Я за ЗОЖ...

печаль https://datametr.ru/data/355266, https://datametr.ru/data/19161

старый гид по блогу

Тело:

Простые эффективные упражнения для талии , Маски для упругости кожи живота , Упражнения бодифлекс , Кардиотренировки для плоского животика. , Пилатес. , Комплекс для ног , Вакуум в животе(видео) , Тонкая талия за 15 минут в день , Красивая спина. Как сделать спину красивой: упражнения для спины , Идеальная красивая талия. Упражнения для уменьшения талии ,, Комплекс из 6 упражнений для сексуальных ног , Упражнения для сексуальной попки от Джея Кардиелло . Комплекс упражнений "Бразильская попка ". 15 упражнений на пресс . 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц . Комплекс упражнений для пресса . Упражнения для плоского живота . Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений . Топ-5 упражнений против дряблых бедер . Упражнения для красивых рук . Фитнес для стройных ног . Упражнения для упругой попы . Комплекс упражнений для красивой груди . Упражнения для стройных ног . Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди . Подтягиваем руки и грудь . Как убрать жир с боков .

лень.

Упражнения для стройности ног , Делаем попку! . Упражнения для красивого пресса! . 6 упражнений для красивых рук. . Упражнения для похудения рук и плеч . Плоский живот: упражнения . КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА . Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота. . Приседание. Универсальное упражнение для мышц ягодиц и бедер . Шесть упражнений для красивой груди . пресс . Махи ногой назад на полу . Задняя поверхность бедра . Тренировки дома. . Для стройных ног .

Интеренсые статьи, мотивация:

9 привычек для плоского живота , https://diet-diet.viewy.ru/post/39270651 , https://diet-diet.viewy.ru/post/39270285 , https://diet-diet.viewy.ru/post/39269815 , https://diet-diet.viewy.ru/post/39269187 , Как сохранить тонус кожи во время диеты? Способов несколько. Домашние маски для живота , Супер маска против целлюлита , Антицеллюлитная ванна из морской капусты , Настои для уменьшения массы тела , https://diet-diet.viewy.ru/post/39178329 . https://diet-diet.viewy.ru/post/39177983 . Идеальная женская грудь! Массаж, гимнастика, маски! . Прыг-скок! Долой жирок! . 8 приемов для эффективной тренировки . Как плавать чтобы похудеть . Программа бега для эффективного похудения . Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного . Прыжки через скакалку: комплекс упражнений со скакалкой. Польза скакалки . Хочу быть стройной! Эффективная система питания . 45 полезных советов для борьбы с лишним весом и прочими проблемами . Пилинг, скрабирование: домашние спа процедуры . Как сжечь 100 калорий: домашняя активность . Ходьба по лестнице. . Основы основ снижения веса. . 7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита: . Какие тренировки предпочесть для сжигания жира? . Жиросжигающие физические нагрузки. . Как тренировать мышцы живота? . Сладкое при диете: разрешено! . Почему нельзя есть на ночь? . Вы решили похудеть. С чего начать? .

Диеты:

Эффективная диета (кефирная) Л. Долиной . Здоровый и диетический завтрак. . Мороженное фруктовый лёд - 29 ккал . Диета на малине. . Диета на черной смородине. . Клубничная диета (- 3 кг за 4 дня) . Арбузная диета: испытание водой и клетчаткой .

Лицо, волосы:

Домашние маски для кончиков волос- боремся с секущимися концами. . 7 ЛУЧШИХ МАСОК ДЛЯ ЛИЦА В ЖАРУ .

Фухххххх!Еле пробежала эти 15 кругов, думала умру^_____^.

девченки, включите россия1 там про фигуру рассказывают

Упражнения для талии: условия проведения

Упражнения для талии – одной из самых проблемных частей и женского, и мужского тела (у сильных мира сего, которые, как истинные гурманы, ни в чём себе не отказывают – экзотические мясные блюда с элементами жирной выпечки, алкоголь и т.д., с годами появляется пресловутый пивной живот, а представительницы прекрасной половины человечества, которых судьба вознаградила материнством, в большинстве случаев не могут вернуть эталонные формы изящной фигуры после родов) – буквально с каждым годом в век культа гармонии и здорового образа жизни становятся всё более востребованными, а, соответственно, и разнообразными. Поскольку огромный поток желающих регулярно и эффективно заниматься у профессионального и опытного тренера способствует тому, что различные упражнения для талии, во-первых, упрощаются (с той целью, чтобы посетитель фитнес-клуба смог вскоре и без помощи мастера самостоятельно и даже в любых условиях качественно заниматься), а во-вторых, классифицируются – в зависимости от пола, возраста, уровня постоянных физических нагрузок, конкретных патологий, рода деятельности (физической либо интеллектуальной), образа жизни (активного или пассивного и т.д.).

