Я за ЗОЖ...

Упражнение № 1

Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.

Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.

Упражнение № 2

Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, – от 1 до 2,5 кг.

Начальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой (см. фото А). Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.

Упражнение № 3

Начальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч (см. фото А).

Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу (см. фото В). Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда – симпатичный животик.

Упражнение № 4

Начальное положение – стоим прямо на полу, вытягиваем вверх обе руки. Медленно сгибаем в колене правую ногу (см. фото А).

Следите за тем, чтобы ваше правое бедро приняло положение, параллельное полу. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд, после чего правой ногой сделайте выпад вперед. Проще говоря, вы должны оказаться в такой позе, словно делаете растяжку (см. фото В). Следите за руками, они по-прежнему должны быть вытянуты! Вернитесь в начальное положение, повторите упражнение 12 раз.

Упражнение № 5

Начальное положение – лежа на полу на животе, медленно отрываем от пола туловище, опираясь на пальцы ног и руки, согнутые в локтях (см. фото А).

Будьте внимательны: ваше тело должно сформировать прямую линию! Напрягите мышцы пресса и приподнимите правую ногу на 25-30 см (см. фото В). Уравновесьте свою массу тела, распределив давление на предплечья и левую ногу. Попробуйте оставаться в таком положении не меньше минуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение № 6

На этот раз к гантелям добавляется еще и степ-платформа. Если у вас ее нет – не расстраивайтесь. Используйте низкий табурет.

Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто на 90 градусов (см. фото А). Вернувшись обеими ногами на степ-платформу, присядьте на корточки и держитесь в таком положении не менее 5 секунд (см. фото В). Повторите упражнение с другой ногой; сделайте 10-12 повторов для каждой ноги.

Я хочу поделиться с Вами одним очень интересным и простым рецептом, который поможет сделать красивыми наши бёдра и ягодицы.

Конечно борьба с целлюлитом - это комплекс разных мер: диета, физическая нагрузка, косметология, крема и сауна.

Я дам рецепт маски, которую нужно применять в душе или в сауне.

Рецепт:

Основным компонентом маски является кофе. А именно молотый кофе и уже заваренный. В течение нескольких дней собирайте в банку кофейную гущу (но не от растворимого кофе, только молотый!!!). Пусть гуща подсохнет и станет как крупный песок. Нам понадобится примерно 200 гр. Добавляем в сухую кофейную гущу 4 столовые ложки морской соли, 100 гр мёда, 1 столовую ложку оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута (или лимона). Перемешиваем, чтобы масса стала однородной. Консистенция должна быть достаточно густой, не стекать а намазываться.
И вперёд. Используйте эту маску хоть каждый день. В душе: нанесите на влажную кожу и слегка помассируйте бёдра и попку, подержите 2-3 минуты и смойте. Хорошо после этой процедуры сделать контрастный душ. А если Вы ходите в сауну, то эта масочка просто незаменима. Нанесите густо маску на проблемные зоны и в парилку минут на 5. Лучше наносить после 5-го захода, когда кожа хорошо прогрета и поры открыты.

Основным компонентом маски является кофе. А именно молотый кофе и уже заваренный. В течение нескольких дней собирайте в банку кофейную гущу (но не от растворимого кофе, только молотый!!!). Пусть гуща подсохнет и станет как крупный песок. Нам понадобится примерно 200 гр. Добавляем в сухую кофейную гущу 4 столовые ложки морской соли, 100 гр мёда, 1 столовую ложку оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута (или лимона). Перемешиваем, чтобы масса стала однородной. Консистенция должна быть достаточно густой, не стекать а намазываться.
И вперёд. Используйте эту маску хоть каждый день. В душе: нанесите на влажную кожу и слегка помассируйте бёдра и попку, подержите 2-3 минуты и смойте. Хорошо после этой процедуры сделать контрастный душ. А если Вы ходите в сауну, то эта масочка просто незаменима. Нанесите густо маску на проблемные зоны и в парилку минут на 5. Лучше наносить после 5-го захода, когда кожа хорошо прогрета и поры открыты.

Ещё один эффект от этой маски - кофе слегка тонирует кожу, делая её загорелой.

Кстати для сауны есть ещу одни элементарный рецепт: смешайте крупную соль с мёдом, намажьте всё тело и в парилку, смойте и наслаждайтесь кожей как у младенца.

