Я за ЗОЖ...

В какое время суток лучше заниматься?
Плюсы и минусы занятий спортом утром и вечером:

Действие: снижение веса и очищение организма
Результат: 7-12 кг за 2 недели.
Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.

Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.

- есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)
- пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки)
- можно пить чай или кофе (следим, чтобы общее количество жидкости не превышало 3 л на сутки)
- можно фрукты, но не больше 2 штук, например яблоки (на сутки)
- за 5 часов до сна желательно не есть, но если голод неумолим, то можно перед сном выпить ½ стакана кефира, разбавленного минеральной водой
- можно съесть до 150г йогурта (небольшой жирности) в день
- алкоголь лучше совсем исключить
- во время диеты и после нее принимать поливитамины курсом не менее 1 месяца
- после 14 дней диеты организму надо дать отдых, чтобы не было привыкания
- повторить диету для закрепления результатов можно через две недели

урааааа свет включили*___________________________*

Офигеть!!!У меня не будет света 2 НЕДЕЛИ, я в бешенстве.Как же я без интернета, компьютера, телефона и т.д.

Я В БЕШЕНСТВЕ У НАС УЖЕ ВТОРОЙ ДЕНЬ ОТКЛЮЧАЮТ СВЕТ

Еще вечером зайду и покидаю музыку для пробежки) **Не прощаюсь!!!

рост 168 см
до 2010 год - 105 кг
после 2012 год - 65
сейчас 61 кг, в процессе

"ничего сверх известного я вам не скажу - ограничение в питании, аэробные нагрузки, подсчет калорий. фрукты, овощи, творожок. главное верить в успех, не зацикливаться на неудачах и следовать цели. моя цель - 55 кг до декабря и привидение в порядок кожи. если человек хочет похудеть - он похудеет, уж я-то знаю) "

"самая первая диета была белковая, потом перерыв небольшой, затем пробовала много разных диет, но они не помогали, позапрошлой весной нашла диету на луковом супе, она очень помогла, я сразу 8 кг скинула, потом примерно месяц 3 раза в неделю ходила на аэробику, но бросила, был небольшой перерыв, стала считать калории, примерно по 1000 в день, тогда вес уже был 80 кг, стоял примерно 3 месяца, и я села на огуречную диету, но ее не советую, потому что голова очень кружится и вообще плохо себя чувствуешь, хотя вес и сдвинулся. после этого стала есть одни овощи и фрукты и прошлым летом весила 73 кг, с сентября по март был перерыв, потом был зажор, но вес не прибавился, и в мае я села на диету протасова, просидела примерно месяц и скинула до 65, в июне делала несколько разгрузочных дней на гречке и занималась шейпингом, потом опять ела овощи и фрукты и скинула до 61, сейчас пытаюсь правильно питаться, но позволяю себе шоколад и мороженое в небольших количествах, почти не ем хлеб и картошку, исключила соки в коробках, газировку, фастфуд, разные полуфабрикаты, сливочное масло"

"стала на много меньше есть, пила кефир, много воды.потом был очень сильный стресс и где то 1,5 месяца почти не ела вообще.
похудела на 28кг за 3 месяца
кстати, ни каких физ нагрузок.
была операция на глаза, спортом заниматься запрещено.
только больше пешком ходить начала"

Красивая спина. Как сделать спину красивой

Обнаженные спины мы видели на подиумах всего мира. Но позволить себе появиться в таком виде может лишь женщина с безупречной кожей и осанкой. Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину. А складочки на спине стольким женщинам доставляют неприятности! При таких проблемах одежда с открытой спиной становится недоступной. Но если регулярно заниматься упражнениями для мышц спины, можно довольно быстро выглядеть элегантнее, мышцы спины окрепнут и подтянут все ваши складочки. Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом, чтобы предохранить ее от появления больших скоплений жира и других неприятных проблем.

Не реже двух раз в неделю осматривайте свою спину. Если заметили какой-нибудь недостаток, сразу же беритесь за его исправление. За чистотой спины необходимо следить так же тщательно, как и за чистотой лица. Мойте спину ежедневно щеткой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтобы кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими круговыми движениями, постепенно продвигаясь к шее. Благодаря регулярным процедурам структура вашей кожи улучшится, кроме того, отшелушатся омертвевшие клетки кожи. Затем вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, предпочтительнее с растительными экстрактами. Не забудьте также о плечах - здесь часто преобладает сухой тип кожи. Если принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель настоя ромашки или лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда избавит от остальных проблем.