Так что простые и абсолютно доступные всем людям, мечтающим похудеть особенно в области талии и страдающим от ожирения, а главное – эффективные, упражнения для данной пикантной части тела действительно приносят волшебные и сногсшибательные результаты и только пользу для здоровья, в целом укрепляя организм. Вообще, упражнения для талии стоит делать если не с детства, то с подросткового возраста, особенно хрупким леди, которые чётко следят за точёной фигурой, что физически подготовит их хрупкий организм к рождению малышей и не допустит существенных изменений в эталонном облике. Тем более что большинство мужчин, по их собственному признанию, глядя на женщину, обращают сначала внимание вовсе не на бюст (размер которого, скорее, зависит от наследственности и имеющихся гормональных отклонений), а именно на талию, что, конечно же, является явным признаком женственности, ухоженности, красоты и одним из главных элементов возбуждения сексуальных инстинктов и пробуждения эротических фантазий.

Вместе с тем, как раз талия и страдает в случае малейшего прибавления в весе, что подтверждают не только различные вещи из гардероба, но и измерения. Вообще, важно запомнить, что только менеджеры модельных агентств считают идеалом талию в 60 см, тогда как медики обоснованно увеличивают норму до 80 см. Следует отметить, что этот эталон вовсе не сложно достичь и сохранять на протяжении всей жизни даже при многократном материнстве, всевозможных стрессовых ситуациях личного характера, которые дамы привыкли «заедать» сладостями, обнаруживая там пресловутый «гормон счастья» – серотонин, вынужденной смене режима, образа жизни, рода деятельности и т.п., если, конечно, постоянно (скажем, хотя бы трижды в неделю) чётко выполнять минимум в течении 40-60 минут (дело в том, что человеческий организм начинает процесс сжигания жира в отложениях лишь спустя 20 минут после начала активной тренировки).

Кроме того, упражнения для похудения талии быстро и заметно принесут столь желаемый результат только в случае их выполнения на свободный желудок, желательно гимнастику индивидуально в домашних условиях или же коллективно в фитнес-центре проводить натощак, а после занятия не кушать в течение 1,5 часа (а также минимум за 2 часа до тренировки), дабы не ощутить дискомфорт в желудке или кишечнике. Помимо правильно ровного дыхания, удобной, едва ощутимой, воздухопроницаемой одежды для тренировки, которую стоит в зимний период проводить в хорошо вентилируемом помещении, а летом – на свежем воздухе (скажем, спортивная ходьба, лёгкая пробежка, плавание, подвижные виды спорта, что активизируют и мышцы живота, пресс, – большой теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон и пр.), важно параллельно с упражнениями для талии начать и правильное питание.

Например, для похудения следует обогатить свой рацион фруктами, ягодами и овощами (простые легко усваиваемые углеводы: яблоки, груши, сливы, клубника, малина, крыжовник, виноград, киви, бананы, апельсины, мандарины, лимоны, ананасы, грепфруты, дыни, арбузы, морковь, свекла, капуста, перец, бобовые, зелень, огурцы, помидоры, лук, чеснок, редис, кабачки, баклажаны, тыква и т.д.), наделяющими энергией дарами природы (белковая пища растительного происхождения: фасоль, горох, чечевица, арахис, орехи, семечки, растительные масла) и злаками (каши: овсяная, гречневая, пшеничная, перловая, ячневая, кукурузная, рисовая и пр.), нормализующими метаболизм кисломолочными продуктами низкой жирности (отчасти белки растительного происхождения: молоко, кефир, йогурт, ряженка, сметана, творог, сыр), жизненно необходимыми при интенсивных физических нагрузках белками животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца). Из жидкости желательно употреблять фруктовые и овощные фрэши, свежие молочно-ягодные и белковые коктейли, компоты из сухофруктов (кстати, можно и употреблять инжир, курагу, изюм, чернослив и т.д.), а также негазированную минеральную воду и несладкий зелёный чай.

Под строгим запретом находятся такие продукты питания, как: белый хлеб, майонез, всевозможные острые соусы, кетчупы, кондитерские изделия, мучные творения, жаренная пища, жирные блюда, манная каша, сало, макароны, мороженое, пиво и шампанское, сладкие газированные напитки и, конечно же, продукция «фаст-фуда» (гамбургеры, картофель-фри, чебуреки, пирожки, пончики, блины и т.д.) и полуфабрикаты (котлеты, пельмени, вареники и т.д.). Одним словом, питание худеющего человека, который мечтает о точёной талии, должно быть максимально сбалансированным, здоровым и безопасным, полезным, а также порционным, то есть кушать следует малыми порциями, но не менее 6-ти раз, при этом 50% трапезы должны составлять углеводы (скажем, фруктовые и овощные салаты, заправленные маслом, сметаной или лимонной цедрой), 30% – белковая пища (мясной бульон, рыба на пару, запеченная дичь) и менее 20% – жиры (желательно растительного происхождения). При этом ужинать следует за 3 часа до сна.

