Эти комплексы хорошо выполнять три раза в неделю. Оптимальная система выполнения - в первую неделю комплекс "А", во вторую "Б" и так далее. Перед комплексом необходимо провести разминку.

Упражнения на пресс: комплекс "A"

1) Сгибание-разгибание (скручивание): Ложимся на спину, ноги полусогнуты, при желании можно зафиксировать их под кем-нибудь/ чем-нибудь, руки убираем за голову, локти наши смотрят в стороны. Поднимаем корпус, касаемся локтями коленей и опускаемся обратно. Едва коснувшись лопатками пола поднимаемся обратно(плечи опускать на пол ненадо).

• Для новичков - 2 подхода по 20 раз (так можно заниматься неделю, потом перейти к большему количеству)
• Средний уровень - 2 подхода по 30 раз
• Продвинутый уровень - 2 подхода по 40 раз (Далее количество можно увеличивать на ваше усмотрение)

2) Упражнение "Переваливание": Ложимся на спину, руки в стороны ладонями вниз. Поднимаем прямые ноги на 90 градусов и опускаем их сначала в одну сторону, потом в другую и так далее. Если очень тяжело, то ноги можно немного согнуть.

• Для новичков - 2 подхода по 8 раз (в каждую сторону 4 раза)
• Средний уровень - 2 подхода по 12 раз (по 6 раз в куждую сторону)
• Продвинутый уровень - 2 подхода по 16 раз (8 раз в каждую сторону)

Cначала это упражнение может показаться очень сложным, но при регулярном выполнении оно станет легче и эффект не заставит себя ждать.

3) Упражнение "повороты": Встаем ровно, спинка прямая. Руки перед грудью, локти вниз, кулачки наверх. Делаем поворот и выпрямляем руку так, будто хотим ударить того кто стоит сбоку от нас, потому быстро проделываем то же самое, в другую сторону, другой рукой. Упражнение делаем быстро, не останавливаясь.

• Для новичков: 2 подхода по 50 раз (25 раз в каждую сторону)
• Средний уровень: 2 подхода по 80 раз (40 в каждую сторону)
• Продвинутый уровень 2 подхода по 40 раз (по 20 в каждую) вруки взять небольшие гантели - 1-2 кг.

Вы можете менять количество подходов и раз, ориентируясь на самочувствие. так же комбенировать уровни, в зависимости от того что лучше получается. Но комплекс нужно сделать целиком, не выбрасывая из него упражнений.

Упражнения на пресс "Б"

1) упражнение "Книжечка": Ложимся на спину, руки убираем за голову. Прямые ноги поднимаем на 20 см от пола, и начинаем поднимать корпус и сгибать ноги, касаемся локтями коленей и принимаем исходное положение, не опуская ноги на пол. Без перерыва продолжаем упражнение.

• Для новичков - 2 подхода по 20 раз.
• Средний уровень - 2 подхода по 35 раз
• Продвинутый уровень: 2 подхода по 45 раз или 4 подхода по 20-25 раз

2) Упражнение "Подьем ног": Ложимся на спину, руки вдоль тела ладонями вниз и начинаем поднимать прямые ноги на 90 градусов и опускаем обратно. Упражнение выполняем медленно и старательно и следим за дыханиемю

• Для новичков - 2 подхода по 10 раз
• Средний уровень - 2 подхода по 15 раз
• Продвинутый уровень - 2 подхода по 20 раз или 3 подходп по 15

3) Упражнение "На боку": ложимся на бок, та рука что оказалась внизу вытягивается перпендикулярно телу, вторая убирается за голову. Верхнаяя нога лежит чуть впереди нижней. И начинаем поднимать корпус градусов на 15-20, ровно настолько что бы почуствовать нагрузку в мышцах. И опускаемся обратно.

• Для новичков - 2 подхода по 10 раз
• Средний уровень - 2 подхода по 15 раз
• Продвинутый уровень - 2 подхода по 20 раз

Блять… чтоб не жрать… столько воды выпила… аж желудок вздулся как будто беременный :DDDDDDD

В древнееврейском языке Ветхого Завета отсутствуют слова для обозначения пениса. Такое необычное обстоятельство привело двух ученых (Гилберта и Зевита, авторов статьи, опубликованной в «Американском журнале медицинской генетики» в 2001 году) к гипотезе, что Ева была сотворена вовсе не из ребра Адама (Бытие, 2: 21-23), а из кости его пениса. Чем объясняется одинаковое количество ребер у мужчины и женщины, а также отсутствие у мужчины пенисной кости. Библейский отчет повествует, что после «Господь Бог закрыл то место плотью». По мнению Гилберта и Зевита, это и есть тот самый «шрамик», что проходит по нижней стороне нашего пениса и мошонки.