Для женщины очень важна хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены. Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен - у вас правильная осанка. Если нет - вы сутулитесь.

Каждая женщина стремится сохранить стройность, красивую осанку тела на долгие годы. Специально подобранные упражнения помогут вам в этом.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Ноги вместе, руки вдоль туловища, желательно с гантелями. Наклонитесь вперед, поднимая при этом руки вверх. Повторите наклоны 6 - 8 раз и вернитесь в исходное положение.
Стоя на коленях, кисти к плечам. Одновременно выпрямите левую руку вверх, правую ногу отведите назад (живот подтянут). Вернитесь в исходное положение, и затем проделайте все, поменяв руку и ногу. Повторите 10 - 15 раз.
Стоя на коленях, руки прямые вверху, спина прямая, живот подтянут. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки, и постарайтесь ладонями коснуться пола. Затем, оттолкнувшись от пола, медленно вернитесь в исходное положение, сильно напрягая мышцы спины.
Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони к полу. Приподнимите плечи и голову над полом, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 - 15 раз.
Стоя, руки в стороны, чуть согнуты в локтях, в руках - гантели. «Подтяните» локти к туловищу, стараясь соединить лопатки. Затем расслабьтесь. Повторите 20 - 30 раз.
Стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, плечи расправлены, кисти заведены за спину. Соедините кисти за спиной, стараясь максимально напрячь мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 - 30 раз.
Лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни поставить ближе к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь руками в пол, сильно выгните грудную клетку, не поднимая голову. Нижняя часть туловища плотно прижата к полу. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Стоя лицом к стулу, вытянутые руки положите на спинку стула, ноги расставлены. Опираясь на руки и выпрямив спину, прогнитесь медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторяйте 6 - 8 раз.
Как исправить осанку: комплекс упражнений для спины

Стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки через стороны вверх, опустите. 8 - 12 раз.
Сидя на стуле, в вытянутых вперед руках - концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стены или двери. Растягивая бинт, согните руки и кистями коснитесь затылка. Вернитесь в исходное положение. Сидите прямо, голову не наклоняйте. 10 - 20 раз.
Стоя, руки за голову. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной, голову не опускайте, смотрите вперед. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. 8 - 12 раз.
Сидя на стуле, лицом к спинке, спиной опираясь о край стола, руки вверх. Прогните спину как можно больше, вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь на несколько секунд.
Сидя на полу, упор сзади руками. Поднимите прямые ноги вперед вверх, разведите их, снова соедините и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 - 16 раз.
Стоя, руки В стороны, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, удерживая их на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение. 10 - 20 раз.
Упор присев. Перейдите в упор лежа, согните и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение. 6 - 12 раз.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Не переворачиваясь, встаньте с помощью рук. Вернитесь в исходное положение. 8 - 16 раз.
Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибайте и сгибайте руки. Выполните 20 - 40 подскоков и затем перейдите на ходьбу.
Многие жалобы на боль в позвоночнике и спинных мышцах можно предотвратить: не перетруждайте себя, не поднимайте тяжести. Выберите хороший матрац. Если у вас боли в пояснице, не спите на животе. Ваш рабочий стул должен поддерживать поясницу. Не сутультесь за столом. Не стоит носить очень тесный бюстгальтер - он затрудняет правильное кровообращение, после чего на коже остаются красные полосы. Делайте регулярные упражнения для живота: сильные брюшные мышцы помогут поддерживать позвоночник.

Комплекс упражнений для развития мышц спины

Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно дальше. Голова остается неподвижной. Медленно сядьте, выпрямляя только верхнюю часть туловища. Затем свободно лягте на спину. Повторите 6 раз.
Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. В это время голова отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руки.
Лягте на живот, руки на бедрах. Старайтесь поднять как можно выше верхнюю часть туловища, оставляя неподвижной нижнюю и легко покачиваясь вверх - вниз. Расслабьтесь.
Боремся с сутулостью: поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.
Теперь ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особым случаям на плечи наносят пудру бронзового оттенка, что создает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной или золотой пудрой, затем добавьте чуть-чуть лосьона для тела и разотрите равномерно по всему участку. Всегда помните о том, что если вы решились открыть свою спину, то все, что открывается, должно быть достойно внимания.

Если, несмотря на старательный уход, на коже спины появляются прыщи и высыпания, следует обратить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к врачу.

Идеальная красивая талия

Как известно, тонкая талия – это всегда красиво. Даже если у тебя широкие бедра и маленькая грудь. Именно идеальная талия придает женским формам особую привлекательность и уравновешивает пропорции, даже если они далеки от стандартов красоты. Завидовать осе есть причины, ведь у нее нет предрасположенности к жирообразованию на боках. Чтобы достичь таких же потрясающих результатов, нужно правильно питаться и ежедневно уделять внимание именно проблемным зонам – бокам и животу, распределяя нагрузки на все мышцы. Но лучшее – враг хорошего и если у тебя нет особых проблем с этой частью тела, не старайся любой ценой сократить объем. Чрезмерное увлечение любым видом упражнений может привести к тому, что мышцы попросту накачаются, а талия увеличится в размерах.

Упражнения для уменьшения талии

Делаем осиную талию - разминка
Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3–5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;
Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый – набитый песком или другим наполнителем;
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;
Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;
Если у тебя есть «диск здоровья» - металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.
Идеальная красивая талия - упражнения для укрепления верхних мышц живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.
Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.
10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
Начинать рекомендуется с повторами 3–6 раз.
Идеальная красивая талия - упражнения для укрепления центра и верха живота

Закрепляем результат следующим образом: Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15–20 раз с равными промежутками.

Идеальная красивая талия - упражнения для укрепления центра и низа живота

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.
Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.
Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.
Это упражнение можно чередовать со следующим:
Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз. Укрепляем боковые мышцы.
Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6–9 повторов.
Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.
Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице. Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись идеальной талией так может и остаться несбыточной мечтой.

а свою стройность женщина готова отдать все или, по крайней мере, очень многое. Она даже больше готова отдать за красоту, чем за любовь. Хотя, конечно, можно спорить. Ведь худеем-то мы часто именно ради любви. Она является тем стимулом, который дает повод измениться. Тем более, если ОН нас не замечает, потому МЫ толстые. Потом спустя месяц, раз, и такое перевоплощение, как в кино: ОН впервые обращает на нее внимание и понимает, какой был дурак, что раньше не замечал. Хеппи енд.

Не могу сказать, что страдала от лишнего веса, как бывает у некоторых. Не было у меня много лишних килограммов, ну чуть-чуть, пять семь кило. Как оказалось, именно с ними-то и труднее всего справиться.

Норма веса по-французски

Началось все с того, что я где-то прочитала, как нужно определить, нормальный у тебя вес или ты - бегемот. Французы так считают свои килограммы: от роста отнимается 110 как бы см и вот он идеальный вес. Получается, что при росте в 165 см я должна весить 55 кг. А я весила все 60! Мне показалось, что французская норма превышена просто в разы, а не на какие-то 5 кг.

Узнав такую ужасную новость, я впала в ступор. Я толстая! Кошмар. Срочно, что делать? Голодать? Да, в 16 лет можно наломать двор из-за своей фигуры. Шок долго не проходил, потому что я всю свою сознательную жизнь занималась танцами, поэтому была уверена, что выгляжу нормально. Ну как можно быть толстой, если репетиции через день?! Это я сейчас понимаю, что сморозила глупость, а тогда я оглядывала себя критически перед зеркалом и нашла-таки лишние килограммы!

В общем, я начала худеть быстро и глупо. Поголодала неделю и пяти лишних килограмм как не бывало. Пила воду и только завтракала. Родители не обращали внимания на мой рацион, но через неделю мама вдруг сказала, что джинсы на мне висят. Ура! Значит, все получилось, обрадовалась я и наелась.

Держалась и не поправлялась больше двух лет. Я поняла, почему набирала вес, несмотря на танцы – приходила с тренировки вечером и устраивала себе поздний ужин. Как тут не прибавить! Отказалась от этой привычки. В душ и спать. Привыкла. Но вот, танцы кончились, точнее я решила, что важнее учеба и университет, что я не справлюсь и т.п. Сказала любимому коллективу «до свидания».