Что ж, вот такие простые принципы, которые вполне терпимы и выполнимы, что обещают постепенно приучить запутавшийся и соблазнённый коварными прелестями разгульной жизни организм человека к правильному режиму питания, здоровому образу жизни, отменному, всегда бодрому и вдохновлённому самочувствию, а также самостоятельно исполнить заветную мечту о безупречной талии!

Упражнения для талии: техника выполнения

Приведём ряд простых и легко выполнимых даже новичку эффективных упражнений для похудения в области талии, в также параллельного снятия боли в области поясницы и спины.

Упражнение для талии №1. Необходимо сесть с твёрдой опорой на спину, чётко зафиксировать руки на полу и 20 раз поднимать и опускать согнутые прижатые колени.

Упражнение для талии №2. Следует поставить ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях и по 20 раз до упора совершать повороты в обе стороны. Можно с каждым поворотом добавлять наклоны.

Упражнение для талии №3. Нужно лечь на пол спиной, разместив руки вдоль туловища и сомкнув вытянутые ноги. Важно 20 раз одновременно поднимать на уровне 30-45 градусов от пола прямые ноги и верхнюю часть корпуса, при этом пытаясь достать пальцами правой руки пальцев левой ноги и наоборот.

Упражнение для талии №4. Надо лечь на пол спиной, согнуть ноги в коленях и скрестить их, а затем поднимать и поочерёдно то вправо, то влево опускать на пол, стремясь оставлять лопатки на полу.

Упражнение для талии №5. Необходимо расположить прямые ноги вместе, руки кистями зафиксировать за головой, после чего совершить 50 наклонов прямо, вправо и влево поочерёдно, не сгибая ноги в коленях.

Упражнение для талии №6. Следует стоя относительно широко разместить прямые ноги и резко поднять вверх левый локоть, максимально глубоко опуская правую руку вдоль правой ноги и наоборот, растягивая боковые мышцы 40 раз за поход.

Упражнение для талии №7. Нужно лечь спиной на пол, прижав вытянутые ноги друг к другу, а руки расположив вдоль туловища. Затем поднять сомкнутые прямые ноги на уровень 15 см от пола, поднять перпендикулярно полу правую ногу и левую руку с верхней частью туловища и наоборот. Правую и левую ноги поднимать по 10 раз.

Упражнение для талии №8. Надо прямые ноги поставить на ширине плеч и приседать 50 раз, при этом сохранять ровную спину и при каждом приседании вытягивать прямые руки вперёд.

Упражнение для талии №9. Необходимо лечь на спину на пол согнуть ноги в коленях несколько шире от плеч, руки сомкнуть за головой и, не отрывая стоп, подниматься 50 раз, стараясь локтями коснуться коленей.

Что ж, такие интенсивные, очень энергичные и эффективные, при этом достаточно простые упражнения для талии, что не займут много времени и помогут быстро проснуться, и составят секрет Вашего успеха и божественной красоты!

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Упражнения бодифлекс следуцет делать в комплексе:

1. Упражнение бодифлекс: кошка. Исходное положение – вам нужно встать на четвереньки, сделать это лучше на полу, при этом обопритесь на колени и ладони, поднимите голову и смотреть перед собой. Далее сделайте дыхательное упражнение и изобразите кошку, выгнув спину высоко вверх. Немного задержите спину в таком состоянии и потом нужно вернуться в начальное положение. Данное упражнение считается комплексным, так как подходит для пресса и для спины.

2. Упражнения бодифлекс на оттягивание ног. Исходное положение – нужно встать на четвереньки, опершись на колени и локти, а голову держать прямо, глядя перед собой. Вытяните назад одну ногу, чтобы пальцы смотрели в пол, проведите дыхательное упражнение. Вытянутую ногу с носком, опущенным вниз, надо поднять как можно выше, а также напрячь ягодицы, как будто пытаетесь что-то ими удержать. Далее нужно просто задержаться в этом положении, примерно на 8 – 10 счетов.

3. Упражнение бодифлекс: растяжка. Исходное положение – лечь на спину, поднять ноги под прямым углом к полу, а носки вытянуть на себя. Возьмите икры руками, но не поднимайте голову и плечи с пола. Проведите дыхательное упражнение, а потом плавно потяните на себя ноги. В результате удастся восстановить гибкость ног и избавиться от целлюлита. При этом не следует сгибать ноги и отрывать ягодицы от пола.

4.Упражнение бодифлекс: сейко. Исходное положение – встать на четвереньки, опереть ладони в пол и опустить голову. Далее нужно отвести правую ногу вбок, под прямым углом, и провести дыхательное упражнение. Поэтому этого вытянутая нога поднимается на уровень бедра и тянется к голову. Это упражнение особенно полезно для проблемных бедер.

