Более чем

1. Делай перекусы в одно и то же время. Возьми за правило перекусывать в период с 15:00 до 16:00. Можешь съесть яблоко, горсть миндаля или кусочек сыра.

2. Занимайся с фитболом. Ляг на спину, выпрями ноги, а мяч держи в вытянутых руках. Оторви корпус от пола, одновременно подними мяч и ноги вверх, стараясь коснуться носками мяча. Выполняй это упражнение по 20 раз три раза в неделю.

3. Тщательно пережевывай еду. Так, ты избавишься от тяжести в желудке и вздутия живота.

4. Перейди на морскую соль. Соленая пища может вызвать вздутие живота и появление лишнего веса. В обычной соли есть натрий, который задерживает воду в организме. Кстати, соевый соус тоже содержит натрий.

5. Перейди на цельнозерновой хлеб. Продукты из цельного зерна не прибавляют лишнего веса и улучшают обмен веществ.

Упражнение 1.
Лягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов. Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой. Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги.

Нюанс. Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной. Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть.

Упражнение 2.
Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы и вытяните носки. Сделайте мах прямой ногой – выдох, опустите ее на пол – вдох. Повторите по 25 раз каждой ногой.

Нюанс. Чтобы трудились мышцы передней части бедра, тяните носки как можно сильнее и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Работающую ногу не сгибайте в колене, лучше сделайте мах немного короче. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, смело увеличивайте амплитуду.

Упражнение 3.
Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите правую ногу на пол так, чтобы она находилась к туловищу под прямым углом. Левую поднимите вверх и обхватите рукой ее лодыжку. Поднимайте прямую правую ногу к левой – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку.

Нюанс. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра, стопы нужно тянуть на себя. А носок ноги, которая в данный момент работает, по возможности должен "смотреть" вниз.

Упражнение 4.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, разведите прямые ноги максимально широко и согните в коленях. Тянитесь носками вверх, стараясь как можно больше оторвать от пола колени и бедра. На каждом подъеме делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Повторите 25 раз.

Нюанс. Когда работает нижняя часть туловища и особенно мышцы ягодиц, в области шеи и спины не должен напрягаться ни один мускул. Так вы убережете поясницу от ненужной нагрузки.

Упражнение 5.
Оставайтесь лежать на животе, спрятав кисти под бедра ладонями вверх. Ноги соедините вместе, согните в коленях и перекрестите в лодыжках. Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох, мягко опускайте вниз – вдох. Повторите 25 раз.

Нюанс. После упражнений на животе нужно уделить внимание пояснице. Упритесь ладонями и коленями в пол и максимально округлите спину, как делают это кошки. Одного-двух повторений достаточно, чтобы снять напряжение.

Упражнение 6.
Лежа на правом боку и опираясь на локоть, согните ноги в коленях. Возьмитесь рукой за лодыжку левой ноги и постараться достать коленом до уха. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой.

Нюанс. Это и последующие упражнения нужны для того, чтобы растянуть мышцы, которые только что усиленно трудились. Ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.

Упражнение 7.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Обхватите левую ногу рукой за лодыжку и потяните назад. Перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой.

Нюанс. Если почувствуете, как растягивается передняя часть бедра, вы на правильном пути. Так держать!

Упражнение 8.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, а затем разведите их в стороны. Взявшись руками за лодыжки с внутренней стороны, старайтесь дотянуться до пола обеими ногами одновременно.

Нюанс. Сделать шпагат в таком положении

Примерное меню, которого стоит придерживаться, если нужно укрепить волосы и в то же время не набрать лишние килограммы, предлагает британский трихолог Филипп Кингсли. Изменения в рационе благотворно скажутся на состоянии прически примерно через 3 месяца.

Завтрак. Свежие фрукты плюс одно из следующих блюд:
- каша или мюсли с молоком (обезжиренным или пониженной жирности) плюс йогурт;
- минимум 2 пшеничных тоста с прессованным творогом, нежирным сыром, постной ветчиной или беконом;
- 1–2 яйца, рыба или курица.

Обед.
- Нежирное мясо, или рыба, или курица, или творог (110–140 г);
- овощи плюс печеный картофель, салат из разных ингредиентов;
- десерт, предпочтительно из фруктов.

Ужин. Блюдо на выбор, например:
- курица, или рыба, или постное мясо;
- поджаренные или приготовленные на пару овощи или салат;
- печеный или отварной картофель.

