итак. процесс пошел в феврале 2012года.
я начала ПОТИХОНЬКУ исключать, те вредные продукты, которые конкретно в моем рационе прописалаись казалось бы навсегда. ну во первых майонез. во вторых сахар в чае, была прекрасная привычка класть 5 ложек, кружек в день я выпивала штук 6, ну вот и считайте) далее последовала покупная выпечка итд.
в итоге за полгода я изменила свое питание до такого, благодаря чему скинула 10 кг. спорта не было никакого абсолютно.
похудела я на 12 кг за полгода. в основном за счет здорового питания. собственно вот в чем оно заключается:
- кушать 4-5 раз в день через каждые 2-3-4 часа. последний прием пиши хотя бы за 2 часа до сна. (не есть после 18:00 подходит только тем кто идет баиньки в 9-10 вечера, а так это скрытая форма голодания замедляет метаболизм)
- кушать небольшими порциями 200-300 грамм за раз
- пить 2 литра воды (8 стаканов). я пью по 2 стакана за 30 минут до каждого приема пиши.
- кушать нормальные здоровые продукты. это значит внимательно читать состав. в вашем рационе не должно быть трансжиров, всяких ЕЕ, улучшителей, усилителей, красителей, пшеничной муки высшего сорта. следуя логике исключаем майонез, покупную выпечку, сахар рафинад, полуфабрикаты.
-заменять "плохие" продукты на не менее вкусные, но полезные. сахар=мед, пшеничная мука=овсяная мука+манка, майонез=простокваша, кефир, сметана.
- сладкое кушать только на завтрак и не усердствовать(помним про маленькие порции. опять же сладкое должно быть полезным. в покупной выпечке в 99 случаях есть маргарин, сахар и куча муки высшего сорта. поэтому выпечку я советую делать самим(у меня есть рецепты). также подойдет шоколад от 55 процентов. плитки 100гр должно хватить на неделю.
- стараться ничего не жарить, а если жарить то на оливковом масле. можно варить, тушить, запекать.
- я не считаю калории, но примерно знать свою дневную норму стоит.
-примерно знать суточную норму белков жиров углеводов(бжу)
-на завтрак налегаем на углеводы, в обед БЖУ, перекусы что хотите но мало и полезное, на ужин лучше налегать на белки, но я тут повадилась есть арбуз и как-то все в норме)
- что я готовлю и кушаю учитывая ВСЕ эти правила(не удивляться, я просто использую правильные продукты и пропорции): шоколадный торт, шарлотка, лимонно творожные кексы, салат цезарь, салат неаполитано, курица в соусе терияки, щавелевый суп, котлеты, блины, творожная запеканка, запеченная курица, жульен с креветками, куриные рулетики с морковкой итд
- раз в 1-2 недели я позволяю себе съесть все что хочу. даже в макдак сходить)
далее. я подключаю зарядку. питание остается прежним. зарядка сначала представляет из себя 5 минут прыжков на скакалке, потом добавляю еще пару тройку упражнений. зарядку делаю каждый день. пропускаю очень редко. долее подключаю домашние процедурки.
далее. 3 месяца назад я начала считать калории. купила кухонные весы, завела дневник похудения.
дневной калораж составлял 1200ккал.
как питается сейчас.
ну во первых соблюдаю все принципы правильного питания, что описаны выше.
во вторых это чередование калорийности. от 900-1400ккал. среднее за неделю 1100-1200ккал. я пишу себе план на неделю. ну например
пн 1000
вт 1300
ср900
итд
раз в две недели у меня читтинг. я жру просто целый день без перерыва. хожу в макдональдс, ем торты, плюшки макароны итд.
после читтинга я встаю на весы а там +2кг. но это не жир. это товарищи вода и простите недопереваренная пища. вредные сладкие и соленые продукты задерживают воду.
делаем 2 разгрузочных дня по 800 ккал. первый белковый, второй углеводный.
раз в месяц я сажусь на диету 6 лепестков, сразу после одного из читтингов. в чем она заключается. это своеобразное белково углеводное чередование и 6 монодиет на 6 дней. 1д рыба. 2д овощи. 3д творог и молоко. 4д злаки. 5д курица. 6д фрукты. калораж 800-1100ккал. в последний день калораж лучше самый большой поставить.
сейчас я стала считать белки и жиры. потому что дневной калораж у меня небольшой а питание должно быть сбалансированным. я заметила что ем очень мало белка. ажиры вооще почти исключила, а это очень опасно для здоровья.
кушаю я4 раза в день.на завтрак я кушаю сладенькое, на обед мясо с овощами, полдник может либо продублировать обед, либо это каша nuplus с фруктами, на ужин лучше всего белок. пристрастилась тут к омлету)
сейчас я занимаюсь спортом дома по 30-40минут практически каждый день. ну могу пару раз в месяц пропустить. упражнения у меня не волшебные а самые обычные. комплекс на пресс, скакалка 600раз, комплекс на ноги, комплекс на попу. если кому то интересно могу в отдельной теме расписать что и как конкретно.
и девушки, милые пейте витамины и не забывайте про то, что питание должно быть сбалансированным. это не шутки. нужно кушать и жиры и белки и углеводы! обязательно!