5. Упражнение бодифлекс: шлюпка. Исходное положение – нужно сесть на пол, широко расставить ноги, вытянуть носки к себе и в стороны, а руками опереться об пол позади себя. Проведите дыхательное упражнение, а затем медленно наклоняйтесь вперед, дотягиваясь пальцами как можно ниже. Для удобства вы можете передвигать ладонями по полу. В предельно растянутом положении нужно задержаться на 8-10 счетов.

6.Упражнение бодифлекс: боковая растяжка. Данное упражнение способствует возникновению тонкой талии и устранению боковых жировых отложений. Исходное положение – расставить ноги на ширину плеч, чуть согнуть колени, разместить над ними руки на 2 сантиметра выше. Должна получиться поза, как будто вы только что встали со стула и смотрите вперед. Проведите дыхательное упражнение, а затем, перенеся вес тела, облокотитесь на согнутое левое колено и перенесите вес тела. Вытянете носок и достаньте правую ногу обратно, а затем поднимите всю правую сторону тела над головой, почти касаясь ее, но не сгибая локоть. При этом следует как можно сильнее тянуться.

7.Упражнение бодифлекс: пресс (верхний и нижний). Исходное положение – нужно лечь на спину и согнуть в коленях, чтобы ступни находились на расстоянии, примерно, 25-30 см. одна от другой. Руки нужно поднять вверх, не отрывая голову от пола, а затем провести дыхательное упражнение. Приподнимитесь, отрывая от пола как можно выше, но при этом нужно голову откинуть назад. Опускайте на пол сначала спину, затем плечи и голову, а потом сразу поднимайте. Но задержитесь в приподнятом положении на 8-10 счетов.

Предлагаемые упражнения бодифлекс в целом просты и хорошо известны. Самое подходящее время для того, чтобы заниматься бодифлексом, – это утро, когда желудок еще пустой, или вечером, до ужина, когда желудок уже пустой.

На первой неделе занятий выполняйте комплекс упражнений утром и вечером для интенсификации обмена веществ (также можно проводить комплекс два раза утром). При этом уменьшение размера тела будет происходить быстрее, и вопроса о том, стоит ли продолжить выбранные упражнения бодифлекс, больше не возникнет.

мой вес 55, ураааааа 55 *______________________* моему счатью нет предела.Конечно хочу признаться вчера я немного нарушила свой рацион и заточила на ночь капусты(((((, не смогла сдержаться^_____^. Кстати мне тут одна хорошая птичка^_^ напела вести "Дневник Похудения" в блоге, мне понравилась идейка, так что каждый день буду тут писать как я питаюсь и т.п и т.д))) ))

Начинайте борьбу за плоский живот при избытке килограммов с кардиотренировок. В противном случае, даже если вы накачаете мышцы пресса, толстый слой жира останется валиком, покрывающим рельефные кубики. В этой статье поговорим с вами про кардиотренировки и упражнения для живота и талии!
Не пренебрегайте упражнениями, направленными на укрепление мышц спины. Если увлекаться только тренировкой пресса, то мышцы живота станут короче, а мышцы спины, наоборот, растянутся. В результате вместо плоского живота появится круглая спина.

Мостик из положения лежа
Лягте и вытяните руки вдоль корпуса. Согнув колени, ступни поставьте на ширину таза и придвиньте к ягодицам. Стопы прижмите к полу. Напрягите мышцы пресса, бедер и оторвите таз от пола. Бедра и корпус должны образовать прямую линию. Шею и плечи прижмите к полу. Задержитесь в этой позе, не расслабляя мышц. Затем таз опустите. Повторите упражнение 10 раз.

Боковые подъемы корпуса
Лягте на левый бок. Соедините ступни, ноги согните в коленях. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте. Следите, чтобы локоть находился точно под плечевым суставом. Правую руку положите на бедро. Опираясь на руку и боковую поверхность голени, вытолкните корпус вверх. На две-три секунды зафиксируйте это положение, затем опустите корпус, постепенно расслабляя мышцы. Выполните упражнение 5 раз. Затем перевернитесь и повторите подъемы, лежа на правом боку. Работают внутренняя и внешняя косые мышцы живота, мышцы ягодиц, бедер, спины и груди.

Скручивания при кардиотренировке
Лежа на спине, колени согните, ноги поставьте на ширине плеч и упритесь в пол пятками. Чуть согнутые в локтях руки заведите за голову и соедините кисти, положив ладонь одной на тыльную сторону другой. Вдавливая поясничный отдел в пол, напрягите мышцы пресса и на выдохе приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками. Следите, чтобы шея была расслаблена, подбородок не прижимался к груди. Не расслабляя мышц пресса, задержитесь в этой позе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз. Работает прямая мышца живота. Вернитесь в исходное положение, сначала приблизив руки к вискам, а затем опустив на пол лопатки и голову. Выполните упражнение еще 4 раза, потом разверните колени вправо и повторите скручивания в другую сторону. Работают прямая, косые внутренние и внешние мышцы живота.

