В погоне за здоровьем, идеальной фигурой и гладкой кожей все средства хороши. Одни усиленно считают калории, другие проводят часы в тренажерном зале. Что эффективнее? Эксперты назвали чемпионов в каждой из областей наших интересов.
Цель – сбросить вес. Победитель – диета. Многочисленные исследования подтверждают, что гораздо проще не съесть 500 лишних калорий, чем нарезать круги по стадиону, сжигая их и упрекая себя. Юлия Чехонина, сотрудник НИИ питания РАМН говорит, что достаточно отказаться от куска хлеба во время обеда и это будет равно 19-минутной тренировке на гребном тренажере. Если нужно похудеть, попробуйте белково-углеводную диету, например, «6 лепестков» – без строгих ограничений это, по сути, и есть правильное питание.
Цель – предотвратить диабет. Победитель – спорт и диета. Диабет второго типа – это нарушение обмена веществ. Но если вес в норме, то спорт и правильное питание способны в равной мере помочь тому, чтобы диабет не стал вашей проблемой. Достаточно заменить жирную пищу белковой, употреблять больше клетчатки и поддерживать себя в нормальной физической форме. Последнее важно потому, что мышцы в ходе тренировок активно используют глюкозу крови, снижая тем самым уровень сахара.
Цель – избавиться от целлюлита. Победитель – диета и спорт. Зашлакованность организма, замедленный обмен веществ и снижение тонуса мышц – вот три главных друга «апельсиновой корочки». Активность, тренировка мышц, правильное питание – вот что поможет забыть про целлюлит, и одно здесь неотделимо от другого. Пейте воду, исключите нездоровые продукты и займитесь пилатесом – и сможете гордо носить бикини уже в новом сезоне.
Цель – избавиться от апатии и улучшить настроение, снять стресс. Победитель – спорт. Спортивные тренировки повышают уровень серотонина — гормона радости. Его выработка помогает не только избавиться от симптомов депрессии, но и просто поднять настроение.
Цель — сократить риск сердечных заболеваний. Победитель – диета и спорт. Бережете сердце, значит — питаетесь правильно и это не только из-за пресловутого уровня холестерина. Жареные колбасы, паштеты, фастфуд и торты – вот виновники возникновения сердечных заболеваний. Для профилактики проблем с сердцем аэробные нагрузки важны не меньше, чем питание, ведь бездействие и лень ослабляют главную мышцу. В рационе тех, кто печется о сердце, должны быть яблоки и морепродукты, тыква и отруби.