Я за ЗОЖ...

Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов.

• Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
• Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

• Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

• Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

• Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

• Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

• Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Блиииин!На следующей неделе ссесия, мне так лень все учить.

итак. процесс пошел в феврале 2012года.
я начала ПОТИХОНЬКУ исключать, те вредные продукты, которые конкретно в моем рационе прописалаись казалось бы навсегда. ну во первых майонез. во вторых сахар в чае, была прекрасная привычка класть 5 ложек, кружек в день я выпивала штук 6, ну вот и считайте) далее последовала покупная выпечка итд.

в итоге за полгода я изменила свое питание до такого, благодаря чему скинула 10 кг. спорта не было никакого абсолютно.

похудела я на 12 кг за полгода. в основном за счет здорового питания. собственно вот в чем оно заключается:

- кушать 4-5 раз в день через каждые 2-3-4 часа. последний прием пиши хотя бы за 2 часа до сна. (не есть после 18:00 подходит только тем кто идет баиньки в 9-10 вечера, а так это скрытая форма голодания замедляет метаболизм)

- кушать небольшими порциями 200-300 грамм за раз

- пить 2 литра воды (8 стаканов). я пью по 2 стакана за 30 минут до каждого приема пиши.

- кушать нормальные здоровые продукты. это значит внимательно читать состав. в вашем рационе не должно быть трансжиров, всяких ЕЕ, улучшителей, усилителей, красителей, пшеничной муки высшего сорта. следуя логике исключаем майонез, покупную выпечку, сахар рафинад, полуфабрикаты.

-заменять "плохие" продукты на не менее вкусные, но полезные. сахар=мед, пшеничная мука=овсяная мука+манка, майонез=простокваша, кефир, сметана.

- сладкое кушать только на завтрак и не усердствовать(помним про маленькие порции. опять же сладкое должно быть полезным. в покупной выпечке в 99 случаях есть маргарин, сахар и куча муки высшего сорта. поэтому выпечку я советую делать самим(у меня есть рецепты). также подойдет шоколад от 55 процентов. плитки 100гр должно хватить на неделю.

- стараться ничего не жарить, а если жарить то на оливковом масле. можно варить, тушить, запекать.

- я не считаю калории, но примерно знать свою дневную норму стоит.

-примерно знать суточную норму белков жиров углеводов(бжу)

-на завтрак налегаем на углеводы, в обед БЖУ, перекусы что хотите но мало и полезное, на ужин лучше налегать на белки, но я тут повадилась есть арбуз и как-то все в норме)

- что я готовлю и кушаю учитывая ВСЕ эти правила(не удивляться, я просто использую правильные продукты и пропорции): шоколадный торт, шарлотка, лимонно творожные кексы, салат цезарь, салат неаполитано, курица в соусе терияки, щавелевый суп, котлеты, блины, творожная запеканка, запеченная курица, жульен с креветками, куриные рулетики с морковкой итд

- раз в 1-2 недели я позволяю себе съесть все что хочу. даже в макдак сходить)

далее. я подключаю зарядку. питание остается прежним. зарядка сначала представляет из себя 5 минут прыжков на скакалке, потом добавляю еще пару тройку упражнений. зарядку делаю каждый день. пропускаю очень редко. долее подключаю домашние процедурки.

далее. 3 месяца назад я начала считать калории. купила кухонные весы, завела дневник похудения.
дневной калораж составлял 1200ккал.

как питается сейчас.

ну во первых соблюдаю все принципы правильного питания, что описаны выше.

во вторых это чередование калорийности. от 900-1400ккал. среднее за неделю 1100-1200ккал. я пишу себе план на неделю. ну например
пн 1000
вт 1300
ср900
итд

раз в две недели у меня читтинг. я жру просто целый день без перерыва. хожу в макдональдс, ем торты, плюшки макароны итд.

после читтинга я встаю на весы а там +2кг. но это не жир. это товарищи вода и простите недопереваренная пища. вредные сладкие и соленые продукты задерживают воду.

делаем 2 разгрузочных дня по 800 ккал. первый белковый, второй углеводный.

раз в месяц я сажусь на диету 6 лепестков, сразу после одного из читтингов. в чем она заключается. это своеобразное белково углеводное чередование и 6 монодиет на 6 дней. 1д рыба. 2д овощи. 3д творог и молоко. 4д злаки. 5д курица. 6д фрукты. калораж 800-1100ккал. в последний день калораж лучше самый большой поставить.