Двойное скручивание
Лягте на спину, ноги вместе. Согните колени, стопы поставьте на пол. Пальцами рук коснитесь висков, локти разведите в стороны, плечи не поднимайте. Потянитесь коленями влево, стараясь коснуться пола. Скручивание должно происходить в области талии. На выдохе, напрягая пресс, приподнимите верхнюю часть спины, отрывая голову и лопатки от пола. Одновременно выпрямите руки и потянитесь пальцами вправо, усиливая нагрузку на косые мышцы.

Подъемы таза из положения на боку
Лягте на правый бок. Ноги вытяните. Обопритесь на правую руку, согнутую в локте (локоть должен находиться строго под плечевым суставом). Поднимите таз, так чтобы тело от макушки до копчика было вытянуто в одну линию. Левую руку положите на бедро. Чтобы легче было удержать равновесие, левую ногу выставьте немного вперед, а правую отведите назад, стопы упираются в пол боковой поверхностью. Поднимайте и опускайте таз на весу с минимальной амплитудой. Двигаясь в одном ритме, выполните упражнение 15 раз. Перевернитесь на левый бок и выполните упражнение с другой стороны. Работают косые мышцы живота, мышцы рук, спины и ног.

Вертикальные махи ногами при кардиотренировке
Лягте на живот. Поставьте предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образовывал прямой угол. Носками упритесь в пол и поднимите тело. Следите, чтобы спина была прямой, и не появлялось прогиба в пояснице. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног. Выполните мах прямой правой ногой. Как только ее носок коснется пола, сразу же отведите назад левую ногу. Повторите упражнение 10 раз. Ноги высоко не поднимайте, старайтесь, чтобы в верхней точке они становились продолжением корпуса. Работают мышцы спины, ягодиц, бедер и прямая мышца живота.

Классические скручивания для талии
Лягте на спину. Поставьте стопы на пол таким образом, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Упритесь пятками в пол, расставив их на ширине бедер. Сцепите руки на затылке. Локти разверните в стороны. Копчик направьте вверх, чтобы поясница была плотно прижата к полу. На вдохе оторвите от пола голову и лопатки. Поднимайте верхнюю часть корпуса усилием брюшных мышц. Поясница должна все время оставаться плотно прижатой к полу. Смотрите перед собой, головой тянитесь вперед. Следите, чтобы между подбородком и грудью оставалось расстояние, равное ширине ладони. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. И на выдохе медленно, постепенно расслабляя мышцы пресса, опустите корпус на пол. Повторите упражнение 10 раз. Работает прямая мышца живота.

Боковые скручивания для талии
Лягте на спину. Правую руку положите под голову, левую вытяните в сторону, развернув ладонью вверх. Согните ноги в коленях и подтяните их к тазу. Правую ногу поставьте на пол, на ее колено положите лодыжку левой ноги. Обратите внимание: колено левой ноги должно находиться на одной линии с левым плечом. Напрягите мышцы пресса. На выдохе оторвите от пола лопатки и локтем правой руки потянитесь к левому колену, сгибая и разворачивая при этом торс, а не руку. Поясница должна оставаться прижатой к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Затем смените руки и ноги и выполните 5 скручиваний в правую сторону. Работают прямая и косые внутренние и внешние мышцы живота.

Бич современного общества - дефицит времени. Из-за этого многие переходят на полуфабрикаты, постоянно пользуются транспортом, пренебрегая пешими прогулками, и никак не могут найти несколько свободных часов, чтобы сжечь излишек калорий в фитнес-зале. И нет ничего удивительного, что нынешняя молодежь стала значительно тяжелей своих предков. «Вот если бы были дешевые экспресс-методы избавления от лишних килограммов», - вздыхают пышки. На самом деле такие методы существуют. Чтобы избавиться от болей в спине и суставах, женщина стала практиковать асаны йоги, адаптируя их под себя. В результате появился комплекс упражнений, названный по имени создательницы, - калланетик. Какие есть упражнения калланетик для быстрого похудения?
В отличие от других видов фитнеса, калланетик состоит из очень простых упражнений, для выполнения которых не требуется тренажеров и специальной физической подготовки. Ограничений по комплекции тоже нет: нагрузку можно подбирать под себя, ориентируясь на свои силы и возможности.

Размеренные упражнения для быстрого похудения доступны и молодым, и пожилым: они не травмируют суставы (что часто происходит во время силовых тренировок в фитнес-зале, если рядом нет инструктора). К тому же калланетик служит отличной профилактикой остеохондроза, болей в шейном и поясничном отделах позвоночника. Дело в том, что основа комплекса - растягивающие и статические движения, которые направлены на микросокращения мышц, так что в активную работу включаются глубоко расположенные волокна. Они подтягиваются, укрепляются, из-за чего исчезает дряблость, снимаются спазмы. Благодаря значительному улучшению микроциркуляции в подкожных слоях ускоряется и метаболизм. Поэтому калланетик помогает быстро и эффективно справиться с жировыми излишками, скорректировать фигуру. Порой калланетик называют «гимнастикой неудобных поз»: все упражнения построены так, чтобы во время их выполнения было задействовано максимальное количество мышечных групп. Для того чтобы эффект от занятий стал заметен, в каждой позе на первых порах нужно проводить 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Растяжка для спины
Исходное положение (И. П.) - стоя, ноги вместе, мышцы пресса напряжены. Ладонью правой руки потянитесь вверх, ладонью левой - вниз. Удерживайте эту позу как можно дольше. Плавно, постепенно расслабляя, опустите правую руку, поднимите левую и снова потянитесь. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в верхнем отделе спины. Работают мышцы верхнего отдела спины и пресса.