Дополнительно.
- Пейте много воды;
- потребление соли и сахара сведите к минимуму;
- каждые 4 часа перекусывайте фруктами или овощами;
- откажитесь от черного чая;
- уменьшите потребление алкоголя.

Тщательно очищай кожу утром и вечером. Без этого невозможно сохранить кожу сияющей и здоровой.
Сначала умойся водой, а затем воспользуйся специальными средствами для очищения, которые не сушат кожу. Откажись от очистки кожи аксессуарами (щеточками и многоразовыми спонжами) – они являются рассадниками бактерий.

Подходи к уходу за кожей комплексно. Воспользуйся средством, которое будет одновременно матировать, уничтожать вызывающие появление прыщей бактерии, а также увлажнять кожу. Отдавай предпочтение легким текстурам без содержания масел, парабенов и мыла, которые можно использовать каждый день.

Раз в неделю делай более глубокое очищение. Чтобы не проводить в ванной целый день, выбери очищающую маску, выполняющую сразу несколько функций. Идеальное решение – экспресс-маска, которая глубоко очищает, сглаживает неровности кожи и снимает покраснения.
Никогда не трогай прыщи! Во-первых, потому что руки редко когда бывают идеально чистыми. Во-вторых, это только усугубляет проблему. Выход – использовать специальный незаметный антибактериальный пластырь (такой есть у марки Yves Rocher).

1. Оставь время на сон
Ложиться спать как можно раньше. С вечера и до четырех утра в коже вырабатывается максимум гормона мелатонина – активного борца со стрессом и свободными радикалами. Чем раньше он заступает на смену, тем лучше для кожи.

2. Реши проблемы
Если есть проблемы с кожей, можно на ночь проводить такую процедуру: точечно нанести на очищенную кожу средство против прыщей, а затем на все лицо – увлажняющий крем. Хорошо себя зарекомендовали аптечные гели куриозин и солкосерил, совместными трудами они снимают воспаления и заживляют ранки.
Подсушить прыщики поможет цинковая паста. Но готовься к тому, что твое лицо станет пятнистым, ведь паста имеет абсолютно плотную структуру белого цвета. В любом случае самостоятельное лечение не рекомендуется, потому что средства должны быть назначены врачом после соответствующего обследования.

3. Сделай маску для лица
Чтобы утром кожа лица выглядела хорошо, перед сном сделай маску. Особенно хороши очищающие маски, лифтинговые и маски от отеков – они стимулируют кровообращение и выводят лишнюю жидкость из организма.

4. Расслабься
Прими перед сном согревающую ванну с морской солью или экстрактами морских водорослей – она поможет вывести скопившиеся за день шлаки и запустить процесс расщепления жира. После ванны самое время нанести антицеллюлитные средства, ведь ночью активные компоненты кремов для похудения активизируют выработку липазы – фермента, ответственного за расщепление жиров.

5. Подбери ночной уход
В деле ухода за кожей самый беспроигрышный вариант – увлажняющий крем. Влага наполняет клетки, укрепляет их, скрывает морщины и повышает тонус кожи. Но все же дневным, пусть даже очень хорошим, увлажняющим средством не стоит пользоваться на ночь. Дневной крем защищает – ночной восстанавливает. Не случайно он имеет более плотную текстуру за счет насыщенного витаминами и микроэлементами состава.

На ночь не стоит:
1. Наносить ночной крем толстым слоем. Правило чем больше, тем лучше по отношению к ночному крему не подходит. Плотная текстура превратится в маску, кожа не сможет дышать, нарушится терморегуляция.
2. Чтобы ночной крем качественно отработал свою ночную смену, наноси его за полчаса до сна тонким слоем на очищенную кожу и минут через пять обязательно промокни салфеткой;
3. Много пить перед сном. Поздний прием жидкости, даже воды и кефира, провоцирует отеки.

Ох, попалась бы эта тема на глаза моей подружке, ну же, господи, помоги :D

1. Ваш аромат должны ощущать только те люди, которые находятся не далее полуметра от вас. Если кто-то чувствует запах ваших духов вне этого невидимого круга, значит, вы надушились с переизбытком.

2. Правильным считается наносить духи-спрей с расстояния около 20 см. Эсте Лаудер, например, давала такой совет, как наносить духи: разбрызгайте духи из спрея в нескольких сантиметрах от себя, а потом шагните в душистое облако.

