Я за ЗОЖ...

ДО Рост 163
Вес 93-95

ПОСЛЕ
Рост 163
Вес 68

Были попытки сесть на яичную и прочую экзотику, но в итоге осталось правильное питание.Бег, сноуборд.
худела с 6 февраля до 3 июня 2011.

была

стала

рост 167
вес 52 кг.

она пишет"сбросила, гдето-за 3 месяца…главное правило, пить - когда хочется есть) ну и пресс, бег, велосипед!167/52 кг.я не только пила.обычно ем 1-2 раза в день, не плотно.не ем мясо, только курицу.Качаю пресс, раз в день, но иногда ленюсь, упражнение очень помогло избавится от боков, наклоны в стороны, тоже стараюсь каждый день, по 100 раз.Езжу на велосипеде, бегаю когда захочу.в целом предпочитаю спорт, чем строгую диету."

аааааа блин…У меня на крылце котенок сидит и очень кромко мяукает(((.У меня прям сердце кровью обливается.Взала его домой покормить, а потом опять отпустила и он до сих пор мяукает только громче((((((((((((аааааа ну почему я такая добрая!!!!!

Чтобы лак подольше не "слазил" с кончиков: когда покрываете ногти лаком постарайтесь хорошенько прокрасить торцы ногтя, можете даже на внутреннюю сторону зайти. Когда покрываете закрепителем - тоже. Так лак дольше продержится на ногтях

ещё можно по краешку пару раз пройтись пилочкой - чтоб немного шершавые были - тогда лак тоже намного дольше не слезает!

170/50
78*59*82
верх сильно похудел, пока решила остановиться и не худеть, лучше буду физкультурой заниматься) вообщем-то своей цели добилась!
вот кстати после

до

170\58(было 62)
82*65*88
нога - 51
рука - 24
стремлюсь к 52-53, а потом посмотрим)

еще одна

только жидкость
соки кефир какао квас мед в воде ряженки катык
че хотите
главно не есть

следуйте правилу, что

1. встаешь пьешь воду
через 10 минут
1 ст. ложка оливкого \льяного масла

через 15 можно воду
через 40 минут есть
(масло будет сжигать ваш жир, сохранит КД, волосы, грудь)

до 12 --- > шэйки (сладкие напитки)
с 12 до 16 ---> не сладкие
после 16 ---> низкокалорийные маложирные малоуглеовдные

эффективно будет если пить каждые 1.5- 2ч.
т.е. дробно

Эта диета представляет собой программу очистки и снижения веса, рассчитана на 10 дней.

Мы пьем, когда хотим пить и когда хотим есть. Главное в том, что мы НЕ ЖУЕМ.
Внимание! Стул должен быть ежедневно.
Так же следует ежедневно выпивать 1,5л чистой воды.
Пить можно всё: молоко, кисломолочные продукты, соки, чай, кофе, какао, из бульонов только овощной и куриный.

Так как мы часто "заедаем" свои стрессы (это, кстати, не подавление стресса - это очень плохо с психологической точки зрения), первые дни на такой диете очень непривычно и тяжело. Хочется пожевать.
Далее самочувствие улучшается. Высвобождается много энергии, которая уходила на переваривание тяжелой пищи.

Мощно очищается организм и уходит лишний вес.

Организм долен получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты: принимайте в это время соответствующие медицинские добавки.

побочки после худения

Странно болит голова. Тупая боль, не сбивается таблетками.

С завтрашнего дня сажусь на английскую диету;DDDрезультаты буду писать сюда

ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ:

-2ст молока и 2 ст томатного сока.

ВТОРЫЕ 2 ДНЯ:
Завтрак.
-Кусок хлеба с тонким слоем масла и 1ч л меда.
Обед.
-100г отварной курицы.
Ужин.
-2 вареных яйца.

ПОСЛЕДНИЕ 2 ДНЯ:
Завтрак.
-2 апельсина или 2 яблока.
Обед.
-овощной салат без картошки с подсолнечным маслом.
Ужин.
- любые фрукты, кроме бананов.

