Наташ, почему бы тебе не забраться в дебри жизни ещё больше?как по мне неплохо звучит
Как мы смогли с тобой потерять контроль?
На кого мы похожи?
Может случайно на абсолютный ноль
Кто-то нашу любовь умножил.
≈ 23.05.2019
Всем привет! Это будет мой личный дневник. Я не претендую на какую-то интересную информацию, скорее всего я буду просто описывать свою жизнь, мысли, которые меня занимают. Думаю, так мне будет легче. Я практически не имею да ладно, кого я обманываю - у меня больше нет близких подруг или таких друзей, которым я бы могла всё рассказывать, а парню и родным всего этого не нужно знать. Поэтому мне будет проще выражать свои мысли здесь.
Моя жизнь круто поменялась с недавних пор. Сейчас я живу одна в другом городе (в Москве) и большую часть времени занимает работа. Я почти ни с кем близко не общаюсь, хотя и живу на пару с девочкой, с которой мы снимаем комнату в доме, но подруг у меня всё равно нет. Полагаю, что это из-за определённых событий в прошлом, но об этом я расскажу как-нибудь в другой раз.
Мне тяжело из-за этого, я даже не хожу практически ни в какие новые места одна. Мне не интересно и ещё я переживаю, что могу что-то не так сделать. Но по большей степени мне, наверное, просто не интересно одной. Всё что я делаю в свои выходные, если куда-то выбираюсь, то езжу к одному и тому же метро и хожу по магазинам. Хотя недавно я открыла для себя неплохой новый сквер (или парк) и хороший ТЦ.
Мне кажется, я скоро начну курить. Но, я хочу попробовать электронные сигареты на постоянке. Не люблю табачный дым и не хочу, чтобы им пахло от одежды и волос. Просто иногда бывает настроение или состояние, что хочется расслабиться с сигаретой. Крепкий алкоголь я почти не пью, а сейчас, когда живу одна, иногда покупаю коктейли и прочую слабую лабуду. Кроме пива, пиво я не переношу :) Хотя пить в одиночестве тоже такое себе занятие, поэтому маленькие баночки - это то, что периодически нужно.
Сегодня ночью вставать на работу, и спать осталось и так немного, а я ещё даже не ложилась. Фигня какая-то) Ладно, так уже было один раз, надеюсь и в этот раз всё будет хорошо. Сомневаюсь, что мой дневник кто-то будет читать, конечно, но зато я немного выговорилась. До встреч!
Сначала ты думаешь, что секс без отношений норм, а потом переживаешь, почему он не звонит, ахах.
Как и всегда, в общем.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ: ЧТО ЭТО И ПОЧЕМУ ОБ ЭТОМ ВАЖНО ЗНАТЬ
Чаще всего, когда речь заходит о здоровье, мы имеем в виду здоровье физическое. До сих пор многие не воспринимают всерьез эмоциональные проблемы и в ответ на жалобы о депрессии или навязчивых мыслях советуют отправиться на пробежку и перестать жалеть себя.
Сегодня мы разберемся, что такое эмоциональное здоровье, почему оно не менее важно, чем физическое, и как его поддерживать.
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Давайте начнем с общего определения здоровья. Американский нейропсихиатр и преподаватель медитации Дэниел Сигел предлагает посмотреть на наше тело, как на систему. Для того, чтобы любая система функционировала наилучшим образом, необходимо два требования. Первое — в системе должны быть элементы с четкими функциями. Второе — между этими элементы должны быть построены многоуровневые, очень гибкие и живые связи. То есть, наше тело здорово, когда все органы четко выполняют свои задачи и посылают друг другу сигналы, если что-то пошло не так.
Но организм — не изолированная система, внешний мир тоже влияет на ее состояние. Каждый день мы получаем сигналы извне и реагируем на них с помощью эмоций. Неслучайно среди пяти базовых эмоций (страх, гнев, печаль, радость, отвращение) только одна положительная. Это обусловлено биологическим механизмом выживания: кто первым замечает угрозу, тот быстрее на нее реагирует.
Итак, эмоция — это изменение в состоянии интеграции «я-внешний мир». А эмоциональное здоровье — это когда мы знаем, как это состояние интеграции восстанавливать и поддерживать.