1. Оргазм — это отличное обезболивающее
У девушки болит голова? Займитесь сексом! Количества эндорфинов, полученных от качественного полового акта, с лихвой хватит, чтобы победить лёгкую головную боль. Да и общее недомогание снять. Конечно, в случае серьёзных заболеваний не стоит рассчитывать на такую анестезию, но для улучшения общего состояния и поднятия настроения — то, что нужно.

2. Влагалище самоочищается
Не то, чтобы мы советовали девушкам пренебрегать правилами гигены, но природа устроила так, что вагина действительно способна к самоочищению. Особенно сильно работают механизмы очистки после менструации, но и во время цикла процесс не прекращается. Микрофлора женского полового органа отторгает множество видов бактерий и грибков, что предотвращает проникновение их в организм. К сожалению, это не относится к ЗППП, так что о контрацепции следует помнить всегда.

3. Точки G не существует
Или всё-таки существует? Видимо, это всё-таки миф, поскольку наука так и не нашла никаких подтверждений её существования. Пусть вас это не огорчает — при правильном подходе точка G вам не понадобится: женская вагина очень чувствительна как снаружи, так и изнутри, и всё, что вам нужно сделать для получения максимального удовольствия — это поработать над этим вместе.

4. Вы — то, что вы едите
У здоровой и ухоженной девушки вагина не испускает резких ароматов. Скорее, она не пахнет ничем, ну, разве что самую малость. И эта малость тоже может иметь оттенки запахов: фрукты придадут сладкий аромат, капуста или спаржа — горьковатый и т. п.

5. Вагина может выпасть
Конечно, её нельзя потерять на ходу. Опускание половых органов связано с операциями на них, например, с удалением матки. Также весь «половой набор» несколько смещается вниз при старении. Но бывают патологии, при котором выпадение вагины не связано с внешними факторами. Хотя это большая редкость, поэтому не будем заострять на этом внимание и продолжим.

6. Женская эякуляция существует
Наука установила, что женский эякулянт может иметь разный состав и интенсивность. Но это точно не моча — эякулянт исходит не из мочевого пузыря, а из парауретральных протоков. Девушкам: отсутствует эякуляция? Вариант первый — вы просто к этому не склонны. Вариант второй — а вы уверены, что ваш оргазм настоящий? Вариант третий — эякулянта выделяется очень мало, поэтому вы его не замечаете. Третий вариант — самый распространённый.

7. Вагина может удвоиться в длину, когда женщина возбуждается
Большинство девушек имеют довольно короткий путь до матки — 3–4 см. Но влагалище обладает способностью увеличиваться во время возбуждения для того, чтобы сделать процесс более комфортным и избежать травм. Природа продумала всё.

8. Регулярный секс помогает поддерживать вагину в тонусе
Не забывайте про то, что мышцы влагалища — это мышцы. Как и любые другие, они нуждаются в тренировке для того, чтобы быть упругими и здоровыми. Во время длительных периодов воздержания нежные ткани этих мышц истончаются и могут начать разрушаться. Хотя начинать всерьёз беспокоиться об этом вряд ли стоит раньше 35 лет.

9. Влагалищные выделения содержат компоненты, найденные в печени акулы
Разве у девушек и акул есть что-то общее?.. Да, и это что-то называется « сквален» — природный ненасыщенный углеводород. Также он есть в растительном масле. И в увлажняющем креме. Догадались? Разумеется, сквален — это компонент смазки. Помимо того, что смазка облегчает проникновение и сам процесс, она также защищает девушек от травм и инфекций.

10. Вагинальные мышцы очень мощные
Рекордсменка мира по поднятию тяжестей вагиной Татьяна Кожевникова подняла груз весом 14 кг. Влагалищные мышцы действительно очень сильные. Это те мышцы, которые девушки используют во время секса. Используйте их активнее — помимо тренировки и тонуса это поможет получить более яркие ощущения, особенно в финале.