Суть первых двух дней в очищении от токсинов и вредных вещ-в за счет молока и компенсации потерянной энергии за счет томатного сока.Желательно чередовать:завтрак-молоко, второй завтрак-томат.сок, обед-молоко, ужин -томат.сок. Между приемами молока и сока перерыв около 3 часов! Также томатный сок можно заменить на ананасовый, но он так не насыщает.

Во время диеты нужно пить воду или зел.чай без сахара.

За 6 дней обещают 4кг.

результаты

после

до

к сожалению до у меня нет((

нет сил хочется все послать бросить диету нажраться… ?

у тебя такиие ноги тело ?

тогда, че ты ноешь, что вот -вот сорвешься.. что больше не можешь терпеть..
в любое время года
тыыыы должна выглядеть ахуенно
ты у себя одна и вместо того чтобы стараться делать себя с каждым все лучше
ты сидишь в этом замкнутом круге еды голода жесткачей и компульсивов.

любая одежда будет сидеть на тебе круто
тебе не придеться искать такую одежду которая будет скрывать уйму недостатков

и не одежда будет тебя красить

а ты её своей изящной фигуркой.

или ты плюнешь на всё и так и будешь трясти целлюлитом и выпячивающими боками свисающими из джинс ?
нунуусмотри чтоб тебя кто нить не фоткал и не сделал из тебя демотиватор!!!!

почисти зубы
прими душ полежи ванне.. выпей персена.. хд

Ты думаешь, что каждая модель или певица родились вот такими? Красивыми, как сейчас?
Думаешь, что только тебе достались все невзгоды жизни?
Мечтаешь, что все само собой уйдет?

Ага, в сказку попала чтоле?

Поверь, что каждый второй проходит через проблему лишнего веса: просто кто-то так и остается никем, давясь вечером едой, а ночью слезами, а кто-то проходит через это и просто становиться сильнее.

По-моему, это гадостно и противно, даже жалко объедаться бутербродами, запихивая все жирными и толстыми пальцами. Лишь бы из кастрюли или сковородки быстрее все съесть. Не ложкой или вилкой даже, а поварешкой, даже руками! Ну некоторые сейчас, наверное, себя просто открыли… Надеюсь, что ты будешь выше этого в следующий раз.с

гоу сюда, а свинье быть легко

иди читать слабачка

https://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm - ОБЯЗАТЕЛЬНО К ЧТЕНИЮ

• Акулина Парфенова. Клуб худеющих стерв

https://fictionbook.ru/author/akulina_parfenova/klub_hudeyushih_sterv/read_online.html?page=1
В романе «Клуб худеющих стерв», который можно охарактеризовать как историю успеха, действуют четыре героини, не имеющие друг с другом ничего общего ни в интеллектуальном, ни в возрастном, ни в социально-имущественном плане. Однако по воле судьбы они становятся подругами, и не просто подругами, а монолитной командой единомышленниц и в конце концов партнерами по бизнесу. Что объединяет всех этих женщин? Изначально только одно – борьба с лишним весом.

Олег Рой

• Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"
• Аллен Карр " Простой путь к снижению веса"
• Джиллиан Райли "Ешь меньше.Прекрати переедать".

https://lib.aldebaran.ru/author/raili_dzhillian/raili_dzhillian_esh_menshe_prekrati_pereedat/

• Елена Тюгаева "Адский Голод"

"Что там правит миром, вы говорите? Любовь и голод?
Брехология, как все расхожие цитаты. Тот, кто это сказал, никогда не знал Адского Голода.
Миром правит исключительно Голод.
Я вам расскажу, как он правил мной…"

• Это подиум, детка! https://bookz.ru/authors/ma6a-careva/eto-podi_480.html

• Маша Царева Девушка с голодными глазами https://bookz.ru/authors/ma6a-careva/devu6ka-_193.html

• Анна Николаенко. Stop anorexia - (скачать) https://ifolder.ru/11752418
• Франк Рюзе. 0% (скачать) - https://ifolder.ru/11752491

