just do it

Если накачать икроножную мышцу довольно просто, то уменьшить ее объем – намного сложнее. Самым простым способом является, конечно, липосакция, но избавиться от лишних сантиметров на икрах можно с помощью упражнений и диеты. Упражнения для уменьшения объема икроножных мышц отличаются от всех остальных отсутствием силовой нагрузки. Они исключают возможность использования любых тренажеров кроме степ-платформы и эллиптического тренажера. В остальных случаях икры будут лишь увеличиваться. Все упражнения для уменьшения икроножной мышцы направлены на многократное повторение и тщательную растяжку. Выполнять их необходимо каждый день, так как сантиметры с голени будут уходить очень медленно. Если в фитнес-центр ежедневно ходить не получается, упражнения придется вводить в домашние тренировки. Кроме того, некоторые из них можно выполнять не выделяя для этого специально время. К примеру, вместо подъема на нужный этаж на лифте можно ходить пешком по лестнице. Но здесь есть маленькая хитрость – для того, чтобы икры уменьшались необходимо на каждую ступеньку ставить полную стопу. Если же степ-аэробика и пеший подъем по лестнице кажется вам скучным, можно чередовать занятия йогой, пилатесом и аэробикой. В каждой из этих тренировок есть необходимый набор упражнений для уменьшения обеъмка икроножных мышц. Перед тем как приступить к занятиям, следует подготовиться к болезненным ощущениям, которыми будет сопровождаться уменьшение объема голени. Кроме физических упражнений полезно будет и соблюдение диеты, но какой-то особенной, которая бы уменьшила объем только голени не существует. Сантиметры с икроножных мышц будут уходить при соблюдении любой диеты, направленной на снижение веса. Однако она поможет лишь в том случае, если объем голени увеличен за счет жировой ткани, а не чересчур развитых мышц. Во втором случае особый упор необходимо делать именно на аэробные тренировки ног.

Серия изображений на тему прощания американских военных со своими возлюбленными в период Второй мировой войны. На некоторых фотографиях - немыслимые акробатические номера на фоне отбывающего поезда. Неправдоподобно? Зато как романтично!

❶ Белок и сахар. Понадобится 1 сырой яичный белок и 1 ст.л. сахара. Размешайте все хорошенько до растворения сахара. Часть маски нанесите на лицо, пусть подсохнет, затем сверху наложите оставшуюся смесь и сделайте легкий массаж лица – похлопывания ладонями и кончиками пальцев. Умываемся, протираемся лосьоном, наносим крем.

❷ Маска-пленка. Нужно взять столовую ложку воды и половину столовой ложки желатина, смешать, поставить в СВЧ на 20 секунд, дать остыть, нанести на нос кисточкой, дать время подсохнуть, снять.

Результат: честно говоря, мне не особо верилось, что черные точки исчезнут. Но любопытство пересилило Смешала я это все, разогрела, остудила… Первое впечатление — неприятный запах, еле нанесла всю эту бяку смесь на нос. Потом ждала минут 20-25 пока всё подсохнет. И вот, наступил долгожданный момент и… Снимается очень тяжело, кусками, но оно того стоит! Где-то 80% моих черных точек осталось на этой пленке. Я была в шоке!
Внимание! Перед маской несколько дней нельзя делать пилинг лица.

❸ Крахмально-белковая
Белок яйца, 3-4 капли масла чайного дерева (можно купить в любой аптеке), крахмал
Белок яйца взбиваем до пенки, добавляем масло чайного дерева, по-немногу добавляем крахмал, помешивая, до консистенции сметаны (только не сильно густо). Наносим на кожу лица, избегая зон рта, глаз. Держим до полного высыхания (10-15 мин) смываем теплой кипяченой водой. Обязательно после смывания протереть кожу лосьоном или тоником, затем наносим крем. Рекомендуется маску делать перед сном.
Курс масок: 10 раз через 2 дня на 3-ий. Через месяц ваша кожа скажет вам спасибо. Повторять курс масок рекомендуется не раньше, чем через 3 месяца.

❹ Сода и геркулес. Мелко измельчить хлопьяи смешать его с одной чайной ложкой соды. Эта смесь будет главной составляющей маски, которую так не любят эти черные точки. Приготовленный состав разводят молоком до консистенции густой сметаны. Такая маска наносится либо на все лицо, либо на те места, где есть черные точки. Маску не нужно втирать или растирать. Нужно просто выдержать ее около 10 минут, а затем смыть прохладной водой.
Еще вариант: Распарить лицо настоем ромашки 5-7 мин. На участки с точками - нос, подбородок наносим смесь: 1ст.л.крем-пены для бритья+1 ч.л.соды. Мягко чистим кожу косметическим спонжем для скрабов или мягкой зуб.щеткой. Смыть теплой водой и нанести крем.
Маска не подходит для сухой или чувствительной кожи!

❺ Аспириновая. 3 таблетки аспирина растолочь в порошок, добавить немножко воды и чайную ложки белой глины. Наносим на лицо, смываем через 20 минут движениями. Повторять два раза в неделю.

❻ Глиняная. Порошок белой глины (покупаем в аптеке, стоит копейки) смешивает с ложечкой зеленого чая и лимонного сока до консистенции густой сметаны, наносим на нос, лоб и подбородок (лицо лучше предварительно распарить). Ждем высыхания, смываем водой, протираем лицо тоником и наносим легкий крем.

Ингредиенты:
Маскарпоне – 220 г
Печенье савоярди – 8-10 шт
2 маленьких яичных желтка
Сахар – 2 столовых ложки
Эспрессо или очень крепкий кофе, охлажденный – 60 мл
Бренди или темный ром – 1,5 столовых ложки
Какао-порошок (не подслащенный) – 1-2 столовых ложки
Тертый шоколад для украшения

Приготовление:
В миске взбейте до загустения желтки с сахаром и половиной бренди. Начните добавлять по столовой ложке маскарпоне за раз. Если смесь не достаточно густая, то воспользуйтесь ручным блендером.
В глубокой тарелке смешайте эспрессо и остальное бренди. Бытро окуните каждое печенье (чтобы оно не размокло) и выложите ряд печенья на тарелку. Закройте слоем 1/3 смеси маскарпоне. Повторите процедуру с остальным печеньем и маскарпоне.
Закройте и поставьте в холодильник на 4 часа – на ночь. Присыпьте тертым шоколадом и какао перед подачей.

Что только мы не делаем, чтобы придать своим глазам потрясающую выразительность: покупаем супердорогие туши, специальные косметические средства, наращиваем ресницы в салонах красоты.

Конечно, эффект от таких действий иногда очень даже не плохой, но если ты не располагаешь свободными финансами и временем, но хочешь отрастить ресницы, придать им объем и здоровый вид, тогда тебе будут интересны следующие народные методы.

1. Ежедневно наноси на ресницы оливковое (касторовое, облепиховое или репейное) масло. Наносить необходимо с помощью косметической щеточки. Эффект от данной процедуры потрясающий, так как масла содержат массу питательных веществ и витаминов, что способствует активному выздоровлению и росту ресниц.

2. Если твои ресницы тусклые и безжизненные, тогда следует в масло добавлять витамин А и Е в виде масляных растворов. Масляные растворы витаминов ты можешь купить в аптеке, как правило, они продаются в капсулах. Хранить масляно-витаминое лекарство нужно в хорошо вымытом и просушенном флаконе от туши. Наносить смесь на ресницы необходимо кисточкой от туши ежедневно, желательно перед сном. Обрати внимание, что наносить средство необходимо аккуратно по всей длине ресниц.

3. Если ты подвержена постоянным стрессам, тогда твоим ресницам необходимы успокаивающие компрессы из отваров трав. Для приготовления компресса завари ромашку, шалфей, василек, зеленый или черный чай. Остуди отвар, смочи в нем полотенце, и приложи к глазам. Во время проведения процедуры постарайся отвлечься от всех проблем и хлопот и максимально расслабиться.

4. Для ресниц полезны все те же маски, что и для волос, ведь, по своей структуре они абсолютно схожи. Поэтому для оздоровления ресниц, придания им объема и длинны ты можешь использовать различные маски из растительных экстрактов. Так, например, ты можешь сделать маски для ресниц на основе сока из алоэ. Для этого тебе необходимо смешать сок алое, массажное масло и измельченную зелень петрушки, нанести на ресницы. Держать маску рекомендуется 15 минут, после чего смыть теплой водой.

Ляг на пол на спину и вытянитесь, как следует. Распрямь руки и положи их на пол. Затем как можно выше подними выпрямленную правую ногу, опусти. То же самое проделай левой. Продолжай так чередовать ноги в течение пяти минут, стараясь с каждым подъёмом ноги прибавлять по одному – два см. Для достижения быстрого результаты в борьбе с жировыми отложениями на талии и животе, выполняй это упражнение на пресс дважды в день по 5 мин.

Ляг на пол на спину, вытянись. Затем медленно оторви верхнюю часть туловища от пола, не помогая себе руками, сядь из этого положения. Снова ляг. Повтори это упражнение на пресс 30 раз.

Встань на колени, ноги вместе. Затем медленно опускай корпус назад. Постарайся коснуться головой пола. Во время данного упражнения ты сама почувствуешь, как сильно напрягаются мышцы живота.

Ляг на пол на спину. Согни ноги в коленях, поставь стопы на пол и подними корпус, оставив голову при этом на полу. Из этого положения поднимай бёдра как можно выше, отрывая лопатки от пола. Затем опускай бёдра вниз, но не касайся пола (при этом ты должна снова лечь на лопатки). Повтори данное упражнение 20 – 30 раз.