11% холостяков, опрошенных сотрудниками онлайн-казино RoxyPalace, предпочли бы потратить деньги на последний планшетник Apple iPad, нежели инвестировать средства в поиски новых отношений.
Как передает BFM со ссылкой на TabTimes, 3% респондентов и вовсе признались, что с удовольствием оставили бы своего нынешнего партнера, если бы им взамен подарили iPad 3. Чуть больше (4%) готовы на одиночество ради планшетника от любой фирмы.

Никогда не курите сразу после еды. Эксперты доказали, что выкуренная сигарета сразу после приема пищи соответствует тому, как если бы вы выкурили десять сигарет. Представьте себе: удовольствие получаешь от одной цыгарки, а душат твой организм десять. Делайте выводы.

Не ешьте фрукты сразу после еды. Фрукты съеденные после приема пищи раздуют ваш живот, потому, что нарушат нормальный пищеварительный процесс. Ешьте их за час до еды или через час-другой после.

И чай не пейте! В чайной заварке содержится большое количество кислот, которые затрудняют переваривание полученного с едой белка.

Если вы принимали пищу с затянутым ремешком на талии - не вздумайте его ослаблять. Вы вмешались в процесс пищеварения. Причем грубо, физически. Теперь вся еда сразу опустится вниз комом, и переваривание пищи на некоторое время полностью блокируется.

Ванну тоже не принимайте! Не так все просто. Купание вызывает увеличение кровотока к рукам, ногам и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка уменьшится. Что будет дальше - думайте сами.
Прогуливаться после еды тоже не рекомендуеся. Есть поговорка: "Хочешь прожить до 99-ти, сделай 100 шагов после еды". Стойте, стойте. Куда вы? Не всем поговоркам можно доверять. При ходьбе способность пищеварительной системы к правильному перевариванию пищи снижается - не все, что нужно усвоится, да и сам процесс пойдет медленнее.

Ну, и последний удар по вредным привычкам: не спите сразу после еды. Грозит это гастритами и желудочной инфекцией, поскольку так же дисбалансирует пищеварительный процесс.

И все-таки Морячка для меня - эталон красоты… ;)

Рост 175 см, вес 53 кг, параметры:83-60-89.

Мне бы талию уменьшить и гуд %)

"Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они от меня без ума. Я богиня! "

Однозначно большенству девушек нечем занятся…как зайдешь в раздел новостей так сразу глаза упираются в стройные ряды статусов, содержание которых сводится к следущему:хочу нереального принца, у которого я была бы в голове, в сердце на заставке телефона, на двери в туалете, на холодильнике, на обоине компа и т.д….чтоб никогда не отпускал ее руку(так и вижу эту картину-ходит намертво привязаный… ;), чтоб заботился, кормил поил, одевал, раздевал, развлекал…эдакий тамагочи наоборот))) . .

Может хватит?может занятся реально делом?Судьба сама пошлет нужного человека, когда ты будешь готова!стань наконец личностью, интересной и притягательной, займись спортом! а не создательницей фотоальбома на 350 фоток "Я и моя новая сумочка"…

Вчера со своим пошли вечером в кино, я выпила к тому моменту бутылку шампанского у мамы, думала что усну) но нифига. фильм крутой, советую. не то что ваши говноигры и сумерки.

от создателей Трансформеров.

Тут вам и красивые актеры (крутые мужики в форме, не то что всякие сопливые мальчики ;)), и спецэффекты, графика крутая, (правда, я удивлена, что он не в 3D), неплохой сюжет (ну сейчас по мне все банальщина, но этот посмотрела с удовольствием), пропитан американским патриотизмом, тронула лично меня идея с Миссури и ветеранами. Рианну вообще не признала, потом только в титрах вспомнила, что она там играет) Сыграла хорошо. Вобщем, фильм я даже оцениваю на 5 баллов) Советую сходить) Хотя, большинству из вас, любителей Голодных игр, Гарри Поттеров и Сумерок, он покажется хреновым. Приятного просмотра)

Анна Белова

девочки, расскажите, что вы знаете про фейри и похудение. хочу знать. можете в лс

Комментарии:

***
на сколько я знаю, это шутка) ну типа фейри выводит жир из кастрюль, так что выпей может и твой выведет.хд…не советую..там столько химии( (
Анна Белова