• Шаталова. Видовое питание!
• Жаклин Уилсон. Девчонки в погоне за модой - (скачать) https://ifolder.ru/11752664

• Пауло Бачигалуппи Девочка- флейта

• Иби Каслик Худышка https://lib.aldebaran.ru/author/kaslik_ibi/kaslik_ibi_hudyshka/

• Владимир Сорокин - “Лошадиный суп”

https://lib.rus.ec/b/53573/read

• Настя https://srkn.ru/texts/nastja.shtml

• Банана Есимото - "кухня"

Героиня маленького романа современной японской писательницы Бананы Ёсимото больше всего на свете любит… кухни. Наверное, потому, что быть наедине с кухней — намного лучше, чем быть одной.
В центре этого повествования — человеческая душа, кухня человеческих отношений с близкими людьми и окружающим миром.
Банана Ёсимото приготовила свое блюдо с необыкновенным мастерством: ее прозу отличает скрытая чувственность и глубина. А способность превращать мелочи в нечто значительное наделяет ее писательский дар особым очарованием.

_____________________________________
для тех кто предпочитает читать в телефоне

(скачать jar)
https://tululu.ru/b66649/ -это подиум детка
https://tululu.ru/b46905/ - девушка с голодными глазами
https://tululu.ru/b18066/ - Аллен Карррр
там наверняка еще какие-то можно найти
https://www.mobibook.ru/ru/book/6418

МОТИВ

не проси ни у кого помощи не ной что ты такая вся несчастная,
а еда гонится за тобой не жди подходящего случая что тебя кто то увезет в поле без еды.
не жди что кто то тебе даст чудоюдо рецепт от срывов или что вдруг резко тебе кто то предложит миллион долларов за то чтоб ты похудела ты думаешь кому то интересно что ты сорвалась ?
что ты не можешь себя перебороть ?раскрой глаза всем плевать на тебя
разве тебе мало своих стимулов чё?они не мотивируют ?
а ниче что ты весишь за полтонны? ниче что тебе каждые 5 минут приходиться думать а не торчит ли кусок сала над джинсами ? ниче что в магазине ты проходишь мимо крутых шмоток и несешься к любимому 50 размеру: D ? ниче что скоро лето. время стройных в бикини
а не тушонок в парео только ты сама в силах все изменить
только ты сама гробишь свою молодость и красоту жирной сальной жратвой которой ты каждый раз давишься как будто через пару минут у тебя всю заберут на месяц бляяяять !!!!!
начни худеть прямо с этой секунды
отложи пельмени :D
ты ПРЕКРАСНА!!
осталось скинуть жир.

Не меняй мечту на еду, иначе у тебя никогда не будет такого тела,

сделай сегодня всё чтоб завтра стать лучше и тогда и ты будешь висеть в виде стимулирующей фотке в новостях как эта. поверь в свои силы. ты должна быть лучше всех. и ты сможешь если перестанешь жрать все подряд.тем более скоро лето. стань и ты кумиром для кого то. лафки :D" "сделай сегодня всё чтоб завтра стать лучше и тогда и ты будешь висеть в виде стимулирующей фотке в новостях как эта. поверь в свои силы. ты должна быть лучше всех. и ты сможешь если перестанешь жрать все подряд.тем более скоро лето. стань и ты кумиром для кого то. лафки :D "

пока ты жрешь, жрешь и жрешь-ты все дальше от своего идеала
а мечта так и останется мечтой
если сорвешься, утром не увидишь стрелку ниже, а живот меньше
каждый день дается на то, чтобы стать лучше…
а не для того, чтоб нажраться конфеток.