Старые методы в действии

Как известно, спортсмен, который бросает заниматься спортом, очень быстро набирает вес. Так произошло и со мной. К концу первого курса я весила 65 кг. Молодого человека не было, поэтому я не особо обращала внимание на себя. Да и в нашей группе девушки были не топ-модели. Хотя меня бы это не подвигло бы подвиг. Нет у меня этой женской зависти: хочу сапоги как у нее, хочу ноги как у нее, похудею, чтобы выглядеть лучше, чем Люська.

Потом мне встретился старый знакомый, школьный друг, мы опять стали часто общаться, болтать по телефону и т.п. Как-то раз, сидя в кафе, он показал мне девушку, сказав про нее, что это его идеал, что она бы ему понравилась. Я посмотрела на нее и фыркнула, что мол, ничего особенного, подумаешь, худая, я тоже могу так выглядеть. Он посмеялся, мол, да ладно, ты, да никогда. А возьми да выпали: «Спорим?». В общем, мы поспорили, что через месяц я буду весить 50 кг. На что спорили? Да не на что, просто на интерес. Меня так задело, что друг сомневается, что я даже не смогла придумать ему задания. Не мстительная я.

Раз и навсегда

Спортивный дух во мне не иссяк, поэтому я приступила к действиям, сказав другу, чтобы даже не звонил мне весь месяц. Да, что может быть лучшим стимулом, чем неверие мужчины с твои силы? Я ему докажу! И я доказала.

Вот, что я делала весь этот месяц:

1. Признаюсь сразу, что ела все, но порции урезала себе донельзя. Ела только из блюдечек, чтобы не казалось, что тарелка пустая. Это действовало. Мозг, видя полную тарелку, «думал», что ему хватит. И хватало. Я не отказалась даже от шоколада и тортов, но вот суп с хлебом больше не ела.

2. Часто обманывала свой живот, тем же шоколадом. Съешь кусочек и все, готовить себе ужин уже лень, кажется, что и наелась.

3. Снова вернулась к танцам, нет, не стала ходить каждый вечер в клуб, а танцевала дома. Мне этот вид нагрузки нравится, получаешь удовольствие от движения. Танцы – каждый день после учебы или хотя бы прыжки и бег на месте. Помните фильм «Вспышка» - что-то вроде этого. Главная героиня танцевала, как говорится, до упаду. Пот в три ручья.

4. После 18.00 я вообще ничего не ела. За четыре недели устроила себе 4 разгрузочных дня. Очень эффективно.

В итоге после такого месяца мои родные пришли в ужас, поскольку я появилась перед ними и сказала, что мне совершенно нечего носить, все падает. Пришлось папе раскошелится и обновить мне гардероб. С первой своей зарплаты все ему вернула.

А что же друг? Я не стала ему специально звонить, чтобы встретиться, а просто пришла к его институту и ждала, пока он выйдет. Он прошел мимо и даже меня не узнал! Гордость переполняла меня, когда он, пройдя пять шагов, вдруг обернулся с открытым ртом: «ТЫ????» Только это он и сказал.

Мы больше не друзья. Он стал родным и любимым человеком. Наверное, увидел меня с другой стороны и я тоже посмотрела на него по-другому. Честно скажу, так хорошо, как после избавления от 15 кг, я себя никогда не чувствовала. Поэтому очень ему благодарна за тот спор. Ведь если бы не он… кто знает, как бы сложилась жизнь. А складывается она просто прекрасно!

Привычки остались. Больше из своих 50 кг я не вылезаю, ну только если на пару кг, но это такая мелочь!

Упражнение №1

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса.

Начальное положение - лежа на полу, на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.

Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко. Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнение №3

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры.

Начальная позиция - лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.

Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их - и так 20 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение №4

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени - так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад - насколько возможно - затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.

Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки - повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую. Сделайте 10 повторений.

Упражнение №5

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса.

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.

После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.

Упражнение №6

Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса.

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.

Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 сантиметра. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.

Уход за телом
• Обертывание. Нужно смешать 10 капель эфирного мятного масла с 1 ст.л. оливкового масла и нанести на кожу. Вотрите состав в кожу, оберните пищевой пленкой, накройтесь одеялом и полежите 15 минут. Потом смойте остатки масел. Делайте обертывания 2 раза в неделю;

• Маска. Через день наносите на кожу следующую маску. Смешайте 4 капли эфирного масла корицы и 4 ст.л. косметической глины, разбавленной водой. Нанесите на кожу, подождите полного высыхания и смойте водой.
Улучшение цвета лица
Нужно приготовить кубики льда из настоя из календулы, шиповника и ромашки, либо воды с добавлением масел сандала, розы, иланг-иланга и жасмина. Распарьте лицо, наложив на него горячее полотенце. Затем помассируйте кожу кубиками льда.