3. Ни в коем случае не растирайте духи. Это разрушает их композицию.

4. Чтобы духи были более стойкими, можно воспользоваться еще несколькими способами:

• Духи лучше всего наносить на места, где кожа наиболее нежная, и на места пульса. Здесь возникает наиболее ощутимый запах. Наносите духи за ухо, на сгиб руки, на запястья, на впадинку на груди. В этих местах кровь ближе к поверхности кожи, и кожа всегда теплее, поэтому запах на этих местах чувствуется гораздо дольше, а аромат духов полностью раскрывается.

• Чистые волосы также хорошо сохраняют запах. Брызните духами на щетку для волос и расчешите волосы.

• Запах может долго держаться на тканях, особенно натуральных (шерсти, льне, хлопке или мехе). Только заранее проверьте устойчивость ткани к духам на незаметном месте.

-Если хочешь уменьшить длинный нос, нанеси на его кончик, верх и крылья тональный крем на тон или два темнее основного. Наноси его точками и старательно растушевывай, чтобы между ним и основой не было контрастных линий. Завершая макияж, нанеси на кончик носа немного румян.

-Чтобы слишком широкий нос казался более узким, нанеси по бокам темный тональный крем. Растушевывай крем легкими движениями вниз от внутренних уголков глаз до изгиба крыльев носа. Следи за тем, чтобы тон ложился равномерно и не отличался по цвету от скул.

-Визуальная коррекция короткого и маленького носа очень проста. Равномерно нанеси тональный крем или пудру на два тона темнее базовой основы на спинку носа по всей длине.

- Зрительно уменьшить нос у основания (на уровне глаз) тебе поможет темная основа под макияж. Точками нанеси крем (у внутренних уголков глаз и на часть верхнего века сразу же возле уголка глаза). Не переусердствуй с количеством основы – можешь наносить ее не пальцами, а косметической ватной палочкой. Затем тщательно размажь крем, покрывая им верх носа. Граница между базовой и корректирующей основой должна быть незаметна, корректирующий макияж должен выглядеть естественным.

-Даже при искривленной носовой перегородке можно обойтись без пластической операции. Нанеси на весь нос небольшое количество темного тонального крема или пудры, чтобы он не привлекал к себе внимания, а потом сделай акцент при помощи макияжа на глаза.

Ведущий стилист Бен Скервин разработал пошаговый массаж кожи головы, благодаря которому волосы становятся блестящими. Наслаждайтесь!

Вы можете делать этот массаж на влажных или сухих волосах, но он особенно эффективен на свежевымытых подсушенных полотенцем волосах, так как в этом случае циркуляция крови в коже головы улучшена благодаря процессу мытья волос. Кстати, Бен уже советовал нам, как вымыть голову профессиональным способом… Но вернемся к массажу:

Вымойте руки. Этот массаж делается подушечками пальцев. Положите ладони на голову. Большие пальцы должны быть за ушами, а мизинцы – на темени.

Не перемещая пальцы, нежно надавите кончиками пальцев и аккуратными круговыми движениями начинайте массировать кожу в области макушки. В это время глубоко вздохните пару раз – это великолепный способ снятия стресса.

Теперь поместите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на затылок. Такими же круговыми движениями пальцев поднимайтесь по направлению к голове, пока не достигнете лба. Повторите два-три раза, охватывая каждый раз все большую площадь поверхности головы.

Далее – движение, напоминающее постукивание капель дождя. Нежно постукивайте кончиками пальцев по голове, как будто слегка барабанит дождь. Это улучшает циркуляцию, насыщает кожу головы кислородом и ускоряет процесс обновления клеток.

В конце массажа, слегка касаясь головы, положите ладони на лоб, двигаясь вдоль кромки волос. Пробегитесь пальцами по направлению к затылку. Это займет у вас около тридцати секунд.

