцо

5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда

6) стакан молока и яблоко

7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)

200г капусты, банан, полстакана кефира

9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном

10) 100г овсянки и ложка мёда

---> На 300 ккал:

1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира

2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки

3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%

4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны

5) 0,5 л кефира

6) 50г кешью

7) 100г печёного картофеля и 100г творога

100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%

9) половину шоколадки

10) 100г мюсли + стакан кефира

11) 100г чернослива или кураги

---> На 400 ккал:

1) 100г гречки и яблоко

2) 100г тофу, 100г творога и банан

3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

4) большой грейпфрут

5) 200 г трески на пару

6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

7) 100г овсянки и ложку изюма

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал

Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал

Яичница - 2 шт. - 180 ккал

Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал

Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал

Персик - 1 шт. - 62 ккал

Мандарин - 1 шт. - 26 ккал

Апельсин - 1 шт. - 80 ккал

Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал

Вафли - 1 шт. - 150 ккал

Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Сок:

- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал

- яблочный - 1 стакан - 84 ккал

- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал

Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал

томатный сок - 18 ккал/100мл.,

огурцы 17ккал,

кукурузу консер. 24 ккал,

кабачки 27ккал,

капуста цветная 28ккал,

помидоры 19ккал,

зеленая фасоль 34 ккал,

хлебцы Молодцы 19ккал\1шт,

креветки 74ккал

1.Не есть после 6
2.Не есть ничего жирного, особенно жареное
3.Сократить желудок, чтоб меньше хотел есть, не объедаться(это самое тяжелое, первое время приходилось голодать, потом привыкла и сейчас для меня норма ужин в 6, легкий)