______________________________________

не поддавайся на провокации
не нужно тебе есть вечером
тем более после учебы
тем более бутерброды
тем более с таким весом (с)
________________________________________________________________
Умей мечтать и воплощать мечты, иначе можно, как червю, прокопаться всю жизнь в земле, так и не увидев солнца.(c) худей начиная с этйо секунды, чтоб потом не отказывать друзьям, на слова "пошли купаться" прикрываясь тем что ты якобы болеешь или же лежать на пляже и сгорать со стыда или зависти, а потом в августе страдать что лето проходит а ыт опять его проебала, а скоро учеба а ты опять все еще жирная

сделай сегодня всё чтоб завтра стать лучше и тогда и ты будешь висеть в виде стимулирующей фотке в новостях как эта. поверь в свои силы. ты должна быть лучше всех. и ты сможешь если перестанешь жрать все подряд.тем более скоро лето. стань и ты кумиром для кого то. лафки :D]]
. у тебя 2 выбора
1. ты делаешь себя с каждым днем все лучше и лучше
ограничивая себя в еде,
в постоянном движении в борьбе против жира,
2. ты срываешься каждый день проводя 24 часа в сутки за компом отрываясь лишь на еду..
но
тогда,
не ху* жаловаться
что ты жирная тушонка у которой ничего не получается !!!!!

_______________________________________________________________

еда и только еда есть причиной всех твоих страданий и лишнего веса. Если у тебя есть сила воли и желание для достижения своей заветной цели - дерзай.

Прежде чем потянуться к холодильнику подумай… Что для тебя важнее нажраться или снизить вес? Каждый срыв это два шага назад. Каждый проведенный на диете день это шаг вперед. С каждым днем все ближе и ближе к цели. Это просто….Все в твоих руках. Только тебе решать как выглядеть, только от тебя зависит кем ты являешься, что тебя окружает. Каждый сам создает свою Реальность. Ты сама себе актриса, продюсер, сценарист и режиссер своей Жизни. У каждого своя Реальность. Диета - единственная игра, победа которой определяется потерями. Не стоит придавать ей избыточную важность. Меняться - это естественно.

Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испорченного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней ?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.