Моя жена заболела. Она постоянно нервничала из-за проблем на работе, личной жизни, своих неудач и проблемах с детьми. Она похудела на 15 кг и весила около 40, в ее 35 лет. Она осунулась, постоянно плакала и срывалась на всех и вся. Ее ничего не радовало. Постоянно болела голова, сердце и защемляло нервы в спине и ребрах. Она плохо спала, засыпала под утро, уставала и не высыпалась. Наши отношения были на грани. Ее красота стала куда-то деваться, появились мешки под глазами, она стала сутулится и мало следить за собой. Она отказывалась от съемок в фильмах и вообще от любых ролей. Я потерял надежду и думал, что вскоре мы разведемся… Но потом я решил действовать. Ведь мне досталась самая красивая женщина из всех на земле. Она - идеал большей половины мужчин и женщин на земле, а мне позволено засыпать рядом с ней и обнимать ее плечи. я стал усыпать ее цветами, поцелуями и комплиментами. Я делал ей сюрпризы, радовал каждую минуту. Дарил подарки и жил ради нее. Говорил на людях только о ней. Все темы сводил в ее сторону. Восхвалял ее своим и нашим общим друзьям. Не поверите - она расцвела. Она стала еще лучше, чем раньше. Набрала вес, перестала нервничать и полюбила меня еще сильнее, чем раньше. Я даже не знал что она умеет ТАК любить. И я понял одно: женщина это отражение мужчины. Если любить ее до безумства, она станет им. (с) Бред Питт

Для начала нужно использовать консиллер, который точно соответствует твоему тону кожи. Если ты слишком сильно покроешь прыщ корректором, то он будет очень заметен, поэтому лучше парой касаний наложить корректор только на кончик прыща. Нанося тональный крем, избегай области, замаскированной корректором, иначе ты просто сотрешь консиллер. Для закрепления результата тебе нужно слегка припудрить лицо и прыщик будет практически незаметен

Вам понадобятся:

– термобигуди среднего диаметра;
– мусс для волос слабой фиксации;
– капля сыворотки для того самого чувственного эффекта;
– 15 минут времени.

Шаг 1: свежевымытые волосы высушите феном, наклоняя голову вниз. Это самый естественный способ придания объема.

Шаг 2: нанесите на концы волос мусс размером с грецкий орех. Накрутите пряди на термобигуди, обратите внимание, что бигуди должны располагаться лесенкой. Передние пряди накручиваются почти полностью, перед тем, как завить следующие пряди, отступайте сначала на 2 см от корней, затем на 5, 7 см и так далее.

Шаг 3: через 10 минут снимите бигуди и расчешите волосы.

Шаг 4: стилисты никогда не фиксируют волны лаком – ведь локонам нужна подвижность. Нанесите каплю сыворотки Magic Anti-Frizz Gloss Serum от Ossis + она «заламинирует» пряди: создаст на волосах защитную и блестящую пленку.

Правильная форма бровей может зрительно увеличить глаза и уменьшить лицо.

Прежде всего, вы должны помнить о главных правилах:

Правило №1: Не увлекайтесь выщипыванием! Слишком тонкие брови – это не красиво.

Правило №2: Не пытайтесь придать бровям форму в виде головастиков с тонкими хвостам. Это ужасно.

Правило №3: Не сбривайте брови и вообще не используйте бритву при коррекции бровей. Если, к сожалению, пошли на такое преступление, то дождитесь, пока брови вырастут вновь. Можете помочь им специальной сывороткой для роста волос.

Чтобы форма бровей была правильная и не искажала ваше лицо, следуйте нашим простым правилам.

Что понадобиться для коррекции бровей:
Spooly Кисть или кисточки от туши, маникюрные ножницы, угловой пинцет или щипчики для волосков, тени для бровей (темно-серый для блондинок, коричневые оттенки для всех остальных), жесткая щетка для нанесения теней, карандаш (для выстраивания углов).

Чтобы было поменьше болевых ощущенй, можно протереть кожу около бровей кусочком льда.

1. С помощью Spooly кисти или щёточкой для ресниц расчешите брови вверх, чтобы подготовить ко второму шагу.

2. Mаникюрными ножницами обрежьте все лишние волоски, которые возвышаются над вашей формой бровей.

3. С помощью углового пинцета выщипайте область выше и ниже бровей, за один раз захватывая по два волоска.

4. Выщипывайте упрямые и маленькие волоски резкими движениями.

5. Чтобы определить, где должны начинаться ваши брови, приложите карандаш или кисть для макияжа вдоль одной из сторон носа. Где карандаш пересекает внутренний угол глаза, там и должна начинаться бровь.

6. Чтобы узнать самую высокую точку арки брови, поверните карандаш через радужную оболочку глаза. Карандаш должен проходить у начала зрачка.

7. Далее поверните карандаш к внешнему углу глаза, там бровь должна заканчиваться.

8. Кисточкой нанесите на брови тени лёгкими движениями, как если бы вы рисовали отдельные волоски.