dreams

Перед тем как побежать. - Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. - Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины. Полезные советы: - Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться). - Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений. - Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз. - Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы. - Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать. - Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться. - Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы. - Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры. - После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс. - Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться. Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Источник: https://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8285/
© Shkolazhizni.ru

Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.

Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:

А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.

Бегать зимой – за и против.

Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.

Как правильно дышать при беге?

Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры.

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.

Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так вы сможете уменьшить нагрузку на ваши суставы.

Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее:

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похуденияочень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль.

Совершать пробежку по утрам, только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут вред вашему организму. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него. Оставьте время и на приведение себя в порядок после бега.

Бег по утрам и прием пищи

Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется.

Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.

Прежде чем приступить к бегу утром, сделайте разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой.

Бег по утрам: как часто, продолжительность утренней пробежки

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Особое внимание при беге по утрам следует обратить на экипировку. Если вы бегаете весной, то не стоит верить утреннему яркому солнцу, пока оно больше светит, чем греет.

В это время года солнечное тепло еще не очень ощутимо, поэтому футболки или майки будет недостаточно, наденьте еще ветровку.

Летом же идеальным вариантом будет костюм из спортивных брюк и легкой майки.

Обувь для утренней пробежки должна быть удобной. Выбирая кроссовки, отдавайте предпочтение тем моделям, которые созданы специально для бега в условиях улицы.

У них должна быть специальная подошва, обеспечивающая хорошую амортизацию, тем самым вы уменьшите нагрузку на ноги, особенно колени и стопы.

Если есть возможность, бегайте по грунтовым тропинкам, а не асфальтированным дорожкам и там, где есть свежий воздух.

А чтобы бег по утрам был более живым и веселым возьмите с собой плеер и улыбку.

Смысл ДР - в празднике. Сама себе, сама с собой ты праздник не устроишь, видишь ведь, что тебе предлагают: шоппинг, онанизм, комп. игры, кино, еду, маникюр. Это все не ДР, не праздник, это ты в любой свободный день можешь сделать. Как и поездки в разные места, как и тортики, и пр. Это неинтересно.
ДР, праздник, делаешь не ты - делают тебе. Обычно гости. Тебе их нужно чем-то заменить. Чем-то, что в обычный день тебе будет труднее получить, и не так приятно. И тем, что можно сделать раз в жизни. Ведь каждый ДР должен отличаться от предыдущего, как и каждый год жизни разный.
Так что делай то, что делать больше никогда не будешь. То, что нельзя повторить.
Это может быть экстрим, или необычное удовольствие.
Экстрим? Покрась лицо в черный, под негритянку, надень парик под Мерилин Монро, и ходи вокруг Кремля проси подаяние.
Переоденься в мальчика и отправляйся в гей-клуб клеить парней. Больше ты этого делать не станешь, это точно, а fun свой получишь.
Выйди на манежку с луком, и выпусти стрелу (угол 45 градусов): в кого попадешь, тот пусть исполнит три твоих желания. Не забудь паспорт, чтобы подтвердить, что у тебя ДР, мол, так ты его отмечаешь.
Или смотровая - сходи, затусуй с байкерами, попроси, чтобы покатали по ночной Москве.
Еще это может быть исполнение какой-нибудь мечты, не особо важной - что-нибудь, что сделать хочется один раз.
+Заодно и элемент экстрима. Например, что нибудь сексуальное. Попробуй что-то, чего всегда хотелось, но что больше пробовать не будешь, так, ради прикола и любопытства. С незнакомым человеком. Вариантов много, сама выбери. А реализовать любой, в клубе допустим, в этом городе можно легко.
Домоседка? Не проблема. Раздобудь железное ведро, противень, корыто, и разведи в комнате костер, главное без дыма, и пожарную сигналку мокрой тряпкой оберни. Сиди у огня за компом, флуди и жарь шашлыки. В конце непременно пописай в костер, его только так тушат.
Интроверт? Езжай в Царицыно, Подольск, да куда угодно, где есть прокат лодок, и арендуй на весь день. Плыви, куда хочешь, сиди в лодке, подальше от всех, не забудь термос и бутерброды. Насладись тишиной, спокойной водой и своей свободой. В Долгопрудном на Клязьминском должно быть что-то такое.
Но обязательно, обязательно встреть закат и рассвет. Именно в такой последовательности. Без этого ДР не ДР, чтобы ты там ни делала. Сперва закат - по полной, час сиди, и расслабляйся, смотря на красный мохнатый шар солнца, думай обо всем и ни о чем. Это время воспоминаний, прогуляйся по прошлому, неторопливо и вдумчиво, разберись с ним, оглянись и оглядись. Расставь все по местам, успокой прежние чувства, все, что прошло, прошло.
Потом рассвет - жди, усталая после ночи в клубе (к примеру собирай надежды и силы - и пей первые лучи, жадно, как когда-то впервые на море. Это время будущего, время устремлений вперед, новых мечт и желаний. Загадывай новое, стремись, дыши полной грудью.
Места для заката - либо за городом, либо на крышах. Мне в свое время нравилось у ДСВ сидеть, за гаражами есть обрыв, над парком 50-летия. Но можешь поехать в сторону заката, в Раменское, или на МКАД, сама смотри.