Ты сидишь сейчас перед монитором и твой живот лежит у тебя на коленях? Ты не бреешь ноги, потому что ты все равно так жирна, что на тебя ни один парень не смотрит? Ты с трудом носить джинсы на бедрах, так как твой живот переваливается через ремень? Ты втягиваешь живот перед зеркалом и думаешь, что вроде ничего, все нормально если встать вот так, а другие, мол, весят по сто кг, вот где ужас? Открой глаза. Все ужасно. Летом, когда ты идешь по улице в футболке, твой жир на руках колышется. Когда ты садишься, жирный живот вырывается вперед эдакой блямбой. И твои бедра трутся друг об друга при ходьбе, фу. Ты пробовала сфотографировать себя со спины? Ты видела эти какангельские крылья из жира, свисающие с лопаток? Ты видела, как жир на твоей талии превращает нижнюю часть тебя в квадрат? Там должна быть гитара, понимаешь, гитара! Что ты сейчас ешь? Зачем ты это делаешь? Положи немедленно. Ты умрешь, если не сожрешь это? Будешь плакать? Не состоишься как личность? Посмотри на всех этих сучечек на улицах. Твои тощие однокурсницы, одноклассницы, коллеги - ты никогда не будешь такой, как они. Они будут любить тебя и толстенькой, но каждый раз, общаясь с тобой, будут бессознательно фиксировать твой жир и радоваться, что ты толще, чем они, и на твоем фоне они выглядят просто отлично. Когда кто-то захочет тебя описать своему другу, он скажет - "Помнишь N? Ну ту самую… Толстенькую такую…" Если ты толкнешь кого-то в метро, он обязательно подумает "Вот жирная тварь! "
Загляни в свой холодильник прямо сейчас. Зачем тебе эти пельмени, колбаса, сосиски, мороженое? Ты так зависима от вкуса еды? Почему тебе кажется, что пакетик чипсов с сыром вкуснее, чем козий сыр на сухарике хлеба? Может, потому, что ты зависима от этих химических добавок, из-за которых тебе кажется, что ты ешь лучшую в мире еду, а на деле пополняешь свои запасы жира? Когда ты последний раз двигалась? По пути из дома в универ? По пути из комнаты в кухню? Если сейчас ебнет метеорит, ты успеешь сбежать на соседнюю улицу, где разрушения меньше? Или задохнешься через минуту бега? Кстати, твой жир будет весело прыгать, пока ты будешь бежать от смерти, но уже пофиг. А жизнь свою ты прожила жирной. И если ты упадешь в обморок в метро, пассажиры оборвут себе все руки, пытаясь вытащить тебя на станцию (представим себе, что тебе попались сердобольные пассажиры).
Что мешает тебе пойти и прямо сейчас заняться спортом? Не обязательно сразу в большой теннис. Почему ты не можешь проехать пару остановок до спортивного магазина и купить себе обруч? И вертеть его, по-прежнему глядя своих любимых Гриффинов вечером по "дважды-два"? В чем проблема пойти на кухню, набрать воды в пластиковые бутылки и потягать их полчаса вместо гантелей? Ах да, ведь лучше провести эти полчаса куда более осмысленно! Сидя в интернете и грызя сухарики!
Я не спорю, есть свои плюсы в том, чтобы быть толстенькой. Можно выпятить живот и имитировать беременность в метро, чтобы тебе уступили место. Во время блокады города ты умрешь последней, так как организм будет питаться подкожным жиром. Еще… еще… Что же еще? Ах да, на твоей жирной заднице отлично может устроиться какой-нибудь парень. Мммм, какая мягенькая подушечка, будет говорить он. Ой, стоп, прости, забыла, ведь парни, которые тащатся от жирух - такая редкость! Ты сама, будучи лесбиянкой, смогла бы переспать с жирной бабой? Хотела бы в летнюю жару снять с нее майку и обнаружить блестящие от пота складки?
Встань. Прямо сейчас, встань. Начни ходить на месте. Начни делать прыжки. Если все это кажется слишком бессмысленным, сделай эти действия осмысленными. Проснись завтра в девять утра, а не в два часа дня, как всегда по выходным. Найди удобную обувь, оденься потеплее и выходи на улицу. Там ты встретишь гораздо больше новых впечатлений, чем в интернете. Ходи, пока не поймешь, что больше нет сил. Ходи на следующий день. И на послеследующий. Почувствуй, как это здорово - двигаться! Зайди в магазин. Посмотри на полки. Чипсы, шоколадки, соки… Все это отлично. Это вкусно. Большой пакетик сухариков делает просмотр фильма еще лучше, не правда ли? А если еще и запивать это соком "Моя семья", чуть менее чем полностью состоящим из сахара! Мммм, вкуснотища! Углеводы, углеводы, углеводы!
Думаешь, у тебя не хватит фантазии питаться так же вкусно менее жироносными продуктами? Думаешь, тебе придется есть одно только вареное мясо курицы на завтрак, обед и ужин? Черта с два, вариантов полно. Все эти книжки - "вкусная диета", "диетические рецепты" - пишутся не вооон для тех жирных теток-неудачниц за сорок. Они и для тебя. Они тебе помогут. В крайнем случае - гугл в помощь.
А весной следующего года ты зайдешь в свой любимый магазин одежды и пройдешь мимо вешалки с мешковатыми толстовками и майками. Ты купишь себе белое платье. Белое легкое платье. И выйдешь на улицу. И ты будешь прекрасна. (с)

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС:

Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;

Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;

Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;

В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;

Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;

В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;

Каждую тренировку повышать нагрузки;

Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;

Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то ТАЛИЯ не пропадет, при качании косых мышц

До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды

Если у вас на животе не большая жировая прослойка, то прес появится через 3-4 недели

