Это просто Вьюи блог

• СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ:

Плюсы:
+Красивая фигура
+Экономия денег

Минусы:
- "ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ, ХОЧУ ЖРАТЬ"

=D

1 день: подготавливаем организм к разгрузке. Резко садиться на диету нельзя, ни в коем случае. До 3 часов можно кушать все, что хочется. Даже сладкое, но максимум 50 г шоколада. Мучное следует исключить, оставив лишь черный хлеб. Ужин должен быть легкий. Несколько вариантов: а) овощной салат. б) бульон (мясной или куриный). в) фрукты, но в малых количествах, исключить бананы и виноград.
2 день: с утра, как проснулись, стаканчик воды (можно с лимонным соком); На завтрак может быть съеден: а) Творог (100г+молоко); б) хлопья с молоком; в) каша на воде. В обеденном рационе должны присутствовать овощи. Допустимо мясо, рыба, или птица, без видимого слоя жира. Ужин такой же, что и в 1 день. Если к ночи наступит голод, выпить стакан молока или кефира, чтоб не застать себя ночью у холодильника. Сладкого в этот день нельзя, из мучного - черный хлеб.
3 день: в основном будет состоять из белков (что особо важно для девушек, сохраняет месячный цикл) На завтрак желательно творог, или вареное яйцо. Обед - рыбка, гарнир любой, кроме риса и картошки. Соли по-минимуму. Вечер - пакет кефира (или столько, сколько влезет)
4 день: день углеводный. На завтрак - хлопья или кашка. Обед - овощи, можно суп. Вечер - тарелки вареной гречки без специй и соли будет достаточно.
5 день: утро - фрукты. но не более 400 г. кроме бананов и винограда. Обед - бульон или гречка. Ужин - пакет кефира (любой жидкости, столько, сколько влезет)
6 день: очистительный.
с утра - стаканчик водички (можно с лимонным соком), в обед - кефир (на этот раз только обезжиренный!), от ужина следует отказаться. Если уж очень приспичит, налить бутылку воды и поставить рядом. Лишь захочешь к холодильнику - бутылку в руки и пьешь.
7 день: если дожила до 7 дня без срывов - нужно поблагодарить себя. Для этого разрешен кусочек торта (он примерно 60-80г - средний размер, каллорийность будет небольшой, около 200 ккал.), 50 г шоколада, или 100 г мармелада. Нно это лишь до 12 дня! т.к. все сладкое - это быстрые углеводы, хорошо перевариваются после 12 часов дня. В обед любой гарнир (кроме риса) + мясо, рыба. Ужин - легкий, как в 1 день.
Следущий круг следует начинать с 3 дня до тех пор, пока не добьетесь нужного результата.
Плюс ко всему, не возбраняется делать банки и обертывания, что ускорит потерю веса.

Наверное, нет женщины или девушки, которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.

- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

- Исходное положение - сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет 20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.

- Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.

- Исходное положение - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Сделайте это упражнение 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону.

- Исходное положение - лежа, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте15-20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Выполните 60 раз

- Исходное положение - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 30-60 раз

- Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.

- Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30 раз в ту и в другую стороны.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.

1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

day 1 - 400 calories
day 2 - 300 calories
day 3 - 400 calories
day 4 - 500 calories
day 5 - 450 calories
day 6 - 650 calories
day 7 - 650 calories
day 8 - 400 calories
day 9 - 300 calories
day 10 - 400 calories
day 11 - 500 calories
day 12 - 450 calories
day 13 - 650 calories
day 14 - 700 calories
day 15 - 400 calories
day 16 - 300 calories
day 17 - 400 calories
day 18 - 450 calories
day 19 - 500 calories
day 20 - 650 calories
day 21 - 700 calories
day 22 - 400 calories
day 23 - 300 calories
day 24 - 450 calories
day 25 - 500 calories
day 26 - 450 calories
day 27 - 650 calories
day 28 - 700 calories
day 29 - 400 calories
day 30 - fast

С завтра на нее, кто со мной хочет???

Привеетик девочки =* Я пока не ела ничего. Шоко дома нет, а у меня репетитор. Получается я шоко только вечером съем. Ну и пофиг. Зато о еде ночью думать не буду. Вес сегодня стоит = (Я короче убираю весы куда подальше и взвешаюсь только через неделю. А то одно расстройство будет. Всем удачных похудюшек =***

День прошел нормально. Кажется чуть чуть превысила, ну ничего… Думаю я лучше буду на ABC + Chocko. Она легче и вероятность срыва меньше. А уйти должно тоже хорошо *_* Так что завтра шоко день. Жду с нетерпением *__*

Ого ого! За вчера отвес 1кг 200 гр. Значит до 58 мне осталось 2 кг 300 гр. А потом уже пойдет усиленная борьба за новые отвесы. Нажранное то оно быстро скидыватся. Завтрак на 100 ккал. Всем удачи =***

День прошел хорошо=) Уложилась в 300 ккал. Правда не знаю свой изначальный вес. Думала весы сломались, а оказалось батарейка просто отошла. Завтра взвешаюсь. Пока цель вернуть свой ДОзажорный вес, а именно 58 кг. Ну а потом уже посмотрим. Надеюсь за 20 дней нормально уйдет. Мне бы хоть до 56 похудеть и то счастье. Потом наверное на 2468 пару тройку кругов прогоню. Не хочу загадывать короче… Всем удачных похудюшек =**

Какое же это счастье после мега зажоров вновь начать худеть! Уселась на ABC. Отсижу дней двадцать. Больше не хочу. А то она обменку убьет мне. Потом пересяду на что нибудь до 18 июня. А 18 в лагерь. Господи как же я этого жду вы бы знали!!! Я из тех людей которые просто обожают лагеря. Там постараюсь не набрать =)))

Всем удачных похудюшек =***

Ух пока все хорошо *__* Сегодня у меня кофе и питьевые йогурты. На весы только когда питьевая кончится. Не вижу результатов особых но животик спал.

Побежала я в школу. Удачных похудюшек девочки =* Не срывайтесь!