Это просто Вьюи блог

Второй день БУЧа прожит :) Сегодня кушала куриную грудку, сыр и творог. Очень стыдно, но сегодня гуляли с подругой и я не выдержала и купила смузи с клубникой и бананом. Но думаю это простительно. А завтра углеводный день, чему я очень рада. А значит завтракаем фруктиками и овощами :) ) тренировки с утра не будет скорее всего, ну или только силовая. Всем доброй ночи :)

Немного мотивация с утра пораньше. Извинюсь за захламление ленты :) Всем доброго утра, я на пробежку.

Первый день БУЧа выдержан!!! Правда под вечер жутко есть захотелось, но я не буду, так как скоро спать пойду. Сегодня с трудом встала на утренюю тренировку, но встала и пошла. Очень интенсивно сегодня занималась. Кушала вареную грудку, творожок, яйца и вечером яблочко и кефир (хотя это было лишним и не разрешено в белковые дни). Завтра второй день - я выдержу и у меня все получиться :)

• 1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
• 3 день - минимум белка и максимум углеводов.
• 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. МАКСИМУМ 3 НЕДЕЛИ!!

Рассмотрим более детально каждый из дней.

• 1 день - белковый Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.
• 2 день - белковый Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.
• 3 день - углеводный Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.
• 4 день - обычный день (усредненный) Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru

Думаю на сегодня полезных постов достаточно, сейчас допишу и опубликую последний и на сегодня миссия выполнена. С утра я позавтракала овсянкой с ягодой. Перед завтраком как всегда пробежка и небольшая силовая тренировка. Но вот после двух часов дня началось самое интересное и ужасное. Я нажралась. Да, да именно так. Сначала я решила сделать пп обед: смузи (из яблока и сельдерея) и вареная курочка, но потом я решила доесть рыбку, приготовленную в духовке и заела это все кашей овсяной, слава богу она была приготовлена на воде. В итоге живот сейчас немного бурчит. Короче сегодня все тренировки в пустую прошли. Но завтра я все наверстаю и треня будет примерно два часа идти. Хочу что бы болели мышцы. У нас все получиться, просто нужно верить и не сдаваться.

1 Правило здорового питания - Разнообразное питание:

Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2 Правило - Калорийность суточного рациона:

С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.

3 Правило - Питание 5 раз в день:

Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4 Правило - Медленная еда:

Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5 Правило - Долгое жевание:

Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательныхдвижений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.

6 Правило - Необходимо отказаться от еды в сухомятку:

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для перевариваниявторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогдасахар усваивается организмом относительно легко.

7 Правило - Овощи и фрукты:

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8 Правило - Питьевой режим:

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9 Правило - Белковая пища на завтрак и обед:

За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10 Правило - За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.

Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

11 Правило - Кисломолочные продукты:

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12 Правило - Ешьте свежеприготовленную пищу:

Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13 Правило - Разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14 Правило - Принимайте витамины:

Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15 Правило - Ешьте только когда проголодались:

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

• Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Завтра мое утро начнется с пробежки. И никак иначе!! Питание пытаюсь менять, сейчас более и менее оно правильное. Только сегодня позволила себе мучное и немного сладного, но к сожалению во второй половине дня. Сейчас ищу в интернете упражнения на фитболе (кому интересно, могу скинуть). Ну и опять буду уделять внимание прессу и ногам. С утра перед пробежкой сделаю контрольные параметры. Надеюсь, я не сорвусь. Присоединяйтесь, будем совершенствоваться вместе :) У нас все получиться.

Видимо все мое лето будет проходить под девизом: "нечем заняться? Займись собой!" А ведь и правда, я целыми днями сижу дома или просто гуляю по улице и ною, что мне скучно и не чем заняться. Я не довольна собой. Пора бы это исправить. Надоело кормить себя вечными обещаниями и откладывать на завтра. Прошлым летом я просто занималась спортом и пыталась правильно питаться, и это дало свои результаты. А сейчас я опять расклеилась. Думаю, что пора взять себя в руки и совершенствоваться. Я на самом деле очень сильно хочу узнать каково это, когда ты наконец-то любишь и принимаешь себя такой какая ты есть. Все. Никаких оправданий. И пора бы уже взяться за ведение моего блога, а то сплошные обещания. Будут вам дела :)

И так, свой первый пост я пожалуй посвящу приветствию. Это мой второй серьезный блог на вью. Веду его лично для себя, буду выкладывать то, что мне нравится и то, что будет являтся для меня полезным. На данный момент у меня несколько целей - это подготовиться к пляжному сезону, скинуть несколько кило и постепенно готовиться к экзаменам, которые я буду сдавать уже в следующем году. А ведь лето - это масса свободного времени, которое можно использовать с пользой. Добро пожаловать в мой маленький социальный мир. Буду рада каждому единомышленнику.