Убираем целлюлит

Используйте косметические средства, содержащие следующие ингредиенты:

• Ускоряющие обменные процессы – теобромин, кофеин или ксантин;

• Усиливающие микроциркуляцию крови – ниацин, ментол, боярышник, перцовый экстракт, полевой хвощ, ламинарию, фукус и конский каштан;

• Улучшающие эластичность кожи – коллаген и витамины А, В, С и Е.

Наносите косметику на распаренную кожу массажными движениями. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями – косметика без активности бесполезна. Делайте антицеллюлитные обертывания.
Корректировка контура лица
Обвислые щеки и второй подбородок надо «убирать». Можно пройти курс массажных процедур в салоне, а можно через день делать самомассаж лица. Для этого приготовьте настой, заварив 1 ст.л. сбора трав из липового цвета, ромашки, шалфея и тысячелистника стаканом кипятка, и дав настояться 30 минут. Смочите салфетку в этом настое и массируйте им шею, щеки и подбородок.

Избавление от морщин

При похудении часто появляются мелкие морщинки. Как с ними бороться:

• Увлажнять с помощью кремов с лифтинг-эффектом, в состав котороых входят витамины А, Е, С и К, коэнзим Q10, коллаген, пептиды и гиалуроновая кислота;

• Обязательно пользоваться кремом для кожи вокруг глаз, а также ночным кремом;

• Не находиться на солнце дольше 15 минут

Частая проблема кожи живота – сухость, вызванная перерастяжением из-за стремительно увеличивавшегося веса. Поэтому кожу в этой области необходимо увлажить по-максимуму. Используйте для этого специальные маски
Ромашковая

Приготовить отвар из 1 ч. л. высушенных цветов ромашки и 100 мл воды: вскипятить, продержать на огне 10 минут, остудить, процедить и смешать с 2 ст. л. вашего обычного крема (или молочка) для тела. Наносить на кожу на полчаса. После снять остатки салфеткой и протереть кожу лосьоном.
Масляная

На водяной бане нагреть 2 ст. л. растительного масла, капнуть в него 3-4 капли витамина Е, затем влить свежевыжатый лимонный сок – 2 ст. л. Губкой нанести маску на живот на 15-20 минут. Затем протереть его полотняной салфеткой, слегка смоченной в яблочном уксусе.
Дрожжевая

Смешать: сухие дрожжи – 20 г, жирные (не менее 35%), заранее нагретые сливки и мед – по 2 ст. л. Выдержать смесь 20 минут, затем капнуть пару капель эфирного масла герани. Нанести состав на живот. Смыть через 20 минут. Маска не только увлажнит и напитает кожу, но и отбелит ее.
Глиняная

Такие маски обладают хорошим подтягивающим эффектом, уменьшают проявления «апельсиновой корки», активизируя кровоток.

Понадобится 0,5 кг черной глины. Развести ее теплой водой и наложить на кожу живота максимально толстым слоем. Затем обернуться пленкой, сверху шерстяным платком или широким шарфом. Через полчаса все смыть.

Для большего эффекта глину можно развести травяным отваром, добавить различные эфирные масла (особенно цитрусовые).
Крапивная

В теплом отваре из крапивы (2 ст. л. сухой травы на 1 ст. кипятка, выдержать на слабом огне 10 минут, отцедить) смочить марлевую ткань (широкий бинт) и наложить на живот в несколько слоев. Сверху прикрыть шерстяным платком и полежать полчаса.

Витаминно-масляная

Помогает при растяжках, сухости кожи.

Смешать: по 0,5 ст. теплого оливкового масла и сока алоэ, добавить витамины А и Е – по 10 капель каждого. Размешать и втирать в живот утром и вечером после массажа. Смесь хранить в холодильнике.
Медовая

В ванной или душе растереть живот жесткой мочалкой. После нанести на него, похлопывая, мед и через полчаса смыть.
Молочно-минеральная

На 1 ст. минеральной воды – 2-3 ч. л. молока. Смочить полотняную салфетку или марлю в этой смеси и периодически протирать ею кожу.