Подъем туловища. Данное базовое упражнение воздействует преимущественно на верхнюю треть прямых мышц живота.► Ложитесь на спину и зафиксируйте ступни ног. Колени согните, чтобы исключить нагрузку на поясницу. Если вы будете пытаться выполнить подъемы туловища с прямыми коленями, вы обязательно травмируете поясницу! Руки соедините за головой, сцепив пальцы. Из исходного положения начинайте поднимать туловище. Сначала оторвите от пола плечи, потом верхнюю часть спины, среднюю часть и наконец поясницу. Следите за тем, чтобы в работу не включились мышцы бедра! Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не примет строго вертикального положения. Теперь изо всех сил скруглите спину, пытаясь приблизить плечи к тазу! Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное состояние.
► Вы можете усложнить упражнение, воспользовавшись специальной скамьей, наклон которой можно регулировать. Подняв тот край, где находятся ваши ноги, вы усилите нагрузку на верхнюю треть прямых мышц. Рано или поздно ваш собственный вес окажется недостаточным для полноценной "прокачки" пресса. Тогда вы должны взять в руки диски от штанги и делать подъемы, удерживая их за головой. По мере роста квалификации вам следует дополнить подъемы туловища поочередными поворотами то в одну, то в другую сторону. Это заставит работать вместе с прямыми и межреберные мышцы.
► Наиболее распространенная ошибка в описанном упражнении и его разновидностях - резкий рывок туловища в самом начале движения. Подъем туловища, наоборот, необходимо делать подчеркнуто медленно. Другая ошибка - это отрыв от пола всего туловища целиком, тогда как его нужно приподнимать по частям, как бы свертывая. Сначала необходимо приподнять плечи, потом спину и поясницу. В конечной точке амплитуды следует сделать дополнительный акцент, попытавшись максимально опустить плечи к тазу.

Подъем ног. Подъем ног воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их нижнюю треть.► Ложитесь на спину и возьмитесь руками за что-нибудь неподвижное у себя над головой. Ноги согните в коленях и начинайте поднимать их до того положения, когда ступни окажутся прямо над вашим тазом. Теперь медленно оторвите от пола таз и приподнимите его, добиваясь максимального сокращения нижней области живота. Опустите ноги в исходное положение.
► Если вы используете для упражнения наклонную скамью, выше поднимите край, на котором лежит ваша голова. Чем больше наклон, тем сильнее нагрузка на мышцы живота. Некоторые профессионалы практикуют следующую разновидность упражнения. Они ложатся на короткую скамью так, чтобы ее край пришелся на ягодичные мышцы, а ноги, слегка согнутые, свешивались. Таким образом, они увеличивают амплитуду упражнения, опуская ноги ниже того положения, которое возможно на полу. Интенсивность упражнения возрастает.
► Подъем ног нужно выполнять медленно, не допуская маховых движений. Резкие подъемы ног могут травмировать поясницу! Некоторые культуристы пытаются выполнить описанное упражнение, зажав между ступнями диск штанги или гантель. Упражнение в этом случае становится травмоопасным. Иногда приходится слышать совет, что при выполнении подъемов ног на скамье ладонирук следует подкладывать под ягодицы, чтобы уменьшить риск травмы. По-моему это полная глупость!

Скручивания. Подъемы туловища из горизонтального положения по-настоящему эффективны лишь в первой трети амплитуды движения. Данное упражнение ограничивает движение именно этим наиболее результативным участком.► Вы должны лечь как можно ближе к гимнастической скамье и положить на нее голени. Другими словами вы должны принять положение человека, сидящего на стуле, однако в вашем случае стул опрокинут и спинка лежит прямо на полу. Руки соедините за головой, прочно сцепив пальцы, как для обычного подъема туловища. Ну а теперь вам необходимо "свернуться", приблизив плечи к тазу, поднять голову, плечи, спину, коснуться головой коленей и сильно выдохнуть. Это действие заставляет сократиться всю мышечную стенку живота целиком. Задержитесь в верхней точке амплитуды на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение.
► Во-первых вы вполне можете обойтись без скамьи. Удерживайте ноги, согнутые в коленях, на весу. Если вы не осилите такую разновидность упражнения, вы можете упереть, в том же положении, ступни в стену. Это вторая разновидность упражнения. Самым сложным и и высокоинтенсивным является следующий вариант. Вы должны лечь на спину близко к стене и прижать к ней ягодичные мышцы. Ноги вам придется выпрямить прямо вверх, тоже прижав к стене. Далее упражнение выполняется обычным порядком. Для усиления воздействия на межреберные и косые мышцы можно во всех вариантах поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Возможно, вас заинтересует тот вариант выполнения упражнения, который по праву можно назвать "запредельным" по своей интенсивности. Он требует особой экипировки доступной не каждому. Речь идет об обуви с крючьями на подошвах, позволяющими повисать на перекладине головой вниз. Итак, вы повисаете головой вниз, прижимаете к груди диск штанги и начинаете сгибать туловище силой пресса, пытаясь коснуться коленей. Выполнение упражнения даже вполовину или четверть амплитуды дает фантастические результаты.
► Не теряйте мысленного контроля за сокращениями пресса. Следите за тем, чтобы в движении не участвовали другие мышцы. Поскольку упражнение требует сложной координации, разучите сначала базовый вариант и только потом переходите к его разновидностям.