просто знаю, что шутка, но кто-то реально, слышала пробовал, и по кг в день уходит.
***попробуй если хочешь. Потом нам расскажешь)
***
хм..не думаю что это правда..хотя так раз попробуешь то в больницу загремишь, а там на больничных харчах точно что на кг в день похудеешь)
Анна Белова

попробую)
***
ОМГ. Анна, вы шутите?) ) Ни в коем случае нельзя пить фейри) ) Это же химикат! Прямая дорога в реанимацию, в лучшем случае.
***
манааааать, Анна….не чудите))) только угробите себя)))
***жесть, ты чего. выпей тогда любое химическое средство, для очистки стекол например. после пищевого отравления и попадания в больницу ты конечно похудеешь (если выживешь). .
***
В какой-то книге читала, что анорексички, которые находятся на лечении больнице на принудительном кормлении, пьют. Сильнейшее отравление, адовая боль, пизде организму, но зато кг уходят.
Анна Белова

ну вот. зато уходят кг
***
не рще ли слабака попить? Тот же эффект, только без отравления.
***
*проще
Анна Белова

от слабака не худеешь. а это и жиры разъедает
***
жир не разъест. Просто проблюешься и все.
Анна Белова

эх…но по кг в день уходит если пить
***
Анна, отрежьте себе руку, тоже пару кг уйдет. Вы меня простите, понимаю все темки, которые связаны с подудением, но не такой маразм.
***
Можно скушать мышьяка. 100% похудеете… если выживете.
Анна Белова

свой сарказм и хамство оставьте для других, но не для меня
***
Анна, я не хотела вас обидеть. Просто поймите, что вы пишите бред! Вам уже столько человек сказали, что это яд, а вы только одно твердите: "ну кг.-то уходят…". да от куда вам знать уходят или нет. Вы где-то сказочку прочли и поверили в нее. Прочитайте лучше состав фейри. Тогда поймете, что грозит вашему организму.
Анна Белова

у меня нервная анорексия. сегодня в меня насильно впихивали еду. я себя просто ненавижу. я себя ненавижу. я готова на любой способ. я… не могу говорить… эмоции… эмоции..
Анна Белова

готова на куски себя разрезать
***
Анна, успокойтесь. Если вы хотите похудеть, вы обязательно похудеете. Но не нужно бросаться в крайности. Я просто искренне за вас переживаю..
Анна Белова

у меня истерика просто…. был третий день голода, планировалось просидеть еще 17 дней и все прервали…. суки…. да еще и огромное просто кол-во еды… я все ненавижу сейчас просто…(( (и себя - в первую очередь (
***
: (Написала вам в личку.
Аня Радыгина :D
***Возьми кусок сала из холодильника и полей его фейри, если он уменьшится, то пей)

Полезная информация для всех тех, кого беспокоит его самооценка. Австралийские ученые пришли к интересному выводу: чем выше у человека самооценка, тем лучше его состояние здоровья.
Ученые провели эксперимент, в котором их задачей было повлиять на самооценку участников различными способами: с помощью комплиментов и похвалы, а также, наоборот, с помощью критики и негативных оценок. В течение двух недель участникам говорили, что они выглядят хорошо или, напротив, выглядят плохо. Кроме этого, ученые отслеживали настроение и самочувствие участников в течение эксперимента.
Во время эксперимента ученые наблюдали за состоянием блуждающего нерва, который отвечает, в том числе, за парасимпатическую нервную систему (которая, в свою очередь, влияет на сердечнососудистую систему). Ученые установили, что чем выше самооценка участника, тем больше тонус у блуждающего нерва. А это значит, что, чем выше самооценка человека, тем он больше способен противостоять негативным переживаниям и сохранять свое здоровье.
И напротив, если блуждающий нерв не в тонусе (например, в случае, когда самооценка низкая), то парасимпатическая нервная система не способна облегчить работу сердца, когда человек в стрессе или депрессии. Это, в свою очередь, может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, по словам ученых, высокая самооценка помогает нам чувствовать себя в безопасности, когда мы сталкиваемся с негативными ситуациями.
Поэтому, в следующий раз, когда вам покажется, что ваша самооценка не в порядке, подумайте о своем здоровье (о сердце, в частности) и примите меры для поднятия самооценки, пишет gohappy.ру. Ведь теперь вы знаете, что самобичевание и нелюбовь к себе негативно влияют не только на ваше настроение, но и на ваше здоровье.