сейчас я стала считать белки и жиры. потому что дневной калораж у меня небольшой а питание должно быть сбалансированным. я заметила что ем очень мало белка. ажиры вооще почти исключила, а это очень опасно для здоровья.

кушаю я4 раза в день.на завтрак я кушаю сладенькое, на обед мясо с овощами, полдник может либо продублировать обед, либо это каша nuplus с фруктами, на ужин лучше всего белок. пристрастилась тут к омлету)

сейчас я занимаюсь спортом дома по 30-40минут практически каждый день. ну могу пару раз в месяц пропустить. упражнения у меня не волшебные а самые обычные. комплекс на пресс, скакалка 600раз, комплекс на ноги, комплекс на попу. если кому то интересно могу в отдельной теме расписать что и как конкретно.

и девушки, милые пейте витамины и не забывайте про то, что питание должно быть сбалансированным. это не шутки. нужно кушать и жиры и белки и углеводы! обязательно!

Существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы.Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию

Упражнение 1.

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.

● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

Упражнение 2.

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.

● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.

● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

Слабые мышцы рук
Лягте на спину, слегка приподнимитесь, опираясь на локти, при этом держа осанку ровно. Ноги согните в коленях, ладони плотно прижмите к полу. Начните медленно подниматься на вытянутых руках, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте в три подхода по 15 раз.

Жировые отложения на бедрах
Делайте приседания на одной ноге. Руки сомкните в районе затылка, на одну ногу делайте основную нагрузку, другую - держите согнутой в колене. Упражнение считается сложным, поэтому повторяйте по два подхода не больше 5-и раз на одной ноге.

Жировые отложения на талии
Станьте на правую ногу, левую – вытяните назад. Спину держите ровно и наклонитесь вперед (так, чтобы образовалась линия от левой ноги до головы). Руки сомкните в ладони, опустите вниз. Поднимите правую руку как можно выше, при этом ваш корпус вращается в ту же сторону. Упражнение повторяйте 15 раз, затем поменяйте ногу.

Слабые мышцы пресса
Лягте на живот, поднимите корпус на вытянутых руках. Прижмите колени к груди (руки остаются в прежнем положении), примите позицию, как перед началом прыжка. Оттолкнитесь ногами от пола как можно сильнее, сделайте прыжок назад и вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте в три подхода по 10 раз.

До 90, после 50, рост 163!

не я.

Для лечения проблемной кожи, очень хорошо подходит черная глина. Она усиливает кровообращение, способствует уменьшению целлюлита. Возьмите 500 г глины и разведите ее водой до состояния кашицы. Перед нанесением маски, обработайте зону живота скрабом. Это может быть покупной скраб или приготовленный вами. Например: морская соль, смешанная со сметаной. Нанесите глину толстым слоем на живот, покройте пищевой пленкой или целлофановым пакетом. Укутайте теплым полотенцем. В это время лучше спокойно полежать. Держите маску 30-40 минут. Смойте теплой водой, а еще лучше принять контрастный душ. После чего смазать животик питательным кремом или специальным антицеллюлитным средством.

КРАПИВНАЯ МАСКА

Эта маска способствует расщеплению жировых отложений. Возьмите 2 столовые ложки сухих листьев крапивы, залейте их стаканом кипятка и поставьте на медленный огонь на 10 минут. Можете отвар процедить, а можете использовать и так. Дайте ему немного остыть (не очень сильно). Смочите в отваре марлю, сложенную в несколько слоев и приложите ее к проблемной зоне. Сверху накройте пленкой и одеялом. Полежите так 30 минут.

ОЧЕНЬ ПОПУЛЯРНАЯ МАСКА

Эта маска придаст упругости коже. Разведите в разогретых сливках средней жирности (4 ч.л.) 15 г дрожжей. Добавьте 2 ст. ложки меда и оставьте настояться 20 минут. Затем добавьте в эту смесь 4 капли эфирного масла герани. Нанесите маску на живот на 20 минут.

ЛОСЬОН ДЛЯ КОЖИ ЖИВОТА

Можно приготовить отличный лосьон из минеральной воды и масла вербены. Для этого возьмите 200 г минеральной воды и капнете в нее 4 капли эфирного масла вербены. Протирайте этим лосьоном живот каждый день. Он станет более упругим и подтянутым.

Вот такие несложные, но эффективные маски для живота. Делайте их регулярно, и результат не заставит себя ждать.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ! Без них вы очень долго будете идти к своей цели.

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

Итак, ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.

Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.

Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Это упражнение можно чередовать со следующим:

Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз. Укрепляем боковые мышцы.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами