Yarkaya

уехала

каждый день с тобой общаюсь, и мне это нравится :) спасибо за то, что всегда выслкшаешь меня, дашь совет, поддержишь, что всегда волнуешься за меня и спасибо тебе за то, что было между нами :)

прикиньте, а в эту пятницу, нам бы был год.

мне уже плохо, от такого подарка^^ аай, прям, аай^^

зануда

аай, обожаю родного своего, мечты мои исполняешь, моментально ^^ я только захотела это, и через секунду, я оборачиваюсь, и получаю это^^ аай, счастливая я. Все бы парни были такими, как ты ааа, нееет, ты только один такой^^

счастье, где ты?:(

зашкаливает

скоро я буду самой счастливой

все кареглазые - бляди :D (с)

777 записей

не променяй

ты моя вселенная

очень интересно, кто же первее похудеет и каков будет результат ;) )

Упражнения, тренирующие спину.
Чтобы поддержать правильную осанку — а значит, и красивую походку — необходимо разучить, запомнить и выполнять комплекс несложных упражнений.
№ 1.
Лягте на пол и разведите руки в стороны. Приподнимите голову, напрягите шейные мышцы, потяните на себя носки. Продержитесь в этом положении 10 секунд.
№ 2.
Присядьте на стул, заведите руки за голову и прогнитесь, Продержитесь в этом положении 5 секунд.
№ 3.
Присядьте на ноги, отведите руки назад и обхватите голеностоп кистями рук. Совершите медленный наклон вперёд и попытайтесь лбом достать до пола. Перенесите массу тела на голову. Продержитесь в этом положении 20-30 секунд.
№ 4.
Встаньте, заведите руки за спину и сомкните их в «замок». Напрягите руки, затем расслабьте, и так несколько раз.
№ 5.
Встаньте на колени, возьмитесь за стул руками и прогнитесь. Продержитесь в этом положении 10 секунд.
№ 6.
Лягте на живот и вытяните руки вдоль тела, разверните ладони вверх. Прогнитесь, приподнимите голову, руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Зафиксируйте данное положение на 10 секунд.
№ 7.
Повернитесь на спину, приподнимитесь, напрягите мышцы спины. Старайтесь при этом не сгибать ноги и не отрывайте их от пола, туловище немного придерживайте руками. Прогнитесь в спине и задержите дыхание.
№ 8.
Лягте на живот, схватитесь руками за лодыжки и прогнитесь в спине настолько, насколько это возможно. Продержитесь 10 секунд.
№ 9.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, туловище в пояснице прогните (то есть, стремитесь животом вверх). Опирайтесь на руки и голову. Продержитесь 10 секунд.

Каждое из этих упражнений необходимо повторять от 5 до 10 раз. Регулярное выполнение всех упражнений принесёт свои плоды в скором времени, а вопрос «как добиться красивой походки» отпадёт за ненадобностью.