суровая реальность

https://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/

|но это не считая физической активности, в общем, еще 200 кКал можно из фруктов
|

|

\/

Женщины: ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)

Пример:

Вы женщина, ваш возраст 25 лет, ваш рост 170см, ваш вес 65кг.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в сутки

P.S. у меня получилось 1000 кКал в сутки

отлично_)

1 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат

2 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо

3 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат

4 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: яйцо, 8 черносливин или свежих слив
Ужин: яйцо

5 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 100 г свежей капусты или моркови
Ужин: яйцо

6 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яблока или 2 апельсина
Ужин: стакан простокваши или кефира

7 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко
Ужин: 2 яйца

|

|

|

|

\/

Роль питания в похудении.

Наука говорит нам, что худые и полные едят примерно одинаково, и нет ни одного убедительного факта, что толстые едят больше. Прожорливые и малоежки попадаются одинаково как среди тех, так и среди этих. Но сама постановка вопроса, едят ли полные больше, чем худые, немного неправильная. Полные зачастую едят не больше, чем худые, но явно больше, чем им при их склонности к полноте надо! Иначе мы никак не объясним, откуда у них избыточный вес. Положительный баланс энергии у полных людей, может возникать и вследствие гиподинамии. Т.е полные люди либо слишком прожорливы, либо слишком мало двигаются при данном потреблении пищи.
Как исправить ситуацию? Есть два выхода. Первый, для прожорливых — стать малоежкой. Второй, для толстых малоежек — привыкнуть двигаться побольше.

Причины срывов в похудении.
Данный вес человека, это результат его образа жизни. А образ жизни складывается из целой массы элементов, находящихся друг с другом во взаимодействии. Компоненты образа жизни можно подразделить на относящиеся к питанию, относящиеся к образу подвижности, факторы психологической природы — темперамент, характер.
Например, если человек выспался, настроение у него хорошее и еды ему надо значительно меньше. А человеку с хрогичеким недосыпом диету будет соблюдать намного сложнее.
Один много двигается, занимается спортом, и это ему нравится. Другой двигается больше, тратит много времени на тренировки. Но это ему претит, и он вынужден заставлять себя. Понятно, почему изо дня в день он бьется, но никак не может похудеть — постоянный фон плохого настроения, отчаяние, срывы…
А завтра, попробуем провести сравнительный анализ худых и полных людей.

Сравни - подумай