Приседания с растяжкой
И. П. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, руками тянитесь вверх. Колени согните, таз отведите как можно дальше назад, корпус опустите вниз. Потянитесь руками вверх, спина прямая. Задержитесь в этой позе как можно дольше. Медленно вернитесь в И. П. Работают мышцы спины, рук, ягодиц, бедер и живота.

Наклоны в сторону
И. П. - стоя прямо, ноги шире плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, плечи опущены. Поднимите левую руку и потянитесь ею как можно выше, правую положите на живот. Ягодицы напрягите, таз подайте вперед и вверх. Не расслабляя мышцы, потянувшись за левой рукой, медленно наклонитесь вправо. Задержитесь в конечной точке. Постарайтесь еще сильнее склониться вправо. Плавно вернитесь в И. П. Выполните упражнение в другую сторону. Работают косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

«Ласточка»
И. П. - стоя. Руки вытяните вверх, левую ногу отведите назад и поставьте на носок, пресс напрягите. Наклоните корпус вперед, левую ногу поднимите. Старайтесь, чтобы руки, корпус и нога, отведенная назад, были параллельны полу. Затем плавно вернитесь в И. П. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз. Работают мышцы спины и бедер.

Скручивания к ноге
И. П. - лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно поднимите вверх правую ногу. Медленно оторвите от пола голову и плечи. Обхватите руками щиколотку, локтями потянитесь в стороны. Затем вытяните руки вдоль туловища, одновременно выпрямив левую ногу и приподняв ее над полом. Без рывков, с амплитудой меньше сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Вернитесь в И. П.: вначале согните левое колено, затем правое, подтяните колени к груди, затем поставьте стопы на пол. Опустите голову и плечи. Выполните упражнение с другой ногой. Работают мышцы живота, передней поверхности бедра.

Гиперэкстензия
И. П. - лягте на живот, руки положите под таз. Плечи опущены, ноги шире плеч, носки от себя. Медленно потянитесь макушкой вверх, отрывая от пола верхнюю часть груди и одновременно поднимая ноги. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Плавно вернитесь в И. П. Работают мышцы спины и задней поверхности бедра.

Отведение бедра в сторону
И. П. - сидя, правую ногу согнуть в колене перед собой, левую прямую вытянуть в сторону. Макушкой потянитесь вверх. Держа корпус неподвижно, разведите руки в стороны, одновременно оторвите левую ногу от пола. Напрягая все мышцы и удерживая равновесие, левую ногу поднимайте и опускайте с амплитудой несколько сантиметров. Затем плавно вернитесь в И. П. Смените ногу и выполните упражнение в другую сторону. Работают мышцы бедер, ягодиц, косые мышцы живота.

Подъем бедра
И. П. - лягте на правый бок, поднимите верхнюю часть тела, опершись на руки. Правую ногу вытяните, чтобы ее боковая поверхность касалась пола, левую согните, ступню прижмите к полу. Приподнимите правую ногу, пока не почувствуете напряжение мышц внутренней поверхности бедра, затем выполните несколько небольших движений вверх-вниз. Опустите ногу на пол, лягте на другой бок и выполните упражнение левой ногой. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.

В начале XX века спортивный специалист Джозеф Пилатес предложил принципиально новую систему физических тренировок, которую и назвали в честь создателя. По его замыслу, во время выполнения движений все внимание следует концентрировать на мышцах, а упражнения делать не спеша, сосредотачиваясь на глубоком дыхании. Изначально техника пилатеса была разработана для реабилитации раненых, позже ее использовали при восстановлении спортсменов после травм позвоночника. Поэтому упражнения пилатес для здоровья мышц подходят всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

По диагонали

Встаньте на оба колена, руки согните в локтях и обопритесь на мячи так, чтобы тело образовало одну прямую линию от плеч до бедер. Вытяните левую ногу назад и поднимите вверх. На вдохе постарайтесь приподнять ее еще выше, при этом мышцы живота и ягодиц напряжены. Задержитесь в этой позе на пару секунд и на выдохе опустите ногу. Повторите с одной стороны 15 раз, затем поменяйте ногу.