Как нам всем хорошо известно, морская капуста, она же ламинария, тело питает, от целлюлита избавляет, тонус и упругость придает. То есть для красоты она полезна во очень многих отношениях. В применении, правда, довольно хлопотна, да и пачкает тело и все вокруг. Но красота требует… Ох, чего она только не требует!

Измельчите купленную в аптеке ламинарию в кофемолке или блендере и залейте 1 стакан получившегося порошка 0,5 литра горячей воды. Накройте плотной крышкой и настаивайте 40-60 минут.

Затем процедите и вылейте настой в ванну с морской солью (0,5 кг морской соли на ванну). Также в ванну можно добавить несколько капель эфирного масла или масляной смеси с антицеллюлитным эффектом. Здесь, в числе прочих, подойдут эфирное масло грейпфрута, мандарина, апельсина.

ванна с морской солью от целлюлитаПеред ванной примите душ и обработайте кожу тела любым нежирным скрабом.

Принимайте ванну 15-20 минут, затем слегка промокните кожу тела полотенцем, наденьте длинный махровый халат и лягте под одеяло минут на 20-30. Затем, если в этом есть необходимость, примите душ или просто смажьте кожу тела питательным кремом.

Курс процедур: через 2-3 дня в течение 1-2 месяцев.

Оставшийся после настоя жмых можно высушить, смешать с молотым кофе или кофейной гущей и морской солью и использовать как скраб для тела. Получившуюся смесь можно разбавлять растительным маслом или гелем для душа. Также перед применением в скраб можно добавить несколько капель разогревающего эфирного масла корицы или же в саму смесь порошок корицы или перец чили.

В целях уменьшения массы тела народной медициной рекомендуется употребление настоя кукурузных рылец (10,0:200,0) 4 раза в день по 1 — 3 столовых ложки. Также рекомендуется использование липового чая без сахара (1 столовая ложка липового цвета на стакан кипятка), 1 стакан употребляется в течение дня.

В этом случае положительный эффект также могут дать и другие настои из лекарственных растений. Можно использовать настои багульника болотного, цветков бузины черной, буквицы лекарственной, листьев брусники, травы дрока красильного, отвар листьев и плодов ежевики сизой, плодов рябины обыкновенной, корня одуванчика и др.

Рецепт приготовления настоев полностью аналогичен рецепту изготовления чая из липового цвета. Курс лечения продолжается в течение 3—4 недель и повторяется после 10-дневного перерыва, желательно при этом менять фитопрепараты.

Ванька-встанька.

Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.

Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.

Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.

Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Покачивания.

Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Махи №1.

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.

Ладно я спать мои хорошие)) ***Желаю чтоб вам приснилось куча красавцев, которые бы за вами бегали и кричали "Красавица, ну пожалуйста пойдем на свидания" и обкидывали подарками.Оххххххх настоящих мужчин вам !!!!) ***

С ЛЮБОВЬЮ НАТА) *

это чувство
когда тебе говорят, что ты очень похудела

Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать. Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится и не отпускай его. ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ ? потому, что боитесь. Потому, что мечтаете. Вооот, когда я похудею…. начнется новая жизнь. Я буду такой красивой! Я обновлю гардероб, я буду ходить туда-то туда-то и прыгать с парашютом…

Вы этого хотите, но, одновременно, вас это пугает. Ведь надо действовать, менять что-то в себе, свои привычки, свое мышление, свой уклад… Ладно, потом. А пока - посидим дома, отдохнем после тяжелого дня, поужинаем, с чувством, с толком, с расстановкой перед телевизором или книгой… Таким образом, лишний вес становится "защитой" от неизвестности окружающего, а порой вымечтанного мира, в который и хочется, и страшно, и непонятно, как подступиться…

Не бойтесь! Жизнь - она здесь и сейчас, дорожите каждым мгновением, не живите мечтами, иллюзиями, не живите в "будущем", действуйте! Найдите в себе силы!

Поверьте, - все в голове. Мозг - вот он, наш локомотив, тело - лишь вагоны… Какая команда идет из мозга, из подсознания - ту команду тело выполняет. Как только вы скажете себе, что чего-то не можете, - все. Вы уже действительно этого не сможете. Мозг дал команду организму, организм команду немедленно выполняет, так уж он устроен.