Испанские психологи выяснили, что разговор с красивой женщиной это настоящее испытание для мужчин. Согласно исследованию, пятиминутный разговор с красивой женщиной это настоящий стресс для мужчины. Также это может стать причиной его плохого настроения.
Психологи выяснили, что количество адреналина, которое выбрасывается в кровь мужчины в беседе с красивой женщиной, равнозначно выбросу адреналина во время прыжка с парашюта.
Присутствие молодой красивой женщины побуждает мужчину к галантности и ухаживаниям, что и вызывает повышение уровня адреналина в крови.
Самое любопытное в этом исследовании то, что мужчины, которые находятся в длительных отношениях с красивыми женщинами, автоматически предрасположены к стрессу.

НУ ДА ЯСНО ЧЕ МОЙ ПОСТОЯННО В СТРЕССЕ ТО, НУ=D

В преддверие лета каждый из нас задумывается о своей фигуре. Надо избавляться от зимних запасов, вновь входить в форму, чтобы не было стыдно появиться на пляже и чувствовать себя уверенно и легко. Доставая из шкафа летнюю одежду мы с ужасом отмечаем, что не влезаем в любимые летние джинсы или не можем застегнуть самое красивое платье. Пришла пора фруктов и овощей, следить за весом станет гораздо проще, но стоит ли каждый раз устраивать организму такие сезонные встряски? Лучше всегда иметь стройное, подтянутое и здоровое тело. Тем более, что достичь этого не так уж сложно. Нужно лишь следовать некоторым правилам.

1. Во-первых нужно изменить отношение к занятиям фитнесом. Он должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, такой же необходимой, как еда или вода. До тех пор, пока вы думаете, что вам не хватает времени на спорт, вы не сможете даже начать.

2. Хорошую форму нужно поддерживать регулярно, а не перед отпуском или Новым Годом. Ни в коем случае нельзя расслабляться. Это долгая интенсивная работа над собой, воспитание силы воли и терпения. Временные диеты, изнуряющие ваш организм, могут только нанести непоправимый вред здоровью и принесут такие же временные результаты.

3. Всегда выбирайте лучшее для себя. Если вы испытываете соблазн съесть пирожное, спросите себя: «Пирожное или красивая фигура?». Ответ очевиден. Не стоит себя обманывать, от лишних килограммов избавиться очень непросто, а ограничивать себя в еде вполне возможно.

4. Ставьте те цели, которые можете четко сформулировать. Они должны быть измеримы, достижимы и реальны.

5. Единичные случаи, когда вам захочется поваляться на диване и съесть шоколадку, конечно будут. Бывает такое настроение, когда совершенно никуда не хочется идти. Иногда можно дать себе поблажку. Но это ни в коем случае не должно становиться нормой.

6. Никогда не пытайтесь сравнивать себя с другими. Это может привести к разочарованию и неуверенности в собственных силах. Помните, каждый человек индивидуален и имеет свои личные цели и достижения.

7. Физическая нагрузка должна постепенно увеличиваться. Делая одни и те же упражнения, вы будете топтаться на месте. Наше тело очень быстро привыкает к старым упражнениям и требует новых. Постоянно повышайте планку, изменяйте цели. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.

8. Пересмотрите свои привычки в еде. От фастфуда придется отказаться навсегда. Примите решение в пользу здоровой и полезной пищи. В конце концов, вы делаете это для себя.

Речь идет о туманности Бумеранг, которая является самым холодным местом во Вселенной. Ее температура равна -272 °C, с учетом того, что самой низкой температурой считается -273°C, это нижний предел всех температур.
Внутри туманности дует холодный звездный ветер со скоростью 500 000 км в час. На данный момент ничего холоднее во Вселенной не обнаружили.
Свое название туманность получила из-за внешнего сходства с бумерангом, хотя она больше похожа на бабочку. Но этот казус связан с тем, что австралийские ученые, обнаружившие туманность в 1980 году, не имели мощных телескопов и видели только отдельные фрагменты. Теперь у мира есть телескоп Хаббл, с которого и сделан этот снимок.