На нижнем уровне

Сядьте, правым локтем и бедром обопритесь о пол. Поднимите левую ногу вверх и обхватите левой рукой за лодыжку. Правую ногу вытяните перед собой и слегка приподнимите. Делая глубокий вдох, подтяните ее как можно выше, а на выдохе опустите. Повторите 20 раз, а затем поменяйте сторону. Выполняя упражнение, старайтесь все время держать пресс в напряжении, а плечи на одном уровне.

Под прямым углом

Встаньте на правое колено и обопритесь на руку. Левую ладонь положите на бедро. Свободную ногу поднимите вверх и вытяните параллельно полу. Сделайте глубокий вдох и заведите ногу повыше, при этом старайтесь удерживать корпус в стабильном положении, не раскачиваясь из стороны в сторону. На вдохе опустите ногу вниз. Повторите упражнение 20 раз с каждой стороны.

Двойной эффект

Лягте на спину и вытяните ноги перед собой. Слегка приподнимите их над полом. Руки положите под голову. Медленно оторвите от земли вначале голову, затем шею и плечи, вплоть до кончиков лопаток. На выдохе поднимите ноги как можно выше, на вдохе опустите их вниз. Повторите 10 раз.

На повороте

Поставьте обе стопы на мячики, руки вытяните перед собой. Слегка отклонитесь назад и округлите спину так, чтобы она напоминала букву С. На вдохе поднимите руки вверх и выпрямитесь, на выдохе опять округлите спину и разверните корпус вправо. Выполните 16 повторов, каждый раз меняя сторону.

Мостик

Лягте на пол, поднимите корпус в положение мостика так, чтобы получилась прямая линия от коленей до плеч. Левую стопу и правую руку положите на мячики. Другую ногу оторвите от пола и вытяните перед собой. На вдохе поднимите ее повыше, чтобы носок смотрел в потолок. Выдыхая, опустите ногу параллельно полу. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте сторону. Выполняя его, следите за тем, чтобы мышцы живота были натянутыми.

Ножницы
Лягте на спину и поднимите обе ноги повыше под прямым углом. Голову, шею, плечи и лопатки оторвите от земли и руками потянитесь к ногам, обхватите их за икры. Подбородок старайтесь держать прямо, не касайтесь им грудной клетки. На выдохе медленно опустите одну ногу вниз, а затем на вдохе поднимите ее. Выполните упражнение, поочередно поднимая-опуская ноги, 20 раз. Старайтесь держать пресс в напряжении, не нагружайте позвоночник.

Кузнечик
Лягте на живот. Возьмите в руки по мячу и вытяните их вдоль туловища. Ноги выпрямите, и разведите на ширине плеч. Голову, плечи, руки и ноги оторвите от земли и зафиксируйте в воздухе. На вдохе согните ноги в коленях, носками касаясь друг друга, а на выдохе выпрямите их. Повторите 15 раз. Ягодицы и пресс держите в напряжении.

Скручивания
Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги над полом, затем согните их в коленях. Руки зафиксируйте на затылке и оторвите от земли. Глубоко выдыхая, левую ногу выпрямите, а корпус приподнимите еще больше и левым локтем старайтесь дотянуться до колена. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, меняя сторону.

Маятник
Сядьте, приподнимите ноги и установите стопы на мячики. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Глубоко выдыхая, начинайте медленно округлять спину, одновременно опускаясь все ближе к полу. Выполняйте все не спеша, стараясь задействовать мышцы пресса. Ногами с силой упирайтесь в пол. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

Регулярные занятия гимнастикой улучшают самочувствие, поднимают настроение, снимают усталость, понижают чувство утомляемости. Для этого нужно всего лишь не лениться и делать несколько упражнений ежедневно. Уже через некоторое время вы почувствуете улучшение функционирования организма, что отразится на вашем внешнем виде. Сразу же улучшится походка, ваши движения станут гармоничными, более грациозными и эстетичными.
Гимнастика хорошо действует на мышцы ног, поэтому предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Для достижения хороших результатов следует делать эти упражнения 3 раза в неделю, а наиболее эффективно делать зарядку утром и вечером ежедневно на протяжении нескольких месяцев. В течение первых трех недель каждое упражнение следует выполнять по 5-10 раз, каждый раз увеличивая их количество до 15 или 20 раз.

Для того чтобы ноги имели правильную форму, следует укреплять мышцы бедер и икр. Выполняя специальные упражнения, можно достичь гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов.