Если ты мечтаешь о длинных волосах, но терпения ждать их роста у тебя нет, не отчаивайся. Мы предлагаем тебе эффективные маски домашнего приготовления для быстрого роста волос, которые укрепят их структуру и наполнят каждый волос блеском и упругостью.

Луковая маска

Тебе понадобится репчатый лук и мед. Сначала натри лук на мелкой терке, а затем образовавшуюся кашицу перемешай с медом из расчета на одну часть меда – четыре части репчатого лука. Вотри эту смесь в корни. Подержи ее на волосах не меньше 40 минут, а после этого смой теплой водой. Не используй после процедуры шампунь.

Крапивный отвар

Тебе понадобится 100 грамм крапивы (листья), 6% уксус (500 грамм) и 0,5 литра воды. Повари листья крапивы около получаса в воде, смешанной с уксусом. Применяя эту маску для волос десять дней подряд без использования шампуня ты заметишь, как быстро начнут расти твои волосы.

Маска из лука и коньяка

Тебе понадобится коньяк, лук и корень репейника. Лук пропусти через соковыжималку. Параллельно сделай репейный отвар. Затем возьми коньяк и смешай его с луком и отваром из корня репейника в пропорциях 1:4:6 и тщательно перемешай смесь. Эту маску нужно неделю подряд втирать в кожу головы. После нанесения оставь маску на волосах на час, а потом смой ее теплой водой.

Маска из сока алоэ и коньяка

Тебе понадобится сок алоэ, коньяк, мед и один яичный желток. Пропорции ингредиентов равные. Их нужно тщательно смешать до получения однородной массы. Маску нужно нанести на всю длину влажных волос. Сверху надень шапочку для душа и укутай голову в полотенце. Походи час, а затем смой маску.

Ингредиенты:
1 крупный лимон
1 литр воды
50 гр водки

Лимон моем и режем вместе с кожурой как можно мельче. Заливаем водой, ставим на медленный огонь и варим, пока количество жидкости не уменьшится вполовину.
Затем остужаем и процеживаем через ткань или несколько слоев марли.
Для того, чтобы полученная жидкость не портилась, добавляем водки. Получаем лосьон. Пахнет очень приятно.
Наносим на мокрые волосы, пальцами прочесываем (в корни втирать не нужно) и укладываем феном.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо.

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

На картинках:

1. Резкие движения по стрелкам (разводим сводим руки) локти согнуты, ладони вниз параллельно полу.
2. Сдавливайте воображаемые "Наручники", ощущая напряжение в плечах.
3. Сидя на стуле, представьте, что поднимаете тяжелый вес, напрягите плотно прижатые к корпусу руки и поднимайте с усилием.
4. Сидя на стуле наклоните корпус и голову слегка вперед и поднимайте и выпрямпяйте руки, прижатые к корпусу.

Обожаю пасту с соусами. Для меня это не только вкусная еда, но и способ неплохо сэкономить время, когда приходится готовить на бегу. Как привило, приготовление таких блюд занимает не более получаса вместе с варкой самих макарон.

Для этого соуса в готовке я использовала фарш из куриных грудок. За счет сливок мясо не получилось сухим. Но если у вас все же есть какие-то сомнения на этот счет, вы можете взять филе куриных бедер или окорочков. Покупной фарш не рекомендую.

Ингредиенты на 4 порции:

3 крупных филе куриных грудок, около 600 г в сумме
1 крупная луковица
2 зубчика чеснока

1 ч.л. сухого орегано
70 мл белого сухого вина
соль и молотый перец по вкусу
300 мл жирных сливок (20-30%)
базилик и тертый пармезан для подачи по желанию

300 г спагетти или другой пасты на ваш выбор

Филе рубим в блендере фарш (мясорубка, конечно, тоже подойдет).

Мелко рубим лук и чеснок.

В сотейнике разогреваем 2 ст.л. растительного масла. Кладем лук и жарим, помешивая, до полупрозрачного состояния, около 5-7 минут.

Добавляем чеснок и орегано, жарим, помешивая, еще около 1 минуты.

Кладем в сотейник фарш и жарим, постоянно разбивая лопаткой комочки, пока мясо не станет полностью матовым.

Вливаем вино и готовим, пока не выпарится запах алкоголя, около 3 минут.

Вливаем сливки, добавляем соль и перец по вкусу. Доводим до кипения, накрываем крышкой и тушим на небольшом огне около 10 минут.

Пока тушится соус, отвариваем в подсоленной воде спагетти. Сливаем воду и подаем с соусом. При подаче посыпаем нарубленным базиликом и тертым пармезаном.

Приятного аппетита!