Эмоциональное здоровье крайне важно для каждого из нас, ведь от него напрямую зависит степень удовлетворенности жизнью. Это состояние внутренней гармонии, при котором человек способен полностью реализовать свой потенциал (не боится осуждения или провала), открыт миру, умеет справляться с обычными жизненными трудностями, чувствует свою силу и уверен в непоколебимости своих взглядов, без страха относится к трудностям и оказывает себе поддержку во всем. Эмоционально здоровый человек не всегда начинает и заканчивает день с широкой улыбкой на лице, у него тоже бывают трудности, он тоже испытывает разочарования, сталкивается с предательством, испытывает неуверенность в себе и страх перед изменениями. Эмоционально здоровым его делает способность оценить и принять свои эмоции и помочь себе вернуться в состояние баланса.
МАРКЕРЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Психолог Гай Уинч в своем выступлении на TED объясняет важность эмоционального здоровья и призывает нас прислушиваться к своим внутренним состояниям так же, как мы относимся к телесным ощущениям. Он приводит яркий пример из жизни. Как-то раз Гай пришел к друзьям, а их пятилетний сын готовился ко сну и чистил зубы. Вдруг мальчик поскользнулся и поцарапал ногу о табуретку. Ребенок поплакал минуту, потом снова забрался на табурет, дотянулся до коробки с пластырями и наклеил один из них на порез. Мальчик, который едва умел завязывать шнурки, знал, как оказать себе первую помощь, чтобы не было заражения, и что нужно чистить зубы два раза в день. И все мы с пятилетнего возраста знаем, как заботиться о своем физическом здоровье. Но учат ли нас тому, как поддерживать здоровье эмоциональное? Увы, многие из нас не знают об этом совершенно ничего.
Один из способов оценить свое эмоциональное здоровье — это определить его основные маркеры и выяснить, как у вас с ними обстоят дела.
Можно выделить по крайней мере 4 основных ориентира эмоционального здоровья:
Любовь к себе
Любовь к себе — это умение принимать себя и быть себе другом в любой ситуации, а еще это умение оказывать себе поддержку.
Насколько вы уверены в себе и не боитесь быть тем, кем являетесь? Хватит ли у вас сил, чтобы покинуть токсичные отношения? Насколько для вас важно неодобрение со стороны окружающих? Встретившись с грубостью незнакомого человека, отпустите ли вы ситуацию с легкостью, или будете искать причину этой грубости в себе? Умеете ли вы признавать свои ошибки? Умеете ли вы просить и ожидать заслуженное вознаграждение на работе? Стремитесь ли вы понравиться и угодить всем, или для вас важнее собственный комфорт? Умеете ли вы говорить нет?
Открытость
Насколько вы честны перед собой? Можете ли вы признать, что любые ваши чувства, даже зависть или грусть, — это нормально? Готовы ли вы учиться у других? Спокойно ли вы воспринимаете критику?
Общение
Умеете ли вы спокойно высказывать свое недовольство или проявляете пассивную агрессию по отношению к обидевшим вас людям? Легко ли вступаете в диалог с другими людьми или все время думаете о том, что подумают о вас?
Доверие
Как вы чувствуете себя среди людей? Умеете ли спокойно справляться с незнакомыми ситуациями, или заранее обрекаете себя на провал? Насколько вам необходимо все контролировать? Можете ли вы познакомиться с интересным незнакомцем и прекратить общение с неприятным вам человеком?
Нет ничего страшного в том, что на многие из этих вопросов трудно ответить в позитивном ключе, а некоторые и вовсе вызывают еще 10 новых. Но если преодолеть себя и честно поговорить с самим с собой, можно очень себе помочь.
Американский психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс выделяет такие элементы эмоционального здоровья, как способность любить (себя и окружающих); способность работать (это касается не только профессиональной деятельности, но и способности творить и создавать что-то ценное для общества); способность восстанавливаться после стресса; реалистичная и надежная самооценка; способность выносить накал эмоций; баланс между тем, что мы делаем для себя и для других; принятие того, что мы не можем изменить.
ЭМОЦИИ И ТЕЛО
Эмоциональное здоровье очень важно еще и потому, что оно может напрямую влиять на наше тело. Попробуйте вспомнить себя в момент, когда вы испытываете стресс, злобу, зависть или страх. Какой отклик эти эмоции находят в вашем теле? Злость вызывает жжение в сердце, руках и лице. В момент страха все тело сжимается и выступает испарина. Если постоянно испытывать негативные эмоции, не работать с навязчивыми мыслями или низкой самооценкой, эти чувства рано или поздно приведут к зажимам в теле или настоящим физическим заболеваниям.
Исследования показывают, что эмоциональная и физическая боль активируют одну и ту же область головного мозга. Так, если вы не справляетесь со стрессом, эти невысказанные эмоции будут искать выхода. И если не работать с ними на эмоциональном уровне, они найдут выражение в физической боли. Ведь на нее мы всегда обращаем внимание.
