детка, не будь дурой, займись фигурой.

Я отписываюсь от многих, кто " просто так " следит за блогом (я думаю, вы понимаете, о чем я) . Отпишитесь и вы, если так угодно. Этот блог я создавала с целью коллективного похудения, а принимаю участие в этом всем в последнее время я сама. Куда мне писать - вы знаете. Ссылки скидываю еще раз:
некто - ссылка

контакт - ссылка
Так будет куда проще, и я меньше буду разочаровываться в том, что вижу вас в ленте, а от вас на мои посты ноль реакции.
Всем успехов и стройной фигуры :)

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.
Удачи всем!

Ингредиенты:
Шампиньоны - 350 г
Помидоры черри - 150 г
Листья салата (ромен)
Огурец - 1 шт
Заправка:
Оливковое масло - 1 столовая ложка
Яблочный уксус - 1/2 чайной ложки
Горчица - 1/2 чайной ложки
Чеснок - 1 зубчик
Тимьян - 1 веточка
Розмарин - 1 веточка
Молотый перец - по вкусу

Приготовление:
Обжарьте шампиньоны и перемешайте их в смеси оливкового масла, уксуса, горчицы, чеснока, тимьяна, розмарина и молотого перца. Остальные овощи вымойте, выложите на тарелку. Сверху положите грибы и взбрызните соусом.

Привет, дорогие. Меня давно тут не было, я вечно пропадаю и вы, наверное, к этому уже привыкли. Почему меня не было на этот раз, может быть, мало кого интересует, но я просто хочу сказать: давайте прекратим морить себя такими дикими диетами типа " любимой " или прочей анорексичной херней. Я уже себя доваела - есть не могу вообще, мой ебучий желудок перестал воспринимать еду и теперь вечно выдает ее обратно. Это ли то, чего я так хотела ? Нет, это совсем не то.

Вывод: диету поддерживать можно, конечно. Я не говорю, что это плохо или что - то еще, но вот эти ебанутые диеты вот так вот сказались на мне, поэтому я делаю для себя вывод, что морить себя голодом просто НЕЛЬЗЯ. Нужно придерживаться диеты, которую можно поддерживать ПОСТОЯННО, и тогда уж точно не наберете килограммы обратно.

Самое ужасное сейчас то, что я еще не добилась того результата, которого так усердно пыталась добиться - еще есть куда худеть, но уже я буду худеть не по собственной воле, а потому, что желудок отказывается принимать еду.

Поэтому, девушки, думайте перед тем, как сесть на очень строгую диету: нужна ли вам именно эта диета или можно все - таки питаться, допустим, по системе " минус 60 ", которую можно соблюдать постоянно и просто заниматься спортом ?

Вопросы давайте сюда: ссылка.
Я понимаю, что многое из того, что я пишу, перестало для вас что - либо значить и если это так - просто отпишитесь, ведь я не гонюсь за количеством следящих, я " гоняюсь " за количеством тех, кому я могу чем - то помочь и кто хочет получить какую - то помощь от меня.

Какой вам прок с того, что вы просто на меня подписаны, если вы не принимаете участие в жизни блога, не задаете вопросы, не делитесь своими впечатлениями ? С таким же успехом я вполне могу просто вести " тетрадный " дневник и не морочить себе голову по поводу того, что нужно что - то написать в блог. Не хочется стараться, когда это никому не нужно.

Напишите сюда, что именно вам нужно и я буду знать, что я делаю это не зря.

Спасибо за то, что уделили мне время ;)

1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, ложка - чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1 + пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол-во сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще + 7 дней)
4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром, пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час). Еще + 7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное - это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

В блоге появляется новая рубрика. Ибо так будет куда проще вам читать, а мне добавлять. Критикуем и даём советы, просим и спрашиваем о том, что интересует здесь. И, милые девушки, не бездействуйте: я не только ради себя веду этот блог. И я веду этот блог не просто ради того, чтобы было, но еще и в качестве практики, так что обращаемся за советами, критикуем меня, не молчим, давайте ;)

Идеальный пресс за 8 минут

Моя тренировка 27. 05. 2013 г.

Моя тренировка 28. 05. 2013 г. - Slim And Sexy - Hiitlite #2

Моя тренировка 30. 05. 2013 г. - Sexy Hot Moves - Hiitlite #3

Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как накачать бедра и ягодицы

В погоне за здоровьем, идеальной фигурой и гладкой кожей все средства хороши. Одни усиленно считают калории, другие проводят часы в тренажерном зале. Что эффективнее? Эксперты назвали чемпионов в каждой из областей наших интересов.