Простите что так поздно захожу, просто днем я работаю^_^.Зато у меня завтра выходной, я могу подольше посидеть !!!

Она пишет:

"После 18 не кушала, максимально исключала жареное и жирное, выпечка, сладкое, солёное, сахар заменила на мёд.Сейчас стала заниматься пресс, приседание, кручу обруч металлический (результата ещё мало но всё же). Хочу ещё 2-3 кг сбросить и подтянуть всё) . Худела около года, могла бы и намного быстрее но лентяйка.

.Худела ГОД. Сначала пыталась корректировать питание и боролась с чувством голода, стала кушать по 5-6 раз в день но очень маленькими порциями, после 18 не кушала в обще ето стало давать свои результаты но не сразу. Иногда крутила обруч (иногда забывала тоже касается и упражнений пресс и т.д.) как вспомню так и сделаю) ) последние месяца 3 занимаюсь дома.Пресс качаю, приседаю, обруч кручу и т.д."

Кажется, сегодня иметь красивую ухоженную грудь не проблема. Достаточно купить одно из рекламируемых чудо-средств, и можно без труда достичь желаемого результата – прекрасная идеальная женская грудь у Вас в кармане. Но не всё так просто…

Параметры и размер идеальной груди

Женская грудь представляет собой железы, плотно окружённые соединительной и жировой тканью. Её высота и упругость и идеальный размер груди всецело зависят от состояния кожи, поддерживающей железы, а также тонуса мышц плечевого пояса. Оба этих «хранителя» красоты со временем, увы, сдают свои позиции. Косметическое средство может лишь улучшить состояние кожи, не более того. А для того чтобы Вы имели параметры идеальной груди в течение многих лет, необходим комплекс процедур. Начать выполнять его никогда не поздно и не рано. И не спешите ссылаться на недостаток времени, ведь для того, чтобы сделать получить продукт под названием идельная грудь без операции достаточно всего 15 минут в день!

Специальный массаж женской груди

Общеизвестный факт, что массаж грудей и окологрудных участков — отличное средство для приведения мышц в тонус, улучшения местного кровообращения, усиления обмена веществ в клетках, тканях и их регенерации. Однако традиционный ручной массаж женской груди не очень подходит для молочных желез, поскольку может травмировать их. Его с успехом заменит аквамассаж, то есть массаж грудных желез водой, он оказывает более мягкое и щадящее воздействие на кожу и прост в выполнении. Удобнее всего делать специальный массаж женской груди утром во время принятия душа. Отрегулируйте напор воды из лейки так, чтобы он был не слишком сильным.

Водный массаж для подтяжки груди

Направьте струю на грудь немного снизу вверх, как бы приподнимая её, и массируйте круговыми движениями по часовой стрелке. Сначала по поверхности каждой молочной железы сделайте минимум по 10 кругов. При этом старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, поскольку именно в этой области кожа наиболее чувствительная. Окологрудная зона отвечает за «высоту» груди, а потому требует более интенсивной стимуляции, при её массаже допускается немного увеличить напор струи. Мелкими круговыми движениями начинайте массаж груди и зоны декольте: под грудью и поднимайтесь вверх в сторону подмышечной впадины, далее по зоне декольте перемещайте струю воды в область межреберья. Выполните по 10 таких кругов вокруг каждой груди. Завершите процедуру, омыв под душем всё тело.

Важно. Вода во время проведения процедуры массаж для подтяжки груди должна быть слегка прохладной, чтобы волокна тканей груди и кровеносные сосуды не теряли эластичности и упругости, улучшалось кровоснабжение.

Гимнастика для мышц груди

Конечно, если вести активный образ жизни, заниматься спортом (особенно теннисом, плаванием, волейболом), мышцы, благодаря которым грудь занимает своё положение, будут всегда в тонусе. Остальным же придётся освоить небольшой комплекс упражнений, называемый гимнастика для мышц груди и окологрудных участков, который позволит не только как можно дольше сохранить форму груди, но и немного подкорректировать уже начавшийся процесс увядания.

Гимнастика для груди дома

Упражнение 1. Одно из основных упражнений комплекса гимнастика для груди дома на каждый день. Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак. Выполните 10-15 движений.

Упражнение 2. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. С усилием нажимайте ладонями друг на друга. Повторите 15 раз.

Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимать правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите за голову, на «два» постарайтесь ещё дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперёд вниз. То же движение. повторите левой рукой. Выполните упражнение 4-6 раз каждой рукой. Лучшая гимнастика для грудного отдела связана с растяжением грудных мышц.

Упражнение 4. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, но с напряжением сводите локти, направляя их друг к другу, и отводите назад. Повторите 15 раз.

Упражнение 5. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь ладонями в стену и начинайте выполнять отжимания от стены. Повторите 15 раз.

Упражнение 6. Встаньте прямо, скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и начинайте поднимать скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Повторите 10 раз. Качественная гимнастика для грудных мышц должна включать статические упражнения.

Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны. Выполните круговые движения руками назад и вперёд по 20 раз.

Если у вас нет времени даже для такой несложной гимнастики, возьмите за правило при каждом удобном случае, когда находитесь наедине с собой, выполнять упражнение № 2 со сжиманием ладоней не менее 16 раз.

Важно. Как бы вы ни ухаживали за грудью, ни тренировали поддерживающие ее мышцы, она не будет выглядеть «на все сто», если будете сутулиться. Поэтому, для достижения максимального эффекта гимнастика для мышц груди должна включать пару упражнений для улучшения осанки. Можете ходить с тяжёлой книгой на голове, стоять спиной к стене, плотно прислонившись к ней, чтобы тело «запомнило» правильное положение и т. д.

Маски для груди в домашних условиях

Косметический уход за кожей груди (кремовая маска для груди и окологрудных участков) должен быть нацелен прежде всего на увлажнение кожи, повышение её упругости и эластичности. Специальные маски для упругости груди аналогичны уходу за кожей лица. Раз в неделю необходимо делать лёгкий пилинг. Выбирая средство для этой процедуры, обращайте внимание на отшелушивающие гранулы. Лучше если они будут синтетическими (это менее травматично для кожи). Ежедневно используйте крем для ухода за грудью и областью декольте. Выбирайте средства, в состав которых входят такие вещества, как коллаген, эластин, витамины А, С и Е, экстракты водорослей, хвоща, тысячелистника, красного винограда, они значительно повышают степень упругости кожи. Наносить крем необходимо на чистую слегка влажную кожу лёгкими длинными движениями в направлении снизу вверх. Причём важно наносить его не только непосредственно на молочные железы, но и на область декольте, участки возле плеч — кожа именно этих зон служит естественным «бюстгальтером» для груди. Косметические маски для груди и декольте выполняюся в комплексе. А вот область соска и ареолы надо избегать.

Маски для упругости груди

Раз в неделю можно выделить 15 минут, чтобы сделать укрепляющие маски для груди в домашних условиях. Вот несложный рецепт маски для груди и декольте. Вскипятите половину стакана воды, всыпьте в неё 1 ст. ложку картофельного крахмала и завариге. Взбейте 1 яичный белок, добавьте в него 2 ст. ложки мёда и 2 ст. ложки получившегося «киселя». Наложите состав тонким слоем на грудь, область декольте и предплечий и оставьте на 15 минут. В течение этого времени рекомендуется полежать. После процедуры смойте остатки маски водой комнатной температуры, нанесите увлажняющее молочко. Простые лечебные маски для груди дадут весомый результат!

Важно. Если вы уже давно вышли из подросткового возраста, а в области декольте есть высыпания, проконсультируйтесь с врачом. Прыщи могут свидетельствовать о каких-либо обменных нарушениях в организме (например, о гормональных или неполадках в работе пищеварительного тракта). При этом косметика для груди не будет иметь желаемого эффекта.

По данным специалистов, за 15 минут интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом твои бедра и ягодицы принимают красивую форму. Если ты отдаешь предпочтение гимнастике со скакалкой, то:у тебя улучшается кровообращениеповышается общий тонус организманагрузка идет на женские проблемные зоны (мышцы ягодиц и бедер) ритмичные упражнения поднимают настроение

Упражнение № 1 – «Летящий орел»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.

Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.

Упражнение № 2 – «Вращающийся стул»

Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.

Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3 – «Удар по борту»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота.

Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.

Упражнение № 4 – «Крылатые ноги»

Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.

Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.

Упражнение № 5 – «Радуга»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.

Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение № 6 – «Треугольник»

Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.

Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.