Наблюдать за своим телом — один из путей к эмоциональному здоровью. Наше тело — карта наших эмоций, и если правильно ее прочитать, можно найти ответы на многие вопросы о себе.
КАК СОХРАНИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Практикуйте осознанность
Осознанность не только налаживает эмоциональное здоровье, но и оказывает влияние на физическое состояние: нормализует давление, способствует лучшему сну и повышает иммунитет. А это исследование показывает, что у группы людей, прошедших 8-недельный курс осознанности, значительно снизился уровень стресса.
Для того, чтобы увидеть результат, необязательно проходить 8-недельный курс, достаточно начать с маленьких шагов и постепенно учиться слушать себя и свое тело. Материалы на тему осознанности вам в помощь:
Следите за своей самооценкой, защищайте ее
У всех бывают неудачи и все совершают ошибки. И, как правило, самый злой враг для нас в таких ситуациях — мы сами. Нас с детства учат не жалеть себя и не раскисать, но иногда сострадание к самому себе — самый лучший выход. Когда вы чувствуете, что излишне критикуете себя, представьте ситуацию: ваш лучший друг пишет вам о своей неудаче. Напишите ему ответное сообщение со словами поддержки. А теперь прочитайте его и скажите то же самое себе.
Научитесь спокойно признавать свои эмоции
С этого начинается самоподдержка. В моменты злости, страха или зависти вы остаетесь собой, и не стоит себя за это ругать или ненавидеть. Признайте свою эмоцию и попробуйте разобраться, откуда растут ноги. Возможно, вы завидуете кому-то потому, что сами хотели бы оказаться на его месте? Тогда работайте над тем, чтобы изменить свою жизнь, но не упивайтесь завистью. Только с момента признания начинается настоящая работа над эмоциональными проблемами.
Окружайте себя близкими по духу людьми
Для каждого из нас очень важно чувство причастности к группе людей, чувство нужности. Именно оно помогает ощутить почву под ногами, а поддержка извне в некоторых случаях просто обязательна. Не бойтесь открываться людям, которые вам интересны, и без промедления заканчивайте отношения с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хуже. Клинический психолог Джефф Гардер утверждает, что особенно важно окружить себя людьми, которые будут готовы выслушать вас и дать совет в сложной ситуации.
Всегда находите время для хобби или того, что приносит вам удовольствие
Мы много раз говорили о том, как важно находить время для себя и для занятий, которые вдохновляют. Творчество не только помогает отвлечься, но и дарит положительные эмоции и приятное чувство созидания. Вот здесь мы писали о книгах для тех, кто хочет заняться творчеством, но боится начать.
Двигайтесь
Доказано, что тренировки помогают победить депрессию (конечно, речь не идет о тяжелых формах, когда лучше обратиться к врачу). Но регулярные занятия спортом, который вам нравится, помогут снизить риск возникновения эмоциональных проблем.
Соблюдайте режим дня
Правильный режим дня полезен как для физического, так и для эмоционального здоровья. Это своеобразная опора, которая всегда остается неизменной и помогает чувствовать себя спокойнее. Лучшее время для сна — с десяти часов вечера до 6 часов утра. Прием пищи тоже в идеале должен быть в одно и то же время (идеально, когда завтрак в 8 утра, обед в районе 12, а ужин в 6-7 вечера).
Ставьте правильные цели
Ставить цели, стремиться к чему-то — это хорошо. Но очень важно придумывать себе такие челленджи, которые вам по силам, и не корить себя, если на этой неделе вы не справились со всеми поставленными задачами. Значит, справитесь на следующей!
Не бойтесь просить помощи
И еще один, пожалуй, самый важный совет. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональными проблемами сами или с помощью друзей и близких, обратитесь к специалисту.
Наше эмоциональное здоровье касается не только эмоций, оно оказывает влияние на все сферы нашей жизни: наше физическое здоровье, общение с близкими, способность работать и поддерживать себя, желание следовать своим целям. Уделяйте время себе, внимательно относитесь к сигналам, которые посылает нам наше тело, и ваш организм точно скажет вам спасибо.
Любовь — это действие. Людям кажется, что спустя время их отношения теряют любовь, хотя на самом деле, их отношения теряют действия любви.