Цель – сбросить вес. Победитель – диета. Многочисленные исследования подтверждают, что гораздо проще не съесть 500 лишних калорий, чем нарезать круги по стадиону, сжигая их и упрекая себя. Юлия Чехонина, сотрудник НИИ питания РАМН говорит, что достаточно отказаться от куска хлеба во время обеда и это будет равно 19-минутной тренировке на гребном тренажере. Если нужно похудеть, попробуйте белково-углеводную диету, например, «6 лепестков» – без строгих ограничений это, по сути, и есть правильное питание.

Цель – предотвратить диабет. Победитель – спорт и диета. Диабет второго типа – это нарушение обмена веществ. Но если вес в норме, то спорт и правильное питание способны в равной мере помочь тому, чтобы диабет не стал вашей проблемой. Достаточно заменить жирную пищу белковой, употреблять больше клетчатки и поддерживать себя в нормальной физической форме. Последнее важно потому, что мышцы в ходе тренировок активно используют глюкозу крови, снижая тем самым уровень сахара.

Цель – избавиться от целлюлита. Победитель – диета и спорт. Зашлакованность организма, замедленный обмен веществ и снижение тонуса мышц – вот три главных друга «апельсиновой корочки». Активность, тренировка мышц, правильное питание – вот что поможет забыть про целлюлит, и одно здесь неотделимо от другого. Пейте воду, исключите нездоровые продукты и займитесь пилатесом – и сможете гордо носить бикини уже в новом сезоне.

Цель – избавиться от апатии и улучшить настроение, снять стресс. Победитель – спорт. Спортивные тренировки повышают уровень серотонина — гормона радости. Его выработка помогает не только избавиться от симптомов депрессии, но и просто поднять настроение.

Цель — сократить риск сердечных заболеваний. Победитель – диета и спорт. Бережете сердце, значит — питаетесь правильно и это не только из-за пресловутого уровня холестерина. Жареные колбасы, паштеты, фастфуд и торты – вот виновники возникновения сердечных заболеваний. Для профилактики проблем с сердцем аэробные нагрузки важны не меньше, чем питание, ведь бездействие и лень ослабляют главную мышцу. В рационе тех, кто печется о сердце, должны быть яблоки и морепродукты, тыква и отруби.

В блоге появляется новая рубрика. Ибо так будет куда проще вам читать, а мне добавлять. Критикуем и даём советы, просим и спрашиваем о том, что интересует здесь. И, милые девушки, не бездействуйте: я не только ради себя веду этот блог. И я веду этот блог не просто ради того, чтобы было, но еще и в качестве практики, так что обращаемся за советами, критикуем меня, не молчим, давайте ;)

Спорт или диета: что эффективнее?

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Японская диета
Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года.
Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Каждый тип волос страдает от недостатка определенного вещества. Узнав, чего именно не хватает твоей шевелюре, ты без труда добьешься непревзойденного результата.

Тонкие волосы:

Бананы, яйца и растительное масло действуют магически на лишенную объема шевелюру. Банан – отличный помощник в ускорении роста волос; яйцо содержит протеин, который укрепляет волосы, придавая им блеск и объем; растительное масло делает их более эластичными и увлажненными.

Зудящий скальп:

Стянутость, зуд и перхоть – первые признаки сухой кожи головы. Выход только один – увлажнять, увлажнять и еще раз увлажнять. Для этого используй питательные масла кокоса, жожоба или авокадо.

Ломкие волосы:

Секущимся кончикам волос просто необходима маска, насыщенная протеинами. Она обогатит волосы питательными веществами и сделает их менее хрупкими. Протеинами богаты такие продукты, как яйца, соевое молоко, сырые орехи.

Сухие волосы:

Как ты уже поняла, твоим волосам не хватает живительной влаги. Увлажнять шевелюру можно специальными шампунями, а лучше баловать ее домашними масками. Например, можешь смешать в блендере половинку авокадо, ложку мала какао, оливкового масла, меда, а также 50 грамм воды. Нанеси получившуюся смесь на волосы и подержи 15-20 минут, после чего вымой голову прохладной водой.

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

1. Уменьшаем порцию. Ешьте все, что хотите, но только в меньшем объеме. Чтобы вам было легче совладать с аппетитом – обманите себя. Смените свою тарелку на десертную и накладывайте себе меньшую порцию. Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.

2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна.

3. На ужин предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.

4. Чаще ешьте. Звучит нелепо? Чем чаще вы перекусываете, тем меньше вам хочется есть. Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех часов.

5. Переходите на более легкое питание. Вводите в рацион овощные супы, куриную грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

6. Сокращаем объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды растягивает желудок.

7. Пейте маленькими глоточками и желательно во время еды. Пить после еды можно только через час – полтора и только воду.

8. Используйте теорию раздельного питания. Есть продукты, которые трудно усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и белками - это только наносит вред нашему организму.

9. Если ваша задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпейте перед едой стакан воды или съешьте яблоко. Так ваш желудок будет уже частично заполнен, и вы съедите гораздо меньше.

10. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.