Подъем ног в висе. Упражнение оказывает воздействие главным образом на нижнюю часть пресса.► Ухватитесь за перекладину. Свободно повисните на ней. Теперь ноги чуть согните в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Из такого исходного положения поднимайте ноги до горизонтального положения и выше. Зафиксируйте ноги и поднимайте таз к плечам, чтобы усилить степень сокращения мышц пресса. Медленно опустите ноги в исходное положение.
► Нередко у культуриста поначалу не хватает сил, чтобы сделать достаточно большое количество повторений, да еще в нескольких подходах. Заключительные повторения в таком случае следует проделать с ногами, согнутыми в коленях. Колени нужно поднимать до уровня груди. Чтобы дать дополнительную нагрузку межреберным мышцам, поднимая ноги, поворачивайте туловище в стороны.
► Главная ошибка - раскачивание туловища. Если вы никак не можете этого избежать, обратитесь за помощью к партнеру. Пусть он упрется вам в поясницу. Если вы задумаете усложнить упражнение и зажмете между ступней гантелю или диск штанги, помните, что к дополнительному отягощению можно прибегнуть только после 2-3 подходов без веса! Иначе вы можете травмировать нижний отдел позвоночника!

Римский стул. Это упражнение воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их верхнюю область. Если подъемы на "римском стуле" сочетать с активными поворотами туловища, то под нагрузкой окажутся и межреберные мышцы.► Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.
► Туловище можно поворачивать то в одну, то в другую сторону, чтобы заставить работать межреберные мышцы. Можно также взять в руки диск от штанги, однако профессионалы так поступают редко, поскольку данное упражнение они используют не для прокачки, а для шлифовки пресса.
► Если устройство "стула" позволяет, вам следует приподнять ту его часть, где фиксируются ноги. Этим вы уменьшите чувство "жжения" которое, возможно, возникает у вас в передней поверхности бедер.

Сгибание туловища на блоке. Это упражнение вовлекает в работу как прямые и межреберные, так и зубчатые мышцы. Косвенно оно нагружает и широчайшую мышцу спины.► Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое "усовершенствование" позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного "отказа".
► Многие профессионалы усиливают воздействие данного упражнения на межреберные и зубчатые мышцы, делая его одной рукой. Половина повторений приходится на правую руку, половина - на левую.
► Интенсивность упражнения зависит не от величины используемого веса, а от его специфической кинезиологии. Так что самое правильное не гнаться за весами, а научиться делать упражнения правильно.

Боковые скручивания. Это упражнение оказывает мощное совокупное воздействие на косые, межреберные и зубчатые мышцы.► Ложитесь на скамью на бок так, чтобы ноги оказались на скамье, а туловище свешивалось. Ноги вам придется закрепить либо ремнем, либо просить помощи у партнера по тренировкам. Руки скрестите на груди и опустите туловище строго вниз к полу. Из этого положения силой мышц пресса поднимите туловище как можно выше. Затем опуститесь вниз.
► Делая упражнение, вы можете чуть переместить туловище вперед или назад. Это вызовет косвенную нагрузку прямых мышц или мышц нижней области спины.
► Упражнение будет более эффективным, если вы возьмете в руки отягощения



Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, э то то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться) ) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки ;)

Секреты тренировокТренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.