Нелюбовь —
это когда нельзя мешать. Разговаривать, смеяться или лезть с объятиями. Нельзя рассказывать о своих переживаниях — это глупости, а не переживания. Нельзя что-то просить — надо понимать, что сейчас трудное положение. И вообще, зачем тебе это? Нельзя рассчитывать на помощь, взрослые люди должны самостоятельно справляться. Даже если им пять лет. Это уже солидный возраст. А если тридцать пять — это вообще старость. И нечего так наряжаться в таком почтенном возрасте. Нелюбовь — когда не ругают особо, но и не хвалят. Не замечают. Когда неудобно есть при близком человеке — он может сказать, что ты много ешь. А приготовленную тобой еду человек съест и ничего не скажет. И не заметит усилий, когда приберешься и цветочки в вазочку поставишь. Нелюбовь — когда ничего нельзя. Когда раздражаешь, мешаешь, лезешь, несешь чушь, выносишь мозг, сиди смирно в уголке и жди, когда тебя поведут гулять. И не скули, не ной, не реви, — смирно сиди и жди. Когда не заступаются и говорят: сам виноват! — это нелюбовь. Когда ничего не дарят — нелюбовь. Когда жалко денег на тебя — это нелюбовь. Это не ненависть. Это иногда еще хуже, потому что ненавидят за что-то, из зависти, например. И можно уйти или сдачи дать. А не любят — просто так. Хотя говорят: «да люблю я тебя, только отвяжись, опять ты за свое!». Вот это и есть — нелюбовь. И от нее умирают. Особенно старики, дети и собаки. И взрослые люди, которые беззащитны и чувствительны. Нелюбовь делает человека робким, неуклюжим, зажатым и некрасивым; он боится все испортить, помешать, раздражить… Тут ничего не поделаешь; если есть силы — надо уходить хоть с узелком на палочке. Или хотя бы ясно понять — это нелюбовь. Не любовь.
За время, в которое я не заходила сюда с компа, хром решил просто меня на вьюи не пускать. Блог как-то плавно переехал в телеграм (хотя я хотела писать туда про косметику), поэтому ссылки: https://t.me/vagabond_Ir https://instagram.com/irina_shkolina
Сегодняшний день имеет неоднозначный характер. Было светлое, доброе утро. Я проснулась в 6 утра, но продолжала валяться, ибо неделя была тяжелой и я заслужила хороший отдых. В церкви все, с кем довелось сегодня пообщаться, были в очень хорошем настроении, это воодушевляло меня на дальнейшее хорошее продолжение дня. А дальше по плану у меня проходил выпускной в польском обществе, окончание учебного года. Мы пришли все в шикарнейшем настроении, красиво пели песни, смеялись, аплодировали и даже кричали, зал был нереально возбужденным, как тут нам объявляют, что наш учитель пан Даниель не будет преподавать в следующем году. Я сидела, еле сдерживая слезы, а когда наконец-то смогла подавить в себе рыдания, подняла голову и увидела, что люди вокруг не сдерживаясь рыдают.
И казалось бы, чего все рыдают из-за какого-то учителя. Нам пришлют другого. Но я с твердой уверенностью могу сказать, что таких людей как он я никогда не встречала. Когда я заканчивала школу я была так счастлива, я не проронила ни одной слезинки и по сей день. У меня нет особого желания идти в школу повидаться с учителями или заговорить с ними, увидев их где-нибудь в городе. Но если, однажды, наши дороги снова сойдутся с паном Даниелем, то я буду безумно рада нашей встрече. Если говорить о его навыках учителя, то здесь он достоин наивысших похвал. Если бы в школе мне преподавали языки так, как преподавал он польский, то я бы говорила уже свободно на 5 языках. Всего за 7 месяцев обучения я столькому научилась, более того, я хочу продолжать изучать язык и мне это стало интересно, хотя когда я изначально пришла, то мне абсолютно не был интересен польский язык и культура. Сейчас же я выпрашиваю книгу истории Польши на каникулы, чтобы еще больше узнать о земле своих предков. Он вложил в нас столько знаний, которыми мы можем пользоваться всю нашу жизнь. Он научил нас использовать все ресурсы, которые дает нам интернет, а главное вложил в нас любовь к Польше.
Но, думаю, даже не в этом причина наших рыданий. Это такой добрый и открытый до всего нового человек. Собственно, поэтому, я думаю, он и меняет страну работы. Я часто буду обращаться мыслями к этому замечательному человеку, потому что у него всегда будет чему научиться: его терпимости, лояльности, энтузиазму, душевному отношению ко всему, что он делает и многим другим вещам.
В его отъезде с Казахстана я вижу лишь еще один знак для себя.
Боже, сколько еще знаков мне надо получить, чтобы обрести уверенность?
Коротко об этой ночи: радоваться за Мамуда на Евровидении, узнать, что от любимого человека залетела какая-то девушка. Парам-пам-пам.