Комплекс физических упражнений для красивых ног
1. Лежа на правом боку, подоприте голову рукой, согнув ее в локте. Затем поднимаете выпрямленную левую ногу как можно выше и считаете до десяти. Упражнение повторяете еще 2 раза. То же самое проделываете правой ногой.
2. В положении лежа, раскиньте руки в стороны, ноги вместе. Поднимаете ноги вверх, чтобы был прямой угол к полу, и медленно разводите их в стороны как можно больше, при этом верхнюю часть туловища не отрывайте от пола. Затем медленно скрестите ноги, после чего сомкните. Повторите движения 10 раз.
3. В положении сидя, сложите ноги вместе и расслабьте их, руки отведите назад и упритесь в пол. Ноги поднимаете по очереди. Поднимая ногу, сделайте глубокий вдох и согните колено, потом вытянутой ступней сделайте круговые движения. При выдохе опускаете ногу, медленно выпрямляя ее. Каждой ногой повторить по 10 раз.
4. В положении стоя, ноги вместе, руки разводите в стороны на уровне плеч. Одну ногу вытягиваете вперед, поставив ее на пятку, затем поднимаете и опускаете, при этом делая круговые движения. Повторяете движения каждой ногой по 10 раз.
5. В положении стоя руки разводите в стороны на уровне плеч, ноги поставьте вместе. Отводите назад одну ногу и медленно поднимаете ее до уровня колена второй ноги и медленно опускаете. Упражнение повторяется по 10 раз, чередуя ноги.

6. Встаньте на четвереньки, выпрямленные руки вытягиваете перед собой и упираетесь в пол ладонями. Одну ногу, согнутую в колене, вытягиваем назад, поднимая как можно выше, и опускаете. Повторить упражнение поочередно по 10 раз.
7. Руки ставите на ширине плеч перед собой, упираясь ладонями в пол, выпрямленные ноги держите вместе. Приподнимите таз и, не сгибая одну ногу, отводите назад, медленно поднимаете и медленно опускаете ее. Повторите движение каждой ногой поочередно по 5 раз.
8. Руками упираетесь в пол, ноги выпрямленные. Одну ногу отводите в бок и медленно поднимаете ее, не сгибая в колене, затем также медленно опускаете. Упражнение повторяете по 10 раз для каждой ноги.
9. В положении лежа на спине, руки отводим в стороны, ноги вместе. Ноги поднимаете под прямым углом и в таком положении задерживаетесь на несколько секунд, затем медленно опускаете их на пол. Упражнение выполняется 15 раз.

10. Разбросайте по полу маленькие предметы, которые нужно будет собрать пальцами ног. Это упражнение помогает от плоскостопия.
11. Возьмите предмет цилиндрической формы, например, толстый карандаш или бутылку, и покатайте их подошвами стоп.
12. В положении сидя, походите ногами на внешней стороне стопы, затем на внутренней стороне, далее походите на пятках и на носках.
13. Постучите пятками по полу 1-2 минуты. Делая это упражнение, вы разгоняете лимфу и кровь.

омплекс упражнений для восстановления равновесия тела и укрепления мышц ног
1. В положении стоя, поставьте ноги вместе. Правую ногу поставьте на носок, левая нога стоит на полной стопе. Правой ногой делаете перекаты с носка на пятку, при этом перенося вес тела на пальцы ноги, пятка должна быть оторвана от пола. Движения повторяются 6-8 раз, по очереди меняя ноги.
2. В положении стоя, руками обопритесь на спинку стула, ноги поставьте вместе на носки. На счет 1-2 отводите в сторону левую ногу, на счет 3-4 опускаете ногу в исходное положение. Затем то же делаете правой ногой. Спину нужно держать ровно. Упражнение повторяете по 6-8 раз.
3. В положении стоя, ноги вместе, встаньте на носки, руки находятся на спинке стула. Нужно делать приседания на носках, пятками не касайтесь пола. Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед. Упражнение выполняйте 8-10 раз.

4. Положение - стоя, ноги поставьте вместе. Начинайте ходьбу, делая мелкие шаги, чтобы двигались голени и ступни ног, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Пройдите таким образом сколько сможете.
5. В положении стоя, руками опираетесь на спинку стула, ноги поставьте вместе. Делаете полуприседания, согнув ноги в коленях, и снова выпрямляетесь. Спину держите ровно, не отрывая пятки от пола, вы должны почувствовать напряжение мышц икр. Упражнение выполняйте 6-8 раз.
Выполняя эти упражнения каждый день, вы сможете сделать свои ноги правильной красивой формы и укрепить мышцы ног и бедер.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.
4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Вечная классика
Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания
Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания
Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками
Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.

На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… в элегантные песочные ча
сы

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте.

1-й день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира.
2-й день – 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира.
3-й день – 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира.
4-й день – 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1% кефира.
5-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.
6-й день - 1,5 л минеральной воды без газа.
7-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.

После окончания кефирной диеты Долиной, в первую неделю можно питаться в обычном режиме, но лучше ограничить себя в жирном, сладком, мучном и остром. Это необходимо для того, чтобы закрепить полученный результат.
Регулярные курсы кефирной диеты Долиной могут давать снижение веса на 8-10 кг. По сравнению с другими диетами это не высокий показатель, по этому процесс похудания с помощью кефира нельзя назвать стремительным. Зато лишний вес, скорее всего, к вам уже не вернется. Но самое главное – кефирные диеты не вредят здоровью.