Упражнение № 7 – «Достать до неба»

Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра, голени.

Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире. Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки (как показано на фото). У тела, таким образом, должны быть три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 10 раз, меняя руки.

Упражнение № 8 – «Зарядка бабочки»

Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь.

Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед. Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног был равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны, наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как показано на фото). Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.

Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как держать одну из самых «проблемных» зон нашего тела в хорошей форме? Избегая стандартных и поднадоевших упражнений, предлагаем вам интересный комплекс для пресса.

Упражнение № 1

Начальное положение – упор лежа, локти согнуты. Ваше тело должно сформировать прямую линию.
Медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса, как будто кто-то собирается ударить вас в живот. Постарайтесь продержаться в таком положении 60 секунд, после чего ненадолго расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз. Держите тело прямым! Не опускайте бедра и не поднимайте спину.

Упражнение № 2

Начальное положение – лежа на правом боку, ноги вытянуты. Левая рука согнута на поясе.
Медленно разгибайте правую руку (см. фото) так, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Напрягите мышцы пресса и держитесь в таком положении в течение 60 секунд. Если тяжело – сократите время до 30 секунд. Вернитесь в начальное положение, передохните. Повторите упражнение 15 раз. Убедитесь, что ваши бедра и колени во время выполнения упражнения не касаются пола!

Упражнение № 3

Начальное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки разведены.
Медленно поднимайте бедра так, чтобы ваше тело выглядело, как прямая линия от плеч до коленей (см. фото A). Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено к груди (см. фото B). Через несколько секунд опустите ногу и повторите то же самое с левым коленом. Это упражнение не из легких, но его правильное (и ежедневное!) выполнение обеспечит отменный результат уже через неделю.

Упражнение № 4

Это упражнение выполняется с гантелями. Оптимальный вес – 3 килограмма. Начальное положение – ноги на на ширине плеч, гантели – в вытянутых руках. (см. фото А).
Сделайте большой шаг вперед левой ногой и, напрягая мышцы пресса, повернитесь налево. Каждое из ваших коленей должно образовать прямой угол (см. фото В). Развернувшись обратно, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 2 комплекса по 15 раз. Следите за руками! Их нужно держать прямо, но при этом расслаблено, не напрягая.

Упражнение № 5

Во время следующего упражнения придется представить, что вы… доска! Держите тело на весу, опираясь на предплечья (руки согнуты в локтях) и пальцы ног (см. фото А).
Ваше тело должно быть прямым. Не опускайте бедра! Напрягите мышцы пресса и осторожно переместите вес тела на правую сторону – так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку (см. фото В). Постарайтесь продержаться в таком положении не меньше 10 секунд. Медленно верните руку назад и повторите упражнение с правой рукой. Выполните 2 комплекса по 15 раз, отдыхая по минуте между комплексами.

Упражнение № 6

Начальное положение – лежа на правом боку, ноги вытянуты, левая рука согнута на поясе.
Разогните правую руку (см. упражнение № 2) так, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Напрягите мышцы живота и поднимите левую руку вверх (см. фото В). Медленно опускайте руку, словно «заворачивая» ее под себя. Делайте это столько, насколько хватит сил. В идеале ваше тело должно повернуться вместе с рукой и оказаться в положении, практически параллельном полу (см. фото С). Выполните упражнение 15 раз на каждом боку.

Упражнение № 7

Начальное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки разведены.
Выпрямите левую ногу (см. фото А). Опираясь на правую ногу и плечи, приподнимите бедра и корпус – так, чтобы тело образовало прямую диагональ (см. фото В). Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение и повторите упражнение. Сделайте 2 комплекса по 15 раз. Если хочется увеличить нагрузку – во время выполнения упражнения скрестите руки на груди.

Упражнение № 8

Еще одно упражнение с гантелями. Начальное положение – ноги на ширине плеч, 3-килограммовая гиря – в согнутой левой руке у плеча (см. фото А).
Сделайте широкий шаг вперед правой ногой – так, чтобы колени образовали прямые углы (левое колено должно почти коснуться пола). Медленно поднимите руку с гирей вверх, не сгибаясь и не наклоняясь (см. фото В). Сосчитайте до пяти, верните руку в начальное положение (к плечу) и выпрямите ноги. Выполните упражнение 15 раз, затем переложите гирю в другую руку.