Я верю в кармические узлы и верю в уроки жизни. Что каждая ситуация дана нам для чего-то. Прошел испытание - отлично. Нет - ситуация повторяется.
Шесть лет назад случилось чудо - взаимность. Это были отношения с намеком на продолжительность. Ну, так думала я. Пока за столиком в фаст-фуде мне не сказали, что у этого человека есть девушка, которая от него беременна и у них скоро свадьба. Я до сих пор не понимаю своей спокойной реакции, но что не понимаю больше - почему спустя 6 лет я реагирую так же, хотя чувства гораздо сильнее. Но пока о прошлом. Я не придавала этому значения, но сейчас понимаю, насколько это повлияло на мою самооценку и восприятие отношений, когда они касаются меня.
Иногда я смотрю "Холостяка" из-за участниц - могу найти среди них кого-то близкого. Как было с Анетти, так было с Софией. Услышала важную фразу от нее: "Я ни для кого не была единственной. Если я недостаточно, значит, я недостойна. Недостойна человека и нормальных отношений". Если изменяют кому-то - он не достоин тебя. Если изменяют мне - ты достойна только такого обращения; что ты из себя представляешь, чтобы к тебе относились иначе? Ты "недостаточно", чтобы быть единственной.
Я никогда не проговаривала эти мысли, даже не замечала их, но они сильно влияли на мое отношение к себе, на то, как я позволяю с собой обращаться. Другая сторона: меня подсознательно тянуло к людям, с которыми ничего быть не может. Это чудеснейший (женатый мужчина), Назар (в серьезных отношениях), осенний (парень, которого я видела раз в год) … Я делала выбор: не быть счастливой в паре. Не от любви пострадать, а от нелюбви к себе.
Я без труда разбиралась в проблемах жизни других - ответ лежит на поверхности. Но дать самой себе совет я никогда не могла, если дело касалось Саши. Я уверена, что мое будущее - он, а между нами существует необъяснимая связь, что неоднократно подтверждалось. Это глупое знание всегда было знаком стоп для меня, когда хотелось психануть и побыть капризной и злой. Вместо этого - о, это очередное испытание, но мы пройдем через него, я выдержу это. Так вот - я задолбалась. И сейчас я впервые могу дать себе совет. Он настолько очевиден и ясен, жаль, что все дошло до такого положения дел, чтобы я наконец-то смогла его увидеть. Пора заканчивать.
Дело не в беременности (хотя тут еще все сомнительно), на удивление я очень по-взрослому и мудро приняла новость и возможное развитие событий. Дело в обращении со мной. Надоело быть удобной. Будто он знает, что я никуда не денусь, а он пока может себе резвиться и искать, может что-то есть лучше. Я приняла его слова о том, что он не хочет серьезных отношений, когда как я - хочу. Это и стало причиной дистанции. Но принять то, что он развлекается без угрызений совести с другими - не могу. Он мне ничего не должен, мы не состоим в отношениях. Но я хочу, чтобы меня уважали. Я могу и дальше со многим мириться и вставать на его сторону, но я больше не хочу. Жизнь, кажется, сама меня к этому подталкивает - поставить точку самостоятельно, а не ждать, когда сердце будет разбито в очередной раз. Пока я этого не сделаю, будет становится только хуже. Поэтому да, сегодня тот самый день, когда я сделаю больно. И человеку, и себе.
Год назад в это время я узнала, что он увольняется. Это было концом. Тогда ушел он, сейчас - моя очередь.
P.S. Теперь понятно, почему две недели мне каждую ночь снились очень реалистичные разрушительные сны. Именно две недели.
вот влезли портят портят своими грязными ногами
бинго
Я тот человек, который терпеть не может кому-то звонить. Мне комфортнее написать человеку смс или в месседжере, но не позвонить, нет.
Когда у нее был день рождения, я очень долго разводила споры внутри себя, долго решалась позвонить или просто написать душещипательное сообщение. Когда Р. мне сказал:"Да позвони и не еби себе мозги. Позвони и все". И я такая "окей..". Собрала в кулак все свое мужество, пару раз прорепитировала, что и как скажу, и набрала номер.
К слову, на этот прадзник жизни меня даже не пригласили, хоть и говорили (слово "обещали" тут как-то не подходит).
Настает мой день рождения. Я ждала от человека, от этого открытого, общительного человека звонка. Но как бы пришло сообщение трали-вали с днем рождения и усе.
Так и живем.
— у тебя есть любимое заброшенное место?
- личная жизнь
мам, это моя боязнь ответственности, она будет жить с нами