Чтобы соболиные брови не выглядели заросшими, неухоженными, Кара пользуется для их корректировки не только пинцетом, но и маникюрными ножницами, убирая лишнюю длину волосков. Для укладки бровей модель применяет гель или воск. Чтобы после всех манипуляций волоски бровей не становились грубыми, Кара регулярно наносит на них кондиционер.

Увлажняющие маски для кожи и волос с оливковым маслом и маслом авокадо, кубики льда для умывания и тонизирования лица и шеи, скрабы для губ и тела на основе коричневого сахара; по возможности отказ от тонального крема, любовь к термальным спреям для лица, использование эфирных масел вместо духов, отказ от макияжа вне работы, спа-процедуры для лица и тела, соблюдение питьевого режима, органическая косметика, нелюбовь к загару, много чистой воды, полноценный сон, много спорта (плавание, йога, стретчинг, быстрая ходьба, катание на велосипеде)

1. ящик(блок) пюре фруто-няня

2. флоресан антицеллюлит

3. мириманова -60

4. прокладки

5. шампунь, кондик

6. паста-щетка

7. купальник закрытый

8. шлепки

9. сандали/балетки/итд

10. кроссовки для бега(?)

11. маечки шортики бриджи

12. кепка и шляпа

13. очки солнечные

14. витаминки (аевит)

15. уксус яблочный

16. кровать надувная

17. телефон, фотик, зарядки

19. мобильный интернет

20. наушники

21. резинки для волос

22. ручки, тетрадь

23. лекарства бабушке

24. от комаров

25. эпилятор

26. бритва

27. лаки и смывка

28. маникюрные ножницы, пилка

"Мечтатели"

такая жизнь

Я хочу в нулевые. Здесь мне делать нечего.

Жвачки лав из, сони эрриксон, большие раскладушки, друзья, вечером на каток, холодно, темно, отогреваться чаем, вечеринки на 2 этаже

Вернусь в прошлое, уеду в глухую деревню

Я там

Закатное солнце

Кроны деревьев

Когда он не играет в футбол, не тренируется, не читает про футбол, он говорил о футболе.

У него были партнеры-романтики, с которыми он играл при лунном свете, тратя половину времени на то, чтобы отвлечь участников от неспортивных увлечений, и партнеры-безбожники, с которыми он играл по воскресеньям. В дождливые дни он надевал непромокаемый плащ, галоши и отрабатывал подачу в одиночку.

Осипова, моя Даша и Вова

от Осиповой я убегала-не хотела с ней встречаться

но на участке тети Нины кажется пришлось

Вова-я встретилась с ним

и такое ощущение будто нашла то что искала всю жизнь

то что потеряла когда-то давно

и вновь обрела

я обняла его, на меня нахлынула волна нежности вперемешку с удивлением

он был весь как из золота,

я потерлась щекой о его золотую щетину

мы обняли друг друга и пошли куда-то

Вова-Вова чума

причина смерти: Иосиф Кобзон и ансамбль 'Непоседы'

самообман - варить растворимый кофе в турке

куда только я его не приглашала, а он говорит - я занят, я постоянно занят, я женат

RUSSIA's where I want to GO
RUSSIA's where they get the SNOW
RUSSIA's where they drink the RUM
RUSSIA is home to SOME
RUSSIA's where I do not LIVE
HUGS to Russia I will GIVE
RUSSIAN is their spoken TONGUE
TO RUSSIA I will give my LUNG
GOODBYE America,
GOODBYE HOME
I'M OFF TO RUSSIA (not to ROME)

я крашу яйца гуталином - я обожаю черный цвет…

собираемся к Саше, но не знаем как к нему ехать. ведь я на метро могу заблудиться

я не хочу никого прощать, всех любить и подставлять вторую щеку.

Ко всему я охладел.
Догорела жизнь моя.
Между прочим поседел,
Между прочим умер я.

всё время куда-то пропадаю, а в зеркало гляну - никуда я не пропала

Как бы не простыть от ветра в голове!

если он придет, это навсегда, так что просто не дай ему прийти

— Над седой равниной моря ветер тучи собирает. Между тучами и морем гордо реет Буревестник, черной молнии подобный.
- это Лермонтов я знаю
- Да, но писал Михаил Юрьевич под псевдонимом Горький, это был сложный и противоречивый момент из его творческой жизни

Мне кажется, что цифры ополчились.
Мне кажется, что цифры ополчились на меня.
Мне кажется, как будто цифры.
Как будто цифры.
Будто ополчились на меня.
А ты, простой и неразборчивый
зевака,
Стоишь на берегу и смотришь в океан.
Мне кажется, что это не твоя заслуга.
Что эти цифры.
Будто ополчились на меня.

"Пить, курить и говорить я начал одновременно…"

отвалилась труба глушителя, менты замучали.

Феи, эльфы, прозрачность, цветистость

Блеск в глазах и волосах

Прозрачные струящиеся легкие ткани

Хрупкость тонкость

Мистика магия загадочность

Ускользающая красота

Дуновение ветра, шепот волн